10 روش جهت تمدد اعصاب پس از یک جلسه تمرین

بعد از یک جلسه تمرین بدن انسان نیاز دارد که مراحل برگشت را طی کند و این روشها به شما کمک میکند که بهترین حالت را برای خود بعد از تمرین و ورزش بدست آورید .

تکنیک های ریکس و تمدد اعصاب ( بازیابی )

1 – استفاده از سونا

سونا قبل و بعد از ورزش یکی از بهترین انتخاب است .

سونا کمک میکند به پاک شن ریه ها .

سونا همانند یک حمام آب داغ یا جکوزی میتواند ببا گرم کردن عظلات مواد سمی را از بین ببرد و به بهبود عظلات کمک کند .

وقتی در سونا نشسته اید بدن شروع به گرم شدن میشود و مکانیزم ایمنی بدنبال راهی برای خنک کردن شما است و به همین دلیل شما کالری میسوزانید و این روش عالی برای سوزاندن کالری در بدن است .

2 – کشش :

انجام حرکات کششی بعد از ورزش باعث میشود که عضلات شما به یک حالت همترازی برسند که این امر از درد و اصطلاحا گره عضلات جلوگیری میکند .

ککشش باعث حذف اسید لاکتیک میشود .

کشش باعث افزایش انعطاف پذیری بدن انسان میگردد .

بهتر است برای هر کشش 45 ثانیه زمان گذاشته شود .

3 – دوش گرفتن و شستشو با ..

دوش گرفتن بعد از تمرین بسیار لذت بخش است ، اما شستشوی کامل با شامپو های مخصوص میتواند شما را از عرق بوجود آمده ، باکتری ها بطور کامل خلاص کند که این امر باعث جلوگیری از گسترش بوی بد و حتی عفونت های باکتریایی میگردد .

در بازار شامپوهایی برای شستشو ، لایه برداری و ارامش بخشی به بدن وجود دارد .

4 – دوش آبگرم یا استفاده از جکوزی

گرما باعث میشود خون بطور مساوی به تمام عظلات برسد .

وقتی خون در عظلات جریان میابد ، سموم تولید شده حذف میشوند .

گرما باعث بهبود اسیب دیدگی های عظلانی می شود .

سیستم های جدید آب معدنی ، نمک ، اکسیژن فعال ( که توسط گروه سوناسازان اجرا میگردد ) به بهبود ، تسکین و ارامش بدن کمک زیادی میکنند .

5 – یک لیوان چای گیاهی

بسیاری از چای های گیاهی و جوشانده ها هستند که بعد از تمرین میتواند به عنوان یک درمان یا ارامش دهتده استفاده گردد .

پای سبز با انتی اکسیدان بالایی که دارد توان مبارزه با رادیکال های ازاد و از بین برنده چربی میباشد .

چای گزنه برای کمک به سلامت قلب و سیستم گردش خون

گل بابونه به عنوان یک ارامش دهنده

6 – خیس کردن پا ، یا خیساندن پا

پا یکی از نقاطی از بدن انسان است که بسیار تحت فشار قرار میگیرد . در هنگام راه رفتن ، دویدن ، دوچرخه سواری ، قایقرانی ، کار روزانه و ..

پا بر روی بسیاری از احساسات ما نقش دارد .

7 – ماساژ

یک راه عالی برای استراحت ، بهبود و رسیدن به ارامش بعد از یک برنامه ورزشی است .

دو نوع ماساژ وجود دارد :

ماساژ ورزشی

ماساژ ارامشی

8 – مراقبه ، تفکر کردن ، سکوت

تجربه نشان داده مدیتیشن با ورزش به شرایط بدنی و روحی روانی بسیار کمک میکند .

همچنین بین کاهش ضربان قلب و افزایش فعالیت مغز ارتباط زیادی است .

این روش بعد از ورزش به شما کمک بسیاری خواهد نمود . باید با تنفس ضربان قلب خود را متعادل و کاهش دهید .

9 – اسموتی

مخلوط میوه و ..

اسموتی (smoothie) یک نوشیدنی شیرین است که از میوه تازه ساخته می‌شود و در برخی موارد از شکلات یا کره بادام زمینی دارد. علاوه بر میوه بسیاری از اسموتی‌ها دارای یخ خرد شده، میوه یخ زده، عسل یا شربت و محتویات یخی هستند. شبیه به میک شیر البته با غلظت بالاتر میباشد . همچنین از ماست ، بستنی ، شیر نیز در ان استفاده میشود . این مخلوط از سال 1960 در بستنی فروشی های امریکا در دسترس مردم قرار گرفت . برخی از رستوران ها این مخلوط میوه را مثل معجون ایرانی ها ( البته معجونی که در خیابان انقلاب و پیچ شمرون درست میشد ) با مکمل هایی مانند شیر سویا ، پودر آب پنیر ، چای سبز و مکمل های گیاهی و .. ارائه میدادند . منبع : ویکی پدیا  مترجم : فربد حیدری  

اولین سازندگان اسموتی در برزیل بودند که حدود سال 1930 بوده .

برای رسیدن به شرایط خوب بعد از ورزش میتوانید به سلیقه خودتان معجونی از میوه برای خود بسازید .

بعضی از ورزشکاران حرفه ای پود پروتئین خود را به این مخلوط اضافه میکنند .

10 –  مصرف یک غدای سبک

 تغذیه کربوهیدرات ها ، پروتئین

سبزیجات ، یک موز یا میوه

با تشکر بخش سونا سلامتی

دارویی خوشمزه‌ برای درمان بی‌خوابی

به نقل از روزنامه دیلی‌میل، آلبالوی ترش منبع طبیعی از هورمون ملاتونین است که به تنظیم چرخه خواب و بیداری کمک می‌کند.

به گزارش جهان

متخصصان دانشگاه ایالت لوئیزیانا دریافتند نوشیدن دو وعده آب‌آلبالو در روز برای مدت دو هفته مدت زمان خواب افراد مسن مبتلا به بی‌خوابی را تا ۹۰ دقیقه در هر شبانه روز افزایش می‌دهد.

بی‌خوابی مشکل شایعی در میان افراد بزرگسال است که حدود ۲۳ تا ۳۴ درصد از جمعیت افراد ۶۵ و مسن‌تر را درگیر می‌کند.

بی‌خوابی می‌تواند برای برخی افراد آزاردهنده باشد اما بی‌خوابی‌های طولانی‌مدت تاثیر منفی و جدی بر سلامت بدن می‌گذارد.

همچنین بی‌خوابی با شیوع بیشتر دردهای مزمن،‌ ابتلا به فشارخون بالا و دیابت نوع ۲ و افت عملکرد شناختی یا زوال عقلی مرتبط است.

فرانک ال گرینوی یکی از محققان این مطالعه گفت:

افراد جوان مبتلا به بی‌خوابی برای رفع این مشکل به قرص‌های خواب روی می‌آورند اما برای افراد مسن این داروها خطر زمین خوردن را در آنان چهار برابر می‌سازد که به شکستگی لگن و مرگ زودرس منجر می‌شود.در این بررسی از هفت فرد بزرگسال با متوسط سن ۶۸ سال که از بی‌خوابی رنج می‌بردند درخواست شد مدت دو هفته و روزی دو بار آب‌آلبالو بنوشند.

پس از آن از آنان درخواست شد از نوشیدنی مشابه مصرف کنند.

این متخصصان دریافتند شرکت‌کنندگان هنگامی‌ که از آب‌آلبالو مصرف کرده بودند هر شب یک ساعت بیشتر از مواقع دیگر می‌توانستند بخوابند.

به نقل از روزنامه دیلی‌میل، آلبالوی ترش منبع طبیعی از هورمون ملاتونین است که به تنظیم چرخه خواب - بیداری کمک می‌کند.

منبع

گرداوری سایت سوناسلامتی