استفاده از سونا یکی از راههای طبیعی برای رسیدن به سبک زندگی سالم و شاد است .
پاسخ
با سلام
دوست عزیز :
استفاده از سونا یکی از راههای طبیعی برای رسیدن به سبک زندگی سالم و شاد است .
برخی از فوائد بیشمار و شگفت انگیز سونا به قرار زیر است :
1-- سونا باعث شادابی و طراوت پوست شده و پوست را پاکیزه و نرم و قابل انعطاف می کند .
2- سونا باعث احیاء و تجدید قوای جسمی و روانی بدن می شود.
3- سونا باعث پاکیزگی عمیقی در پوست انسان میگردد .
پاکیزگی که در اثر سونا ایجاد می شود باعث خلاص شدن بدن از شر مواد زائد می گردد ( 20 دقیقه ماندن در سونا معادل 24 ساعت کار کردن کلیه هاست . ) از همین روست که به پوست بدن نام کلیه سوم را داده اند چرا که در کنار دو کلیه ای که بدن دارد پوست هم با اثر تمیز کنندگی و تصفیه کننده ای که دارد همانند کلیه ها ؛ بدن را از شر مواد زائد پاک می کند .
ادامه بر روی دکمه ادامه مطلب کلیک کنید .
4- سونا رفتن باعث برطرف شدن تنش ها و استرس های بدن می شود .
5- سونا باعث تسکین احتقان سینه , سینوسها و بینی می شود .
6- سونا باعث حذف اسید لاکتیک از بدن شده و درد و ناراحتی مفاصل را تسکین می دهد .
7- سونا رفتن برای کسانی که اندکی فشار خون دارند مفید است .
8- سونا یکی از راههای موثر سم زدایی از بدن است .
9- سونا باعث دفع فلزات سمی از بدن می شود .
10- سونا رفتن اگر به همراه برس زدن بدن انجام گیرد می تواند باعث تمیز کردن بافت های مرده پوست شود .
11- مواد زائدی ر ا که در اندام های داخلی بدن وجود دارند پاک می کند .
12- باعث کشته شدن و نابودی ویروس ها و باکتریهایی می شود که در دمایی بالاتر از دمای بدن ؛ قادر به زنده ماندن نیستند .
13- با افزایش میزان سوخت و ساز بدن , سبب می شود که دوره نقاهت بعد از بیماری کوتاه تر شود و بیمار سریع تر بهبودی پیدا کند .
14- سونا باعث می شود که غده هیپوفیر ( پیتوتاری ) میزان شتاب سوخت و ساز بدن را بیشتر کند که سبب افزایش رشد بدن می شود .
15- سونا باعث می شود که بدن از اثرات مثبت یونهای منفی بهره مند شود ..
برای استفاده از مجموعه های سونا استخر و جکوزی می توان از روشهای مختلفی استفاده کرد اگر شما اصول علمی انجام این کار را بدانید کم کم روش خاص خودتان را که منطبق با شرایطی بدنیتان است پیدا خواهید کرد در زیر یک روش پیشنهادی برای این کار ارائه شده است که بر گرفته از نکات علمی و پزشکی است ومی توانید آن را عملا امتحان کنید :
1- دوش گرفتن و شستشوی بدن :
قبل از ورود به محوطه استخر وسونا , حتما دوش بگیرد و بدنتان را با مواد شوینده بطور کامل بشوئید .
این کار برای حفظ بهداشت استخر و سونا و جکوزی دارای اهمیت است ، ضمن اینکه برای سلامت خودتان و دیگران هم خیلی اهمیت دارد.
بدن در فضای گرم سونا شروع به عرق کردن می کند در این حالت میکروبهایی که بر روی پوست بدن وجود دارند شرایط خوبی برای تکثیر پیدا می کنند بنابراین لازم است که حتما بدن خود را بشوئید تا مقدار این میکربها کمتر شود !
برای شروع بهتر است ابتدا از سونایی بخار شروع کنید فضای گرم و مرطوب این مکان , محیط خیلی مناسبی است تا دمای بدن شما بالا رود و ماهیچه ها و رگهای بدن شما آماده فعالیت بدنی شوند . زمان ماندن دراین مکان می تواند حدود 5 تا 7 دقیقه باشد .
این کار دقیقا همان گرم کردن ( WARM UP ) قبل از انجام حرکات ورزشی را دارد و به این منظور صورت می گیرد که به ماهیچه ها و تاندون ها ی بدن آسیبی نرسد و قابلیت انبساط و انعطاف آنها را افزایش دهد .
3- شنا در استخر :
بعد از بیرون آمدن از سونای بخار , بدن شما آماده است که شنا کند می توانید به مدت حداقل 30 دقیقه در استخر به انجام شنای قورباغه یا کرال سینه یا هر شنای دیگری که مورد علاقه تان است بپردازید این کار برای بالابردن ضربان قلب شما و بهبود وضعیت قلبی و عروقی شما لازم است .
4- جکوزی گرم و رفع خستگی :
چون بعد از شنا کردن بدن شما خسته شده است بهتر است حدود 5 دقیقه ای هم در جکوزی داغ باشید و با فشار آب بخش های مختلف بدنتان را ماساژ دهید تا نفس تان هم به حالت عادی برگردد وآماده شوید تا جلسه اصلی سونا را شروع کنید .
سعی کنید همه بخش های بدن را ماساژ دهید و از ماساژ قوزک و کف پا را هم فراموش نکنید ! که خیلی موثر است.
5- سونای خشک و فوائد بیشمار آن :
حالا بدن شما آماده است که یک جلسه کامل سونای خشک را تجربه کند راحت بر روی یکی از طبقات سونا دراز بکشید .
4یادتان باشد در سونا نباید هیچ گونه حرکات ورزشی انجام دهید فقط می توانید به آرامی بخش هایی از بدنتان را ماساژ دهید.
لازم است بین 15 تا 20 دقیقه در سونا بمانید اگر طاقت تحمل گرما را ندارید برای چند لحظه بیرون بیائید کمی آب سرد بر روی سرتان بریزید و مجددا به سونا بگردید اگر شما به تازگی سونا رفتن را آغاز کرده اید ، نباید انتظار داشته باشید که براحتی بتوانید 20 دقیقه در سونا بمانید . این کار آدمهای حرفه ای است ! حتی افرادی که بطور مرتب از سونا استفاده نمیکنند بهتر است به خودشان سخت نگیرند و بگذارند بدن به آرامی و در زمان طولانی تری به نهایت تعریق کردن برسد .
6- دوش گرفتن وشستن عرق های :
بعد از بیرون آمدن از سونا باید حتما دوش بگیرد تا عرق های بدنتان شسته شود بهتر است از دوش آب سرد استفاده کنید تا کمی بدن شما خنک شود .
7- پریدن در حوضچه آب سرد برای خنک شدن بدن :
بدون شک لذت بخش ترین قسمت سونا رفتن ، همین خنک شدن یک باره در آب سرد است چنان بدن شما را سر حال می آورد و بقدری این کار دلپذیر است که حدی ندارد .
برخی از اینکه یکباره در آب سرد وارد شوند ، واهمه دارند ولی این ترس بی مورد است شما اگر ناراحتی قلبی ندارید و بدنتان سالم است بدون هیچ ترس و واهمه ای می توانید در آب سرد بروید با این شرط که آب حوضچه واقعا سرد باشد!
باید بدانید که در فنلاند ودر زمستانهای سرد آن نواحی , فنلاندی های سنتی بعد از بیرون آمدن از سونا , یخ روی دریاچه ها را می شکستند به داخل آب سرد دریاچه می پریدند . شما حتی اگر روزهای اول انجام این کار برایتان مشکل یاشد بتدریج عادت می کنید .
8- تمام کردن برنامه :
شما در این حالت می توانید برنامه خود را تمام کنید یا اگر دوست داشتید یک دو بار دیگر هم به جکوزی آب داغ بروید و مجددا به حوضچه آب سرد برگردید ( که نوعی حمام آب گرم و سرد متناوب یا :
CONTRAST BATH
است که برای تحریک غدد بدن و بالابردن مقاومت بدن بسیار مفید است .
درهر صورت باید بیاد داشته باشید که پایان برنامه باید با آب سرد توام باشد تا حرارت بدن که ناشی از اقامت در سونا بوده است خنک شود .
9- خشک کردن و خنک کردن کامل بدن :
حتما بدنتان را کاملا خشک کنید و درجه حرارت آن را نیز به حالت طبیعی برگردانید .
10- نوشیدن آب کافی برای جبران مایعات از دست رفته بدن :
سونا رفتن بدلیل اینکه باعث تعریق می شود و بدن را با کمبود آب مواجه می کند نیاز دارد که بعد از بیرون آمدن از سونا به اندازه کافی آب بنوشید تا مایعات بدن جبران شود باید با استفاده از میوه های مختلف و موادغذایی تازه , املاح از دست رفته را نیز جبران و جایگزین گرد .
یکی از بهترین نوشیدنی ها " ماء الشعیر " که چون حاوی ویتامینهای گروه B هست از این نظر می تواند مفید باشد .
برگرفته از سایت مقالات علمی
منبع سایت تبیان
