آب یکی از عجیبترین پدیده های آفرینش است .

آب یعنی آبادانی ، سرسبزی ، زندگی و سلامت .  از قدیم ایرانیان آب را بسیار مقدس میدانستنند  و به پاک نگاه داشتن آب اهمیت بسیاری میدادند .

برای اینکه پوست شما با طراوت، شاداب، نرم و انعطاف پذیر باشد، باید آب کافی داشته باشد. پوست یکی از محل های مهم ذخیره آب است و در مجموع ۲۰ درصد آب درون سلول بدن را در خود نگه می دارد. توصیه ما برای شاداب تر بودن پوست مصرف روزانه ۷ تا ۸ لیوان آب (بدون هیچ افزودنی) است. حتماً دقت کرده اید که در روزهایی که آب نمی نوشید، چقدر در کل بدن شما تغییرات ایجاد می شود. مهم ترن نشانه ای که در اثر کمبود مصرف آب می توانید به راحتی بسنجید کارکرد کلیه هایتان است. کلیه های شما در طول ۲۴ ساعت، حدود ۱/۵ لیتر آب را به صورت ادرا، از بدن دفع می کند. البته کلیه های سالم قادرند در صورت کم مصرف نمودن آب، میزان ادرار روزانه را نسبت به آب مصرفی تنظیم کنند. گاهی به علت کم آشامیدن آب می بینید دفع ادراتان به نصف تقلیل می یابد؛ چون فشارخون تان کم شده و به دنبال آن از عملکرد کلیه ها کاسته شده است. این روند کم آبی که شما متوجه آن نیستید با این مکانیسم جبرانی کلیه ها جبران می شود ولی چون بدن می بیند به کلیه ها فشار می آید با غلیظ شدن پلاسما، مرکز تشنجی مغز را تحریک می کند. خشکی دهان و زبان؛ خشکی و افزایش چروک های پوست هم مؤید این نیاز به آشامیدن آب است. پس همواره آب بنوشید و با این کار علاوه بر کمک به تنظیم عملکرد کلیه هایتان و جلوگیری از غلیظ شدن خون و خدای ناکرده تمایل به لخته شدن خون در رگ ها، زیبایی و سلامت را به پوست خود هدیه کنید. این توصیه را در آستانه گرم شدن هوا جدی بگیرید. به علاوه از مصرف میوه ها و سبزی های تازه و خوب شسته شده غافل نشوید تا حتماً ویتامین های زیبایی یعنی C و E به شما برسد. تبخیر مقداری آب از سطح پوست در این فصل به طراوت پوست کمک می کند. از شستن مکرر پوست صورت با آب و صابون (به خصوص صابون های معمولی) بپرهیزید. از مصرف ضدآفتاب و محافظ های فیزیکی مثل کلاه و دست کش غافل نشوید و اگر تمایل به برنزه شدن دارید، به جای استفاده از آفتاب، از کرم های مخصوص کمک بگیرید.

=======================================

 ده خاصیت مهم برای آشامیدن آب

1. سلامت پوست: رطوبت پوست مانع پیری می شود و پوست سالم تر می ماند.

2. سردرد: 75 درصد مغز انسان از آب تشکیل شده و کمبود آب بدن، باعث سردرد می شود.

3. کمر درد: این ناراحتی بر اثر کمبود مایعات در بدن بوجود می آید. دیسک های موجود در قسمت کمر هر انسان پر از مایعات است و مانند کمک فنر عمل می کند، فعالیت بدنی منظم و میزان کافی مایعات، دیسک ها را آب رسانی کرده و به آن ها اجازه می دهد تا قسمت فوقانی بدن را حمایت کنند. معمولا مایع درون دیسک در تحمل 75 درصد وزن بدن نقش دارد در حالی که خود اسکلت دیسک تنها در تحمل 25 درصد وزن بدن نقش دارد. افت مایعات، اسکلت را مجبور می کند وزن بیشتری را تحمل کند و در نتیجه درد و ناراحتی به وجود می آید.

4. کاهش عفونت: سیستم لنفاوی موجود در بدن وظیفه دفع ضایعات را دارد. این سیستم قبل از ورود سموم به جریان خون، آن ها را می شکند. آب ناکافی در سیستم لنفاوی در بدن اختلال ایجاد می کند و در نتیجه مقاومت بدن را در مقابل عفونت های خطرناک کاهش می دهد.

5. تمرکز: آب می تواند سموم موجود در بعضی از فرآورده های غذایی مانند افزودنی ها و مواد نگه دارنده را از کبد دفع کند و باعث فعال تر شدن فرد و افزایش تمرکز می شود.

6. آرتروز: آب در نرم کردن مفاصل بین استخوان ها نقش اساسی دارد. کمبود آب، سایش بین سطح غضروف ها را افزایش می دهد و در نتیجه باعث درد و ورم مفاصل می شود.

7. بوی دهان: بوی نامطبوع دهان نشانه بارز کمبود آب بدن است. آب دهان در از بین بردن باکتری های موجود در دهان و آب رسانی به زبان نقش موثری دارد.

8. گرفتگی عضلات: اکسیژن از طریق خون به عضلات منتقل می شود. در صورت نرسیدن اکسیژن به خون، عضلات اسیدلاکتیک ترشح می کنند که گرفتگی عضلانی به وجود می آورد. آب کافی یعنی تامین اکسیژن خون.

9. آسم: مشکل قوه هاضمه و حالت تهوع صبحگاهی را با مصرف آب کافی پیش گیری و یا درمان کنید.

10. فشار خون بالا: تقریبا 85 درصد حجم خون از آب تشکیل شده است. بنابراین حجم خون با مصرف آب ارتباط تنگاتنگی دارد. به محض افت حجم خون، مویرگ های کم تر فعال بسته می‌شود تا قسمت های فعال تر به خون کافی دسترسی داشته باشند. با بسته شدن رگ ها، به عضلات فشار وارد می آید و مصرف آب می تواند فشار وارد بر عضلات را تسکین دهد. مصرف منظم آب به مغز کمک می کند تا دمای بدن را کنترل کند. برای حفظ رطوبت چشم ها، بینی و دهان، بدن به آب نیاز دارد. آب علاوه بر نرمی مفاصل، از اعضای بدن محافظت می کند.

شصت درصد وزن بدن از آب تشکیل شده است که هر روز مقداری از آن از طریق عرق کردن، ادرار و نفس کشیدن از دست می رود. اگر چه مصرف روزی ۸ لیوان آب توصیه شده است اما در واقع مقدار آب مورد نیاز بدن به عوامل مختلف از جمله جنسیت، سن، فعالیت بدنی، آب و هوا، ابتلا به بیماری و ... ارتباط دارد و یک فرد سالم و فعال با یک رژیم غذایی سالم می تواند آب مورد نیاز بدن را تامین کند.

توصیه های لازم درباره نوشیدن آب :

- قبل از احساس تشنگی، آب بخورید.

- به هنگام فعالیت بدنی آب را قبل از فعالیت، در حین آن و پس از ورزش کردن بخورید.

- آب را به نوشیدنی های دیگر ترجیح دهید.

- در صورت در دسترس نداشتن آب آشامیدنی، آب بدن را از طریق میوه هایی مانند گوجه فرنگی، هندوانه، طالبی، کرفس و خیار تامین کنید.

زمانبندی صحیح برای آب خوردن :

خوب است بدانید که زمان دقیق مصرف آب اهمیت زیادی دارد و با زمانبندی صحیح آشامیدن آب، می توانید حداکثر تاثیر آن را روی بدن خود بالا ببرید.

- مصرف دو لیوان آب، بعد از بیداری و در حالت ناشتا، ارگان های داخلی بدن را فعال می کند.

- مصرف یک لیوان آب، نیم ساعت قبل از هر وعده غذایی، به هضم غذا کمک می کند.

- مصرف یک لیوان آب، قبل از حمام به کاهش فشار خون کمک می کند.

- مصرف یک لیوان آب، قبل از خواب به جلوگیری از سکته مغزی یا حمله قلبی کمک می کند.

 امروزه آب در زندگی ما اهمیت بسیار دارد و هنوز هیچ ماده ای نتوانسته جایگزین آب شود .

در کشورهایی مثل ژاپن و کشورهایی کم ، آب فاضلاب را تصفیه و از آن استفاده دوباره میکنند . لوازم و تجهیزات بسیار پیشرفته ای برای تاسیسات تصفیه خانه ، استخر ها منازل مسکونی ، شهر ها ، شهرستانهایی که دارای  سختی آب هستند مانند شهر قم ، یزد ، و... ساخته شده در زمانی نچندان دور شما نمیتوانستید در شهر هایی که در مناطق کویری یا نمک زار ها قرار داشتند آب شهری را میل بفرمایید ، که امروزه به لطف همین تجهیزات تصفیه آب ، در تمام ایران آبی نسبتا مطلوب  در اختیار همگان قرار دارد .