وبسایت گروه سوناسازان Art Persian building sauna فن و هنر ایران زمین www.healthsauna.ir
  
WWW.HEALTHSAUNA.IR
پیغام مدیر :
با سلام خدمت شما بازديدكننده گرامي ، به سایت گروه سوناسازان خوش آمدید جهت تماس با ما به شماره  09191210119 حیدری  تماس بفرمایید . لطفا براي هرچه بهتر شدن مطالب اين وب سایت ، ما را از نظرات و پيشنهادات خود آگاه سازيد و به ما را در بهتر شدن كيفيت مطالب ياري کنید.
ساعت : ٢:٠٦ ‎ق.ظ
نویسنده : { فربد حیدری } Farbod Heidari

با سلام

و با عذر خواهی از بزرگان تاسیسات ایران

من فربد حیدری از سال ۱۳۷۰ به عنوان یک پیمانکار به همراه پسر عمه ام و پسر عمویم وارد صنعت ساخت استخر سونا و جکوزی شدم . از این رو به این نکته اشاره کردم که بیان کنم در سال ۱۳۹۰ بعلت کمبود اطلاعات توسط گروه اموزشی کاشانه یک دوره طراحی استخر را اموزش دیدم.  و الان در سال نود و سه متوجه شدم که ما از صنعت تاسیسات و بخصوص ساخت استخر هیچ چیزی درک نکرده ام.

بیان این نکته فقط جهت معرفی استادان قدیم این صنعت است که ما هرچه داریم از امثال افرادیست که در ادامه نام انها امده است.  اما به منزله تایید انها نیست. و فقط به جهت تشکر از انهاست . 

استادان بی چون و چرا و مسلم استخر و سونای شمال تهران.

 محیط های مرطوب جای آزمون و خطا نیست 

 

خدمت دوستان کاراموز که شاید بدون تجربه میخواهند به فوت و فن تاسیسات و ساخت سازه های آبی پی ببرند ٬ خواهشمندم محیط های مرطوب جای آزمون و خطا نیست ٬ باید سالها تجربه داشته باشید تا بتوانید یک پروژه را بپایان برسانید.

پول دراوردن ٬ گرفتن پروژه و اغاز یک کار ٬ بسیار راحت است ٬ اما جمع کردن و راه اندازیی یک مجموعه مستلزم ان است که حداقل در رشته های تاسیسات ٬ عمران ٬ سازه و دکوراسیون صد در صد حرفه ای باشید ٬ در غیر این صورت با جان و مال و ابروی خود بازی می کنید ٬  همانقدر که ابروی انسان به راحتی میریزد و نقطه ای سیاه در کارنامه خواهد شد.

درست است که انسان ممکن الخطا است و  اشتباه کردن کار انسان است اما نه در پروژهای که قرار است در ان انسان زندگی کند.  نه در جایی که نباید اشتباه کرد.

مکان هایی وجود دارند که اگه اشتباه کنی ٬ علاوه بر اینکه اشتباه کردن مساوی با اخرین کاری که میکنی ٬ بلکه ممکن است این اشتباه منجر به مرگ انسانهای زیادی شود ٬ مثلا خاک برداری یا کار در ارتفاع .  با اینکه سالها تجربه خاک برداری دارم اما همیشه به کارفرما میگم ٬ خاک برداری یه کار تخصصی و صد در صد تجربی است و باید این کار را با نظارت معمار به یک استاد تخریب چی سپرد. در بین کسانی که در ارتفاع کار میکنند یک مثل کاربردی وجود دارد که دقیقا برای کارهای خطرناک و خطر افرین استفاده میشود .

میگویند : اگه بالا ( مثلا روی داربست یا تو چاه)  اشتباه کنی این اشتباه اخرین اشتباه تو است.

نه این کار بلکه همه کارها هم همین است.  استاد قصابی که نمیتونه سلمانی کنه استاد قصاب باید قصابی کنه.

ساخت یک جکوزی راحت است اما کوچکترین اشتباه به قیمت له شدن و ساخت یک چرخ گوشت بزرگ تمام خواهد شد.

ساخت سونا کاری نداره ٬ دیوار چوبی ٬ سقف چوبی ٬ تخت و کف و صندلی و یک هیتر 6 کیلووات فنلاندی و یک دست رنگ و نصب تابلو برق استاندارد هلو و نتیجه مساویست با حداقل سوختن یک سونا و دود کشیدن یک مجموعه که تمیز کردن ان هزینه ای معادل ساخت چندین سونا میباشد ٬ حداکثر هم چند نفر تو سونا گیر می افتند و جزغاله میشن.

ساخت استخر کاری نداره یه کاسه است که از یک طرف اب تصفیه شده و از طرف دیگر اب برای تصفیه با فشار یک پمپ حرکت میکنه اما اشتباه در انتخاب مصالح ( لوله ٬ بتن ٬ ارماتور ٬ سیستم روشنایی و.. )  به قیمت تخریب یک ساختمان در مدت سه سال خواهد شد.  حداکثر چند نفر بدلیل ناراحتی های پوستی سر از بیمارستان در نی اورند و چند نفری هم در مدت عمر استخر شما غرق میشوند. 

سونای بخاری که باعث سوختگی بدن کاربران خود میشود.

استخر سرسره داری در مشهد که روزانه چندین نفر با کتف و دست و پای شکسته به بیمارستان ارسال میکند.

سونایی که در یک مجموعه معروف تهران باعث تعطیل شدن یک ساله ان مجموعه گردید.

سونای بخاری که انفجار دیگش باعث از بین رفتن چندین اپراتور استخر گردید.

منبع کلری که به دلیل طراحر نادرست باعث از ببن رفت چند نفر گردید.

و این داستان غم انگیز ادامه دارد...    باور ندارید سوانح نرابط با استخر سونا و جکوزی را در اینترنت سرچ کنید.

و این را بدان ای استاد ٬ مقام ٬ مایه دار بی مایه و..   و مهندسی که حاضر به شاگردی کردن نبودی و خود را زرنگ میدانی... ( مثال زدم منظورم به همه است از جمله خودم )  بزرگترین گناه این است که انسان به کاری که در ان تخصص و تبهر ندارد بپردازد.

ماشاالله جوانان ما دارهی ضریب هوشی فوق العاده بالایی هستند!  هنوز سرکار نیومده ( بیست الی سی روز)  استاد میشوند و یک شرکت راه میاندازند.  ما که خداییش موندیم این همه درس خوندیم ٬ به کنار ٬ این همه پول پای یادگرفتن چیزهایی دادیم که جدید بودند و در نظام اموزشی ما نبودند که هیچ ٬ پانزده سال شاگردی کردیم ٬ هیچ حدودا ده ساله داریم برای خودمون کار میکنیم ٬ اینم هیچ.  پروژه های بین المللی و کوچک و بزرگ هم کن تو رزومه نداریم ٬ اینم هیچ.  هنوز هم یه پروژه را با ترس و لرز و کلی نزرو نیاز قبول میکنیم اما شرکت هایی هستند تازه تاسیس و مشتری ها که تماس میگیرند میگویند بیشتر شرکت ها پروژه های کوچیک را قبول نمی کنند.  این یعنی چی ؟

زمانی ما چند نفر بیشتر نبودیم ٬ اقای اصفهانی بزرگ بود ٬استاد  حاتمی ٬ نوبختی...  ٬ عباسی و الکتروسانترال اقای شانه چی ٬ میری..  که سیار کار میکرد ٬ میر رضایی بلوار شهرزاد بالاتر از اون چمنی ٬ بالتر از اون شاگرد میر رضایی رضا جاویدی بعدا مغازه زد ٬ اقای صاحبقرانی که از قدیم در صاحبقرانیه کار میکردند ٬ اقای لواسانی چهار راه کیهان ٬ میرهادی زاده فروشنده که الان نوبختی هم رفته پیشش ٬ جناب واحدنژاد داشت یادم میرفت که متاسفانه سکته کردند و الان کار نمیکنند ٬ ( ما هم  ٬ حیدری٬ در خیابان بنی هاشم با نام  سان سونا کار میکردیم ۱۳۶۰ البته بعد استخر ابی در کامرانیه را با اقای اقایی راه انداختم و بعد به خیابان دیباجی جنوبی مغازه اقای محسنیان رفتم و در نهایت بعد از چند سالی کار برای چند تن از همکاران سوناسازان و بعد هم گروه معماری فن و هنر ایران زمین) .  یه اقای دیگه ای هم بود که در خیابان بهار شیراز واقع در میدان هفت تیر  یا اگر اشتباه نکنم  بهار پیچ شمرون که متاسفانه اسمش خاطرم نیست .    این اقایان خوب یا بد از قدیمیترین کسانی بودند که در شمال تهران کار میکردند. مطمئنا کسان دیگری هم در ان زمان بوده اند اما من اسمی از انها نشنیده ام اگر کسی میشناسد حتما شماره تماس و نام و نشان انها را برای ما ارسال کند. 

خلاصه کنم بعد از این همه کار و دیدن ادم هایی انسان نما و انسانهایی ٬ انسان ٬ در این بازار عجیب و غریب ٬ ادم چیز هایی میشنوه که گاهی عوض شاخ ادم دم در میاره.  مزاح کردم .

منبع : نوشته های فربد حیدری 

سایت فن و هنر ایران زمین 

گروه جامع پیمانکاران

سوناسازان


:: برچسب‌ها: استخر سونا جکوزی, سونای خشک, معماری, نکات ایمنی



کتابهای منتشر شده رشته صنایع چوب
نوشته شده در جمعه ٢٩ فروردین ۱۳٩۳
ساعت : ٧:٢٠ ‎ب.ظ
نویسنده : { فربد حیدری } Farbod Heidari

لیست کتابهای منتشر شده صنایع چوب تا 90

ردیف   نام کتاب   مؤلف / مترجم*   ناشر

1   مجموعه سؤالات طبقه بندی شده رشته چوب و کاغذ ( کارشناسی به کارشناسی ارشد )    جدی   کاراپیام

2   فرهنگ تخصصی صنعت خمیر و کاغذ ( فارسی – انگلیسی – فرانسه )    منظورالاجداد   گیلار

3   فرهنگ توصیفی چوب و کاغذ  (انگلیسی به فارسی )    نائبی پور   نگار نور

4   تکنولوژی چوب    پارسا پژوه   دانشگاه تهران

5   چوب خشک کنی در کوره    ابراهیمی – فائزی پور   دانشگاه تهران

6   فناوری تولید و کاربرد صفحات فشرده چوبی    دوست حسینی   دانشگاه تهران

7   کاغذ و مواد چند سازه از منابع زراعی    کبورانی – فائزی پور- پارسا پژوه *   دانشگاه تهران

8   اطلس چوبهای شمال ایران    پارسا پژوه *   دانشگاه تهران

9   فرهنگ چوب و کاغذ ( جلد 15 )    دوست حسینی – یرشکرائی- پارسا پژوه   دانشگاه تهران

10   فرهنگ چهارزبانه گاه شناسی درختی    پارسا پژوه – تقی یاری – فائزی پور   دانشگاه تهران

11   ساخت خانه با سازه چوبی    سیفیان   دانشگاه تهران

12   مهندسی برجهای خنک کننده ( تر)    ابراهیمی   دانشگاه تهران

13   تنشها و کرنشهای رشد در درختان    ابراهیمی *   دانشگاه تهران

14   شیمی و تکنولوژی چسب چوب    میرشکرائی  *   مرکز نشر دانشگاهی

15   فن آوری برش چوب    لتیباری   جهاد کشاورزی

16   مجموعه سؤالات رشته چوب و کاغذ و سازه های چوبی ( کاردانی به کارشناسی )    نظری –  رضائی قادی   آزاد اندیشان

17   راهنمای بازیافت کاغذهای باطله    میرشکرائی*   آییژ

18   تزئینات داخلی چوبی    نظری – فرح آبادی   فدک ایساتیس

19   مبانی و کاربردهای شیمی چوب    میرشکرائی *   مرکز نشر دانشگاهی

20   مبانی و کاربردهای شیمی چوب    میرشکرائی *   آییژ

21   شیمی کاغذ    میرشکرائی – صادقی فر*   آییژ

22   مبانی ویژگیهای کاغذ    افرا   آییژ

23   تخریب چوب آلات در ساختمان   کریمی – افرا*   آییژ

24   انتخاب و کاربرد چوبهای تیمار شده    کریمی – فتح ا… زاده – کاظمی   آییژ

25   ساختمان چوب پهن برگان    فرضی *   آییژ

26   فناوری خمیر و کاغذ    میرشکرائی *   آییژ

27   اطلس چوبهای تجاری جهان    کریمی – طلائی – توتونجانیان   آییژ

28   زبان تخصصی رشته چوب و کاغذ ( 1 )    جلالی پور   سمت

29   زبان تخصصی رشته چوب و کاغذ ( 2 )   تقی یاری   آزاداندیشان

30   مرفولوژی الیاف در چوب و خمیر کاغذ    حسینی   دانشگاه گرگان

31   راهنمای نگهداری ، حفاظت و مرمت کاغذ    سروقد مقدم   آستان قدس رضوی

32   حفاظت صنعتی چوب    پارساپژوه – تقی یاری – فائزی پور   دانشگاه تهران

33   مکانیک چوب و فرآورده های مرکب آن    ابراهیمی*   دانشگاه تهران

34   درختان و درختچه های ایران    مظفریان   فرهنگ معاصر

35   درخت شناسی    ایران نژاد پاریزی   شقایق روستا

36   آفات و بیماریها ( جنگل )    کلاگری   شقایق روستا

37   سمپاشها ( جنگل )    قنبریان – فدوی   شقایق روستا

38   منابع طبیعی تجدید شونده    ایران نژاد پاریزی   شقایق روستا

39   بذرهای درختان پهن برگ    اسدی – باقری   شقایق روستا

40   بذرهای درختان سوزنی برگ    اسدی – باقری   شقایق روستا

41   جمع آوری و نگهداری بذرهای درختان جنگلی    اسدی – باقری   شقایق روستا

42   نهالستانهای جنگلی ( جلد اول )    کلیدری   شقایق روستا

43   نهالستانهای جنگلی ( جلد دوم )    کلیدری   شقایق روستا

44   ماشین آلات مورد استفاده در جنگل کاریها     قنبریان   شقایق روستا

45   تولید نهال سوزنی برگان    داراب زند   شقایق روستا

46   جنگل کاری     ایران نژاد پاریزی   شقایق روستا

47   فرآیند انتقال سیال در چوب    ابراهیمی *   دانشگاه تهران

48   تکنولوژی تولید خمیرکاغذ ( جلد اول – فرآیند قلیائی )   لتیباری – حسین زاده   جنگلها و مراتع

49   علم و فناوری چسبندگی مواد لیگنوسلولزی    لتیباری   دانشگاه آزاد کرج

50   مجلات تخصصی علوم جنگل و منابع طبیعی در اینترنت    صالحی-حسینی   سازمان نظام مهندسی کشاورزی و منابع طبیعی ایران

51   قطع درختان ، تبدیل و درجه بندی چوبهای جنگلی    ملا احمد   جهاد کشاورزی

52   ارتباط آب و چوب    نظر نژاد   جهاد کشاورزی

53   اصول پرورش جنگل    میربادین   جهاد کشاورزی

54   مقاومتهای مکانیکی چوب و ....    ابراهیمی   دانشگاه تهران

55   شناخت و ساخت کاغذهای دست ساز    اصفهانی   آستان قدس رضوی

56   طراحی و ساخت ساختمانهای چوبی مقاوم در برابر زلزله    الهی – تفرشی   دیباگران تهران

57   مدلهای ریاضی مقاومت کششی کاغذ    لتیباری – حسین زاده – ابراهیمی و ...   جنگلها و مراتع

58   بررسی خصوصیات کاغذ سازی چوب اکالیپتوس    لتیباری – حسین زاده – فخریان و ...   جنگلها و مراتع

59   بهبود کیفیت چوب به کمک پرتو گاما    لتیباری – حسین زاده – ابراهیمی و ...   جنگلها و مراتع

60   بررسی نحوه پاسخ آنزیمها در درختان جنگلی به تغییرات عوامل زیست محیطی     کروری   جنگلها و مراتع

61    اقتصاد منابع طبیعی   خلیلیان   جنگلها و مراتع

62   مشخصات علمی کاربردی 655 گونه درختی ایران و جهان    خاتم ساز – میربادین   جنگلها و مراتع

63   جنگلهای طبیعی و گیاهان چوبی ایران     شاهسواری   جنگلها و مراتع

64   روشهای مقدماتی نمونه گیری در علوم جنگل    حسین زاده   جنگلها و مراتع

65   نگاهی به جنگلهای ایران    طالبی – ساجدی – یزدیان -   جنگلها و مراتع

66   طرح شناسائی برخی درختان و درختچه های بومی و غیربومی ، از طریق نونهال    آقا بیگی   جنگلها و مراتع

67   خاک شناسی جنگل    زرین کفش   جنگلها و مراتع

68   بررسی آلودگی هوای تهران و ارتباط آن با اینورژن    انصافی مقدم   جنگلها و مراتع

69   مطالعات فنولوژیکی برخی از درختان و    درختچه های پهن برگ زینتی    رحمان پور   جنگلها و مراتع

70   معرفی 100 گونه درخت و درختچه زینتی مناسب برای طراحی منظر ( فضای سبز )    رومیانی   جنگلها و مراتع

71   گونه های بومی و غیربومی سوزنی برگ در ایران    زارع   جنگلها و مراتع

72   بررسی آفات صنوبر در ایران    خیال   جنگلها و مراتع

73   گیاهان مولد کائوچو     باهر   جنگلها و مراتع

74   چگونه هرس کنیم ؟   جم زاد *   جنگلها و مراتع

75   بررسی سوزنی برگان غیربومی سازگار در کردستان    فتاحی   جنگلها و مراتع

76   بررسی جنگل کاری بلوط زاگرس و مهم ترین عوامل تخریب آن    فتاحی   جنگلها و مراتع

77   علل ضعف فیزیولوژی کاج تهران ( پارک چیتگر )    شیبانی – میربادین   جنگلها و مراتع

78   کشت بافت درختان چوبی    آروین *   دانشگاه کرمان

79   واژگان علمی و فنی صنایع چوب ، خمیر و کاغذ ( فرهنگ اختصارات )     ثمریها – نعمتی( زیر نظر دکتر میرشکرائی )   پلک

80   مجموعه سؤالات آزمونهای مهارتهای صنایع چوب    نظری   ماندگار

81   جنگل شناسی و جنگلداری ایران ( هیرکانی – زاگرسی – ارسبارانی )    خانلری   علوم کشاورزی کاربردی

82   جنگل شناسی و پرورش جنگل    مروی مهاجر   دانشگاه تهران

83   مشبک

    رهنورد ( به همراه تصاویراستاد کرمانی )   سمت

84   درختان و درختچه ها    کهندل – پولادیان   جهاد دانشگاهی تهران

85   درختان ( TREES )    علائی – نصیری   رویداد

86   درختکاری ( 2 جلدی )    سازمان پارکها و فضای سبز شهر تهران   جهاد دانشگاهی تهران

87   تکثیرعملی گیاهان خشبی در خزانه ( 2 جلدی )     سازمان پارکها و فضای سبز شهر تهران   جهاد دانشگاهی تهران

88   مهندسی سایت برای معماران منظر    سازمان پارکها و فضای سبز شهر تهران   جهاد دانشگاهی تهران

89   فتوسنتز و تولید در شرایط متغیر محیط ( 2 جلدی )    زند – رحیمیان – کوچکی*   جهاد دانشگاهی تهران

90   هنر خاتم    روزی طلب   سمت

91   رسم فنی مقدماتی صنایع چوب ( کارودانش )    توبه خواه فرد   سازمان آموزش فنی و حرفه ای

92   کنکور جامع 10 ساله فنی وحرفه ای و کارودانش  ( چوب و کاغذ و سازه های چوبی – 76 تا 86 )    مؤبدی – مسگری   آزاد اندیشان

93   طرحهای جنگلداری ، اثرات و ارزیابی اقتصادی    سعید   دانشگاه تهران

94   جنگل کاری در خشکبوم    جزیره ای   دانشگاه تهران

95   بهره برداری جنگل    ساریخانی   دانشگاه تهران

96   جنگل شناسی    مصدق   داشگاه تهران

97   آماربرداری در جنگل    زبیری   دانشگاه تهران

98   اکوسیستمهای جنگلی جهان    مصدق   دانشگاه تهران

99   زیست سنجی ( بیومتری ) جنگل    زبیری   دانشگاه تهران

100   جنگل کاری و نهالستانهای جنگلی    مصدق   دانشگاه تهران

101   جغرافیای جنگلهای جهان    مصدق   دانشگاه تهران

102   جنگل شناسی زاگرس    جزیره ای – رستاقی   دانشگاه تهران

103   مبانی اقتصادی ، عملی اداره جنگلها    سعید   دانشگاه تهران

104   فرهنگ جنگل و محیط زیست-جلد 13        دانشگاه تهران

105   نگهداشت جنگل    جزیره ای   دانشگاه تهران

106   فیزیک چوب    عنایتی   دانشگاه تهران

107   آللوپاتی ( دگرآسیبی ) ، از مفهوم تا کاربرد    میقانی   پرتو واقعه

108   تولید مثل جنسی در محصولات درختی    عبادی – شورکی   دانشگاه تهران

109   خواص دی الکتریک چوب و مواد چوبی    عنایتی – عبدالخانی   دانشگاه تهران

110   تولید بذر و نهال درختان جنگلی    دهقانی شورکی   جهاد کشاورزی

111   طراحی مهندسی سازه مبلمان    ابراهیمی   دانشگاه تهران

112   پارکها و تفرجگاههای جنگلی    برزه کار   سازمان نظام مهندسی کشاورزی و منابع طبیعی کشور

113   اثرات گلخانه ای و ازن سطحی    شهرتاش   جهاد دانشگاهی تهران

114   شناخت ، حفاظت و بهسازی محیط زیست ایران    یخکشی   جهاد کشاورزی

115   توسعه صنعت دکوراسیون و مبلمان ایران با هدف حضور در بازارهای جهانی ( سلسله مقالات اولین سمینار علمی – کاربردی ) + نرم افزار مجموعه مقالات چوب و کاغذ    جمعی از کارشناسان و  مهندسین چوب و کاغذ   اتحادیه صادرکنندگان مبلمان منزل و اداری

116   فناوری بازیافت کاغذ    لتیباری – خسروانی – رحمانی نیا *   آرویج

117   مجموعه سؤالات آزمونهای کارشناسی ارشد منابع طبیعی ، گرایش جنگلداری با پاسخ تشریحی ( دانشگاههای آزاد و سراسری )    نصرآبادی – عبادی   جهاد دانشگاهی تهران

118   چکسه ، کتاب تخصصی کاغذ ( جلد اول – کاغذ تحریر )    محمدحسن   چکسه

119   روشهای درجه بندی و اندازه گیری الوار و گِرده بینه    بیات کشکولی – امیری – پارساپژوه   ایلاف

120   جنگلهای باستانی شمال ، در آستانه وداع    خطیبی   شرکت سهامی انتشار

121   ژنتیک جنگل ( توسعه درخت و جنگل )    کیانی   حق شناس

122   نشریه صنعت چوب و فناوری ( دو ماهنامه )    جمعی از کارشناسان رشته چوب و کاغذ   نشریه صنعت چوب و فناوری

123   فرهنگ لغات منابع طبیعی    کرمشاهی   دانشگاه ایلام

124   راهنمای خسارات بحرانی در جنگل    خانقاهی   دانشگاه گرگان

125   آزمونهای فنی صنایع چوب  ( به همراه خلاصه درس )   ولایتی عسگری   استاد

126   محاسبات ساده ریاضی برای درودگران    طوجی   ارمغان

127   رویه کوبی مبل    طوجی   ارمغان

128   طرحهای معرق 1     طوجی   ارمغان

129   گره چینی    طوجی   ارمغان

130   در و پنجره چوبی    طوجی   ارمغان

131   قاب سازی    طوجی   ارمغان

132   اتصالات چوبی    طوجی   ارمغان

133   آموزش معرق کاری    طوجی   ارمغان

134   رنگ کاری چوب    طوجی   ارمغان

135   فرهنگ اصطلاحات فن آوری خمیر و کاغذ    میرشکرائی   آییژ

136   روابط آب و چوب    ابراهیمی  *   دانشگاه تهران

137   روشهای بهره برداری از گیاهان داروئی و معطر جنگلی    ملا احمد   جهاد کشاورزی

138   تکنیک تهیه نقشه پایه منابع طبیعی ( نقشه شیب ، پروفیل ، توپوگرافی و زمین شناسی )   صادقی روش   فن آوران

139   روش طراحی بر اساس عملکرد ، ارزیابی لرزه ای و مقاوم سازی سازه های چوبی    تفرشی – رضائی *   جهان جام جم

140   جنگل شناسی        حق شناس

141   منبت کاری ، روشها و طرحها    بلوچ   *   فنی ایران

142   راهنمای درودگری    افضلی  *   فنی ایرا

143   هنر کاغذ سازی دستی        فنی ایران

144   سوزنی برگان ( جلد اول )    جوانشیر   جنگلها و مراتع

145   اسامی علمی گیاهان داروئی مورد مصرف در طب سنتی    گروه کارشناسان جنگلها و مراتع   جنگلها و مراتع

146   مقدمه ای بر مهار سیلابها و بهره وری بهینه از آنها    کوثر   جنگلها و مراتع

147   آگار – آگار    رضائی – جای مند   جنگلها و مراتع

148   گیاهان مانگرو    صفیاری   جنگلها و مراتع

149   تٲثیر درصد رطوبت روی میزان جذب و عمق نفوذ محلول اشباع در تراورسهای چوبی اشباع شده    حسین زاده   جنگلها و مراتع

150   تیپهای گیاهی منطقه دریاچه هامون    صبح خیزی   جنگلها و مراتع

151   کاج بروتسیا    دستمالچی  *   جنگلها و مراتع

152   چکیده مقاله های نخستین همایش ملی جوانان ، اشتغال و منابع طبیعی    گروه کارشناسان جنگلها و مراتع   جنگلها و مراتع

153   مقدمه ای براصلاح درختان جنگلی    عقدائی – مفید آبادی   جنگلها و مراتع

برگرفته از http://www.ictnahieh3.com


:: برچسب‌ها: هنر چوب, رنگ چوب, نکات ایمنی, اخبار و خبر روز



ساعت : ۱۱:۱۱ ‎ب.ظ
نویسنده : { فربد حیدری } Farbod Heidari

ﺑﺴﯿﺎﺭﯼ ﺍﺯﺳﺎﺧﺖ ﻭﺳﺎﺯﻫﺎ ﺑﺪﻭﻥ ﺗﻮﺟﻪ ﺑﻪ ﺍﺻﻮﻝ ﻣﻌﻤﺎﺭﯼ ﻭﺭﺯﺷﯽ ﺻﻮﺭﺕ ﮔﺮﻓﺘﻪ ﺍﺳﺖ

ﺗﻬﺮﺍﻥ

ﮔﻮﺩﺭﺯﯼ:ﺑﺴﯿﺎﺭﯼ ﺍﺯﺳﺎﺧﺖ ﻭﺳﺎﺯﻫﺎ ﺑﺪﻭﻥ ﺗﻮﺟﻪ ﺑﻪ ﺍﺻﻮﻝ ﻣﻌﻤﺎﺭﯼ ﻭﺭﺯﺷﯽ ﺻﻮﺭﺕ ﮔﺮﻓﺘﻪ ﺍﺳﺖ ﺗﻬﺮﺍﻥ - ﺍﯾﺮﻧﺎ -

ﻭﺯﯾﺮ ﻭﺭﺯﺵ ﻭﺟﻮﺍﻧﺎﻥ ﮔﻔﺖ :

ﺑﺴﯿﺎﺭﯼ ﺍﺯﺳﺎﺧﺖ ﻭﺳﺎﺯﻫﺎﯼ ﻭﺭﺯﺷﯽ ﺩﺭ ﺳﺎﻝ ﻫﺎﯼ ﺍﺧﯿﺮ ﺑﺪﻭﻥ ﺗﻮﺟﻪ ﺑﻪ ﺍﺻﻮﻝ ﻣﻌﻤﺎﺭﯼ ﺻﺤﯿﺢ ﻭﺭﺯﺷﯽ ﺻﻮﺭﺕ ﮔﺮﻓﺘﻪ ﺍﺳﺖ. ﺑﻪ ﮔﺰﺍﺭﺵ ﺍﯾﺮﻧﺎ، ˈﻣﺤﻤﻮﺩ ﮔﻮﺩﺭﺯﯼ ˈ ﺭﻭﺯ ﺷﻨﺒﻪ ﺩﺭ ﻣﺮﺍﺳﻢ ﻣﻌﺎﺭﻓﻪ ﻭ ﺗﻮﺩﯾﻊ ﻣﺪﯾﺮﺍﻥ ﻗﺒﻠﯽ ﻭ ﺟﺪﯾﺪ ﺷﺮﮐﺖ ﺗﻮﺳﻌﻪ ﻭ ﻧﮕﻬﺪﺍﺭﯼ ﺍﻣﺎﮐﻦ ﻭﺭﺯﺷﯽ ﮔﻔﺖ :

ﺑﺎﺗﻮﺟﻪ ﺑﻪ ﺑﺮﺭﺳﯽ ﻣﻘﻄﻌﯽ ﺻﻮﺭﺕ ﮔﺮﻓﺘﻪ ﺩﺭﺑﺎﺭﻩ ﻃﺮﺡ ﻫﺎﯼ ﻣﻮﺟﻮﺩ ﻭﺭﺯﺷﯽ ﺑﻪ ﻧﻈﺮ ﻣﯽ ﺭﺳﺪ ﺑﺮﺧﯽ ﺍﺯ ﺍﻫﺪﺍﻑ ﺑﺮﺍﯼ ﺗﻮﺳﻌﻪ ﺍﯾﻦ ﻃﺮﺡ ﻫﺎ ﻣﺤﻘﻖ ﻧﺸﺪﻩ ﺍﺳﺖ .

 

ﻣﺼﻄﻔﯽ ﻣﺪﺑﺮ ﺑﺎ ﮔﺮﻓﺘﻦ ﺣﮑﻤﯽ ﺍﺯ ﻭﺯﯾﺮ ﻭﺭﺯﺵ ﻭ ﺟﻮﺍﻧﺎﻥ ﺑﻪ ﻋﻨﻮﺍﻥ ﻣﺪﯾﺮ ﻋﺎﻣﻞ ﺟﺪﯾﺪ ﺷﺮﮐﺖ ﺗﻮﺳﻌﻪ ﻭﻧﮕﻬﺪﺍﺭﯼ ﺍﻣﺎﮐﻦ ﻭﺭﺯﺷﯽ ﺑﻪ ﺟﺎﯼ ﻣﺤﻤﺪ ﺭﺿﺎ ﺧﺎﮎ ﮐﺎﺭ ﻣﻨﺼﻮﺏ ﺷﺪﻩ ﺍﺳﺖ.

ﮔﻮﺩﺭﺯﯼ ﺍﻓﺰﻭﺩ :

ﺩﺭ ﺑﺤﺚ ﺍﺗﻤﺎﻡ ﻃﺮﺡ ﻫﺎﯼ ﻧﯿﻤﻪ ﺗﻤﺎﻡ ﺑﻮﺩﺟﻪ ﺑﻪ ﺗﻨﻬﺎﯾﯽ ﮐﺎﻓﯽ ﻧﯿﺴﺖ ﻫﺮﭼﻨﺪ ﺩﺭﺣﻮﺯﻩ ﺯﯾﺮ ﺳﺎﺧﺖ ﻫﺎ ﻧﻘﺶ ﺍﺳﺎﺳﯽ ﺩﺍﺭﺩ ﺍﻣﺎ ﺑﺎﯾﺪﺩﺭﮐﻨﺎﺭﺑﻮﺩﺟﻪ ﺑﻪ ﻣﺴﺎﯾﻞ ﺩﯾﮕﺮﯼ ﻧﯿﺰ ﺗﻮﺟﻪ ﮐﺮﺩ .

ﻭﺯﯾﺮ ﻭﺭﺯﺵ ﻭ ﺟﻮﺍﻧﺎﻥ ﺑﺎ ﯾﺎﺩﺁﻭﺭﯼ ﺍﻋﺘﺒﺎﺭﺍﺕ ﺩﺭ ﻧﻈﺮ ﮔﺮﻓﺘﻪ ﺷﺪﻩ ﺑﺮﺍﯼ ﻭﺭﺯﺵ ﻃﯽ ﺳﻪ ﺳﺎﻝ ﺍﺧﯿﺮ ﮔﻔﺖ :

ﺍﻋﺘﺒﺎﺭﺍﺕ ﻭﺭﺯﺷﯽ ﺩﺭ ﺳﺎﻝ ﻫﺎﯼ 90 ﻭ 91 ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺍﺯ ﺳﺎﻝ 92 ﺑﻮﺩﻩ ﺍﺳﺖ ﻭ ﺍﯾﻦ ﺩﺭ ﺣﺎﻟﯽ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺑﻮﺩﺟﻪ ﺳﺎﻝ 93 ﻫﻢ ﮐﻤﺘﺮ ﺍﺯ ﺍﻋﺘﺒﺎﺭﺍﺕ ﺳﺎﻝ ﻫﺎﯼ 90 ﻭ 91 ﺍﺳﺖ .

ﻭﯼ ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﺍﺿﺎﻓﻪ ﮐﺮﺩ:

ﺩﺭ ﺣﻮﺯﻩ ﻭﺭﺯﺵ 25 ﺩﺭﺻﺪ ﺍﻋﺘﺒﺎﺭﺍﺕ ﺑﻮﺩﺟﻪ ﺍﯼ ﻣﺤﻘﻖ ﺷﺪﻩ ﺍﺳﺖ ﻭ ﺑﺎ ﺗﻮﺟﻪ ﺑﻪ ﺍﯾﻨﮑﻪ ﻣﺎ ﺳﺎﻝ ﺁﯾﻨﺪﻩ ﺑﺎﺯﯼ ﻫﺎﯼ ﺁﺳﯿﺎﯾﯽ ﺍﯾﻨﭽﺌﻮﻥ ﻭ ﺟﺎﻡ ﺟﻬﺎﻧﯽ ﻓﻮﺗﺒﺎﻝ ﺭﺍ ﺩﺭ ﭘﯿﺶ ﺩﺍﺭﯾﻢ، ﺍﯾﻦ ﻣﯿﺰﺍﻥ ﺑﺴﯿﺎﺭ ﺍﻧﺪﮎ ﺍﺳﺖ.

ﺑﺮﺍﯼ ﺍﺗﻤﺎﻡ ﻃﺮﺡ ﻫﺎﯼ ﻧﯿﻤﻪ ﺗﻤﺎﻡ ﺑﺎ ﻣﺸﮑﻼﺕ ﺯﯾﺎﺩﯼ ﻣﻮﺍﺟﻪ ﻫﺴﺘﯿﻢ ﻭﺯﯾﺮ ﻭﺭﺯﺵ ﻭﺟﻮﺍﻧﺎﻥ ﺑﺎﺑﯿﺎﻥ ﺍﯾﻨﮑﻪ ﺑﯿﺶ ﺍﺯ 3 ﻫﺰﺍﺭﻭ 320 ﻃﺮﺡ ﻧﺎﺗﻤﺎﻡ ﻭﺭﺯﺷﯽ ﺩﺭ ﮐﺸﻮﺭ ﻭﺟﻮﺩ ﺩﺍﺭﺩ، ﮔﻔﺖ :

ﺍﯾﻦ ﻃﺮﺡ ﻫﺎ ﺩﺭﺣﺎﻟﯽ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﻫﯿﭻ ﻣﻨﺒﻊ ﻣﺎﻟﯽ ﺑﺮﺍﯼ ﺍﺗﻤﺎﻡ ﺁﻥ ﻫﺎ ﺗﻌﺮﯾﻒ ﻧﺸﺪﻩ ﺍﺳﺖ ﻭ ﺩﺭ ﮔﺬﺷﺘﻪ ﻓﻘﻂ ﺍﯾﻦ ﻃﺮﺡ ﻫﺎ ﺩﺭ ﺣﺪ ﮔﻠﻨﮓ ﺯﻧﯽ ﺑﻮﺩ، ﺑﺪﻭﻥ ﺍﯾﻨﮑﻪ ﺑﻮﺩﺟﻪ ﺍﯼ ﺑﺮﺍﯼ ﺍﺗﻤﺎﻡ ﺁﻥ ﺗﻌﺮﯾﻒ ﺷﺪﻩ ﺑﺎﺷﺪ .

ﮔﻮﺩﺭﺯﯼ ﺑﺎ ﻭﺟﻮﺩ ﺍﯾﻦ ﻣﺸﮑﻼﺕ ﺍﻋﻼﻡ ﮐﺮﺩ ﮐﻪ ﻭﺯﺍﺭﺕ ﻭﺭﺯﺵ ﻭ ﺟﻮﺍﻧﺎﻥ ﺑﺮﺍﯼ ﺍﺗﻤﺎﻡ ﺍﯾﻦ ﻃﺮﺡ ﻫﺎﯼ ﻧﯿﻤﻪ ﺗﻤﺎﻡ ﺭﺍﻫﮑﺎﺭﻫﺎﯾﯽ ﺭﺍ ﺍﺗﺨﺎﺫ ﮐﺮﺩﻩ ﺍﺳﺖ.

ﻭﯼ ﺍﻓﺰﻭﺩ :

ﺍﺯﺟﻤﻠﻪ ﺍﯾﻦ ﺭﺍﻫﮑﺎﺭﻫﺎ، ﺗﺨﻔﯿﻒ ﺍﻋﺘﺒﺎﺭﺕ ﺑﻮﺩﺟﻪ ﺍﯼ ﺩﻭﻟﺖ ﺑﻪ ﺍﯾﻦ ﻭﺯﺍﺭﺗﺨﺎﻧﻪ ، ﻭﺍﮔﺬﺍﺭﯼ ﺑﺨﺸﯽ ﺍﺯ ﻃﺮﺡ ﻫﺎ ﺑﻪ ﺑﺨﺶ ﻫﺎﯼ ﺧﺼﻮﺻﯽ ﻭ ﺗﺸﻮﯾﻖ ﺍﯾﻦ ﺑﺨﺶ ﻫﺎ ﻭ ﻓﺎﯾﻨﺎﺱ ﺍﺳﺖ.

ﮔﻮﺩﺭﺯﯼ ﺍﺿﺎﻓﻪ ﮐﺮﺩ :

ﺩﺭ ﻋﯿﻦ ﺣﺎﻝ ﺩﺭ ﻧﻈﺮ ﺩﺍﺭﯾﻢ ﺍﺯ ﻣﺸﺎﺭﮐﺖ ﺳﺎﯾﺮ ﻧﻬﺎﺩﻫﺎ ﺍﺯ ﺟﻤﻠﻪ ﺷﻬﺮﺩﺍﺭﯼ ﻫﺎ ﺩﺭﺑﺨﺶ ﺍﺗﻤﺎﻡ ﻃﺮﺡ ﻫﺎﯼ ﻧﯿﻤﻪ ﺗﻤﺎﻡ ﮐﻤﮏ ﺑﮕﯿﺮﯾﻢ ﮐﻪ ﺍﻣﯿﺪﻭﺍﺭﯾﻢ ﺍﯾﻦ ﻣﺴﺎﻟﻪ ﻧﯿﺰ ﻣﺤﻘﻖ ﺷﻮﺩ.

ﻭﺯﯾﺮ ﻭﺭﺯﺵ ﻭﺟﻮﺍﻧﺎﻥ ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﺍﺯﺧﯿﺮﯾﻦ ﺧﻮﺍﺳﺖ ﺗﺎ ﺩﺭ ﺍﺗﻤﺎﻡ ﻃﺮﺡ ﻫﺎﯼ ﻧﯿﻤﻪ ﻭﺭﺯﺷﯽ ﻣﺸﺎﺭﮐﺖ ﮐﻨﻨﺪ.

ﻭﺯﯾﺮ ﻭﺭﺯﺵ ﻭ ﺟﻮﺍﻧﺎﻥ ﺑﺎ ﺍﺷﺎﺭﻩ ﺑﻪ ﭼﺎﻟﺶ ﻫﺎﯼ ﻓﺮﺍﺭﻭﯼ ﻭﺯﺍﺭﺕ ﻭﺭﺯﺵ ﻭ ﺟﻮﺍﻧﺎﻥ ﮔﻔﺖ:

ﺍﺯﺟﻤﻠﻪ ﭼﺎﻟﺶ ﻫﺎﯼ ﻣﻮﺟﻮﺩ ﮐﻪ ﻣﻤﮑﻦ ﺍﺳﺖ ﺩﺭ ﺁﯾﻨﺪﻩ ﺭﺥ ﺩﻫﺪ ﺣﻀﻮﺭ ﻣﻌﺎﺭﺿﯿﻦ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺑﺎﯾﺪ ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﺍﯾﻦ ﻣﻮﺿﻮﻉ ﺍﻫﺘﻤﺎﻡ ﻭﯾﮋﻩ ﺍﯼ ﺻﻮﺭﺕ ﮔﯿﺮﺩ .

ﻭﯼ ﺗﻮﺿﯿﺢ ﺩﺍﺩ:

ﺑﺴﯿﺎﺭﯼ ﺍﺯ ﺷﮑﺎﯾﺖ ﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﺩﺭ ﺩﺍﺩﮔﺎﻩ ﻣﻄﺮﺡ ﺷﺪﻩ ، ﻣﺒﻠﻐﯽ ﺑﺎﻟﻎ ﺑﺮ ﺩﻭ ﻫﺰﺍﺭ ﻣﯿﻠﯿﺎﺭﺩ ﺗﻮﻣﺎﻥ ﺑﺮﺍﯼ ﺍﯾﻦ ﻭﺯﺍﺭﺗﺨﺎﻧﻪ ﺑﺪﻫﯽ ﺍﯾﺠﺎﺩ ﮐﺮﺩﻩ ﻭ ﺍﯾﻦ ﻣﻬﻢ ﺑﺮﮔﺮﺩﻥ ﺩﻭﻟﺖ ﺍﻓﺘﺎﺩﻩ ﺍﺳﺖ .

ﻃﺮﺡ ﻫﺎﯼ ﺑﺪﻭﻥ ﮐﺎﺭﺷﻨﺎﺳﯽ ﮔﻮﺩﺭﺯﯼ ﺩﺭﺑﺨﺶ ﺩﯾﮕﺮﯼ ﺧﻄﺎﺏ ﺑﻪ ﺷﺮﮐﺖ ﺗﻮﺳﻌﻪ ﻭ ﻧﮕﻬﺪﺍﺭﯼ ﺍﻣﺎﮐﻦ ﻭﺭﺯﺵ ﮔﻔﺖ :

ﺑﺴﯿﺎﺭﯼ ﺍﺯ ﺳﺎﺧﺖ ﻭ ﺳﺎﺯﻫﺎﯼ ﻭﺭﺯﺷﯽ ﺑﻪ ﻃﻮﺭ ﺑﯽ ﺭﻭﯾﻪ ﻭ ﺑﺪﻭﻥ ﮐﺎﺭ ﮐﺎﺭﺷﻨﺎﺳﯽ ﺩﺭ ﺟﺎﻫﺎﯼ ﻣﺨﺘﻠﻒ ﺍﺯ ﺟﻤﻠﻪ ﻣﺠﻤﻮﻋﻪ ﻭﺭﺯﺷﯽ ﺍﻧﻘﻼﺏ ﺍﺣﺪﺍﺙ ﺷﺪﻩ ﺍﻧﺪ ﮐﻪ ﺍﯾﻦ ﺷﺮﮐﺖ ﺑﺎﯾﺪ ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﺍﯾﻦ ﻣﻮﺿﻮﻋﺎﺕ ﺗﻮﺟﻪ ﺑﯿﺸﺘﺮﯼ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ.

ﻭﯼ ﺑﺎ ﺫﮐﺮ ﻣﺜﺎﻟﯽ ﮔﻔﺖ:

ﻭﻗﺘﯽ ﺑﻪ ﻫﺮ ﮔﻮﺷﻪ ﻭﺭﺯﺷﮕﺎﻩ ﺁﺯﺍﺩﯼ ﻧﮕﺎﻩ ﻣﯽ ﮐﻨﯿﺪ ﻣﺘﻮﺟﻪ ﻣﯽ ﺷﻮﯾﺪ ﻫﺮ ﻓﺪﺭﺍﺳﯿﻮﻥ ﺑﺮﺍﯼ ﺧﻮﺩ ﺑﺪﻭﻥ ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ ﻭ ﮐﺎﺭﺷﻨﺎﺳﯽ ﺳﺎﺧﺘﻤﺎﻧﯽ ﺑﻨﺎ ﮐﺮﺩﻩ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺍﯾﻦ ﻫﺎ ﺑﺎﯾﺪ ﺑﻪ ﺷﺪﺕ ﻣﻮﺭﺩ ﺗﻮﺟﻪ ﻗﺮﺍﺭ ﮔﯿﺮﺩ ﺯﯾﺮﺍ ﺍﯾﻦ ﮔﻮﻧﻪ ﻣﺴﺎﯾﻞ ﺩﺭ ﺁﯾﻨﺪﻩ ﻣﺸﮑﻼﺗﯽ ﺍﺯ ﺟﻤﻠﻪ ﺑﺤﺚ ﻣﺎﻟﮑﯿﺖ ﺭﺍ ﺍﯾﺠﺎﺩ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﮐﺮﺩ. ﻭﺭﺯﺷﯽ

لینک منبع


:: برچسب‌ها: پیمانکاران, نکات ایمنی, هنر معماری, اخبار و خبر روز



ساعت : ۱:۱۸ ‎ب.ظ
نویسنده : { فربد حیدری } Farbod Heidari

4 بخش مهم ، با سونا سلامت روح ، جسم ، روان و ژنتیک خود را بدست آورید

قسمت اول چرا سونا ؟

یک سونای درمانی چند منظوره : حرارت ، رطوبت ، اکسیژن ، درمان با عصاره گیاهان ، ورزش ، ماساژ

شاید باور نکنید اما سونا ی امریکایی پیشرفته تنها راهکار درمانی در عصر دود و الودگی هاست . این سونا از زمان بسیار قدیم در بین بومیان امریکا متداول بوده و بصورت کلبه های گرم برای عرق کردن استفاده می شد . همانند سونای فنلاندی اما با اسانس و بیشتر رایحه درمانی این مراسم سنتی برگزار میشد . آنها بیشتر برای تمرکز از این روش بهره می بردند .

گروه سونا سازان بعد از سالها تجربه و تحقیق یک راهکار برای رهایی از استرس ، فشار عصبی ، الودگی های محیطی و امراض قلبی و عروقی ارائه میدهد .

سونای اکسیژن یک اتفاق خارق العاده است . بهترین روش برای اضافه کردن انرژی به بدن . فقط نیم ساعت در روز میتواند شفا بخش شما باشد .

من یک سونا را از نظر درمانی به بخش های زیر تقسیم میکنم ، البته یک سونای استاندارد . !

بخش اول : حفظ سلامتی از نظر جسمی

بخش دوم : رشد معنوی و حتی روحانی بدلیل تمرکز و کمک به ایجاد آرامش و تفکر

بخش سوم : پاکی ، سم زدایی بدن و پوست ، حذف سموم موجود در تمام مواد غذایی ، دارو ها ، هوا ، و بسیاری از عوامل منفی .

در مرحله اول : برای درک عملکرد یک سونای مدرن و رسیدن به سلامتی یا حفظ و نگهداری از این نعمت ارزشمند باید دشمن سلامتی را نیز بشناسید . در بخش زیر مختصر به عوامل بیماری ها خواهم پرداخت . ( این مطلب ترجمه بیش از دو مقاله و تحقیق از سال 2001 تا 2011 میباشد که توسط محققیق و دانشمندان آمریکایی بعد از سالها تلاش در اختیار عموم قرار داده شد . ) اساس این تحقیق از زمان فروریختن ساختمان برج تجارت جهانی و نشر آلودگی های محیطی و مسموم شدن بسیاری از مردم آغاز شد .

تنها درمانی که توانست دوباره زندگی را به افراد مسموم شده برگرداند روش سونای درمانی بود . من نیز ( فربدحیدری ) بعد از خواندن این مطالب تصمیم گرفتم یک سونای مدرن را طراحی کنم که بتواند در روال درمانی ، حفظ سلامتی و .. مفید باشد . البته طرح این سونا بسیار مفید تر آماده و ساخته شده .

اما چرا 4 بخش مهم ، با سونا سلامت روح ، جسم ، روان و ژنتیک خود را بدست آورید

 

سونا یکی از راه کارهای سالم برای رهایی از خستگی ، استرس و الودگی های جذب شده میباشد .

بخصوص برای کسانی که در شهر زندگی میکنند یا مناطق صنعتی و کلیه مکانهای الوده .

در سونا چه اتفاقی می افتد : در زمان سی دقیقه تنها یک روش بسیار قدرتمند و سالم است که میتواند اینقدر انسان را تحت تاثیر بگذارد . سونای استاندارد بسیار امن است و احتمال آتش سوزی در آن به صفر رسیده . سونا به شما بی نهایت انرژی می دهد . به گردش خون کمک میکند ، عفونت های شما التیام داده میشود ، سیستم دفاعی بدن را قدرتمند میکند . در سونای استاندارد به دلیل درمان اکسیداتیو روند پیری کند میگردد ، در طب امروز درمان بر اساس دارو و قرص میباشد این دارو و قرص ها تشکیل شده از مواد شیمیایی سمی ، انواع فلزات ، و چیزهایی که به گفته متخصصین باعث ایراد در ژنتیک انسان می شود .

بله ، مواد سمی باعث نقص ژنتیکی میگردد .

دشمن انسان کیست ؟ چه چیز در عصر حاضر انسان را به ورطه انقراض خواهد کشاند .

دشمن شماره یک خود انسان است ؟

دشمن شماره دو آلودگی محیطی است ؟

البته متهم در هر دو قسمت ما آدمها هستیم ...

در بخش دوم این مقاله به برشمردن صفات و نشانه های این دشمن میپردازم .

ای کاش میتوانستیم دوباره به زندگی پاک گذشته برگردیم و نعمت داشتن سلامتیواقعی را پاس میداشتم .

ارادتمند شما مدیریت سایت سونا سلامتی ، ف حیدری


:: برچسب‌ها: سلامتی, سونا, استخر سونا جکوزی, نکات ایمنی



ساعت : ۱٢:۳٩ ‎ب.ظ
نویسنده : { فربد حیدری } Farbod Heidari

خانه‏ تان می ‏تواند شما را چاق کند!

منبع : تبیان

توصیه هایی در مورد آشپزخانه

ضرب‌ المثلی هست که می ‌گوید خانه ی من قصر من است؛ مهم نیست که این خانه بزرگ باشد یا کوچک، چند تا اتاق و چند تا دست ‌شویی و حمام داشته باشد، مهم این است که ما در خانه‌ مان سلامت باشیم و شرایط خانه طوری نباشد که موجب بیماری، اضافه وزن و چاقی ما شود.

شاید بپرسید مگر خانه هم می ‎تواند آدم را چاق ‌کند؟ بله، ممکن است!

خانه‏ ای با امکانات خیلی زیاد می ‌تواند موجب بی‎ تحرکی، تنبلی و حتی پُرخوری شود.

ولی نگران نشوید. این هم راه حل دارد.

با تغییرات ساده ای در خانه ‌تان می‌ توانید احتمال چاقی و اضافه وزن را کاهش دهید. در این قسمت راجع به آشپزخانه توضیحاتی می دهیم.

 

از قاشق ‌های کوچک استفاده کنید

اندازه قاشق غذاخوری هم مهم است. بهتر است از قاشق‎ های کوچک ‎تر که حجم کمتری غذا در آن جای می ‎گیرد استفاده کنید. استفاده از قاشقی که میان آن شبیه چنگال خالی است، یک راه ساده برای کاهش مصرف غذاهایی مثل گوشت و یا برنج و ایجاد احساس رضایت از استفاده از این قاشق‎ ها است. این قاشق‌ ها در برخی رستوران ‌ها وجود دارد.

بشقاب ‎های بزرگ نخرید

تحقیقات وسیع روی رژیم غذایی افراد نشان می ‌دهد بیشتر افراد عادت دارند همه غذایی که در بشقاب ‌شان ریخته می ‌شود را بخورند، حتی اگر غذایی که در بشقاب ریخته شده است بیش از نیازشان برای رفع گرسنگی باشد. برای پرهیز از این موضوع محققان توصیه می‌ کنند که همیشه ظروف کوچک ‌تری را برای خانه خود خریداری کنید. البته در مورد بشقاب سالاد استثنا قایل شوید. سعی کنید ظرف‌ های سالادی با قطر 17 تا 22 سانتی ‌متر بخرید. مردم اغلب دوست دارند که بشقاب غذای ‌شان را پُر کنند، بنابراین آن ها هم ماکارونی یا برنجی که در بشقاب با قطری بین 25 تا 30 سانتی ‌متر است را می ‌خورند، در حالی که این بشقاب با این اندازه اگر پُر باشد برای 4 نفر کافی است.

نور کافی در آشپزخانه ایجاد کنید

درِ برخی از آشپزخانه ممکن است همیشه بسته باشد یا نور کمتری در آن روشن باشد. محققان با بررسی بیش از 400 نفر، دریافتند وقتی که نور کمتر است احتمال این که افراد بیشتر غذا بخورند، بیشتر است.

نور تار یا کم نوری شما را کمتر از وضعیت خود و این که چه ‌قدر می‌ خورید آگاه می ‌کند و ممکن است نتوانید میزان غذا خوردن‎ تان را کنترل کنید.

به گفته محققان دانشگاه کالیفرنیا، روشنایی، شما را از آن چه خورده ‌اید مطلع می‌ کند و کمتر مستعد بیماری و چاقی و وسوسه شدن به خوردن می ‌کند.

با رنگ آبی اشتها‌ی ‌تان را مهار کنید.

خیلی ‌ها از تاثیر رنگ‌ ها روی رفتار‌شان اطلاع ندارند؛ مثلا نمی ‌دانند که رنگ آبی یک سرکوب ‌کننده ی اشتها است. در بررسی ‌های انجام شده مشخص شده است که بسیاری از افراد نمی ‌توانند غذاهایی را بخورند که رنگ آبی دارد. بسیاری از افراد از غذاهای آبی و ارغوانی به خاطر این که در آن ها حس مسمومیت را ایجاد می ‌کند، پرهیز می ‌کنند. برای بهره بردن از این غریزه، می ‌توانید از بشقاب ‌های آبی استفاده کنید. دستمال سفره آبی بخرید یا برای غذا خوردن در مکانی بنشینید که رنگ آبی مات داشته باشد. حتی می‌ توانید رنگ دیوارها را آبی کنید یا روی یخچال نور آبی نصب کنید تا بتوانید کمتر به سراغ غذاهایی بروید که چاق ‌کننده هستند.

همچنین از استفاده از رنگ قرمز، زرد و نارنجی در‌ آشپزخانه و اتاق غذاخوری بپرهیزید، چرا که مشخص شده که این رنگ ‎ها تاثیرات زیادی روی سیستم اعصاب خودکار دارد و اشتها را تحریک می ‌کند. صاحبان کارخانه‎ های مواد غذایی از این فرصت استفاده می ‌کنند و با بهره‌ گیری از این عکس ‌العمل فیزیولوژیک بدن با استفاده از این رنگ، غذاها را متنوع و جذاب می ‌کنند. خیلی از رستوران‎ ها هم برای جلب توجه مشتری‎ ها از رنگ قرمز در دکوراسیون‌ استفاده می ‌کنند چون این رنگ ‌ها موجب ترشح بزاق دهان می ‌شود و احساس گرسنگی بیشتری را در ما ایجاد می ‌کند.

بازتاب رفتار خودتان را در آینه ببینید

قرار دادن یک آینه روی یخچال و یا نزدیک میز ناهارخوری ممکن است باعث شود شما سالم ‌تر غذا بخورید. در یک مطالعه به بیش از هزار و 300 نفر پیشنهاد شد که می‌ توانند از غذای پُرچرب، کم‌ چرب و بدون چربی بخورند. در ضمن روبه‌ روی تعدادی از آن ها آینه ‌ای قرار داده شد. نتایج مشخص کرد،‌ کسانی که در جلوی آینه غذا خوردند 22 تا 32 درصد کمتر از آن هایی که در اتاق‌ شان آینه نبود، غذاهای چرب مصرف کردند.

غذا خوردن در مقابل آینه ممکن است ما را در مورد آنچه می ‌خوریم به فکر وا دارد.

به گفته محققان دانشگاه میشیگان وقتی شما در مقابله آینه قرار می ‌گیرید حتی به شکل ظاهری خود و تناسب اندام هم فکر می ‌کنید و این شما را به فکر لاغری و سلامت می ‌اندازد.

قرار دادن آینه در نزدیکی تلویزیون، روی میز ناهارخوری یا هر جای دیگری از خانه که زیاد در آن فعالیت دارید، کمک می‌ کند تا کمتر غذا بخورید.

از آشپزخانه بروید بیرون

در برخی از خانه‌ های جدید، آراستگی و تجهیز خانه طوری است که بخشی از آشپزخانه به عنوان محلی برای کار تعبیه شده است. این کار باعث چاق شدن شما می ‌شود، چرا که هم برای انجام کارتان بی ‌تحرک خواهید بود و هم غذاهای خوش‌ مزه در دسترس شما هستند و نیازی ندارید که کمی برای رسیدن به این غذاها قدم بزنید.

بلند شوید و برای انجام کارهای تان به اتاق بروید یا در اتاق مهمانی جایی را برای انجام کار در نظر بگیرید.

خیلی از افراد هنگام صحبت کردن با تلفن به آشپزخانه می ‌روند و روی صندلی آشپزخانه می ‌نشینند یا همان جا وسایل کار خود را پهن می‌ کنند. اطراف ما در آشپزخانه پُر از خوراکی و غذا است و این احتمال خوردن را در ما افزایش می ‌دهد.

ادامه دارد...

   

ترجمه: مژگان کریمی - هفته نامه سلامت

گرداوری سایت جامع پیمانکاران

منبع : سایت تبیان


:: برچسب‌ها: لاغری, پیمانکاران, آشپزخانه, نکات ایمنی



ترموستات و کنترلر دیجیتال ، حرارت سونای خشک
نوشته شده در شنبه ٥ اسفند ۱۳٩۱
ساعت : ٧:٤٠ ‎ب.ظ
نویسنده : { فربد حیدری } Farbod Heidari

ترموستات دیجیتال سونای خشک hanyoung

ترموستات هانیانگ با سنسور سرخود و قابل برنامه ریزی و خروجی آلارم و خروجی رله کنترل دما تا دمای 150 درجه با ترموکوبل بلند برای استفاده در تابلو برق مرکزی 

مخصوص سردخانه یا سونا ( حرارت ، برودت )

مشخصات فنی این نمونه را از سایت تولید کننده برایتان درج کرده ام

مدار و برنامه ریزی آن بسیار عالی است بصورتی که شما از دمای سنسور تا ضریب بالانس فرمان این سنسور را میتوانید برنامه ریزی کنید .

ترموستات و کنترلر دیجیتال ، حرارت سونای خشک

مزایای این ترموستات :

تنظیم الارم داخلی و آژیر خطر

نصب کلید امرجنسی داخل سونا ip 64 –

قابلیت جلوگیری از آتش سوزی ، قطع برق کامل سونا

برنامه ریزی شروع ، پایان ، تایمر کنترل مصرف

مانع بالارفتن حرارت هیتر از درجه تنظیم شده

متصل به دفتر مدیریت

Specification

Model

BR6

W × H × D (mm)

77 × 35 × 77

Power Voltage

10 - 24 V a.c / d.c, 110 / 220 V a.c, 50/60 (± 10 %)

Power Consumption

Max. 5 VA

Input Sensor

Diode, NTC

Display accuracy

Max. range : 1 % + 1 Digit

Control output
(Relay contact)

Main output : 250 V a.c 5 A(Resistive load), Auxiliary output : 250 V a.c 5 A (Resistive load)

Control mode

ON / OFF, Proportion

Setting method

Digital method by up and Down key

Other function

Derosting Timer, Alarm function, Heating / cooling control

Ambient temperature

0 ~ 50 ˚C

Ambient humidity

Max. 85 % R.H.

Suffix Code

Model

Code

Information

BR6

Digital temperature controller

Control type

F

ON/OFF control

P

Proportional control

Input

D

Company exclusive sensor (TH-540D) *Diode

N

Company exclusive sensor (TH-540D) *Thermistor

Output

M

Relay

S

S.S.R (voltage pulse output 5 V d.c)

Power Supply Voltage

P3

10 - 24 V d.c / a.c, 50 - 60 

P4

100 - 240 V a.c, 50 - 60

   

   

   

  

  

  

نمونه زیر در سونا مورد استفاده قرار گرفته

ترموستات و کنترلر دیجیتال ، حرارت سونای خشک

شما به کمک این ترموستات دیجیتال میتوانید از سیستم های آتشنشانی ، آلارم ، کلید امرجنسی و پیش فرض های احتیاتی برای جلوگیری از سوانح در سونا استفاده کنید .

نمونه پیشرفته آن دارای دوپرت است که از ترموکوبل دوم به عنوان ضامن المنت تا دمای 1000 درجه سانتی گراد قابل برنامه ریزی است

ترموستات و کنترلر دیجیتال ، حرارت سونای خشک

مطالب پربازدید سایتهای دیگر گروه سونا سلامتی .

موضوعات موجود در سایت سونا سازان ایران زمین

www.healthsauna.ir

دکوراسیون حمام (وان جکوزی سونا) - گالری عکس

سونای خشک

گالری عکس دکوراسیون حمام, مدل دکوراسیون

طراحی دکوراسیون حمام ، اکسسوری بهداشتی و سونا در کشور های  اروپا یی دارای جذابیت ها و ابعاد متفاوتی است .

انواع سونا سونای خشک دکوراسیون سونا و جکوزی ،  وان حمام مدلهای شیک انواع وان حمام سونا و جکوزی ، عکس از انواع سونا   ... مدل دکوراسیون سونا  ،  گالری عکس دکوراسیون سونا – راهکارهای سلامتی  - دکوراسیون حمام (وان جکوزی سونا خشک چوبی) - وبی فوق العاده  با انبوهی از تصاویر دکوراسیون و معماری  ، دکوراسیون حمام , دکوراسیون حمام سونا , طراحی دکوراسیون سونای استاندارد , طرح  دکوراسیون استخر و سونا , طرح دکوراسیون سونای خشک و جکوزی , طرح دکوراسیون داخلی حمام سونای خشک و بخار  , طرح دکوراسیون سونا , طرح دکوراسیون سونای خشک سفید , طرح دکوراسیون سونای محوطه باز , طرح دکوراسیون لمبه کوبی سونا , عکس و تصاویر  دکوراسیون حمام سونا , مدل دکوراسیون سونا لوکس , مدل دکوراسیون جکوزی, مدل دکوراسیون حمام, مدل دکوراسیون سونا, مدل دکوراسیون چوبی سونا . استخر

سونا   جکوزی  آپارتمان   ویلا  دکوراسیون داخلی  فروش ویلا   سقف کاذب   دکوراسیون   موتورخانه  تور کیش   هتل   تاسیسات   طراحی  بازسازی  خرید ویلا  آب  مبله  طراحی داخلی

دکوراسیون حمام (وان جکوزی سونا) - عکس عکس عکس عکس عکس

عکسهای دکوراسیون داخلی منزل

عکس دکوراسیون سونا‎ ، تصویر سونا ، فتو دکور سونا

سونای خشک که اصلا فایده ای نداره

فواید سونای بخار ، بخور در سونا ، عصاره گیاهان در سونای خشک ، اکالیپتوس سونا

تفاوت میان سونای خشک و بخار چیست؟ شباهتهای سونای خشک و بخار ؟

خواص سونا , خواس درمانی سونا خشک چوبی , سونا بخار, سونا خشک

سونا خشک سونای بخار

سونا و تاثیر آن بر پوست و مو

دانستنی هایی در مورد سونا

سونا برای سلامتی

خلاصه ای از مقالات درج شده در وبسایت :


:: برچسب‌ها: ترموستات, سونا, نکات ایمنی, سونای خشک



ساعت : ۱۱:٥٦ ‎ب.ظ
نویسنده : { فربد حیدری } Farbod Heidari

درجه حفاظت لوازم و تجهیزات برقی در استخر های شنا

معرفی کد IP - درجه حفاظت لوازم و تجهیزات برقی در استخر های شنا

کد IP

IP کدی است که برای درجه نفوذ پذیری استفاده میشود

 

مثل ای پی و پسوردی که اگر شما داشته باشید میتوانید به این متن نفوذ کنید و آن را ویرایش کنید .

کد های IP درجه بندی شده اند و نشانگر حفاظت تجهیزات میباشند مانند حفاظت بدن انسان ، دست ، یا انگشتان .

چیزی که من را مجبور کرد به تحقیق در باره کد های آی پی بپردازم ، طراحی سیستم برق یک مجموعه آبی ( استخر سونا جکوزی ) بود .

ضوابط طراحی و اجرای تاسیسات برقی استخر های شنا باید بر اساس استاندارد کمیسیون بین المللی الکترونیک IEC به شماره 60364-7-702 سال 1997 انجام شود .

از این استاندارد در محوطه های الکتریکی ، پوسته مکانیکی استفاده میشود

در مطالب بعدی استاندارد هایی را به عنوان مثال قید خواهم کرد ...

مفهوم و ترکیب کد IP

IP یک کد دو رقمی است IPXX

کلمه IP که در تمامی کد ها مشترک است و مشخصه کد تعریف شده است و نشان دهنده این است که کد دو رقمی که بعد از آن می آید بیان کننده میزان حفاظت بدنه تجهیز در برابر نفوذ آب، اجسام خارجی و دسترسی کاربر می باشد، مخفف ترکیب International Protection یا کد بین المللی درجه حفاظت است. (حروف W,S,M,H)

کد IP22 اگر اشتباه ترجمه ای نکرده باشم ، نشانگر درجه ای از حفاظت است که در مواحه با آن انگشتان خفظ شوند . این استاندارد برای سوکت های الکتریکی برای لوازم جانبی الکتریکی برای استفاده در محیط داخلی استفاده شده مانند IP22 2X .

منبع مطلب زیر : سایت http://eepil.com میباشد

منبع کامل : ویکی پدیا میباشد .

مقدمه IP چیست؟

تجهیزات و مدار های الکتریکی و مکانیکی در مکانهای گوناگون با شرایط گوناگون نصب و بهره برداری می شوند. بعنوان مثال مدارات و تجهیزات برقی شبکه تولید، انتقال و توزیع از نیروگاهها گرفته تا خطوط انتقال و توزیع ، پست ها،  شبکه های شهری و صنعتی و .... در طیف گسترده ای از شرایط پیرامونی قرار می گیرند. از بیابانهای خشک و پر گرد و غبار تا دشت های مرطوب و پر باران ، از مناطق صعب العبور و بدور از دسترس انسانها و حتی موجودات زنده تا مناطق شهری و کارخانجات صنعتی در معرض دسترسی روزانه صدها نفر.

از طرفی این مدارات دارای هادی های برقدار و یا اجزای متحرکی هستند که تماس کاربر با این قطعات موجب ایجاد خطرات و صدمات برای آنها می باشد و از سوی دیگر عملکرد، ایمنی و صحت این مدارات نیز در اثر تماس با اجسام خارجی، گرد و غبار و رطوبت دچار نقصان خواهد شد. بنابراین عموما این تجهیزات داخل محفظه ( enclosure) هایی قرار می گیرند که کاربران و نیز مدارات را از آسیب های احتمالی حفظ کنند.

کد IP کدی است که میزان تمهیدات در نظر گرفته شده و حفاظت بدنه های تجهیزات برقی و مکانیکی را در برابر اثرات زیر تعریف می کند:

1-    حفاظت افراد در برابر دسترسی به قسمتهای خطرناک داخل محفظه ؛

2-    حفاظت وسایل داخل محفظه در برابر نفوذ اجسام جامد خارجی ؛

3-    حفاظت وسایل داخل محفظه در برابر اثرات زیان آور نفوذ آب ؛

مفهوم و ترکیب کد IP

IP یک کد دو رقمی است (IPXX). کلمه IP که در تمامی کد ها مشترک است و مشخصه کد تعریف شده است و نشان دهنده این است که کد دو رقمی که بعد از آن می آید بیان کننده میزان حفاظت بدنه تجهیز در برابر نفوذ آب، اجسام خارجی و دسترسی کاربر می باشد، مخفف ترکیب International Protection یا کد بین المللی درجه حفاظت است. (حروف W,S,M,H)

نکات:

- اگر تعیین یک مشخصه عددی ضرورت نداشته باشد (حفاظت تعریف شده برای یکی از ارقام اول یا دوم برای تجهیز مورد نظر تعریف نشده) باید به جای رقم مربوطه حرف "X" را جایگزین نمود (در بعضی موارد از رقم "0" به جای "X" استفاده می کنند) اگر هر دو مصداق نداشته باشند از "XX" باید استفاده کرد.
- حروف اضافی و تکمیلی را می توان حذف نمود اما جایگزینی ذکر نکرد.
- اگر بیش از یک حرف تکمیلی مورد استفاده قرار گیرد باید ترتیب الفبای انگلیسی مد نظر قرار گیرد.

1-2- اولین رقم مشخصه (ارقام از یک تا شش)

تعیین اولین رقم مشخصه بیانگر رعایت 2 مفهوم زیر در طراحی بدنه تجهیز می باشد:

الف) حفاظت افراد در برابر دسترسی به قسمتهای خطرناک از طریق جلوگیری یا محدود ساختن نفوذ قسمتی از بدن انسان یا جسمی که در دست فرد قرار دارد.

ب)  حفاظت وسیله در برابر نفوذ اجسام جامد خارجی.
بیان درجه حفاظت یک تجهیز توسط یکی از اعداد 1 تا 6 بدین معنی است که تجهیز حفاظت مشخص شده با ارقام کمتر (با شرایط سهل تر) را نیز بدوم نیاز به انجام آزمون برآورده می سازد.

جدول 1: تعاریف درجات حفاظت در برابر نفوذ اجسام خارجی و دسترسی به قسمت های خطرناک

اولین مشخصه عددی

حفاظت تعریف شده

از نظر دسترسی به قسمت های خطرناک

از نظر نفوذ اجسام خارجی

X(0)

حفاظت نشده

حفاظت نشده

1

حفاظت شده در برابر دسترسی به قسمت های خطرناک تجهیز با پشت یک دست

حفاظت شده در برابر اجسام جامد خارجی با قطر mm 50 و بیش از آن

2

حفاظت شده در برابر دسترسی به قسمت های خطرناک تجهیز با یک انگشت

حفاظت شده در برابر اجسام جامد خارجی با قطر mm 12/5 و بیش از آن

3

حفاظت شده در برابر دسترسی به قسمت های خطرناک تجهیز با یک ابزار

حفاظت شده در برابر اجسام جامد خارجی با قطر mm 2/5 و بیش از آن

4

حفاظت شده در برابر دسترسی به قسمت های خطرناک تجهیز با یک سیم

حفاظت شده در برابر اجسام جامد خارجی با قطر mm 1/0 و بیش از آن

5

حفاظت شده در برابر دسترسی به قسمت های خطرناک تجهیز با یک سیم

حفاضت شده در برابر نفوذ گرد و غبار

6

حفاظت شده در برابر دسترسی به قسمت های خطرناک تجهیز با یک سیم

غیر قابل نفوذ در برابر گرد و غبار در هر شرایطی

نکات جدول 1:

- برای آزمون بررسی حفاظت بدنه تجهیز در هر رقم مشخصه اول بغیر از حفاظت در برابر گرد و غبار از پراب هاب خاصی با اندازه های استاندارد استفاده می شود.
- در آزمون هر رقم پراب هاب مخصوص تحت شرایط استاندارد و با نیروی استاندارد به سوراخ ها و منافذ بدنه تجهیزات وارد می شوند.
- در آزمون رقم اول برای حفاظت در برابر دسترسی به قسمت های خطرناک پراب هاب استاندارد نباید وارد بدنه شده و یا در صورت ورود باید فاصله هوایی کافی باید بین میله آزمون بررسی قابلیت دسترسی و قسمتهای خطرناک در نظر گرفته شده باشد.
- در آزمون رقم اول برای حفاظت در برابر نفوذ اجسام خارجی پراب های استاندارد مطلقا نباید وارد بدنه شوند.
- بالنتیجه در صورت همزمانی الزامات 2 حفاظت بالا شرایط سختگیرانه تر (عدم نفوذ پراب ها به بدنه) باید رعایت شود.
- در مورد محفظه های حفاظت شده در برابر گرد و غبار با مشخصه عددی شماره 5 ، ورود مقداری محدود گرد و غبار تحت شرایط معین مجاز است
- در مورد محفظه های غیر قابل نفوذ در برابر گرد و غبار با مشخصه عددی شماره 6 ، ورود گرد و غبار اصلاً مجاز نمی باشد

2-2- دومین رقم مشخصه (ارقام از یک تا هشت)

تعیین دومین رقم مشخصه بیانگر درجه حفاظت تأمین شده توسط محفظه نسبت به اثرات زیان آور نفوذ آب روی وسیله می باشد .

   

بیان درجه حفاظت یک تجهیز در برابر نفوذ آب توسط یکی از اعداد 1 تا 8 بدین معنی است که تجهیز حفاظت مشخص شده با ارقام کمتر (با شرایط سهل تر) را نیز بدوم نیاز به انجام آزمون برآورده می سازد.

جدول 2: تعریف و توضیح درجه حفاظت در برابر نفوذ آب و رطوبت

دومین مشخصه عددی

درجه حفاظت

توضیح میزان حفاظت بدنه تجهیز در برابر نفوذ آب

تعریف

X (0)

حفاظت تعریف نشده

حفاظت تعریف نشده

1

حفاظت شده در برابر ریزش قطرات

عمودی آب

ریزش قطرات عمودی آب نباید اثرات زیان آور داشته باشد

2

حفاظت شده در برابر ریزش قطرات

عمودی آب هنگامی که محفظه با زاویه

تا ° 15 کج شده باشد

ریزش قطرات عمودی آب نباید در حالی که محفظه تحت هر زاویه ای تا ° 15 در هر طرف خط قائم کج می شود ، اثرات زیان آور داشته باشد

3

حفاظت شده در برابر ترشح آب

ترشح آب تحت هر زاویه ای تا ° 60 در هر طرف خط قائم نباید اثرات زیان آور داشته باشد

4

حفاظت شده در برابر پاشیدن آب

پاشیدن آب روی محفظه در هر جهتی نباید اثرات زیان آور داشته باشد

5

حفاظت شده در برابر فوران آب

فوران آب روی محفظه در هر جهتی نباید   اثرات زیان آور داشته باشد

6

حفاظت شده در برابر فوران شدید آب

فوران شدید آب روی محفظه در هر جهتی نباید اثرات زیان آور داشته باشد

7

حفاظت شده در برابر اثرات غوطه وری

موقت در آب

وقتی محفظه به طور موقت تحت شرایط استاندارد از نظر فشار و زمان در آب غوطه ور می شود ، نفوذ آب به میزانی که اثرات زیان آور داشته باشد نباید امکان پذیر باشد

8

حفاظت شده در برابر اثرات غوطه وری

دائم در آب

وقتی محفظه به طور دائم تحت شرایط به توافق رسیده بین سازنده و استفاده کننده ، اما دشوارتر از شرایط مربوط به مشخصه  عددی 7 ، در آب غوطه ور می شود ، نفوذ آب به میزانی که اثرات زیان آور داشته باشد نباید امکان پذیر باشد

3-2- حروف اضافی (اختیاری)

حرف اضافی درجه حفاظت افراد در برابر دسترسی به قسمتهای خطرناک را نشان می دهد . از حروف اضافی فقط در صورتی استفاده می شود که :

- حفاظت واقعی در برابر دسترسی به قسمتهای خطرناک بالاتر از حفاظتی باشد که توسط اولین مشخصه عددی نشان داده شده است .
یا
- فقط حفاظت در برابر دسترسی به قسمتهای خطرناک نشان داده شده باشد که در این صورت اولین مشخصه عددی با حرف "X" جایگزین می شود.
بعنوان مثال چنین حفاظت بالاتری ممکن است توسط دیواره ها ، شکل مناسب منافذ یا فواصل داخل محفظه تأمین شده باشد .

 جدول 3: نحوه بکارگیری حروف اضافی و آزمون ها

access with a wire

   

test-wire 1 mm diameter

100mm long

access with a tool

   

test-rod 2.5mm diameter

100mm long

access with a finger

   

test-finger 12mm diameter

80mm long

access with back of hand

   

test-back of hand 50mm diameter

protection against access to             hazardous parts

   

protection

against ingress

of solid foreign

bodies

IPXXD

IPXXC

IPXXB

IPXXA

not concerned

IP1XD

IP1XC

IP1XB

IP1X

objects of 50mm diameter and greater

IP2XD

IP2XC

IP2X

  

objects of 12.5mm diameter and greater

IP3XD

IP3X

  

  

objects of 2.5mm diameter and greater

IP4X

  

  

  

objects of 1.0mm diameter and greater

IP5X

  

  

  

ingress of dust (category1 or category2)

IP6X

  

  

  

ingress of dust with depression

4-2- حروف تکمیلی (اختیاری)

در استاندارد محصول مورد نظر می توان اطلاعات تکمیلی را توسط حروف تکمیلی که به دنبال دومین مشخصه عددی یا حرف اضافی می آید ، نشان داد .
در استاندارد محصول روشهای اضافی که در حین آزمونهای این نوع طبقه بندی باید انجام شوند ، به روشنی بیان شده باشد.

جدول 4: مفهوم حروف تکمیلی (اختیاری) بکار رفته در کد IP

حرف

مفهوم

H

دستگاه ولتاژ بالا

M

برای اثرات زیان آور نفوذ آب ، هنگامی که قسمت های متحرک وسیله ( به عنوان مثال رتور یک ماشین دواّر ) در حال حرکت باشند ، آزمون شده است

S

برای اثرات زیان آور نفوذ آب ، هنگامی که قسمت های متحرک وسیله ( به عنوان مثال رتور یک ماشین دواّر ساکن هستند ، آزمون شده است

W

مناسب برای استفاده در شرایط معین آب و هوایی و دارای خصوصیات یا فرآیندهای حفاظتی اضافی

 

3-   استاندارد IP

استاندارد عمومی آزمونهای IP که تمامی تعاریف فوق بعلاوه روش انجام آزمون مربوط به هر رقم در آن ذکر شده  استاندارد  IEC60529  با عنوان " Degree of protection provided by enclosures (IP codes) "  می باشد این استاندارد بین المللی توسط کمیته شماره 70 سازمان بین المللی استاندارد  IEC (International Electro technical commission) با عنوان کمیته درجه حفاظت بدنه ها (Degree of protection By Enclosure) تدوین گردیده است.

استاندارد ملی معادل این استاندارد استاندارد ISIRI 2868 می باشد. با عنوان "درجه حفاظت تامین شده توسط محفظه ها (کد IP) "  

استاندارد های مربوط به هر یک از تجهیزات برقی و .. (تابلوها، کنتورها، محفظه چراغ، موتورها، کلید ها و ...) ازمونهای مختلف مربوط به این تجهیزات را مشخص می کنند. یکی از آزمونهای این تجهیزات آزمون درجه حفاظت در برابر نفوذ اجسام خارجی و آب می باشد. عموما در استاندارد های تجهیزات یا:

بطور کلی به استاندارد کلی حفاظت (IP) استاندارد IEC 60529 ارجاع داده شده و الزامات و روشهای این استاندارد را بطور کامل مورد قبول دانسته (مانند استاندارد تابلو های فشار متوسط و فشار ضعیف IEC62271-200 , IEC60439 و ..) 

و یا در کنار ارجاع به استاندارد IEC60529 الزامات ویژه و اضافی را ذکر کرده، در مواردی نیز تغییراتی را در روشهای آزمون و یا روشهای رد و قبول آزمون ایجاد کرده ( مانند استاندارد کنتو ها IEC62052-11 و یا استاندارد محفظه چراغ و پروژکتور IEC60598).


4-   آزمونهای IP

برای سنجش هر کدام از اقام کد IP  در استانداردهای مرجع روش ، شرایط و تجهیزات ویژه ای برای آزمون ذکر شده است. و به تبع شرایط ذکر شده با بالا رفتن ارقام درجه حفاظت این آزمونها و یا روشها و معیار های در نظر گرفته شده برای تعیین رد یا قبول تجهیز در آنها سختگیرانه تر و حساس تر خواهد شد.

عموما ملاک های بیان شده برای رد و قبول مقوله تحت آزمون در آزمونهای IP با توجه به فلسفه وجودی این کدها و آزمونها :  عملکرد صحیح تجهیزات در کوتاه و بلند مدت و نیز ایمنی سیستم و کاربر آن می باشد. ککه این ملاک های کلی در روشها و بیان های مختلف ذکر می شوند. گاهی به بازرسی و نظر کمیته فنی آزمایشگاه اکتفا می شود و گاهی انجام آزمونهای تایید کننده شرایط مناسب تجهیز پس از آزمونهای IP الزام می گردد.

5-   آزمایشگاه IP  شرکت  EPIL

آزمایشگاه IP شرکت EPIL یکی از کاملترین آزمایشگاههای این شرکت و کاملترین آزمایشگاه IP در ایران می باشد.

آزمایشگاه IP شرکت EPIL از حدود 5 سال پیش اففتاح گردیده و تا کنون به بسیاری از صنعتگران، کارفرمایان، مشاورین و پیمانکاران صنایع گوناگون از جمله برق، نفت، پتروشیمی ، مخابرات و ... خدمات فراوانی ارائه کرده است.

این آزمایشگاه کاملا مطابق شرایط استاندارد عمومی درجه حفاظت (IP) استاندارد IEC60529 طراحی و ساخته شده است و در طول سالها انجام آزمون لوازم جانبی مورد نیاز دیگر استاندارد های تجهیزات گوناگون در آن ایجاد گردیده است.

در این آزمایشگاه می توان با مفهوم واقعی تجلی شرایط استاندارد ، رعایت نکات فنی، کالیبراسیون تجهیزات ، دقت و ظرافت در انجام آزمونها و تسلط بر ریزترین نکات استانداردها روبرو گردید. که از این نظر این آزمایشگاه در کشور منحصر به فرد می باشد.

  1-5- محدودیت های آزمایشگاه:

آزمایشگاه IP  شرکت EPIL (آزمایشگاههای صنایع برق) از نظر انجام آزمونهای درجه حفاظت در رقم های اول و دوم هیچگ.نه محدودیتی ندارد.

انجام کامل و بدون محدودیت تمامی آزمونهای رقم اول کد IP حفاظت در برابر نفوذ اجسام خارجی و دسترسی افراد (از رقم یک 1 تا رقم شش 6)

انجام کامل و بدون محدودیت تمامی آزمونهای رقم دوم کد IP حفاظت در برابر نفوذ رطوبت و آب (از رقم یک 1 تا رقم هشت 8)

نداشتن محدودیت ابعاد برای تابلو های بزرگ از نظر چمبر گرد و غبار و شبیه ساز بارش باران

انجام آزمونهای IPX3  و  IPX4 با هر دو روش انتخابی استاندارد مطابق درخواست مشتری.

قابلیت انجام اکثر آزمونهای رد و قبول بعد از IP مانند آزمونهای عملکردی ، تععین مشخصات و خطای تجهیزات و آزمونهای عایقی.

قابلیت راه اندازی و اعمال شرایط ویژه مطابق درخواست

 2-5- اعتبار آزمایشگاه:

این آزمایشگاه از طرفی در کشور منحصر به فرد بوده و برطرف کننده نیاز صنایع و کارفرمایان کشور می باشد و از طرفی بدون نقص و کاملا دارای الزامات استانداردهای ملی و بین المللی می باشد.:

دارای تایید صلاحیت از اداره استاندارد و تحقیقات صنعتی ایران

مورد تایید شرکت توانیر

آزمایشگاه همکار پژوهشگاه نیرو

در اسکوپ ISO17025 شرکت EPIL و مورد تایید بعنوان آزمایشگاه مرجع

مورد استناد بسیاری از کارفرمایان و مشاورین دست اندر کار صنایع نفت و گاز و پتروشیمی

گرداوری و ترجمه از سایت جامع پیمانکاران


:: برچسب‌ها: نکات ایمنی, استخر سونا جکوزی, سونای خشک, برق سونا



ساعت : ٩:۱٧ ‎ب.ظ
نویسنده : { فربد حیدری } Farbod Heidari

با هدف کاهش مصرف انرژی در ساختمان‌ها انجام شد؛

طراحی و ساخت 7 نمونه جدید عایقکاری حرارتی ساختمان

 

شرکت بهینه‌سازی مصرف سوخت با هدف کاهش مصرف انرژی در ساختمان‌های در دست ساخت با همکاری مرکز تحقیقات ساختمان و مسکن ‌نسبت به طراحی و ساخت هفت نمونه متداول و جدید از جزئیات عایقکاری حرارتی دیوار و سقف ساختمان اقدام کرده است.

به گزارش شبکه ایران از روابط عمومی شرکت بهینه‌سازی مصرف سوخت، این شرکت با شناسایی موانع اجرای مبحث 19 مقررات ملی ساختمان، ساخت مدل‌های اجرایی جزئیات عایقکاری حرارتی ساختمان را در مقیاس واقعی در دستور کار خود قرار داده و پس از تصویب طرح در مراجع قانونی ‌نسبت به طراحی و ساخت هفت نمونه متداول و جدید از جزئیات عایقکاری حرارتی دیوار و سقف ساختمان اقدام کرده است.

در بیشتر پروژه‌های ساختمانی، به علت ناآشنایی مجریان ساختمان با روش‌های اجرا و تنوع تکنولوژی‌های متداول عایقکاری حرارتی ساختمان، مبحث 19 مقررات ملی ساختمان بطور کامل عملی نمی‌شود.
براین اساس با ساخت نمونه‌های متداول و جدید از جزئیات عایقکاری حرارتی دیوار و سقف ساختمان این مشکل در کشور برطرف خواهد شد.

مدل‌های اجرائی ساخته شده برگرفته از فن آوری‌های روز دنیا بوده که امکان تهیه مصالح آنها در داخل کشور بطور کامل فراهم است. همچنین نمونه‌های اجرائی مذکور مرجعی کاملا مستند و صحیح جهت الگوبرداری تمام طراحان و مجریان ساختمان بوده و گامی مؤثر در افزایش کیفیت ساختمان سازی محسوب می‌شود.
لازم به ذکر است روش‌های عایقکاری حرارتی پوسته خارجی ساختمان منحصر به هفت مدل ارائه شده نبوده و دیگر مصالح و روش‌های اجرائی برای این منظور موجود است.
مدل‌های ساخته شده عایق‌کاری حرارتی ساختمان جهت بهره‌گیری جامعه مهندسی و دست‌اندرکاران ساخت و ساز در شهرداریها و دیگر ارگان‌های مرتبط در سراسر کشور مستقر خواهد شد.

منبع : شبکه ایران

سایت جامع پیمانکاران


:: برچسب‌ها: آببندی استخر, ایمنی, پیمانکاران, نکات ایمنی



انواع نردبان و پلکان استخر
نوشته شده در جمعه ٢۸ مهر ۱۳٩۱
ساعت : ٧:٢٩ ‎ق.ظ
نویسنده : { فربد حیدری } Farbod Heidari

انواع نردبان و پلکان استخر+ عکس

آبی موج ، بیمه ،  فولاد ضد زنگ در استخر ... ینج سال ضمانت استیل مصرفی از طرف سوناسازان .

 نمونه زیر موجود نمی باشد .

S.R. اسمیت لاینر وینیل ایمنی استخر 4 مرحله

آسان شیب نردبان استخر

S.R. اسمیت 3 مرحله نردبان استخر در زمین

استاندارد فولاد ضد زنگ در نردبان استخر

S.R. اسمیت 24 "لاینر وینیل ایمنی استخر 3-S ...


:: برچسب‌ها: نردبان, نکات ایمنی, ایمنی, گالری عکس سوناسازان



تعمیر و نگهداری استخر، سونا ، جکوزی
نوشته شده در شنبه ۸ مهر ۱۳٩۱
ساعت : ٧:۳٦ ‎ق.ظ
نویسنده : { فربد حیدری } Farbod Heidari

تعمیر و نگهداری استخر سونا جکوزی ( سونای خشک ) ( سونا ی بخار )

 تعمیر و نگهداری استخر، سونا ، جکوزی

کار تعمیر و نگهداری یک مجموعه استخر سونا جکوزی و متعلقات آن ، با کار ساخت 100% متفاوت است ، یک سازنده باید به مسائل نگهداری مجموعه ، شیمی آب ، و قوانین کاملا آگاه باشد و این در کنار مسائل مربوط به تاسیسات مکانیکی و هیدرولیک ساخت کاری بسیار مشکل است ، اما یک نگهدارنده یا آب نگهدار نیازی به دانش فنی کامل ، نسبت به تاسیسات و عمران و معماری ندارد و فقط باید شیمی آب خوبی داشته باشد . شاید خیلی 

تعمیر و نگهداری استخر   Maintenance The  استخر دست و پا گیر و پیچیده است، اما ضروری است تا اطمینان حاصل شود که استخر در سلامت مطلوب و شرایط ایمنی است. در نگهداری از استخرهای شنا چندین زمینه   مختلف وجود دارد:

تعمیر و نگهداری کاسه استخر: ترک ، ساختار، محیط پوشش .

تعمیر و نگهداری آب : کلر، algaecide، flocculant، PH.

تعمیر و نگهداری از فاضلاب، برق، پاک کننده ها، پمپ ها، فیلترها.

تعمیر و نگهداری اتصالات: حصار، عرشه، پله ها، طرمبلنس .

تعمیر و نگهداری از سونای خشک و سازه های فساد پذیر استخر : رنگ ، اپوکسی ، نظافت ، تعمیر و بازسازی لمبه کوبی ، تعویض چوبها ، تعمیر منبع دیگ سونا ، چکاب ترموستات ، چک کردن نکات مهم درباره برق و میزان تحمل –حرارت چوبها و..

تعمیر و نگهداری در زمستان . و تخلیه  استخر برای زمستان

تعمیر و نگهداری از رگ استخر

تعمیر و نگهداری از کاسه یکی از مهم ترین بخش های تعمیر و نگهداری استخر است ، حفاظت و کنترل  آن  ، از  مشکلات و هزینه های  در آینده جلوگیری می کند. برای انجام این کار، یک بار در سال استخر را خالی ، کاملا تمیز می کنید . و بعد از سرویس کار استخر میخواهید آن را برای شما چک کند . برای چک کردن کاسه به لوازم خاصی نیاز است .

علاوه بر این به خصوص برای استخر های دارای منبع بالانس ، لازم است مسائلی مانند رطوبت ، نشتی و .. را به دقت چک کند . نشتی کاسه استخر باعث اول نشست استخر و بعد از آن شستگی زیر ساختمان و نهایتا نشست کل مجموعه خواهد شد .

تعمیر و نگهداری شیمیایی از آب استخر

نگهداری از آب مهم ترین بخش نگهداری و مراقبت از استخر را تشکیل میدهد .

کیفیت آب در یک استخر مهم است. شایع ترین مواد شیمیایی برای نگهداری استخر شنا عبارتند از:

کلر.

Algaecide.

Flocculant.

اصلاح و تثبیت PH است.

تعمیر و نگهداری از تصفیه استخر

نگهداری از درمان و فاضلاب، یک نقطه اساسی تعمیر و نگهداری استخر است، چرا که عملکرد خود را به فیلتر کردن آب و حذف ناخالصی است. برای انجام این کار، اعمال به شدت توصیه کارخانه سازنده با توجه به پمپ، فیلتر، نصب و راه اندازی برق و پاک است.

تعمیر و نگهداری استخر ( تصفیه خانه )

تعمیر و نگهداری لوازم جانبی استخر شنا

نگهداری استخر ، تعمیرات مجموعه های آبی ، خدمات تعمبر و نگهداری

نگهداری و سرویس استخر ها یک روند ( پروسه ) زمانبر و تخصصی است . این پروسه را میتوان از یک دیگاه به سه قسمت تقسیم کرد .

بطور کلی یک مجموعه استخر سونا جکوزی چه کوچک و چه بزرگ شامل سه قسمت میشود و این سه قسمت در تمام استخر ها وجود دارد فقط از نظر تنوع و وسعت باهم متفاوتند .

اول : سرویس ، نگهداری و در نهایت تعمیر تجهیزات تاسیسات و مکانیک یک مجموعه

دوم بنای یک مجموعه یا همان فیزیک ساختمان

و سوم بحث گسترده و بسیار مهم شیمی آب

از نظر تاسیسات یک مجموعه میتوان اقلام زیر را نام برد:

لوله کشی : نشتی لوله ها ، چک کردن اتصالات ، خوردگی در لوله های فلزی ، اتصالات پمپ ها و فیلتر ها ، لزره گیر ها ، فیلتر ها ، پمپ ، مبدل ، دیگ بخار ، استرینر ، شیر ، منبع ذخیره ، سختی گیر و..

بنا و فیزیک مجموعه ، سرامیک کاری ، درب و پنجره ها ، سقف ، چوبکاری سونا ، آببندی مجموعه ، نظافت محیط دور از دید و..

شیمی آب ، حجم آب موجود ، گندزدایی آب ، زلال سازی ، کلر ، منعقد کننده ها ، جلوگیری از شیوع عوامل بیماری زا و میکروارگانیسم ها و..

در بخش بعدی مفصل به نکات مهم می پردازیم . گروه نصاب و نگهداری استخر سوناسازان

منبع ] تعمیر و نگهداری استخر سونا جکوزی گروه سوناسازان


:: برچسب‌ها: نکات ایمنی, تصفیه آب استخر, تاسیسات, استخر سونا جکوزی



سویا : سویا یک گزینه بسیار خوشمزه نیست
نوشته شده در پنجشنبه ۳٠ شهریور ۱۳٩۱
ساعت : ٢:٤۸ ‎ق.ظ
نویسنده : { فربد حیدری } Farbod Heidari

سویا: سویا یک گزینه بسیار خوشمزه نیست، اما این واقعا برای قلب خوب است. پروتئین سویا می تواند شما را از داشتن یک سکته مغزی جلوگیری می کند. این نیز یک جایگزین بسیار خوبی برای گوشت قرمز است که شما در تلاش برای کاهش در. این کار باعث کاهش مصرف چربی های اشباع کمک می کند. اضافه کردن چند تکه از سویا به برنج و یا سرخ آن را با سبزیجات خود را هم بزنید. شما همچنین می توانید شیر سویا را به عنوان یک جایگزین برای شیر به طور منظم استفاده کنید، برای ساخت شیر می ارزد و خوردن با صبحانه . همچنین به تناسب اندام نیز کمک میکند .

لازم به ذکر است : کله پاچه خطرناکترین غذای یرانی شناخته شد


:: برچسب‌ها: لاغری, نکات ایمنی



تیم ، تعمیر و نگهداری ، اکیپ اجرایی شما
نوشته شده در چهارشنبه ۸ شهریور ۱۳٩۱
ساعت : ٧:٤٤ ‎ق.ظ
نویسنده : { فربد حیدری } Farbod Heidari

اگر چیزی نتواند نظر شما را به خود جلب کند، بدانید که پول و زمان خود را تلف کرده‌اید و نتوانسته‌اید به مزایا و امتیازات مد نظر خود دست یابید

هر آنچه که در مورد نگهداری وتعمیرات بخواهید به صورت مفصل می یابید و یکی از با ارزشترین کتابها در زمینه نت می باشد که به این راحتی در اینترنت نمی توانید پیدا کنید این کتاب حدود 1300 صفحه است و حجمش 20 مگابایت می باشد چاپ 2002 است و جوابگوی تمامی خواسته های شما در زمینه نت می باشد اصلا" از اسمش مشخص است که یک هندبوک است من فکر می کنم با داشتن این کتاب شما نباید در زمینه های اجرایی نت چه به لحاظ سیستمی ، هزینه ای و فنی مشکل خاصی داشته باشید و بالای 95 درصد تمام نیازهای شما را برآورده می کند قدرش را بدانید و به دوستان و همکاران نیز بدهید. "

http://jump.fm/GGCTC

تیم نت شما از کدام دسته است؟

تیم نت شما از کدام دسته است؟

ادم های تو تیم سه دسته اند .در واقع ادم ها باعث میشند سه نوع تیم تشکیل بشه

۱:گاری مسلک

۲:فرغونی

۳:زنراتوری

بعضی از تیم ها دایم خوابند تا هلش ندی راه نمیرن مثل ماشینی که بنزین تموم کرده باشه

برای راه انداختن ماشین فقط باید هلش داد.یا مثل گاری

گروه فرغونی: هر وقت میخوای از تیم کار بکشی اول مثل فرغون باید بلندش کرد هر جا خسته بشی و فرغون رو بذاری پایین دیگه از کار خبری نیست

گروه ژنراتوری:این گروه اتوماتیک کار رو انجام میدن فقط کافی هدف کلی رو به این گروه بگی

دیگه خودشون ریز کار رو برای خودشون تعریف می کنن

این گروه رواگه داشتید میتونید بگید TPM داریم

راستی چند شرکت میشناسید که گروه سوم رو داشته باشه؟

این سه گروه رو در شرکت دولتی بررسی کنید

من فکر میکنم در شرکت خصوصی رشد آمار از گروه ۲ به سه صورت میگیره ولی در یک شرکت دولتی میله آماری در گروه ۲ خیلی مرتفع است

حال چه باید کرد؟با توجه به قوانین کار و سایر محدودیت ها چطور باید عمل کرد؟

============== ==========


:: برچسب‌ها: نکات ایمنی, پیمانکاران, اخبار و خبر روز



سازه ایمن ، فونداسیون ، مدیریت در ساخت و ساز
نوشته شده در چهارشنبه ۱ شهریور ۱۳٩۱
ساعت : ۱:۱٠ ‎ق.ظ
نویسنده : { فربد حیدری } Farbod Heidari

سازه اسکلت فلزی - سخنرانی درباره : سازه ایمن و پایدار

در این صفحه سعی شده چند مقاله در راستای یک موضوع گنجانده شود امید وارم نظرات شما باعت کمک به تکمیل این صفحه شود .

نکات اجرایی زیرسازی پی :
در نظر میگیریم یک سازه اسکلت فلزی را بخواهیم اجراکنیم ، مراخل ساخت پی اولیه که اکثرا مانند هم هستند ، اما قبل از شرح مختصر مراحل ساخت پی ، باید دقت کنیم که ابتدا نقشه فونداسیون را روی زمین پیاده کنیم و برای پیاده کردن دقیق آن بایستی جزییات لازم در نقشه مشخص گردیده باشد.

از جمله سازه به شکل یک شبکه متشکل از محورهای عمود بر هم تقسیم شده باشد و موقعیت محورهای مزبور نسبت به محورها یا نقاط مشخصی نظیر محور جاده، بر زمین بر ساختمان مجاور و غیره تعیین شده باشد.

(معمولاً محورهای یک امتداد با اعداد 3،2،1 و... شماره گذاری می شوند و محورهای امتداد دیگر با حروف C-B-A و... مشخص می گردند.)

همچنین باید توجه داشت ستونها و فونداسیونهایی را که وضعیت مشابهی از نظر بار وارد شده دارند، با علامت یکسان نشان می دهند : ستون را با حرف C و فونداسیون را با حرف F نشان میدهند. ترسیم مقاطع و نوشتن رقوم زیر فونداسیون، رقوم روی فونداسیون، ارتفاع قسمت های محتلف پی، مشخصات بتن مگر، مشخصات بتن، نوع و قطر کلی که برای بریدن میلگرد ها مورد نیاز است باید در نقشه مشخص باشد. قبل از پیاده کردن نقشه روی زمین اگر زمین ناهموار بود یا دارای گیاهان و درختان باشد، باید نقاط مرتفع ناترازی که مورد نظر است برداشته شود و محوطه از کلیه گیاهان و ریشه ها پاک گردد. سپس شمال جغرافیایی نقشه را با جهت شمال جغرافیایی محلی که قرار است پروژه در آن اجرا شود منطبق می کنیم ( به این کار توجیه نقشه می گویند) پس از این کار، یکی از محورها را (محور طولی یا عرضی ) که موقیعت آن روی نقشه مشخص شده است، بر روی زمین، حداقل با دو میخ در ابتدا و انتها، پیاده می کنیم که به این امتداد محور مبنا گفته می شود؛ حال سایر محورهای طولی و عرضی را از روی محور مبنامشخص می کنیم (بوسیله میخ چوبی یا فلزی روی زمین) که با دوربین تیودولیت و برایکارهای کوچک با ریسمان کار و متر و گونیا و شاقول اجرا می شود. حال اگر بخواهیم محل فونداسیون را خاکبرداری کنیم به ارتفاع خاکبرداری احتیاج داریم که حتی اگر زمین دارای پستی و بلندی جزیی باشد، نقطه ای که بصورت مبنا (B. M) باید در محوطه کارگاه مشخص شود ( این نقطه بوسیله بتن و میلگرد در نقطه ای که دور از آسیب باشد ساخته می شود. )
نکات فنی و اجرایی مربوط به خاکبرداری: داشتن اطلاعات اولیه از زمین و نوع خاک از قبیل : مقاومت فشاری نوع خاک بویژه از نظر ریزشی بودن، وضعیت آب زیرزمینی، عمق یخبندان و سایر ویژگیهای فیزیکی خاک که با آزمایش از خاک آن محل مشخص می شود، بسیار ضروری است. در خاکبرداری پی هنگام اجرا زیرزمین ممکن است جداره ریزش کند یا اینکه زیر پی مجاور خالی شود که با وسایل مختلفی باید شمع بندی و حفاظت جداره صورت گیرد؛ به طوری که مقاومت کافی در برابر بارهای وارده داشته باشد یکی از راه حلهای جلوگیری از ریزش خاک و پی ساختمان مجاور، اجرای جز به جز است که ابتدا محل فونداسیون ستونها اجرا شود و در مرحله بعدی، پس از حفاری تدریجی، اجزای دیگر دیوارسازی انجام گیرد.
نکات فنی و اجرایی مربوط به خاکریزی و زیرسازی فونداسیون : چاههای متروکه با شفته مناسب پر می شوند و در صورت برخورد محل با قنات متروکه، باید از پی مرکب یا پی تخت استفاده کرد یا روی قنات را با دال بتن محافظ پوشاند. از خاکهای نباتی برای خاکریزی نباید استفاده کرد. ضخامت قشرهای خاکریز برای انجام تراکم 15 تا 20 سانتیمتر است. برای انجام تراکم باید مقداری آب به خاک اضافه کنیم و با غلتکهای مناسب آن را متراکم نماییم، البته خاکریزی و تراکم فقط برای محوطه سازی و کف سازی است و خاکریزی زیر فونداسیون مجاز نمی باشد. در برخی موارد، برای حفظ زیر بتن مگر، ناچار به زیرسازی فونداسیون هستیم، اما ممکن است ضخامت زیرسازی کم باشد (حدود 30 سانتیمتر) در این صورت می توان با افزایش ضخامت بتن مگر، زیرسازی را انجام داد و در صورت زیاد بودن ارتفاع زیرسازی، می توان با حفظ اصول فنی لاشه چینی سنگ با ملات ماسه سیمان انجام داد.

سایت جامع پیمانکاران
 

لزوم نگرش یکپارچه در طراحی و ساخت برای نیل به سازه ایمن و پایدار

Top of Form

Bottom of Form

پروفسور محسن غفوری آشتیانی، رئیس انجمن مهندسی زلزله ایران

ضمن تشکر از جامعه مهندسان مشاور به خاطر برگزاری سلسله جلسات ، هم اندیشی در تامین زندگی ایمن در مناطق زلزله خیز که این اولین جلسه‌ای است که برگزار شده است.

اکثر انسانها در تمامی حرفه‌های کاری اعم از صاحبان علم، سیاستمداران و دولتمردان، مجریان، معلمان، مهندسان، پزشکان، کشاورزان، صنعتگران، کارگران و... همگی در جهت دست‌یابی به آسایش و زندگی ایمن مردم با دو هدف اصلی: حفظ جان و سرمایه (مال) انسان‌ها  هر روز در حال کار و تلاش هستند.

 بعبارتی همه کارهائی که هر شخص در زندگی مادی انجام می‌دهد برای داشتن یا رسیدن به زندگی خوب با حفظ جان و مال است. می‌توان این دو مورد را در یک کلمه «معاش انسانها» نیزخلاصه نمود. این دو هدف مهم در سراسر جهان با عناوین مختلفی مانند: «توسعه پایدار» و «پیشرفت» مطرح است. در پیشرفت به جنبه‌های الهی، اخلاقی و روحی انسان و عدالت توجه بیشتری وجود دارد. فکر میکنم هر دو در اصل یکی است، چه توسعه پایدار و یا پیشرفت ؛ بحث فلاسفه است.

سوال: چرا میزان تحقق این اهداف مشترک در برخی جوامع زیاد و در برخی جوامع کم است. کدام کشورها در کدام بخش یا بعد موضوع تا حدودی موفق و یا نا موفق بوده‌اند؟ آیا ناموفق بودن آندسته از جوامع مانند کشور ما در زمینه ایمنی در برابر زلزله، به دلیل فقدان دانش و دانائی است؟  اگر عیلرغم تلاش همه ما نتوانسته‌ایم به این اهداف برسیم، چرا؟ مگر کسی از زندگی در «شهر امن» بدش میاد؟ مگر همه شعارها و قانون نمی گویند: ایمنی، ایمنی،.....  پس چرا شهرهای ما در برابر سوانح امن نیستند؟

آیا قانون و رهنمود نداریم؟ آیا در تبدیل علم و دانش به عمل و پیاده نمودن دانسته‌ها در عمل و اجرای قانون کوتاهی شده است؟ مسلماً مشکل دانش نیست، بلکه این است که دانشی را که داریم، بدان عمل نمی‌کنیم. میتوان گفت تبدیل علم به عمل یا پیاده سازی دانش (Implementation of Know-How) یک هنر است.  این دیگر یک دانش و تخصص و .. نیست. بلکه یک هنر کار جمعی با منافع مشترک است. نیاز به باور به دانسته‌های خود داریم.

ما خودمان خیلی چیزها را می‌دانیم، اما چقدر عمل می‌کنیم. ما چقدر به دانش‌ها و دانسته‌هایی که داریم عمل می‌کنیم؟ حالا اینکه چرا عمل نمی‌کنیم باز خودش دلیل دارد. یکی از دلایل آن نداشتن باور کامل و قلبی به دانسته‌هایمان است و یا اینکه فکر می‌کنیم زیاد در حفظ جان و مالمان تاثیر ندارد. یا باور داریم، ولی باور قلبی نشده، زیرا باور قلبی است که منجر به عمل می‌شود. از این بحث‌های فلسفی نتیجه می‌گیریم که باید با همکاری با یکدیگر و تلاش در راستای منافع مشترک و اینکه تلاش مشترک باعث ارتقای شخصی و حرفه‌ای می‌شود باور قلبی داشته باشیم تا بتوانیم چالش‌های موجود در حرفه مهندسی ساخت و ساز و توسعه ایمن در برابر زلزله را با در فرایند تبدیل علم به عمل حل کنیم.

مشکل دیگر عدم نگاه یکپارچه هست. در بحث طراحی، مهندسان معمار، سازه، تأسیسات و... باید نگرشی یکپارچه در زمینه‌های اجرا، نگهداری و نظارت با یکدیگر داشته باشند. به عنوان مثال، در حوزه ساخت و ساز شهری باید بدانیم که ساختگاه عملاً یک پلت فرم شهری محسوب می‌شود که نمی‌توان هر چیز را در هر جا ساخت و باید به تقسیمات شهری و ضوابط تعیین شده توجه نمود.

اگر جامعه مهندسان اعم از مهندسان سازه، معمار، شهرساز و ... دیدگاه یکپارچه با همدیگر و با جامعه داشته باشند آنگاه می‌توان توقع داشت که دیگران در این جامعه مهندسی نفوذ نکرده و با تزریق پول یا سود باعث تخریب این جامعه نخواهند شد. پس چون ما یکپارچه نگاه نمی‌کنیم، منافعمون یکی نمی‌شود. خوب، بازیگران این جریان چه کسانی هستند که نگاهشان یکی نیست، دیدگاه‌هایشان متفاوت است؟ یک گروه مدیران و سیاست‌گذاران است که بازیگر این جریانند. یک گروه دیگر صاحبان سرمایه هستند که فقط نگاهشان به حجم و گسترش سرمایه است؛ و گروه دیگر مهندسان است که مهندس می‌خواهد بسازد. ما یک نگاه یکپارچه می‌خواهیم داشته باشیم. یعنی این جریان‌ها در راستای تکمیل یکدیگر عمل کنند.

اصطلاحاً به این می گویند نگاه یکپارچه به دنیا داشتن در یک اصطلاحی بهش می‌گوییم مدیریت ریسک از سطح خرد تا کلان. در این اندر کنش چرخش یعنی پول در جریان مهندسی با نگاه مهندسی قرار می‌گیرد و همه در خدمت توسعه و پیشرفت که منجر به حفظ جان و مال شود.

رفع این چالش‌ها و تحقق اهداف عالیه حفظ جان و مال را می‌توان از دیدگاه‌های متفاوتی مورد بررسی قرار داد: 1-دیدگاه مهندسی 2- دیدگاه اقتصادی 3- دیدگاه جامعه و مردم. 

آنچه مسلّم است اینکه تمام مسائل سیاسی، اقتصادی و اجتماعی را نمی‌توان هم‌زمان حل نمود، لذا باید حوزه خود را کوچک کرده و هر کس به فراخور دیدگاه به این مسائل نگاه کند. لذا ما فقط به بعد مهندسی آن در این جلسه می‌پردازیم تا با دریافت نظرات جمع بتوانیم در آینده قدم‌های مشترک برداریم.

 برای مثال از دیدگاه مهندسی باید توجه نمود که آیا مهندسان معمار، سازه، تأسیسات، ژئوتکنیک و... دارای منافع و نگاه یکپارچه هستند؟ آیا همگی آن‌ها برای رسیدن به یک منفعت گام بر می‌دارند؟ در حال حاضر میتوان گفت که اکثراً دارای دیدگاه‌ها، اولویت ها ومنافع حرفه‌ای و شخصی متفاوت هستیم؛ و تا کنون نتوانستیم منافعمان را مشترک کنیم. معمار یک منفعت داره. سازه یک منفعت داره. اینها بایستی بیایند کنار همدیگر. چون کنار هم قرار نمی‌گیرند و تفاوت منافع وجود دارد، پس در عمل دچار مشکل می‌شویم.

آیا ما مهندسان هم با همدیگر دارای نگاه یکپارچه هستیم؟ آیا معمار با سازه، تاسیسات و... با یک منفعت و نگاه بهش نگاه می‌کنیم؟ آیا همون یک نگاه رو داریم؟ هممون یک جور نگاه می‌کنیم؟ یا نه؟

واضح است که جامعه مهندسان باید اصلاحات را از اعضای خود شروع کرده و سپس از دیگر اقشار جامعه مانند سرمایه‌داران، سیاستمداران و سایر مسئولان ذیربط درخواست منافع مشترک داشته باشند. به عنوان مثال در ایران این یکپارچگی و هماهنگی در جامعه پزشکان مخصوصاً در مسائل بزرگ و حساس به خوبی مشاهده می‌شود.

ما می‌خواهیم بحث رو با کمک شما دوستان به جایی برسانیم که ما مهندسان چگونه می‌توانیم نگاهمون را یکپارچه کنیم. منافعمون رو یکپارچه کنیم. با همدیگر کار کنیم. از بعد ساخت و ساز.  نمی‌توانیم هر چیزی رو هر جایی بسازیم. خودش تقسیمات زیادی دارد. در بحث طراحی از بعد معمار سازه و تاسیسات و ... در بعد اجرا ، نگهداری و نظارت. این عوامل اگر بیایند و نگرش‌ها رو یکی کنیم، یعنی من مهندس زلزله با مهندس سازه، با مهندس شهرساز اگر بتوانیم به نگاه یکپارچه و جامع و یکسان برسیم، نمی‌توانیم توقع داشته باشیم که دیگران در جامعه مهندسی ما نفوذ نکنند و باعث تخریب این جامعه با تزریق پول و زور و... شوند.

در جهت دست‌یابی به زندگی ایمن از دیدگاه مهندسی، انجمن مهندسی زلزله ایران و جامعه مهندسان مشاور را دو قشر تاثیر گذار در کشور می‌توان به شمار آورد.

جامعه مهندسان مشاور در برگیرنده مهندسانی است که دارای عمل و دانش در کنار هم بوده و انجمن مهندسی زلزله شامل دانشگاهیانی است که در جهت پیشبرد علم گام بر می‌دارند،

لذا با درک این حقیقت غیر قابل کتمان که شهر یا کشور ما ایمن نیست، نیاز به همکاری نزدیک این دو گروه احساس می‌شود.

در انتها می‌توان گفت که مشکل اساسی کشور در دست‌یابی به زندگی ایمن، نه دانش است، نه آیین‌نامه و نه قانون بلکه حلقه مفقوده، مدیریت می‌باشد.

مدیریت با ایجاد ارتباط میان بخش‌های مختلف مهندسی، اقتصادی و اجتماعی می‌تواند زمینه‌های لازم را برای ایجاد حرکت یکپارچه به سمت زندگی ایمن فراهم سازد.

با تشکر منبع : ؟

مختصری درباره قالب بندی :


قالب بندی فونداسیون چگونه است؟
قالب بندی باید از تخته سالم بدون گره به ضخامت حداقل 5/2 سانتیمتر یا ورقه های فلزی صاف یا از قالب آجری (تیغه 11 سانتیمتری آجری یا 22 با اندود ماسه سیمان برای جلوگیری از خروج شیره بتن) صورت گیرد.

لازم به یادآوری است که پی های عادی را می توان با قرار دادن ورقه پلاستیکی ( نایلون ) در جداره خاکبرداری از آن به عنوان قالب استفاده کرد.

سازه سازه فلزی مزایای سازه فلزی پیش ساخته

از مهمترین مزایای سازه فلزی پیش ساخته میتوان به موارد ذیل اشاره کرد:
1. صرفه جویی در مصالح در ساخت سازه فلزی
2. صرفه جویی و سرعت بالا در مدت ساخت و نصب سازه فلزی
3. استفاده بیشتر از فضای زیر پوشش
4. مقاومت زیاد سازه فلزی
5. دوام زیاد سازه فلزی
6. خواص ارتجاعی در سازه فلزی
7. پیوستگی مصالح
8. تقویت پذیری و امکان مقاوم سازی در سازه فلزی
9. شرایط آسان ساخت و نصب سازه فلزی
10.سازه فلزی دارای وزن کمی است.
11. سازه فلزی مزیت اشغال کمتر فضا را داراست.
12. ضریب نیروی لرزه ای سازه فلزی
13. قیمت مناسب

esfahansooleh.com/articles/99


:: برچسب‌ها: آب بندی استخر, بتن, هنر چوب, نکات ایمنی



نصب دیگ بخار سونا
نوشته شده در دوشنبه ۳٠ امرداد ۱۳٩۱
ساعت : ٤:۱۳ ‎ق.ظ
نویسنده : { فربد حیدری } Farbod Heidari

محل نصب دیگ بخار و نکات مهم

ابعاد محل نصب دیگ بایستی با در نظرگرفتن ابعاد دیگ بخار در حالت درهای باز و نیز تجهیزات مرتبط با آن، همانند دستگاه های سختی گیر، هوازدا، منبع تغذیه آب، کلکتور، شیرها و موارد مشابه ، طراحی و لحاظ گردند.

در اکثر مکانها برای سونای بخار یک فیلتر شنی و سختی گیر رزینی استفاده میشود و به هیچ عنوان به اسباب بازی های الکترونیکی اعتماد نکنید . این سخن استادم دکتر امید امید بخش  است .
دیگ بخار باید در محلی نصب شود که دارای هوای لازم جهت سیستم و نیز فضای کافی برای تمیز کردن لوله ها و  همچنین مکان مناسب جهت نگهداری وسایل کنترل تجهیزات جانبی باشد.

و همچنین توصیه می گردد که در محل نصب دیگ، سکویی(فونداسیون ) مناسب با وزن، اندازه ها و متعلقات دیگ بخار، ایجاد گردد.

این سکو باید حداقل 30 سانتیمتراز طول و عرض ( از هر طرف 15 سانتیمتر) بیشتر و با اندازه 15 سانتیمتر هم از کف محل نصب بلندتر باشد. بهتر است برای تمام لوازم جانبی دیگ در نظر گرفته شود .

در اطراف این فونداسیون باید مجرایی برای هدایت آب کف به چاه و یا سیستم فاضلاب در نظر گرفته شود و حوضچه ای نیزجهت زیر آب زدن دیگ بخار بایستی درنزدیکی شیر تخلیه دیگ  ایجاد شود که همواره پر از آب بوده وقسمت بالای آن نیز به چاه یا مجرای خروجی آب راه داشته باشد و لوله تخلیه جهت خفه شدن بخار، به داخل آن هدایت و با درب متحرک پوشانده شود (چاه بلودان). 

و از موارد مهم دیگر چنانچه مسیر کابل کشی از درون کانال انجام شده ، برای جلوگیری از بروز هر گونه اشکال الکتریکی، لازم است نکات ایمنی با دقت کامل رعایت گردد.

پوشش روی کانال باید سبک و در مقابل وزنهای سنگین دارای مقاومت کافی باشد. توصیه می شود دیگ به نحوی روی  فونداسیون استقرار یابد که قسمت جلویی آن مقابل درب ورودی قرار گیرد. وجود وسایل اطفاء حریق درمحل  الزامی بوده و ضریب ایمن سازی دستگاه را در مقابل آتش سوزی های احتمالی بالا می برد.

نصب دودکش دیگ بخار

دیگ های بخار معمولا مجهز به دمنده مناسب بوده و بدون دودکش هم می تواند کارکنند، ولیکن برای کارکرد بهتر ، مواد حاصل از احتراق باید به نحوی به فضای بیرون هدایت شوند، که این کار توسط  طراحی و نصب دودکش  با ارتفاع مناسب صورت می گیرد. ارتفاع دودکش  دیگ بخاربستگی به شرایط محلی دارد ولیکن موقعیت هایی مانند ساختمان های بلند مجاور، جهت باد و عوامل جغرافیایی دیگر بر آن مؤثر خواهد بود.


:: برچسب‌ها: دیگ بخار, بخار, فاضلاب, نکات ایمنی



ایمنی را در کار جدی بگیرید ، اصول مدارک و اسناد
نوشته شده در یکشنبه ۸ امرداد ۱۳٩۱
ساعت : ٧:٤٦ ‎ق.ظ
نویسنده : { فربد حیدری } Farbod Heidari

ایمنی را در کار جدی بگیرید

در طی یکی از پروژه های نگهداری و تعمیرات در یک مجموعه صنعتی، همراه گروه اجرایی بطور منظم جلساتی را ترتیب می دادیم تا علاوه بر بررسی پیشرفت کار و مرور فعالیتهای پیش رو، سوالات و ابهامات موجود را نیز در همان جلسات بررسی نماییم.

در مرحله تنظیم کارتهای فنی تجهیزات، یکی از مسائلی که با آن روبرو بودیم عدم انطباق مشخصات درج شده در کاتالوگها و اسناد فنی برخی ماشین آلات با مشخصات فیزیکی موجود بود، به دو دلیل به کارشناسان گروه تاکید بسیار شد تا جهت تهیه و جمع آوری مشخصات فنی ماشین آلات، تنها به اسناد فنی اکتفا نکرده و حتما مستقیماً به دستگاه نیز مراجعه کنند.

یک دلیل آن بود که از انطباق مشخصات و اطلاعات مندرج در اسناد با شرائط فیزیکی موجود اطمینان حاصل شود و دیگر آنکه در حین بازدید مستقیم دستگاه، مشخصات درج شده بر روی دستگاه که حاوی اطلاعات اصلی و مهم دستگاه بوده و ممکن است در کاتالوگها نباشد نیز برداشت گردد.

این نکته را نیز متذکر شدم که عدم صحت اطلاعات برخی از کارتهای فنی تهیه شده، باعث مخدوش شدن و از دست رفتن اعتبار کل کار انجام شده در این خصوص می گردد، چرا که دیگر تشخیض کارت فنی صحیح و ناصحیح بدون دوباره کاری و صرف وقت بسیار میسر نخواهد بود.

با تصمیم و تاکیدی که در جلسه انجام شد، کارشناسان فنی برای تکمیل کار بطور مستقیم به تجهیزات مراجعه می کردند و تمام امور پروژه با سرعت و دقت مناسبی پیش می رفت، تا زمانی که یک روز حادثه ای ناگوار برای یکی از اعضاء تیم پروژه در حین کار پیش آمد بگونه ای که جهت برداشت اطلاعات فنی دستگاه و به علت عدم دسترسی مناسب، دچار سانحه سقوط از ارتفاع شدند و برای مدتی طولانی در بیمارستان و سپس در خانه در حالت بستری به سر بردند.

خوشبختانه، موضوع به خیر گذشته بود و خسارت جانی و ضایعه جسمی مهمی در برنداشت ولی ضایعه بزرگ، آنچه بود که به کار و پیشرفت پروژه وارد آمد.

تا مدتها نیروها روحیه خود را جهت ادامه کار از دست داده بودند و سانحه سقوط بهانه ای شد برای عدم مراجعه مستقیم نفرات به ماشین آلات .

اما این واقعه درسی بسیار بزرگ برایم به همراه داشت که امروز آن را به شما منتقل می نمایم.

"ایمنی را در کار بسیار جدی بگیرید"

شاید این واژه ها را بسیار شنیده باشید و اکنون بگویید که این که نیاز به تکرار نداشت! ولی خطر بزرگ در همین جاست! این بار به این واژه ها بگونه ای دیگر بنگرید و بیاندیشید و آن را برای خود و تیم کاری خود بکار گیرید.

اولین بار که در یک کارخانه فلزات از کنار دیگ های ذوب و تصفیه می گذشتم، بسیار نگران و مراقب بودم، دوست باتجربه ای می گفت اگر مدت زیادی در این قسمت بطور مستقیم کار کنی، تمام نگرانیت بابت مذاب از بین می رود و درست خطر از همان لحظه آغاز می شود. ایشان به حادثه ای اشاره نمود که کاگر شیفت برای شکستن صفحات شکل گرفته روی مذاب، از پاشنه ی کفش خود استفاده نموده و پس از شکستن قشر رویی، آن کارگر به درون سقوط کرده است!

این در حالی بوده که همواره نکات ایمنی گوشتزد می شده و همه جا، تابلوهای اخطار دهنده نصب و قابل مشاهده بوده است.

پس باز هم یادآوری می کنم که "ایمنی را در کار جدی بگیرید"

=== ==== ==== === ====== =

مدارک و اسناد فنی

توجه به موضوع اسناد و مدارک فنی در مرحله انتخاب تکنولوژی و زمانی که واحد صنعتی در حال نصب است از اهمیت بسیار برخوردار است. مهمتر از آنکه هدفمندانه و با دقت نسبت به جمع آوری و نگهداری و آرشیو اسناد و مدارک فنی عمل نمایید آن است که ارتباط و تعاملی مستمر را با شرکت صاحب تکنولوژی و تامین کننده ماشین آلات برقرار نگه دارید. بطور کلی این مساله از نکات مهم و حائز اهمیت در مرحله انتخاب تکنولوژی با توجه به اعتبار و سوابق شرکتی است که قرار است تامین ماشین آلات و تکنولوژی را به عهده بگیرد.

راهکار مناسب در این خصوص برای زمانی که واحد صنعتی دیگر از مرحله انتخاب تکنولوژی و نصب و راه اندازی گذشته است؛ تلاش برای برقراری ارتباط با شرکت تامین کننده ماشین آلات و یا نمایندگی های آن و پیگیری برای تکمیل اسناد و مدارک فنی می باشد.

توجه داشته باشید که گاهی تامین کننده ماشین آلات خود رابطی است میان سازنده یا سازندگان ماشین آلات و بهره بردار.

"تجربه نشان داده که پیگیری از طریق تامین کننده ماشین آلات و یا نمایندگی ها، از برقراری ارتباط مستقیم با سازنده ماشین آلات نتیجه بخش تر است"

قسمتی از مقاله: "بررسی عوامل اثرگذار در موفقیت اجرای پروژه استقرار سیستم

نگهداری و تعمیرات پیشگیرانه با استفاده از تجارب اثربخش"

رضا تجویدی

بهمن 1387


:: برچسب‌ها: نکات ایمنی, ایمنی, تاسیسات, پیمانکاران



نجات معجزه آسای یک کارگر ساختمانی مشهد
نوشته شده در شنبه ۱٧ تیر ۱۳٩۱
ساعت : ٤:٤٩ ‎ب.ظ
نویسنده : { فربد حیدری } Farbod Heidari

گزارش تصویری / نجات معجزه آسای یک کارگر ساختمانی مشهد- خبرگزاری مهر : یک کارگر ساختمانی پس از سقوط از روی یک جرثقیل در ارتفاع 10 متری به داخل محدوده ساختمانی و فرو رفتن 4 میلگرد در نقاط مختلف بدنش به طرز معجزه آسایی نجات پیدا کرد.

 

عکس / مهدی بلوریان

به نقل از خبرگزاری مهر

سایت جامع پیمانکاران و نیازمندیهای ساختمان


:: برچسب‌ها: آب بندی استخر, گالری عکس, ایمنی, نکات ایمنی



رسوب زدا ٰ دیسکلر ٰ اسید ها و رسوب زدا های گیاهی
نوشته شده در دوشنبه ۸ خرداد ۱۳٩۱
ساعت : ۸:۱٦ ‎ب.ظ
نویسنده : { فربد حیدری } Farbod Heidari

رسوب زدا ٰ دیسکلر ٰ اسید ها و رسوب زدا های گیاهی

Descaler

تعریف رسوب و رسوب زدا

پیشگیری بهتر از درمان است . برای جلوگیری از صدمات و اتفاقات ناشی از رسوب یا مشکلات دیگر در تاسیسات سرمایشی و گرمایشی به موقع به آنها رسیدگی کنیم .

دیسکلر

به محلول شیمیایی گفته می شود که برای رسوب زدایی انواع سطوح موجود در تاسیسات سرمایشی و گرمایشی، دیگ های بخار، بویلر ها، برج های خنک کننده و به کار می رود و به هیچ عنوان به دستگاه ها و لوله ها آسیب نمی رساند

رسوب زدا ها به قسمتهای مختلفی تقسیم میشوند

اول از همه ببینیم تعریف رسوب چیست ٰ رسوب به ته نشین مواد محلول در آب میگویند که با آب قابل حل شدن یا شستشو نیستند که بیشتر آنها از اقسام نمک ها میباشند .

دلیل اینکه ما از رسوب زدا استفاده میکنیم این است که رسوب ها باعث میشوند فشار در سیستم لوله کشی و تاسیسات سرمایشی و گرمایشی بالا برود تا جایی که باعث خسارت به تاسیسات و تجهیزات شود .

رسوب زدا ها اقسام و کاربرد های گوناگونی دارند

اسید ها ٰ رسوب زداهای گیاهی و غیره که در لینک زیر به چند نمونه آن اشاره کرده ام .

تعریف دیگری از دیسکلر

به مواد شیمیایی یا گیاهی بر پایه اسید کلریدیک دیسکلر گفته میشود که برای رسوب زدایی سطوح تبادل حرارت موجود در تاسیسات سرمایشی و گرمایشی به کار می رود .

دیسکلر معمولا در غلظت های مختلف عرضه می گردد و دارای ترکیبات متنوعی با توجه به سازنده و فروشنده آن می باشد .

لینک منبع : بخش مقالات صنعت سایت جامع پیمانکاران و نیازمندیهای ایران


:: برچسب‌ها: تصفیه آب, تاسیسات, سختی آب, نکات ایمنی



ساعت : ٢:٠٦ ‎ق.ظ
نویسنده : { فربد حیدری } Farbod Heidari

سرسره های سرعتی در استخر های شنا  - سرسره استخر – سقوط آزاد – استخر های موج

 

سرسره های کودکان

مسلماً آنچه بیش از پیش این مجموعه را جذاب می کند قابلیت استفاده هم زمان افراد از امکانات به همراه فرزندانشان می باشد

استخر کودکان با عمق زیر 80 سانت با آبی گرم و سیکل تصفیه هر یک ساعت و سیستم تصفیه چشمه ای باعث میشود حتی پدر و مادر نیز بخواهند بر خلاف قانون استخر وارد استخر کودکان شوند . اما بهتر از آن سسره کودکان و وسایل بازی ٰ آبی کودکان است که لذت مجموعه را چندین برابر میکند .

هر لحظه که اراده کنید می توانید با خیالی آسوده فرزندتان را در محیطی که برای بازی کودکان تعبیه شده است به دست مربیان کارآزموده و افراد مجرب در زمینه نگهداری کودکان بسپارید تا علاوه بر آسودگی خاطر از تفریح آنها از حیث امنیت ایشان نیز اطمینان کامل حاصل کنید.

چندین سرسره اعم از سرسره های چندتایی، تک نفره و سقوط آزاد در اشکال کوچکتر و با استانداردهای معتبر اروپایی تعبیه شده است تا فرزندان شما نیز همگام با شما بتوانند از این امکانات و فضای تفریحی استفاده کنند.

 

سرسره های سرعتی ٰ استخر های مواج و.. در استخر های شنای امروزی و بروز

{ استخر های سرسره دار به استخری اطلاق می شود که دارای یک یا چند سرسره معمولی ٰ سرسره تونلی یا دالانی و یا با شیب تند به انضمام تجهیزات مربوط به گردش آب و نیز عملیات مختص آن باشد . این استخر ها اغلب همان ضوابط و استاندارد های استخر های تفریحی را دارا می باشند . }

اینجا نقطه اوج هیجان و لذت است تفریحی سالم و بیاد ماندنی .به شمایی که قلب ضعیفی دارید به هیچ عنوان پیشنهاد نمی کنم به این سمت نگاه کنید. مجموعه سرسره های سرعتی با ظاهری آرام ولی باطنی طوفانی و سرشار از هیجان .

سرسره سرعتی یا سرسره های انتهاری

این سری سرسره ها همانطور که از نامشان پیداست از ارتفاع بالایی نسبت به دیگر سرسره ها برخوردارند و این خود باعث می شود تا سرعت فرود در آب نسبت به سرسره های سری آهسته افزایش چشمگیری پیدا کند که این سرعت بیشتر پیامدی چون هیجان بیشتر را به دنبال خواهد داشت. به عقیده برخی،یکی از جذاب ترین قسمت های مجموعه همین سرسره های سرعتی هستند: سرسره انتهاری : ظاهر این سرسره قابل توصیف نیست سرسره ای به ظاهر صاف ولی دارای گردنه های هیجان انگیز . دیدن و تجربه سرخوردن از آن خود گویای همه مسائل است فقط به تشریح خصوصیات این سرسره اکتفا می کنیم. عمق استخر و محل فرود این سرسره بر اساس ارتفاع میباشد . .... متر و ....... سانتیمتر و زمان پایین آمدن از آن ..... ثانیه است. این سرسره ها به صورت ایستگاهی طراحی میشوند . شما میتوانید از ارتفاع سه متر شروع کنید ٰ یا 4 متر ویا 7 متر ٰ در این سرسره ها دربهایی تعبیه میشوندکه برای امنیت شناگر تا خارج نشدن نفر اول نفر بعد نمیتواند وارد سرسره شود .

سرسره سقوط آزاد: همانطور که از اسم این سرسره پیداست، سرسره چیزی شبیه به سقوط آزاد است. در هنگام سر خوردن از این سرسره اگر احساس کردید درحال سقوط آزاد هستید زیاد تعجب نکنید. شیب زیاد این سرسره و ارتفاع بالای آن عملاً این احساس را به ناظرین هم تلقین می کند که فردی که در حال سرخوردن است عملاً در حال پرواز است .

======================================

سرسره های آهسته

سرسره های رنگارنگ به هم پیچیده، به مانند مارهای خوش خط و خال در هم پیچیده، به سرعت نظر هر بیننده ای را به خود جلب می کند.

اینها همان سرسره های آهسته هستند: سرسره تیوب سواری: از ارتفاع 7 متری مسیری 68 متری را در آب به همراه یه تیوب آغاز می کنید. در ابتدای این مسافرت کوتاه روی آب ممکن است به نظر بیاید 68 متر مسیر کوتاه و 7 متر ارتفاع کمی است ولی پس از گذشت 15 ثانیه و در لحظه ورود به استخر فرودی این سرسره به همراه تیوبتان، مسلماً بر این اعتقاد باقی نخواهید بود. سرسره تک نفره: اندکی پیشتر می رویم، در طبقه ای بالاتر سرسره دیگری از این دسته در انتظار شماست. با این تفاوت که طول مسیر به 81 و ارتفاع به 10 متر رسیده است. به علاوه دیگر تیوب هم به همراه ندارید! بیان لذت پرتاب شدن در استخر آب پس از طی مسیر 80 متری و ظرف مدتی کمتر از 20 ثانیه اندکی سخت به نظر می رسد ولی با یکبار تجربه حتما آن را با تمام وجود احساس خواهید کرد. حفره سیاه: گام را از این هم فراتر مینهیم؛ مسیر 67 متری را درون یک حفره سیاه به قطر 2/1 متر آغاز می کنید. این اول راه است چرا که رسیدن به استخر فرودی از ارتفاع 8 متری درون یک لوله سیاه کار چندان کوچکی نیست. Black Hole چاله سیاهی است که رابط 15 ثانیه ای طبقه اول با استخر فرودی است. اندک اندک هیجان بیشتر رخ نمون می گردد؛ اینبار طول مسیر 31 متر است اما

چاله فضایی: نام چاله فضایی برای اکثر ما آشناست؛ در داستان های فضایی آمده است که چاله فضایی جاییست که اجرام به داخل آن کشیده شده و توسط چاله بلعیده می شوند!

از ارتفاع 10متری وارد مسیر 31 متری چاله فضایی که لوله ای به قطر داخلی 1متر است می شوید. بیشتر از 5 ثانیه طول نمی کشد که به داخل فضایی مخروطی به قطر بیش از 10 متر هدایت می شوید. بعد از چند دور چرخیدن در این چاله به یکباره از قسمت انتهایی مخروط به داخل استخر فرودی این چاله سقوط می کنید. تمام این مراحل در مدت زمانی در حدود 15 ثانیه به طول خواهد انجامید و این بار هم هیجان از حد توصیف خارج است. آنچه در این بند آمد توصیفی ناقص از آنچه در خلال استفاده از این سری سرسره ها ممکن است اتفاق بیفتد، بود. اما همانگونه که از اسم این سری بر می آید، سرسره ها جزو دسته سرسره های آهسته طبقه بندی می شوند! بی گمان در بخش بعدی با سرسره های هیجان انگیزتر روبرو خواهید شد.

================================================

رودخانه آرام و خروشان

صبر کنید! اینقدر سریع تیوبتان را رها نکنید. هنوز هم می توانید از آن سواری بگیرید. به یکی از ورودی های رودخانه سری بزنید؛

رودخانه ها در مجموعه ها چند مزیت دارند ٰ اول اینکه میتوانید محیطی باور نکردنی برای شناگران بوجود بیاوری . رودخانه ای که هم آبنماست و هم آبشار هم فضای سبز مجموعه شماست و هم محیطی برای تیوپ سواری و بازی .

بسته به طول و عرض مجموعه میتوان رودخانه ای واقعی به وجود آورد .

امروزه مجموعه هایی میتوانند از پس هزینه های نگهداری و سرویس های ساعتی خود برآیند که به روز و از امکاناتی خاص و نشاط آور برخوردار باشند . طراحی و استفاده از علم نوین ٰ و توانایی در ارائه آبی زلال همچون چشمه ٰ کاری است که مستلزم تجربه بالا و رعایت استاندارد در ساخت میباشد .

امید به آنکه متخصصان و مهندسان ما آموزش و آپدیت خود را فراموش نکرده باشند .

ساخت سرسره های آبی ٰ استخر های مواج ٰ استخر های اقیانوسیه ٰ رودخانه های آرام ٰ رودخانه های خروشان ٰ استخر های موج سواری و دیگر ملزومات مجموعه های آبی مستلزم این است که از تجهیزات و فن آوری روز با خبر و در مراکز آموزشی همیشه اولین باشیم . سوناسازان مفتخر است که هر روز در حال یاد گرفتن و آموزش خود میباشد و به لطف خدا با نیتی صاف همچون آب چشمه به آینده ای روشن می اندیشد .

موفق و پیروز باشید . حیدری

www.aggahi.com

=================================================


:: برچسب‌ها: استخر سونا جکوزی, معماری استخر, نکات ایمنی, استخر موج



ساعت : ٧:٤٥ ‎ق.ظ
نویسنده : { فربد حیدری } Farbod Heidari

مختصر و مفید :

برای تمیز کردن سطوح  از اسید استفاده نکنید .

توضیحات تکمیلی در لینک زیر بصورت کامل درج شده است :

یکی از همکاران ما نیز در راستای همین مطلب اقدام به ترکیب و ساخت ماده شوینده ای کرده که دیگر برای تمیز کردن محوطه استخر ٰ سونا و جکوزی  نیازی به اسید  شوئی نباشد .

استخر سونا جکوزی . سوناسازان سازنده سونا استخر جکوزی - best sauna - best pool  سونای خشک و سونای بخار

به مطلب قبلی مراجعه کنید سونا بخش 3

 مطالب روز سایت

لوازم و تجهیزات استخر  امریکایی و انگلیسی

استنلس استیل 316  برای نمای 316


:: برچسب‌ها: استخر سونا جکوزی, سونای خشک, نکات ایمنی, تصفیه آب استخر



رعایت نکات فنی در سونا
نوشته شده در دوشنبه ٢۳ آبان ۱۳٩٠
ساعت : ۳:۳٤ ‎ق.ظ
نویسنده : { فربد حیدری } Farbod Heidari

آتش‌سوزی در برج 33 طبقه تهران

این خبر را بخاطر یه موضوع خیلی مهم از سایت خبری تابناک برای شما آوردم که :

 SAUNA - سونا ، سونای خشک ، سوناسازان ، استخر

وقوع حادثه آتش سوزی برج‌های دوقلو در خیابان آفریقا توسط نگهبانان این برج در ساعت 7:10 دقیقه روز پنجشنبه به سامانه 125 آتش‌نشانی گزارش شد و آتش‌نشانان ایستگاه‌های 88 و 6 با حضور در محل حادثه از سرایت آتش به دیگر طبقات برج جلوگیری کردند.

تاریخ انتشار: ۲۰خرداد ۱۳۹۰ - ۱۸:۵۲

آتش‌سوزی در قسمت سونای ( سونای خشک طبقه هم کف یکی از برج‌های 33 طبقه شمال تهران موسوم به برج‌های دوقلو خاموش شد.

به گزارش ایسنا، وقوع حادثه آتش سوزی برج‌های دوقلو در خیابان آفریقا توسط نگهبانان این برج در ساعت 7:10 دقیقه روز پنجشنبه به سامانه 125 آتش‌نشانی گزارش شد و آتش‌نشانان ایستگاه‌های 88 و 6 با حضور در محل حادثه از سرایت آتش به دیگر طبقات برج جلوگیری کردند.

یدالله مددی، فرمانده تیم اعزامی به محل حادثه، گفت: هنگامی که به محل حادثه رسیدیم قسمت سونای ‌خشک که در طبقه همکف یکی از برج‌ها قرار داشت کاملا شعله‌ور بود و دود غلیظ ناشی از آن تمام فضا را پرکرده بود.

وی افزود: آتش‌نشانان پس از قطع برق و گاز و بستن راه های ورود هوا به ساختمان ، خود را به کانون آتش‌سوزی رساندند و به وسیله لوله‌های آبرسانی از دو جهت عملیات اطفای حریق را آغاز کردند.

مددی با اعلام اینکه نیروهای عملیاتی پس از تخلیه دود به‌وسیله هواکش‌های قوی و ایمن‌سازی محل به عملیات خود پایان دادند، خاطرنشان کرد: در این حادثه به کسی آسیب نرسید.

کارشناسان آتش‌نشانی علت وقوع این حادثه را افزایش دمای بیش ازحد بر اثر نقص فنی در وسیله حرارتی برقی سونای خشک و در نتیجه سرایت آتش به چوب‌های خشک سونا اعلام کردند

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ---------------------------ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ.

وظیفه ما اطلاع رسانی صحیح است و تو این مورد نمیشه کوتاه اومد . حتما بعد از خواندن نظر خودتان را برایمان رسال کنید :

یه احتمال دیگه را هم سوناسازان میگه :

وقتی درب سونا ٰ یا حتی خود سونا خوب عایق نشه و سونا نتونه هوای خودشو نگه دارد . هیتر سونا یا همون گرمکن مجبوره بیشتر کار کنه تا هوای سونا به مثلا 120 درجه برسه تا ترموستات عمل کنه و گرمکن سونا خاموش بشه . این اتفاق باعث میشه اطراف گرمکن خیلی گرم بشه اما چون سونا نمیتونه هوا را در خود نگه دارد و یا درب سونا به خاطر رفت و آمد های اضافی زیاد بازو بسته میشود درجه حرارت سونا بالا نمیرود اما گرمکن با تمام قدرت درحال کار کردن است ٰ در این مواقع یا هیتر ذوب میشود ٰ یا المنت ها و خیلی سریع شاید به 10 دقیقه نکشد که کل سونا به خاطر نوع روغنی که در چوب کاج هست آتش میگیرد و دیگه هیچ کاری نمیشود کرد . من همیشه میگم کار سونا را به سونا ساز بدید . به ما ندید . به پیمانکاری بدید که از لحاظ فنی سونا را درک کرده باشد . جدیدا برق کار سونا میسازه . سرامیک کار سونا میسازه . خدا به داد برسه .

این اتفاقات جدیدا زیاد شده ٰ و هدف اصلی این سایت هم بیشتر در همین مورده ( اطلاع رسانی درست ) اما چون نفع مادی ما هم این وسط قرار گرفته ٰ خیلی ها با ذهنیت این مطالب را میخوانند و این باعث میشه ارزش حرفهای ما پایین بیاد . خلاصه ما وظیفه خودمون را داریم انجام میدیم . اگر شما مهندس یا کارفرما هستید . در نکات ایمنی مجموعه های استخر سونا و جکوزی خیلی محتاط باشید . نجار نمیتونه سونای خشک بسازه ! برق کار ساختمان نمیتونه برق استخر و جکوزی انجام بدهد ! لوله کش ساختمان نمیتونه لوله کشی استخر و جکوزی را انجام بدهد ! نکته مهم اینه که سونا استخر و جکوزی دارای مسائل فنی زیادی هستند که در ساخت باید تک تک جزئیات را در نظر گرفت . امید وارم توانسته باشم منظور خود را برسانم . وگر نه ما به کار شما نیاز داریم اما نه به هر قیمتی . مهم اینه که کاری ٰ که انجام میشه قابلیت کاربردی داشته باشه و گر نه ظاهر سازی کاری نداره و همه میتونن انجام بدن .

حیدری

--------------------------------------------------------------------

گرداوری از سایت سونا

سایت سوناسازان سایت ٰ پیمانکاران ٰ نیازمندیها ٰ ساختمان

وبلاگ پیمانکاران : مقاله عکس اخبار ساختمان

وبلاگ سونای خشک و سونای بخار

درباره ما – تماس با ما : سوناسازان


:: برچسب‌ها: سونای خشک, نکات ایمنی, استخر سونا جکوزی



درباره سونای خشک ( قسمت دوم )
نوشته شده در دوشنبه ۱٦ آبان ۱۳٩٠
ساعت : ۸:٢۱ ‎ب.ظ
نویسنده : { فربد حیدری } Farbod Heidari

در این قسمت درباره روش نگهداری از سونای خشک برایتان توضیح میدهم ٰ

یکی از مهم ترین کارهایی که شما باید به آن دقت زیادی داشته باشید نظافت و نگهداری از سونا است .

سونا سونای خشک سونای بخار

برعکس استخر و جکوزی نگهداری از سونا بسیار ساده می باشد سونای خشک و بخار از لحاظ تجهیزات بسیار ساده تر از استخر است ٰ شما فقط با یک گرمکن یا مولد بخار سر و کار دارید . همیشه پیشگیری راحت تر و به صرفه تر از درمان بوده ٰ برای سونای شما نیز همین طور میباشد .

سونای خشک 

شستشوی و نظافت سونا :

  • کف سونا باید کاملا آببندی باشد و روی آن از سرامیک باشد تا بتوان به راحتی آن را با آب شست.
  • به نسبت تعداد نفراتی که از سونا استفاده میکنند باید کف سونا مرتبا و به خوبی تمیز شود ٰ اصولا کف چوبی متحرک است ٰ آن را برداشته و زیر آن را با مواد شوینده به خوبی تمیز میکنید . چوبهای کف سونا را  هم باید تمیز کرد . از فرچه پلاستیکی یا وسیله ای که بتواند داخل شیارها را  از چربی و مو  پاک کند ٰ استفاده کنید .  و بعد از خشک شدن کف و چوبهای کف آنها را بروی کف سونا کار بگذارید .
  • هرگز برای تمیز کردن دیواره های سونا از شیلنگ آب و یا ریختن آب استفاده نکنید . زیرا خیلی زود چوب سونای شما سیاه و از بین میرود . برای شستن دیواره ها و از بین بردن چربی های روی چوب از آب و صابون استفاده کنید . بعد از آنکه سونا به خوبی تمیز شد با یک پارچه خشک سونا را از مواد شوینده پاک کنید. از مواد شوینده آمونیاکی یا اسیدی استفاده نکنید زیرا شدیدا به چوب سونا صدمه میزند و رنگ چوب را تیره میکند . در صورتی که مجبور شدید میتوانید از آب برای شستن استفاده کنید آما با مقدار کمی آب این کار را انجام دهید .

سونای خشک

  • برای اینکه آلودگی به سونای شما وارد نشود میبایست تدابیری را در هنگام ورود به سونا اعمال کنید . مثلا کسی با دمپایی وارد سونا نشود ٰ  هنگام ورود به افراد حوله جدید بدهید ٰ جلو درب پادری بگذارید تا پا هایشان را خشک کنند ٰ حتما توصیه شود قبل از ورود به سونا بدن را با آب و صابون بشویند تا هم منافذ پوست برای تعریق بیشتر باز شوند و هم چربی کمتری وارد سونای خشک شود.  آب استخر و جکوزی مملو از مواد شیمیایی برای گندزدایی اب است وقی شما از دوش استفاده میکنید این مواد نیز بروی پوست شما نمیماند  . پس حتما قبل از سونا توصیه میشود که دوش بگیرند . از حوله برای نشستن بر روی تخت استفاده شود تا هم راحت تر باشند و هم چربی (عرق) کمتری بر روی تخت های سونا  میماند  .
  • برای تولید بخار در سونا آب را به آرامی بر روی سنگ ها بریزید  چراکه وقتی آب زیاد بروی سنگ ها ریخته میشود مقداری از ان بخار نمی شود و علاوه بر صدمه ای که به دستگاه گرمکن سونا (هیتر یا کوره ) میزند این آب به زیر کف چوبی سونا میرود  که این ایجاد آلودگی میکند و برای خشک کردن آن حتما باید کفی ها را برداشت و آن را خشک کرد . ( آبی که به کف سونا میریزد خود به خود بخار نمیشود ٰ زیرا کف سونا همیشه خنک است ) 
  • به مرور زمان گرمکن سونا کثیف میشود که بسته به جنس گرمکن آن را باید تمیز کرد . اگر از جنس فولاد ضد زنگ باشد میتوانید آن را با مواد شوینده  (غیر خورنده ) تمیز کنید . به هیچ وجه از سیم ظرفشوئی یا مانند آن برای تمیز کردن گرمکن سونا استفاده نکنید . برای تمیز کردن سنگ های سونا میتوانید بعد از سرد شدن آنها را با اب و صابون و بوسیله اسفنج تمیز کنید .

سونای خشک

  • از سطل های فلزی در سونا استفاده نکنید (باعث سوختگی بدن میشود ) و توجه داشته باشید آب یا محلول داخل سطل  بیش از یک روز مانده نباشد .
  • بعد از استفاده از سونا درب آن را باز بگزارید تا هوای آلوده خارج شود و سونا خشک شود . حتما بعد از استفاده درجه ترموستات را بر روی 0 درجه و کلید برق گرمکن را قطع نمایید . و مشاهده کنید که درهنگام  خنک شدن فضای سونا دیگر ترموستات یا گرمکن نباید از خود فعالیتی نشان  دهند . اکثر آتش سوزی ها به همین علت رخ می دهند .  درب سونا بصورتی باشد که همیشه خود بسته شود این نکته ظریف چند فایده دارد اولین اینکه در هنگام استفاده پرت حرارتی کمتری دارید ، دومین : اگر زمانی هیتر شما روشن بماند و درب بسته باشد سونای شما اتومات کارمیکند و ترموستات به موقع قطع میکند ، در حالی که اگر درب باز باشد دیگر ترموستات سونا عمل نمیکند و این خود باعث بالا رفتن حرارت هیتر و ایجاد آتش سوزی خواهد شد .

درقسمت اول 

در قسمت بعدی یعنی بخش سوم روش عیب یابی لوازم سونا را برایتان مینویسم .

=============================================

هزینه برق مصرفی یک سونای خشک چه اندازه است ؟ و چگونه میتوان آن را کاهش داد ..

طبق تخمین یک سایت معتبر یک سونای معمولی به ابعاد 180 در 180 سانتی متر که از یک هیتر 6 کیلوواتی استفاده می کند  اگر سه بار در هفته مورد استفاده قرار گیرد هزینه آن حدود 4 دلار در ماه می شود و اگر از هیترهای 1/2 کیلوواتی استفاده شود هزینه آن حدود 1.5 دلار در ماه می شود ( البته در تاریخ امروز یعنی 2012 این محاسبه صد درصد اشتباه میباشد زیرا اولا این محاسبه برای امریکا میباشد . استاندارد برق امریکا با ایران متفاوت است . و اینکه محاسبه و اعداد فوق به سالها قبل میباشد . ) . چون اگر هیتر برقی بدرستی انتخاب شده باشد باید بین 30 تا 45 دقیقه بتواند سونا را گرم کند که واضح است به ابعاد سونا و شرایط آب و هوایی منطقه هم بستگی دارد .

اما به نظر سوناسازان  : مساله ای که خیلی مهم است طریقه ساخت ٰ ارتفاع سونا ٰ نوع عایق بندی و کیفیت مواد مورد استفاده ٰ طریقه ساخت کانالهای تهویه هوا ٰ نوع لولا و درزهای دور تا دور درب سونا میباشد مثلا اگر ارتفاع سونای شما بیش از 250 سانتی متر باشد هیتر شما باید زمان زیادی را صرف گرم کردن فضای بالای سونا کند در حالی که میتوان ارتفاع را حدود 230 الی 200 سانت برای سونای خانگی و 240 الی 250 برای سونای عمومی در نظر گرفت . برای سونایی که از منبع گازی و کوره های فلزی با ورق 12 میل به بالا  استفاده میشود میتوان ارتفاع را بالاتر قرار داد . (تجربه ای کوچک از سوناسازان) امروزه برای سیستم گرمایش سونای خشک از تجهیزات گوناگونی میتوان استفاده کرد . مانند کوره های گازی که نیاز به یک اتاق کوچک در کنار سونا دارد و دودگش مورد تایید اداره گاز - برای فشار نیامدن به برق ساختمان ما همیشه پیشنهاد سیستم گرمایش از کف و رادیاتور را در داخل سونا میدهیم زیرا حداقل تا 30 درجه به هیتر در استارت اولیه کمک میکنند و این رقم قابل توجهی در کاهش مصرف برق را دارد .

امیدواریم این مطالب برای شما کاربرد داشته باشند - ادامه دارد - . با احترام فراوان خدمت شما

 

سونا خشک و حمام بخار  که از یک سنت دیرینۀ فنلاندی ریشه می‌گیرند   از شهرت و محبوبیت زیادی در کشورهای صنعتی برخوردار هستند  ،

همه چیز درباره سونا ( سونای خشک   سونا بخار  ) - در ادامه مطلب سعی شده مطالب مفید و مقالات کوتاه را در کنار هم گرداوری کنیم .

آیا واقعاً  فواید و مضرات  سونا ، برای تمام سنین را می‌شناسید؟  چطور از سونا استفاده کنیم تا منفعت بیشتری را بدست آوریم ! در چه حالتی در سونا خطر ما را تهدید میکند ؟

مقایسه سونای خشک و سونای بخار

در حال حاضر ٰ بسیاری از مردم از هر دو نوع سونای خشک و سونای بخار استفاده کرده و از آن لذت میبرند . ولی برخی ٰ یکی از آن ها را به دیگری ترجیح میدهند .

درحالی که حمام یا حمام ترک (حمام بخار مرطوب) از جنوب اروپا آمده است، سونا یا حمام گرم و خشک از اروپای شمالی می آید. اگر سونا در فرانسه رایج است دلیلش یک سنت جهانی  و قدیمی است.

در سونای خشک ٰ هوای گرم و خشک و در سونای بخار هوای گرم و مرطوب تولید می شود . در سونای خشک ٰ حداکثر رطوبت نسبی هوا حتی با ریختن آب به روی سنگ های ( Sauna Heater Rocks ) گرمکن به ندرت به چهل درصد خواهد رسید . در حالی که در سونای بخار ٰ رطوبت نسبی هوا در تمامی شرایط تقریبا 100 درصد است .

در سونای بخار تجهیزات مولد بخار خارج از اتاق سونا قرار دارد ٰ اما در سونای خشک هیتر ٰ یا کوره در داخل اتاق سونا قرار دارد .

 1- فواید سونا

برای بهره بردن از یک سونای امن و سالم، باید یک سری از عوارض جانبی و یک سری از فواید سونا را در خاطر داشته باشید. در ادامه مختصری از نکات مهم را برایتان گرد آوری کرده ام که امیدوارم با آگاهی از این نکات بتوانید به بدنی سالم تر ٰ صورتی شاداب و روحیه ای عالی دست پیدا کنید ...

فوائد و مزایای سونا برای بدن انسان

علی رغم ترشحات غیرقابل اغماض غدد درون ریز و واکنش های فوری و سریعی که سیستم قلب و عروق  (گرما جریان خون را بیشتر کرده، ضربان قلب را بالا می‌برد) از خود نشان می‌دهند، سونا عموماً برای همۀ سنین، از خردسال تا بزرگسال قابل تحمل است. طبق تحقیقات بیشمار علمی، سونای منظم برای سلامتی خطری ندارد، حتی بالعکس شستشو و پاک شدن، آرامش و آسایش را برای شخص به ارمغان می‌آورد، به علاوه سیستم دفاعی طبیعی بدن را نیز تقویت می‌کند، خصوصاً این که برای مبارزه با استرس و بیماری‌ها، سیستم گردش خون را  به حرکت می اندازد وپوست را نیز تقویت می‌کند.

2-  سونای منظم در دراز مدت، تأثیرات خاصی دارد:

برخلاف آنچه که تصور می‌شود، سونا برای کنترل تنفس کسانی که مبتلا به فشارخون هستند و همچنین توان بخشی و دوره نقاهت بعد از سکتۀ قلبی مفید است؛

سونا همچنین می‌تواند برای بیماران مبتلا به آسم وبرونشیت مزمن نیز مفید باشد؛

 3- سونا برای رماتیسم های التهابی (آرتروز،  پلی آرتروئید رماتوئید)، دردهای مفصلی، کشیدگی ماهیچه‌ها و فیبرومیلاژیا نیز اثر بخش است؛

 4- در بعضی موارد عفونت‌های پوستی مانند پسوریازیس نیز، سونا مؤثر و درمانگر است. (سونا از خشک شدن پوست جلوگیری می‌کند). درعوض ممکن است عرق کردن برخی موارد اگزما یا درماتیت آتوپیک (درماتیت آتوپیک عبارت است از یک بیماری التهابی مزمن پوست که غالباً با سایر  بیماریهای آلرژیک مثل آسم یا تب یونجه که دستگاه تنفسی را درگیر میکنند همراه است) را تشدید کند. 

5-  عوارض جانبی سونا کدامند؟

سونا برای افراد مبتلا به این بیماری‌ها می‌تواند خطرناک باشد: آنژین ناپایدار، سکتۀ قلبی وتنگی شدید دریچه آئورت. در بسیاری از موارد، در بیماری عروق کرنر، به شرطی که شرایط بیماری ثابت باشد، و در بیماری نکروز میوکارد، در شرایطی که بیماری کهنه باشد، سونا بی خطر است.  

به ندرت پیش می‌آید که شخصی (بدون مصرف مشروبات الکلی) در طول مدت سونا  با سکتۀ قلبی یا مرگ آنی مواجه شود. با اینحال به غیر از بیماری‌های شناخته شدۀ شدید ( مثل سرطان، بلافاصله بعد از انفارکتوس میوکارد، یا عفونت‌های شدید مانند سرماخوردگی یا برونشیت) بیشتر مردم عادی می‌توانند بدون هیچ خطری به سونا روی آورند و از فواید آن بهره‌مند شوند. به خاطر داشته باشید که مصرف برخی داروها مانندداروهای فشارخون قبل از ورود به سونا ممکن است عوارض جانبی جدی برای فرد به همراه داشته باشد.

6-  مصرف الکل قبل از سونا اکیداً ممنوع

مصرف مشروبات الکلی از بدترین دشمنانی است که می‌تواند وجود داشته باشد، چرا که افت فشار خون را تشدید می‌کند و باعث بروز مشکلاتی نظیر اختلال در ضربان قلب و درنتیجه ایست قلبی می‌شود. بنابراین ممنوعیت نوشیدن الکل از ابتدایی ترین و اصلی ترین موارد قبل از ورود به سونا است!

7-  آیا سونا لاغر میکند؟

برخلاف تصورات عامه، سونا رفتن منظم باعث لاغری نمی‌شود. این درست است که استفاده از سونا  آب بدن را ( و نه چربی را) به شکل عرق کاهش می‌دهد، اما این مایعات از دست رفته سریعاً با نوشیدن آبدوباره جذب بدن می‌شوند.

تهیه و ترجمه : گروه سلامت سیمرغ

^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^

 در این مقاله سعی شده همه چیز درباره سونا مورد بحث قرار گیرد . امیدوارم مورد توجه دوستان قرار گیرد .

تعریق یکی از مکانیزم هایی است که بدن انسان توسط آن سموم و مواد زاید بدن را دفع میکند . در نگاه اول جای تعجب دارد که انسان در حالت معمولی در دمای 45 الی 50 درجه سانتیگراد یا 113 الی 122 درجه فانهایت به سختی قادر به تنفس است ٰ ولی میتواند دمای سونای خشک که معمولا بین 70 الی 100 درجه سانتی گراد یا 158 الی 212 درجه فارنهایت است را تحمل کند . در عمل حتی ممکن است دمای سونای خشک بین 50 الی 140 یا 122 الی  284 درجه فارنهایت نیز باشد . توضیح علمی این مساله با استفاده از نمودار سایکرومتریک ( psychrometreic chart ) امکان پذیر است .

شکل 3A : اتاق بخار یا سونا بخار جریان است تقریبا همیشه از درون اتاق بخار یا سونا به خارج است. این مشکل دو جهته جریان نمی باشد. توجه داشته باشید بسیار بالا مقاومت در برابر بخار پوشش فویل عایق مواجه سفت و سخت است.

Figure 3a: Steam Room or Sauna—Vapor flow is almost always from the interior of the steam room or sauna to the exterior.  This is not a bi-directional flow problem.  Note the very high vapor resistance lining—foil faced rigid insulation.

اتاق بخار و گرما در سونا خشک  به چوب و فاصله توجه کنید  لایه عایق  ضد آب و فلش است . این لایه همچنین مانع بخار است . . این ترجمه از متن انگلیسی آن میباشد متن را در زیر درج میکنم لطفا ما را در ترجمه متون یاری دهید . Figure 3b: Steam Room or Sauna on Wood Floor—Note the waterproofing membrane and flashing.  This layer is also a vapor barrier

مقدمه :

سونا یک نام کلی برای محلی است که در جه حرارت بالایی داردبه گونه ای که امکان تعریق اشخاص را فراهم می آوردتا بدین ترتیب از فوائد بالا رفتن حرارت بدن و ایجاد تعریق بهره مند شویم . بنابراین وقتی از سونا صحبت می کنیم همه مواردی را که شرایط  گفته شده را داشته باشند شامل می شود . اما سونا در مجموع به دو نوع :

سونای خشک و سونای بخار تقسیم می شود که اگر چه این دو نوع با هم تفاوت ماهیتی زیادی ندارند اما شکل ظاهری آنها و طرز ساخت و کارکردن اشان با هم متفاوت است .

امروزه سونای های خصوصی داخل منازل و آپارتمانها و استخرهای عمومی وجود دارند و بتدریج جزیی از معماری خانه های ایرانی هم می شود هر چند هنوز هم به سونا بعنوان یک موضوع لوکس و تجملاتی نگریسته می شود که مخصوص طبقات مرفه است اما  با آگاهی یافتن عموم جامعه از فوائد و منافعی که سونای برای آنها دارد و با بررسی هزینه ساخت سونا که حتی می تواند توسط افراد خوش ذوق و فنی در داخل خانه هایشان با کمترین هزینه ممکن ساخته شود ؛ من اطمینان دارم که سونا رفتن جایگاه خودش را در فرهنگ ایرانی پیدا خواهد کرد و از یک موضوع شیک و تجملاتی به یک نیاز ضروری مانند استحمام کردن تبدیل خواهد شد .

سونای بخار

عبارت است از اطاقی شبیه حمام  که داخل آن (کف و دیوارها و سقف )  تمام بوسیله کاشی  . سرامیک های کوچک پوشانده شده است بطوریکه کاملا قابل شستشو می باشد . عموما حرارت اینگونه سونا حدود 80 درجه سانتی گراد است سونا رفتن باعث تعریق و ایجاد آرامش در بدن می شود و فوائد بهداشتی فراوانی برای انسان دارد . کلمه سونا برگرفته از یک کلمه فنلاندی ساونا : savuna” که به معنی قرار گرفتن در دود است .

                            

در زمانهای قدیم سونا را بصورت سوراخ های بزرگی در داخل زمین می ساختند که می توانست کل یک قبیله یا اجتماع را در خود جای دهد . و درمرکز آن حفره یا برای آتش برپا کردن در نظر می گرفتند و ورودی این سوراخ زیر زمینی را هم به منظور ممانعت از ودود آب باران و بیرون رفتن گرما با یک سقف می پوشاندند .

سونا از سال 1700 میلادی بعنوان در حمامهای عمومی مورد استفاده قرار داشته است .

در این اتاق دریچه های برای ورود بخار در نظر گرفته شده است . آب در محلی خارج از این اتاق گرم شده و بصورت بخار در می آید و سپس بخار آب وارد اتاق می شود به این ترتیب با اتاقی مملو ازبخارهای داغ آب مواجه هستیم که محل بسیار مناسبی برای گرم شدن و عرق کردن بدن است . این اتاق های معمولا آنچنان مملو از بخار هستند که به زحمت می توان چیزی را دید . جدیدا از لامپ های هالوژن پر نور برای این گونه سوناها استفاده می کنند چون گرما و حرارت به اندازه کافی بدن را تحت فشار قرار می دهند و دیگر نباید بگذاریم تاریکی هم به آن اضافه شود . این برای سوناهایی است که با استفاده از دیوارهای عادی ساخته می شوند ولی من سوناهایی را دیده ام که با استفاده از پلی کربنات و مواد مصنوعی شفاف ، امکان ورود نور از بیرون را فراهم می کنند و دیگرنیازی به نور مصنوعی نیست . هر چند همین نوع از سونا ها نیز رد شب نیاز به روشنایی دارند .  

                                       

بحث های  بسیار طولانی و بی انتهایی در جریان بوده که کدام یک از این نوع سوناها بهتر است و بر دیگری ارجحیت دارد . ما در این مورد بعدا توضیح خواهم داد فقط در اینجا به اجمال یادآوری می کنم که سونا ها همانطوریکه در مقدمه گفته شد تفاوت ماهیتی با هم ندارند و همه تقریبا نتایج یکسانی دارند و اینکه کدامیک را به دیگری ترجیح دهیم بیشتر به سلیقه شخصی و علاقه افراد بر می گردد . هر چند اینجا در ایران این موضع به امکانات هم بستگی دارد . چون مثلا وقتی برای ما استفاده از سونای بخار و ساخت آن امکان پذیر نیست ناچار باید از نوع ساده تر آن که سونای خشک باشد و هزینه کمتری دارد استفاده کنیم .

                                           

برای بعضی از افراد تحما سونای خشک راحت تر است وبرای برخی نیز سونای بخار . بهر حال هر دو نوع این سونا ها برای بدن مفید است و خواص خاص خود را دارد . بیاد داشته باشید که سونای خشک اگرکاملا خشک باشد به ریه های آسیب می رساند و برای مواردی که دچار گلودرد و سرماخوردگی هستید و خصوصا رد فصل زمستان ، استفاده از سونای بخار بهتر است .

درجه حرارت سونای بخار هم با سونای خشک فرق دارد .

هشدار : هشدارها و نکاتی در مورد سونا

عمده ترین خطری که استفاده از سونا دارد این است که ماندن بیش از اندازه در آن می تواند در بعضی افراد باعث غش و ضعف ناشی از گرمای بیش از اندازه شود .  افرادی که مستعد ابتلا به این وضع هستند بیشتر  آنهائیکه  هستند که بیماری قلبی دارند یا اقدام به نوشیدن الکل کرده اند . به هیمن جهت نوشیدن مشروبات الکلی و همزمان رفتن به سونا کار اصلا درستی نیست . (ضمن اینکه مصرف مشروبات الکلی در همه حال امر مردودی است )

به همین جهت لازم است برای رعایت ایمنی  ، موارد زیر مورد نظر قرار گیرد :

•             ازباعث افسردگی می شود جریان خون به پایانه های عصبی را هم کند می کند و در عمل باعث از کار افتادن آنها می شود و باعث می شود که اثرات خوب ناشی از سونا را بی اثر سازد .

•             افراد مسن و پیر باید میزان ماندن اشان را در سونا محدود کرده و زیاد در سونا نمانند .

•             افرادی که دارای بیماری قلبی هستند و یا ناراحتی تنفسی دارند باید از رفتن به سونا اجتناب کنند و بطورکلی هر کسی که دارای نارحتی  مزمن است باید ابتدا با دکترش مشورت کند و در صورت اجازه دادن پزشک از سونا استفاده نماید .

•             نباید قبل از رفتن به سونا غذا بخورید.

•             از مصرف دارو  به هنگام سونا خودداری کنید – داروهای تسکین دهنده ، داروهای تحریک کننده و سایر داروهایی که توسط پزشک تجویز شده است می توانند باعث تغییر سوخت و ساز بدن شوند و در گرمای سونا اثرات نامطلوبی بر روی بدن بگذارند .

•             هرگاه احساس گیجی کردید و یا مشکلی در تنفس اتان مشاهده نمودید و یا بطور کلی احساس ناراحتی به شما دست داد ، لازم است که بلافاصله سونا را ترک کنید . نوشیدن مشروبات الکلی خودداری کنید . چون ضمن اینکه

•             هنگامیکه تصمیم به استفاده از سونا گرفتید ، این کار را بتدریج و به آرامی شروع کنید . درابتدا تا جایی که برایتان امکان دارد و احساس راحتی می کنید در سونا بمانید . و هر بار که به سونا می روید مدت زمان ماندن در سونا را زیادتر کنید تا بتدریج به ماندن در سونا عادت کنید .

رفع مسئولیت : DISCLAIMER

زنان حامله یا کسانی که فشار خون بالا دارند و یا مبتلا به بیماری قلبی هستند باید به هنگام استفاده از سونا به نکات احتیاطی توجه کرده و حتما قبل از شروع برنامه های بخار درمانی و سونا رفتن  با پزشک خود مشورت نمایند .

سونا چیست ؟ What is a Sauna?

سونای خشک

وقتی بطور عام از سونا حرف می زنیم منظور همان سونای خشک است که اتاقکی است با دیواره های چوبی که دارای سکوهایی برای نشستن و یا دراز کشیدن می باشد و در گوشه ای از آن اجاقی ( عمدتا برقی ) وجود دارد که سنگهایی بر روی ان قرار دارند این اجاق هوای موجود در اتاقک چوبی را گرم می کند ضمن اینکه سب گرم شدن سنگهای موجود بر روی آن هم می شود . این اتاقک هوایی گرم و خشک دارد با ریختن مقداری آب بر روی سنگهای داغ می توان ضمن اینکه هوای اتاقک سونا مرطوب می شود  دمای آن را هم مقداری بیشتر کنیم .

بسیاری از مواقع ار مواد معطر و اسانس های مختلف و از جمله اسانس نعناع یا اکالیپتوس که با نام منتول به فروش می رسد برای معطر کردن هوای سونا خشک هم استفاده می شود .

آنچه در واقع به نام سونا نامیده می شود همان سونای خشک است که در قدیم با استفاده از سوختن چوب و هیزم ، گرم می شد و سنگهایی هم در داخل آن قرار می دادند این سنگها بسرعت گرم شده و به آرامی سرد می شدند و با پاشیدن مقداری آب بر روی این سنگهای داغ ، علاوه بر آنکه باعث مرطوب شدن هوای داخل سونا می شدند به گرمای آنهم اضافه می شد . هنوز هم از این سوناهای سنتی در فنلاند وجود دارد . خیلی از فنلاندی ها این نوع سوناها را طبیعی تر می دانند .

نکاتی برای استفاده از سونا

درجه مناسب برای سونا باید چه اندازه باشد؟

البته این درجه حرایت بستگی به نظر شخصی دارد که از سونا استفاده می کند اما بطور معمول درجه رحرات سونا باید بین 150 تا 190 درجه فارنهایت ( 65 تا 88 درجه ساتیگراد ) باشد ضمنا اینکه به هنگام نشستن در سونا بر روی نیمکت های بالایی بنشینید و یا اینکه پائین تر قرار بگیرید در میزان گرمایی که در یافت می کنید تاثیر بسیاری دارد هر چه پائین تر قرار بگیرد گرمای کمتری را حس می کنید .

•             •چه مدت باید در سونا بمانیم ؟

                

مقدار ماندن در سونا بستگی به نظر خودتان دارد و اینکه تا چه موقع احساس راحتی دارید . معمولا زمان ماندن در سونا 10 تا 15 دقیقه است و سپس باید از سونا بیرون آمد و بعد زا اینکه بدن را کمی خنک کردید اگر مایل بودید دوباره به سونا برگردید . و تا هر چقدر که مایل بودید و احساس راحتی می کردید این کار را تکرار کنید . اما بیاد داشته باشید که در این زمینه زیاده روی نکنید . درجه حرارت و میزان رطوبت سونا را بر طبق میل و متناسب با شرایط بدن اتان تنظیم کنید (البته این بیشتر در مورد سونا های شخصی است و گرنه در مورد سونای عمومی که این کار چندان امکان پذیر نیست ) در پایان سونا بدن خود را خنک کنید . بیاد داشته باشید که در مورد مشکلاتی که برایتان پیش می آید حتما با دکتر مشورت نمائید .

•             آیا می توانیم بر روی سنگهای داغ سونا آب بپاشم ؟

بله این کار کاملا امکان پذیر است و این کار نه تنها بد نیست بلکه جزء بخش های اساسی سونا است (فقط مواظب باشید در مواردی که ازهیتر برقی بریا گرم کردن سونا استفاده می شود و سنگهای داغ هم بر روی المنت های این هیتر برقی قرار داده شده اند به هنگام پاشیدن آب دچار برق گرفتگی و شوک الکتریکی نشوید !)

•             • بعد از سونا چه کاری را باید انجام دهم ؟

بریا تمیز شدن پوست و بدن اتان ؛ دوش بگیرید تا باقی مانده چرک ها و نمکهایی که در نتیجه عرق کردن بر روی پوست شما باقی مانده اند پاک شوند اگر با دوش آب سرد این کار را انجام دهید باعث باز شدن منافذ شوست شما می شود و احساس تازگی و نشاط به شما دست می دهد . چون سونا ممکن است باعث خشک شدن پوست شود فراموش نکنید که از لوسیون های مرطوب کننده استفاده کنید ( دقت کنید که حاوی مواد نفتی نباشند که سب بسته شدن منافذ شوند و اثر سونا را خنثی نمایند) و با استفاده از شامپو ، موها و بدن اتان را بشوئید و حسابی مشت و مال دهید . بعد زا سونا گرفتن لازم است به اندازه کافی آب بنوشید از آب  معدنی استفاده کنید و حتما میوه و سبزیجات  و آبمیوه را مصرف نمایئد تا بتوانید مایعات از دست رفته بدن را جبران کنید .

•             •مواضب باشید در سونا خواب اتان نبرد

بعضی از سیستم های سونا دارای تایمرهای خودکار هستند که بعد از مدتی خود بخود خاموش می شوند ولی بهتر است به هنگام رفتن به سونا خصوصا سوناهای عمومی ، همواره به هماره دوستانتان بروید تا مشکلی از این نظر برایتان پیش نیاید .

فوائد استفاده از سونا :

بهترین فایده ای که سونا رفتن دارد احساس آرامش و راحتی است که بعد زا سونا حس می کنید .

•             •آیا سونا رفتن می تواند باعث کاهش وزن شود ؟

بطور معمول در هر بار سونا گرفتن حدود 300 کالری در بدن سوزانده می شود و کاهش وزن بذدن بعد از سونا گرفتن نتیجه از دست دادن آب بدن است و نه سوختن چربی های !

(*Richard B. Pearce, PhD, Sauna vs Steam, SHAPE, February 1987)

  بنابراین سونا رفتن کمک چندانی به کاهش وزن نمی کند هر چند اگر بعد از سونا ؛ حرکات ورشی انجام گیرد می تواند باعث کاهش وزن شود و یا شنا کردن در فواصل بین  سونا رفتن به این منظور مفید است (یادتان باشد که انجام هر گونه حرکات ورزشی در داخل سونا ممنوع است )

•             •آیا سونا قادر است که سرما خوردگی را مداوا کند ؟

نمی توان گفت که سونا سرماخوردگی را مداوا می کند (چون سرما خوردگی بیماری ویروسی است که دارویی هم برای آن ساخته نشده است ) اما مطمئنا استفاده از سونا می تواند به بدن کمک کند تا زودتر از شر سرماخوردگی خلاص شود و اگر در مراحل اولیه سرما خوردگی و یا آنفولانزا قرار دارید بدن شما بطور خفیف تری به این بیماریها دچار شود و شدت بیماری زیاد نباشد اینها نکاتی است که به هنگام استفاده از سونا بتدریج آن را به تجربه درخواهید یافت . بسیاری از مردم  که دچار سرماخوردگی شده اند به هنگام عرق کردن احساس بهتری دارند و حس می کنند که حالشان بهتر می شود .

سونای مناسب ایران :

ایران کشوری گرم و خشک است و جز بخش کوچکی در شمال غرب و شمال شرق که آب و هوایی سرد و خشک دارد بیشتر نقاط ایران آب و هوایی گرم و سوزان دارند با تابستانهای گرم و طولانی و زمستانهای سرد و کویری . در چنین شرایطی استفاده از سونای بخار بهتر از سونای خشک است .

من بارها از کسانی که در مناطق گرم و مرطوب مانند ماهشهر در خورستان  و منطقه عسلویه در بوشهر شنیده ام که می گویند اینجا تابستان ها و هوای شرجی آن ، خودش سونا است و دیگر احتیاجی به سونا رفتن ندارد !!

این حرف به همان اندازه غلط است که عده ای فکر می کنند چون کار و فعالیت بدنی انجام می دهند دیگر نیازی به ورزش کردن ندارند ولی همگان می دانند که ورزش کردن و تمرینات بدنی چیز دیگری است و حتی اگر شخص به کار بدنی اشتغال داشته باشد از انجام حرکات موزون ورزشی و تمرینات معاف نمی شود .

ما در تعامل با فرهنگ غرب خیلی بد عمل کرده ایم . ویژگی های فرهنگی و سنتی خود را به یکباره کنار گذاشتیم و جلوه های مثبت فرهنگ غربی را هم بطور ناقص اخذ کردیم . یکی از این موارد استفاده از سونا است . ما در قدیم حمامهای ایرانی را داشتیم که اگر چه تفاوتهای زیادی با سوناهای مدرن امروزی داشت ولی در اساس خیلی به ان شباهت داشت و تقریبا هملان نتیجه را عاید استفاده کنندگان می کرد این هوش و نبوغ نیاکان ما بوده است که از حداقل امکانات حداکثر بهره را کسب می کردند . درست مانند حوض های ایرانی که بخشی از معماری هر خانه ایرانی بود برای سرزمینی با کم آبی مواجه است و آب در آن ارزش والایی دارد . و از همین قبیل است باغهای ایرانی که در جهان شهرت فراوان داشته اند . در مورد سونا هم ما باید جلوه های مدرن سونا را با ویژگیهای سنتی خودمان تلفیق کنیم و ذوق و هنر ایرانی قادر به انجام این کار است .

مثلا در حمام های قدیمی ایرانی سقف هارا گنبدی شکل می ساختند . دلایل فراوان برای انجام این کار وجود داشته است اولا اینگونه سقف های امکان استفاده از طاق های ضربی برای ساخته شدن آنها را فراهم می کرده اند و بدینوسیله می توانسته اند گنبدی با ارتفاع زیاد را صرفا با استفاده از خشت و گل بر پا کنند . مضاف بر اینها سقف گنبدی شکل از نظر ساختار معماری محکم ترین بنایی است که می توان ساخت دقیقا به همین دلیل است که سقف نیروگاههای هسته ای را گنبدی شکل می سازند تا در برابر زلزله و حوادث نظیر آن بالاترین ضریب ایمنی را داشته باشند . از همه اینها گذشته این سقف ها چکه نمی کنند بلکه قطرات آبی را که ناشی از سرد شدن بخارات آب است از طریق ستونها به پائین هدایت می کنند . می توان با استفاده از این معماری سنتی سوناهای بخاری را با سقف گنبدی طراحی کرد که آن معایب سوناهای فرنگی را نداشته باشد و مثل سونای بخار ممکو نباشد که مرتب چکه می کند . جون سقف آن کاملا مسطح است .

ما باید فرهنگ استفاده از سونا را در بین ایرانیان رواج دهیم و مطمئنا بعد از گذشت اندک زمانی ، ذوق و هنر ایرانی باعث می شود که با انجام ابداعات و تغییرات لازم ، سونای ویژه ایران هم پا بگیرد .

هنوز هم در بسیاری از مناطق سردسیر ایران مانند لرستان و چهارمحال بختیاری و آذربایجان و کردستان و همدان ، با زمستانهای سردی روبرو هستیم که درجه حرارت گاه تا 30 درجه سانتیگراد زیر صفر پائین می آید . سونا برای این نواحی بسیار مطلوب است . حتی مناطق جنوبی و نفت خیز که عموما آب و هوایی گرم وخشک یا گرم و مرطوب دارند نیز از استفاده از سونا بی نیاز نیستند . خصوصا که این مناطق بدلیل توسعه صنعتی با انواع آلاینده ها مواجه هستند و سونا از این نظر بسیار مفید است .

در ایران شرکتهایی هستند که به ساخت و نصب سونا می پردازند اگر فرهنگ استفاده از سونا در بین مردم جا بیفتد این عادت خوب بصورت جزئی از زندگی روزمره مردم در می آید و می تواند بخشی از معماری خانه های ایرانی را هم به خود اختصاص دهد همانگونه که از روزگاران قدیم حوض و باغ جزئی از معماری ساختمان و خانه هر ایرانی بوده است .

سونای مناسب افراد :

اینکه از کدام نوع از سونا استفاده کنیم موضوع چنان مهمی نیست بستگی کامل به سلیقه و نظر افراد دارد . اصلا می توان از هر دو نوع سونا بطور همزمان استفاده کرد کما اینکه در بسیاری از مراکزی که دارای سونا و استخر هستند هر دو نوع سونای خشک و سونای بخار را رد کنار هم  دارند

بعضی ها سونای خشک را بهتر تحمل می کنندو بعضی سونای بخار را .

پوستد بدن هم در این میان نقش مهمی دارد برای آنهائیکه پوستی خشک دارند  استفاده از سونای بخار بهتر است هر چند تمام انواع سونا اگر به مقدار زیاد مورد استفاده قرار گیرد همان اثر خشک کنندگی دوش گرفتن زیاده ازحد را داراست .

بدن ما بهترین وسیله برای قضاوت در مورد این امر است کافی است که ما سونای خشک و سونای بخار و یا تلفیقی از هر دو را امتحان کنیم بتدریج مشخص می شود که چه روشی را باید در  عمل مورد استفاده قرار دهیم .

سونا هم مثل بسیاری از عادت ؛ نیاز به استمرار دارد تا بدن به ان عادت کند بهتر است از همان دوران کودکی ، بچه ها را به سونا رفتن تشویق کنیم تا در بزرگسالی بصورت عادتی ثابت در آنها در آید .

====================================

سونا خشک

         

سونا یک نام کلی برای محلی است که در جه حرارت بالایی داردبه گونه ای که امکان تعریق اشخاص را فراهم می آوردتا بدین ترتیب از فوائد بالا رفتن حرارت بدن و ایجاد تعریق بهره مند شویم . بنابراین وقتی از سونا صحبت می کنیم همه مواردی را که شرایط  گفته شده را داشته باشند شامل می شود .

اما سونا در مجموع به دو نوع :

سونای خشک و سونای بخار تقسیم می شود که اگر چه این دو نوع با هم تفاوت ماهیتی زیادی ندارند اما شکل ظاهری آنها و طرز ساخت و کارکردنشان با هم متفاوت است . امروزه سونای های خصوصی داخل منازل و آپارتمانها و استخرهای عمومی وجود دارند و به تدریج جزیی از معماری خانه های ایرانی هم می شود هر چند هنوز هم به سونا بعنوان یک موضوع لوکس و تجملاتی نگریسته می شود که مخصوص طبقات مرفه است اما  با آگاهی یافتن عموم جامعه از فوائد و منافعی که سونای برای آنها دارد و با بررسی هزینه ساخت سونا که حتی می تواند توسط افراد خوش ذوق و فنی در داخل خانه هایشان با کمترین هزینه ممکن ساخته شود ؛ من اطمینان دارم که سونا رفتن جایگاه خودش را در فرهنگ ایرانی پیدا خواهد کرد و از یک موضوع شیک و تجملاتی به یک نیاز ضروری مانند استحمام کردن تبدیل خواهد شد .

در سونا چه اتفاقی می افتد؟

به محض ورود به سونا، بدن به گرما واکنش نشان می دهد. درجه حرارت بدن به 39 درجه سانتی گراد می رسد. مویرگها گشاد می شوند. منفذهای پوست باز می شود و شروع به تعریق زیاد می کنیم. جریان خون و جابه جایی مواد در بدن افزایش پیدا می کند. تعداد ضربان های قلب از متوسط 70 به 100عدد در دقیقه می رسد. راههای تنفسی بازتر می شوند. تنفس بهتر و راحت تر انجام می شود و میزان دریافت اکسیژن بر اثر تاثیرهوای خشک و گرم بیشتر می شود به دلیل تغییرات سریع درجه حرارت، انعطاف پذیری (الاستیسیته) عروق بهبود می یابد . روی تنفس پوست تاثیرعالی می گذارد و باعث سریع شدن سوخت و ساز سلولیت(چربی زیر پوست ران و کپل) می شود. بر اثر گرمای سونا بر سرعت متابولیسم افزوده می شود و با کمک سونا سبک تر و لاغرتر می شویم.

غیر از این، سونا باعث بالارفتن مقاومت در مقابل عفونت های ویروسی می شود و دوباره سازی سلولها را تسریع می کند.

سونای بخار:

عبارت است از اطاقی شبیه حمام  که داخل آن (کف و دیوارها و سقف )  تمام بوسیله کاشی، سرامیک های کوچک پوشانده شده است بطوریکه کاملا قابل شستشو می باشد . عموما حرارت اینگونه سونا حدود 80 درجه سانتی گراد است. سونا رفتن باعث تعریق و ایجاد آرامش در بدن می شود و فوائد بهداشتی فراوانی برای انسان دارد . کلمه سونا برگرفته از یک کلمه فنلاندی ساونا : savuna” که به معنی قرار گرفتن در دود است .

در زمانهای قدیم سونا را بصورت سوراخ های بزرگی در داخل زمین می ساختند که می توانست کل یک قبیله یا اجتماع را در خود جای دهد . و درمرکز آن حفره یا جایی برای آتش برپا کردن در نظر می گرفتند و ورودی این سوراخ زیر زمینی را هم به منظور ممانعت از ورود آب باران و بیرون رفتن گرما با یک سقف می پوشاندند .

سونا از سال 1700 میلادی در حمامهای عمومی مورد استفاده قرار داشته است .

در این اتاق دریچه هایی برای ورود بخار در نظر گرفته شده است . آب در محلی خارج از این اتاق گرم شده و بصورت بخار در می آید و سپس بخار آب وارد اتاق می شود. به این ترتیب با اتاقی مملو ازبخارهای داغ آب مواجه هستیم که محل بسیار مناسبی برای گرم شدن و عرق کردن بدن است . این اتاق ها معمولا آنچنان مملو از بخار هستند که به زحمت می توان چیزی را دید . جدیدا از لامپ های هالوژن پر نور برای این گونه سوناها استفاده می کنند چون گرما و حرارت به اندازه کافی بدن را تحت فشار قرار می دهند و دیگر نباید بگذاریم تاریکی هم به آن اضافه شود . این برای سوناهایی است که با استفاده از دیوارهای عادی ساخته می شوند ولی سوناهایی هم وجود دارند که با استفاده از پلی کربنات و مواد مصنوعی شفاف ، امکان ورود نور از بیرون را فراهم می کنند و دیگرنیازی به نور مصنوعی نیست . هر چند همین نوع از سونا ها نیز در شب نیاز به روشنایی دارند .

 برای بعضی از افراد تحمل سونای خشک راحت تر است وبرای برخی نیز سونای بخار . بهر حال هر دو نوع این سونا ها برای بدن مفید است و خواص خاص خود را دارد . بیاد داشته باشید که سونای خشک اگرکاملا خشک باشد به ریه ها آسیب می رساند و برای مواردی که دچار گلودرد و سرماخوردگی هستید و خصوصا در فصل زمستان استفاده از سونای بخار بهتر است .

درجه حرارت سونای بخار هم با سونای خشک فرق دارد .

هشدار : هشدارها و نکاتی در مورد سونا

عمده ترین خطری که استفاده از سونا دارد این است که ماندن بیش از اندازه در آن می تواند در بعضی افراد باعث غش و ضعف ناشی از گرمای بیش از اندازه شود . افرادی که مستعد ابتلا به این وضع هستند بیشتر آنهایی هستند که بیماری قلبی دارند یا اقدام به نوشیدن الکل کرده اند . به هیمن جهت نوشیدن مشروبات الکلی و همزمان رفتن به سونا کار اصلا درستی نیست . (ضمن اینکه مصرف مشروبات الکلی در همه حال امر مردودی است )

به همین جهت لازم است برای رعایت ایمنی،  موارد زیر مورد نظر قرار گیرد :

•   افراد مسن و پیر باید میزان ماندنشان را در سونا محدود کرده و زیاد در سونا نمانند .

•   افرادی که دارای بیماری قلبی هستند و یا ناراحتی تنفسی دارند باید از رفتن به سونا اجتناب کنند و بطورکلی هر کسی که دارای ناراحتی  مزمن است باید ابتدا با دکترش مشورت کند و در صورت اجازه دادن پزشک از سونا استفاده نماید .

•   نباید قبل از رفتن به سونا غذا بخورید.

•   از مصرف دارو  به هنگام استفاده از سونا خودداری کنید – داروهای تسکین دهنده، داروهای تحریک کننده و سایر داروهایی که توسط پزشک تجویز شده است می توانند باعث تغییر سوخت و ساز بدن شوند و در گرمای سونا اثرات نامطلوبی بر روی بدن بگذارند .

•   هرگاه احساس گیجی کردید و یا مشکلی در تنفستان مشاهده نمودید و یا بطور کلی احساس ناراحتی به شما دست داد ، لازم است که بلافاصله سونا را ترک کنید . از نوشیدن مشروبات الکلی خودداری کنید .

•   هنگامیکه تصمیم به استفاده از سونا گرفتید ، این کار را بتدریج و به آرامی شروع کنید . درابتدا تا جایی که برایتان امکان دارد و احساس راحتی می کنید در سونا بمانید . و هر بار که به سونا می روید مدت زمان ماندن در سونا را زیادتر کنید تا بتدریج به ماندن در سونا عادت کنید .

رفع مسئولیت : DISCLAIMER

زنان حامله یا کسانی که فشار خون بالا دارند و یا مبتلا به بیماری قلبی هستند باید به هنگام استفاده از سونا به نکات احتیاطی توجه کرده و حتما قبل از شروع برنامه های بخار درمانی و سونا رفتن  با پزشک خود مشورت نمایند .

سونا چیست ؟ What is a Sauna?

سونای خشک:

وقتی بطور عام از سونا حرف می زنیم منظور همان سونای خشک است که اتاقکی است با دیواره های چوبی که دارای سکوهایی برای نشستن و یا دراز کشیدن می باشد و در گوشه ای از آن اجاقی ( عمدتا برقی ) وجود دارد که سنگهایی بر روی آن قرار دارند. این اجاق هوای موجود در اتاقک چوبی را گرم می کند ضمن اینکه سبب گرم شدن سنگهای موجود بر روی آن هم می شود . این اتاقک، هوایی گرم و خشک دارد و با ریختن مقداری آب بر روی سنگهای داغ می توان ضمن اینکه هوای اتاقک سونا مرطوب می شود دمای آن را هم مقداری بیشتر کنیم .

بسیاری از مواقع از مواد معطر و اسانس های مختلف و از جمله اسانس نعناع یا اکالیپتوس که با نام منتول به فروش می رسد برای معطر کردن هوای سونا خشک هم استفاده می شود .

آنچه در واقع به نام سونا نامیده می شود همان سونای خشک است که در قدیم با استفاده از سوختن چوب و هیزم،گرم می شد و سنگهایی هم در داخل آن قرار می دادند. این سنگها به سرعت گرم شده و به آرامی سرد می شدند و با پاشیدن مقداری آب بر روی این سنگهای داغ ، علاوه بر آنکه باعث مرطوب شدن هوای داخل سونا می شدند به گرمای آن هم اضافه می شد . هنوز هم از این سوناهای سنتی در فنلاند وجود دارد . خیلی از فنلاندی ها این نوع سوناها را طبیعی تر می دانند .

فوائد سونا :

استفاده از سونا یکی از راههای طبیعی برای رسیدن به سبک زندگی سالم و شاد است . برخی از فوائد بیشمار و شگفت انگیز سونا به قرار زیر است :

1-باعث شادابی و طراوت پوست شده و پوست را پاکیزه و نرم و قابل انعطاف می کند .

2- باعث احیاء و تجدید قوای جسمی و روانی بدن می شود .

3- پاکیزگی عمیقی که در اثر سونا ایجاد می شود باعث خلاص شدن بدن از شر مواد زائد می گردد ( 20 دقیقه ماندن در سونا معادل 24 ساعت کار کردن کلیه هاست .) از همین روست که به پوست بدن نام کلیه سوم را داده اند چرا که در کنار دو کلیه ای که بدن دارد پوست هم با اثر تمیز کنندگی و تصفیه کننده ای که دارد همانند کلیه ها ؛ بدن را از شر مواد زائد پاک می کند .

4- سونا رفتن باعث برطرف شدن تنش ها و استرس های بدن می شود .

5- سونا باعث تسکین احتقان سینه , سینوسها و بینی می شود .

6- سونا باعث حذف اسید لاکتیک از بدن شده و درد و ناراحتی مفاصل را تسکین می دهد .

7- سونا رفتن برای کسانی که اندکی فشار خون دارند مفید است .

8-سونا یکی از راههای موثر سم زدایی از بدن است .

9-سونا باعث دفع فلزات سمی از بدن می شود .

10- سونا رفتن اگر به همراه برس زدن بدن انجام گیرد می تواند باعث تمیز کردن بافت های مرده پوست شود .

11- مواد زائدی ر ا که در اندام های داخلی بدن وجود دارند پاک می کند .

12- باعث کشته شدن و نابودی ویروس ها و باکتریهایی می شود که در دمایی بالاتر از دمای بدن ؛ قادر به زنده ماندن نیستند.

13- با افزایش میزان سوخت و ساز بدن , سبب می شود که دوره نقاهت بعد از بیماری کوتاه تر شود و بیمار سریع تر بهبودی پیدا کند .

14- سونا باعث می شود که غده هیپوفیر ( پیتوتاری ) میزان شتاب سوخت و ساز بدن را بیشتر کند که سبب افزایش رشد بدن و تقویت نیروی جنسی می شود .

15- سونا باعث می شود که بدن از اثرات مثبت یونهای منفی بهره مند شود .

سونای بخار و سونای خشک

- سونای بخار

- سونای خشک

- سونای خشک یا بخار ؟

- سونای مناسب ایران

- سونای مناسب افراد

مقدمه :

سونا یک نام کلی برای محلی است که در جه حرارت بالایی داردبه گونه ای که امکان تعریق اشخاص را فراهم می آوردتا بدین ترتیب از فوائد بالا رفتن حرارت بدن و ایجاد تعریق بهره مند شویم . بنابراین وقتی از سونا صحبت می کنیم همه مواردی را که شرایط گفته شده را داشته باشند شامل می شود . اما سونا در مجموع به دو نوع :

سونای خشک و سونای بخار تقسیم می شود که اگر چه این دو نوع با هم تفاوت ماهیتی زیادی

ندارند اما شکل ظاهری آنها و طرز ساخت و کارکردن اشان با هم متفاوت است . امروزه سونای های خصوصی داخل منازل و آپارتمانها و استخرهای عمومی وجود دارند و بتدریج جزیی از معماری خانه های ایرانی هم می شود هر چند هنوز هم به سونا بعنوان یک موضوع لوکس و تجملاتی نگریسته می شود که مخصوص طبقات مرفه است اما با آگاهی یافتن عموم جامعه از فوائد و منافعی که سونای برای آنها دارد و با بررسی هزینه ساخت سونا که حتی می تواند توسط افراد خوش ذوق و فنی در داخل خانه هایشان با کمترین هزینه ممکن ساخته شود ؛ من اطمینان دارم که سونا رفتن جایگاه خودش را در فرهنگ ایرانی پیدا خواهد کرد و از یک موضوع شیک و تجملاتی به یک نیاز ضروری مانند استحمام کردن تبدیل خواهد شد .

سونای بخار

عبارت است از اطاقی شبیه حمام که داخل آن (کف و دیوارها و سقف ) تمام بوسیله کاشی . سرامیک های کوچک پوشانده شده است بطوریکه کاملا قابل شستشو می باشد . عموما حرارت اینگونه سونا حدود 80 درجه سانتی گراد است سونا رفتن باعث تعریق و ایجاد آرامش در بدن می شود و فوائد بهداشتی فراوانی برای انسان دارد . کلمه سونا برگرفته از یک کلمه فنلاندی ساونا : savuna” که به معنی قرار گرفتن در دود است .

در زمانهای قدیم سونا را بصورت سوراخ خای بزرگی رد داخل زمین می ساختند که می توانست کل یک قبیله یا اجتماع را در خود جای دهد . و درمرکز آن حفره یا برای آتش برپا کردن در نظر می گرفتندو ورودی این سوراخ زیر زمینی را هم به منظور ممانعت از ودود آب باران و بیرون رفتن گرما با یک سقف می پوشاندند .

سونا از سال 1700 میلادی بعنوان در حمامهای عمومی مورد استفاده قرار داشته است .

در این اتاق دریچه های برای ورود بخار در نظر گرفته شده است . آب در محلی خارج از این اتاق گرم شده و بصورت بخار در می آید و سپس بخار آب وارد اتاق می شود به این ترتیب با اتاقی مملو ازبخارهای داغ آب مواجه هستیم که محل بسیار مناسبی برای گرم شدن و عرق کردن بدن است . این اتاق های معمولا آنچنان مملو از بخار هستند که به زحمت می توان چیزی را دید . جدیدا از لامپ های هالوژن پر نور برای این گونه سوناها استفاده می کنند چون گرما و حرارت به اندازه کافی بدن را تحت فشار قرار می دهند و دیگر نباید بگذاریم تاریکی هم به آن اضافه شود . این برای سوناهایی است که با استفاده از دیوارهای عادی ساخته می شوند ولی من سوناهایی را دیده ام که با استفاده از پلی کربنات و مواد مصنوعی شفاف ، امکان ورود نور از بیرون را فراهم می کنند و دیگرنیازی به نور مصنوعی نیست . هر چند همین نوع از سونا ها نیز رد شب نیاز به روشنایی دارند .

بحث های بسیار طولانی و بی انتهایی در جریان بوده که کدام یک از این نوع سوناها بهتر است و بر دیگری ارجحیت دارد . ما در این مورد بعدا توضیح خواهم داد فقط در اینجا به اجمال یادآوری می کنم که سونا ها همانطوریکه در مقدمه گفته شد تفاوت ماهیتی با هم ندارند و همه تقریبا نتایج یکسانی دارند و اینکه کدامیک را به دیگری ترجیح دهیم بیشتر به سلیقه شخصی و علاقه افراد بر می گردد . هر چند اینجا در ایران این موضع به امکانات هم بستگی دارد . چون مثلا وقتی برای ما استفاده از سونای بخار و ساخت آن امکان پذیر نیست ناچار باید از نوع ساده تر آن که سونای خشک باشد و هزینه کمتری دارد استفاده کنیم .

برای بعضی از افراد تحما سونای خشک راحت تر است وبرای برخی نیز سونای بخار . بهر حال هر دو نوع این سونا ها برای بدن مفید است و خواص خاص خود را دارد . بیاد داشته باشید که سونای خشک اگرکاملا خشک باشد به ریه های آسیب می رساند و برای مواردی که دچار گلودرد و سرماخوردگی هستید و خصوصا رد فصل زمستان ، استفاده از سونای بخار بهتر است .

درجه حرارت سونای بخار هم با سونای خشک فرق دارد .

هشدار : هشدارها و نکاتی در مورد سونا

عمده ترین خطری که استفاده از سونا دارد این است که ماندن بیش از اندازه در آن می تواند در بعضی افراد باعث غش و ضعف ناشی از گرمای بیش از اندازه شود . افرادی که مستعد ابتلا به این وضع هستند بیشتر آنهائیکه هستند که بیماری قلبی دارند یا اقدام به نوشیدن الکل کرده اند . به هیمن جهت نوشیدن مشروبات الکلی و همزمان رفتن به سونا کار اصلا درستی نیست . (ضمن اینکه مصرف مشروبات الکلی در همه حال امر مردودی است )

به همین جهت لازم است برای رعایت ایمنی ، موارد زیر مورد نظر قرار گیرد :

• ازباعث افسردگی می شود جریان خون به پایانه های عصبی را هم کند می کند و در عمل باعث از کار افتادن آنها می شود و باعث می شود که اثرات خوب ناشی از سونا را بی اثر سازد .

• افراد مسن و پیر باید میزان ماندن اشان را در سونا محدود کرده و زیاد در سونا نمانند .

• افرادی که دارای بیماری قلبی هستند و یا ناراحتی تنفسی دارند باید از رفتن به سونا اجتناب کنند و بطورکلی هر کسی که دارای نارحتی مزمن است باید ابتدا با دکترش مشورت کند و در صورت اجازه دادن پزشک از سونا استفاده نماید .

• نباید قبل از رفتن به سونا غذا بخورید.

• از مصرف دارو به هنگام سونا خودداری کنید – داروهای تسکین دهنده ، داروهای تحریک کننده و سایر داروهایی که توسط پزشک تجویز شده است می توانند باعث تغییر سوخت و ساز بدن شوند و در گرمای سونا اثرات نامطلوبی بر روی بدن بگذارند .

• هرگاه احساس گیجی کردید و یا مشکلی در تنفس اتان مشاهده نمودید و یا بطور کلی احساس ناراحتی به شما دست داد ، لازم است که بلافاصله سونا را ترک کنید . نوشیدن مشروبات الکلی خودداری کنید . چون ضمن اینکه

• هنگامیکه تصمیم به استفاده از سونا گرفتید ، این کار را بتدریج و به آرامی شروع کنید . درابتدا تا جایی که برایتان امکان دارد و احساس راحتی می کنید در سونا بمانید . و هر بار که به سونا می روید مدت زمان ماندن در سونا را زیادتر کنید تا بتدریج به ماندن در سونا عادت کنید .

رفع مسئولیت : DISCLAIMER

زنان حامله یا کسانی که فشار خون بالا دارند و یا مبتلا به بیماری قلبی هستند باید به هنگام استفاده از سونا به نکات احتیاطی توجه کرده و حتما قبل از شروع برنامه های بخار درمانی و سونا رفتن با پزشک خود مشورت نمایند .

سونا چیست ؟ What is a Sauna?

سونای خشک

وقتی بطور عام از سونا حرف می زنیم منظور همان سونای خشک است که اتاقکی است با دیواره های چوبی که دارای سکوهایی برای نشستن و یا دراز کشیدن می باشد و در گوشه ای از آن اجاقی ( عمدتا برقی ) وجود دارد که سنگهایی بر روی ان قرار دارند این اجاق هوای موجود در اتاقک چوبی را گرم می کند ضمن اینکه سب گرم شدن سنگهای موجود بر روی آن هم می شود . این اتاقک هوایی گرم و خشک دارد با ریختن مقداری آب بر روی سنگهای داغ می توان ضمن اینکه هوای اتاقک سونا مرطوب می شود دمای آن را هم مقداری بیشتر کنیم .

بسیاری از مواقع ار مواد معطر و اسانس های مختلف و از جمله اسانس نعناع یا اکالیپتوس که با نام منتول به فروش می رسد برای معطر کردن هوای سونا خشک هم استفاده می شود .

آنچه در واقع به نام سونا نامیده می شود همان سونای خشک است که در قدیم با استفاده از سوختن چوب و هیزم ، گرم می شد و سنگهایی هم در داخل آن قرار می دادند این سنگها بسرعت گرم شده و به آرامی سرد می شدند و با پاشیدن مقداری آب بر روی این سنگهای داغ ، علاوه بر آنکه باعث مرطوب شدن هوای داخل سونا می شدند به گرمای آنهم اضافه می شد . هنوز هم از این سوناهای سنتی در فنلاند وجود دارد . خیلی از فنلاندی ها این نوع سوناها را طبیعی تر می دانند .

نکاتی برای استفاده از سونا

درجه مناسب برای سونا باید چه اندازه باشد؟

البته این درجه حرایت بستگی به نظر شخصی دارد که از سونا استفاده می کند اما بطور معمول درجه رحرات سونا باید بین 150 تا 190 درجه فارنهایت ( 65 تا 88 درجه ساتیگراد ) باشد ضمنا اینکه به هنگام نشستن در سونا بر روی نیمکت های بالایی بنشینید و یا اینکه پائین تر قرار بگیرید در میزان گرمایی که در یافت می کنید تاثیر بسیاری دارد هر چه پائین تر قرار بگیرد گرمای کمتری را حس می کنید .

•چه مدت باید در سونا بمانیم ؟

مقدار ماندن در سونا بستگی به نظر خودتان دارد و اینکه تا چه موقع احساس راحتی دارید . معمولا زمان ماندن در سونا 10 تا 15 دقیقه است و سپس باید از سونا بیرون آمد و بعد زا اینکه بدن را کمی خنک کردید اگر مایل بودید دوباره به سونا برگردید . و تا هر چقدر که مایل بودید و احساس راحتی می کردید این کار را تکرار کنید . اما بیاد داشته باشید که در این زمینه زیاده روی نکنید . درجه حرارت و میزان رطوبت سونا را بر طبق میل و متناسب با شرایط بدن اتان تنظیم کنید (البته این بیشتر در مورد سونا های شخصی است و گرنه در مورد سونای عمومی که این کار چندان امکان پذیر نیست ) در پایان سونا بدن خود را خنک کنید . بیاد داشته باشید که در مورد مشکلاتی که برایتان پیش می آید حتما با دکتر مشورت نمائید .

• آیا می توانیم بر روی سنگهای داغ سونا آب بپاشم ؟

بله این کار کاملا امکان پذیر است و این کار نه تنها بد نیست بلکه جزء بخش های اساسی سونا است (فقط مواظب باشید در مواردی که ازهیتر برقی بریا گرم کردن سونا استفاده می شود و سنگهای داغ هم بر روی المنت های این هیتر برقی قرار داده شده اند به هنگام پاشیدن آب دچار برق گرفتگی و شوک الکتریکی نشوید !)

• بعد از سونا چه کاری را باید انجام دهم ؟

بریا تمیز شدن پوست و بدن اتان ؛ دوش بگیرید تا باقی مانده چرک ها و نمکهایی که در نتیجه عرق کردن بر روی پوست شما باقی مانده اند پاک شوند اگر با دوش آب سرد این کار را انجام دهید باعث باز شدن منافذ شوست شما می شود و احساس تازگی و نشاط به شما دست می دهد . چون سونا ممکن است باعث خشک شدن پوست شود فراموش نکنید که از لوسیون های مرطوب کننده استفاده کنید ( دقت کنید که حاوی مواد نفتی نباشند که سب بسته شدن منافذ شوند و اثر سونا را خنثی نمایند) و با استفاده از شامپو ، موها و بدن اتان را بشوئید و حسابی مشت و مال دهید . بعد زا سونا گرفتن لازم است به اندازه کافی آب بنوشید از آب معدنی استفاده کنید و حتما میوه و سبزیجات و آبمیوه را مصرف نمایئد تا بتوانید مایعات از دست رفته بدن را جبران کنید .

•مواضب باشید در سونا خواب اتان نبرد

بعضی از سیستم های سونا دارای تایمرهای خودکار هستند که بعد از مدتی خود بخود خاموش می شوند ولی بهتر است به هنگام رفتن به سونا خصوصا سوناهای عمومی ، همواره به هماره دوستانتان بروید تا مشکلی از این نظر برایتان پیش نیاید .

فوائد استفاده از سونا :

بهترین فایده ای که سونا رفتن دارد احساس آرامش و راحتی است که بعد ازسونا حس می کنید .

•آیا سونا رفتن می تواند باعث کاهش وزن شود ؟

بطور معمول در هر بار سونا گرفتن حدود 300 کالری در بدن سوزانده می شود و کاهش وزن بذدن بعد از سونا گرفتن نتیجه از دست دادن آب بدن است و نه سوختن چربی های !

(*Richard B. Pearce, PhD, Sauna vs Steam, SHAPE, February 1987)

بنابراین سونا رفتن کمک چندانی به کاهش وزن نمی کند هر چند اگر بعد از سونا ؛ حرکات ورشی انجام گیرد می تواند باعث کاهش وزن شود و یا شنا کردن در فواصل بین سونا رفتن به این منظور مفید است (یادتان باشد که انجام هر گونه حرکات ورزشی در داخل سونا ممنوع است )

•آیا سونا قادر است که سرما خوردگی را مداوا کند ؟

نمی توان گفت که سونا سرماخوردگی را مداوا می کند (چون سرما خوردگی بیماری ویروسی است که دارویی هم برای آن ساخته نشده است ) اما مطمئنا استفاده از سونا می تواند به بدن کمک کند تا زودتر از شر سرماخوردگی خلاص شود و اگر در مراحل اولیه سرما خوردگی و یا آنفولانزا قرار دارید بدن شما بطور خفیف تری به این بیماریها دچار شود و شدت بیماری زیاد نباشد اینها نکاتی است که به هنگام استفاده از سونا بتدریج آن را به تجربه درخواهید یافت . بسیاری از مردم که دچار سرماخوردگی شده اند به هنگام عرق کردن احساس بهتری دارند و حس می کنند که حالشان بهتر می شود .

• چه سنگهایی برای قرار دادن بر روی اجاق سونا مناسب تر هستند ؟

بهتر است از سنگهای آتشفشانی برای این منظور استفاده شود . سنگهای peridotite, olivine and vulcanite از این خانواده هستند و برای این کار مناسب هستند .

سنگ peridotite

استفاده از سنگهای ولکانیت بعلت تمیزی و داشتن سطح بزرگتر و داشتن کمترین مقدار رسوب ، مناسب تر می باشند .

سنگهای صاف موجود در کف رودخانه ها برای این منظور غیر ایمن بوده و مناسب نمی باشند . و نباید مورد استفاده قرارگیرند .

•آیا اتاق سونا نیاز به تهویه هوا دارد ؟

بله توصیه می شود که از یک سمت هوای تازه وارد سونا شود و از سمت دیگر خارج گردد و جریانی از هوا رد داخل سونا وجود داشته باشد بهتر است که این هوا از قسمت کف سونا عبور نماید تا هوای داغ قسمتهای فوقانی را تلف نکند . بطوریکه رد ساعت 6 بار عمل تهویه صورت گیرد . ( این امر بخصوص در سوناهای عمومی که تعداد زیادی از افراد به دفعات متناوب از سونا استفاده می کنند ضرورت دارد تا هوای داخل سونا را از آلوده شدن در امان نگه دارد .

سونای مناسب ایران :

ایران کشوری گرم و خشک است و جز بخش کوچکی در شمال غرب و شمال شرق که آب و هوایی سرد و خشک دارد بیشتر نقاط ایران آب و هوایی گرم و سوزان دارند با تابستانهای گرم و طولانی و زمستانهای سرد و کویری . در چنین شرایطی استفاده از سونای بخار بهتر از سونای خشک است .

من بارها از کسانی که در مناطق گرم و مرطوب مانند ماهشهر در خورستان و منطقه عسلویه در بوشهر شنیده ام که می گویند اینجا تابستان ها و هوای شرجی آن ، خودش سونا است و دیگر احتیاجی به سونا رفتن ندارد !!

این حرف به همان اندازه غلط است که عده ای فکر می کنند چون کار و فعالیت بدنی انجام می دهند دیگر نیازی به ورزش کردن ندارند ولی همگان می دانند که ورزش کردن و تمرینات بدنی چیز دیگری است و حتی اگر شخص به کار بدنی اشتغال داشته باشد از انجام حرکات موزون ورزشی و تمرینات معاف نمی شود .

ما در تعامل با فرهنگ غرب خیلی بد عمل کرده ایم . ویژگی های فرهنگی و سنتی خود را به یکباره کنار گذاشتیم و جلوه های مثبت فرهنگ غربی را هم بطور ناقص اخذ کردیم . یکی از این موارد استفاده از سونا است . ما در قدیم حمامهای ایرانی را داشتیم که اگر چه تفاوتهای زیادی با سوناهای مدرن امروزی داشت ولی در اساس خیلی به ان شباهت داشت و تقریبا همان نتیجه را عاید استفاده میکرد.

 ===========================================

لینک ها پربیننده و مفید از وبلاگهای دیگر

» آب‌های خالص تر از آب مقطر
» سرسره های سرعتی در استخر های شنا - سرسره استخر – سقوط آزاد – استخر های موج -
» تصفیه آب آشامیدنی وگندزدایی آب استخر
» همایش ملی مقابله با حوادث گاز کلر برگزار گردید
» تصفیه آب و تعادل شیمیائی آب استخرها و جکوزی
» طراحی استخر

سایت اصلی سوناسازان www.aggahi.com

email \: sonasazan2011@yahoo.com


:: برچسب‌ها: سونای خشک, نکات ایمنی



درباره سونا اطلاعات جدید سونا 2011
نوشته شده در شنبه ۱٤ آبان ۱۳٩٠
ساعت : ٢:٤٦ ‎ق.ظ
نویسنده : { فربد حیدری } Farbod Heidari

با سلام خدمت دوستان  و همکاران عزیزم

در راستای کاری اطلاعاتی درباره سونای خشک و بخار را به عرض  میرسانم . امیدوارم مورد قبول واقع شود . قسمت اول 

تحقیقات پزشکی در سال  2011 حاکی از آن بودکه سونای بخار نیز مانند سونای خشک روشی مناسب برای دفع سموم بدن می باشد.  هوای گرم و مرطوب تولید شده در سونای بخار موجب باز شدن منافذ پوست و افزایش تعریق بدن می شود . افزایش تعریق بدن از آن جهت حائز اهمیت است که بسیاری از مواد موجود در عرق بدن همان موادی است که از طریق ادرار دفع میشود . به همین خاطر است که پوست بدن گاهی اوقات به کلیه سموم بدن تشبیه میشود. در واقع نزدیک به سی درصد از مواد زاید بدن به واسطه تعریق بدن   از بدن خارج میشود . سونای بخار نیز با کاهش تنش وارد بر عظلات ، باز کردن منافذ پوست ،تامین خوابی راحت ، زدودن سموم بدن ، کاهش اظطراب و مشکلات تنفسی مفید میباشد .

 

برخی از پزشکان و متخصصان نیز استفاده از سونای بخار را برای ایجاد تب مصنوعی در بدن توصیه میکنند . اگر چه تب بیش از حد ، سلامت بدن را به خطر میاندازد  و در بعضی مواقع مرگبار است .   تب متداول در محدوده دمایی 101 الی 103 درجه فارنهایت  یا 38 الی 39 درجه سانتی گراد برای درمان بسیاری از بیماری ها و تقویت  سیستم ایمنی بدن موثر است. تاثیر این افزایش دما یا تب مصنوعی دقیقا مانند همان چیزی است که در هنگام بیماری برای بدن رخ می دهد . در هنگام بیماری ،  بدن به طور طبیعی و برای از بین بردن باکتری ها و ویروس ها دما را افزایش میدهد. البته ایجاد تب مصنوعی برای بیماران باید تحت نظر پزشک انجام گیرد .

با افزایش دمای محیطی مانند سونا ، بدن تلاش میکند با افزایش سرعت تعیق دمای داخلی را در محدوده متداول نگه دارد . اما اگر این شرایط ادامه یابد و دمای محیط به  اندازه کافی بالاتر باشد، حتی افزایش تعریق بدن نیز نمیتواند مانع از افزایش دمای داخلی بدن شود . به این ترتیب با خروج عرق از بدن ، سموم نیز از منافذ پوست خارج میشوند . ضمن آن که سیستم ایمنی بدن  تحریک شده فعالیت گلبول  های سفید افزایش می یابد . همچنین تولید آنتی باد ها یا همان پادتن نیز افزایش می یابد.

دمای سونای بخار کمتر از سونای خشک است . ولی با گذشت زمان  کافی و تامین دمای کافی بخار می توان همان تاثیر سونای خشک را در سونای بخار نیز به دست آورد. به عبارت دیگر دمای کمتر سونای بخار به واسطه مقادیر بسیار زیاد بخار ( رطوبت نسبی صد در صد ) جبران میشود و در نهایت تاثیر یکسانی را به همراه خواهد داشت .

با تشکر از توجه شما این مطلب از بخش ساختمان  در سایت  www.aggahi.com  برای شما به این وبلاگ اضافه میشود. در ادامه (قسمت دوم ) روش نگهداری و نظافت سونای خشک با بخار را برای شما به سایت اضافه میکنیم . به امید موفقیت روز افزون -حیدری(سوناسازان)

پایان قسمت اول  

از آنجایی که درج این اطلاعات برای اکیپ سوناسازان وقت و هزینه بالایی برداشته ،

کپی از مطالب فوق با ذکر منبع و لینک آن بلامانع و در غیر این صورت پیگرد قانونی دارد.


:: برچسب‌ها: سونای خشک, آب بندی استخر, نکات ایمنی, ساخت الاچیق



استاندارد در مجموعه های استخر سونا و جکوزی ؟؟
نوشته شده در پنجشنبه ۱٢ آبان ۱۳٩٠
ساعت : ٧:٢۱ ‎ب.ظ
نویسنده : { فربد حیدری } Farbod Heidari

به نظر شما آیا استاندارد در مجموعه های استخر سونا و جکوزی رعایت میشود .

امسال سال 1390 با خودم فکر میکردم که دیگه امسال حادثه و خراب کاری نمیبینیم ٰٰ دیگه با این همه نمایشگاه و مقاله و ... بعید میدونستم که کسی خراب کاری کنه  ...!

 استاندارد در استخر و سونا

اما خبرها خیلی زود پخش میشه ٰ   امسال بیشتر از سال پیش حادثه داشتیم .

آتش سوزی سونای خشک در تهران ...

سونای خشک  استخر مبارکه آتش گرفت

آتش سوزی یک باشگاه تفریحی در روسیه

آتش‌سوزی در سالن سونای خشک استخر شنای مجموعه ورزشی مهر لاهیجان

با سرچ کردن آتش سوزی در سونا شما میتوانید اخبار زیادی درباره  آتش سوزی در سونا به دست بیاورید که این آمار تنها درصد کوچکی از این آمار وحشتناک میباشد .

هشدار درباره استفاده از استخرها

غرق شدن سرایدار افغانی در استخر

غرق‌شدگی و فریاد زیر آب

مادر فداکار پس از نجات فرزند جان باخت  تاریخ: ۳۰ تیر ۱۳۹۰ -۱۳:۲۰

90 درصد اخبار اصلا به گوش شما نمیرسد . اما ما که درگیر کار ساخت سونا و استخر هستیم دقیقإ بعد از حادثه با ما تماس میگیرند یا تعمیر سونای آتش گرفته یا کم کردن عمق استخر های خانگی .... !

اما متاسفانه دیگه فایده ای ندارد و خسارات جانی و حتی مالی این گونه حادثه ها غیر قابل جبران میباشند.

چند نکته که توجه به آن در سونا و استخر ضروری و بسیار مفید میباشد .

1- ارتفاع استخر های خانگی میبایست در عمیق ترین قسمت از قد انسان بلند تر نباشد

2- در محوطه استخر هیچ وسیله برقی ٰ حتی پریز نباید وجود داشته باشد .

3- تمام لامپ های روشنایی و  روشنایی استخر ٰ جکوزی ٰ سونای بخار ٰ حوضچه آب سرد و... میبایست 12 یا 24 ولت باشند و مستقیمإ به تابلو مجموعه متصل باشند .

4- امروزه از تابلو برق های هوشمند برای مجموعه ها استفاده میشود . در صورتی که برق مجموعه شما قدیمی و فرسوده شده است سریعا نصبت به نصب آن اقدام کنید

5 - هیتر سونا نباید بروی چوب سونا نصب شود بلکه دیوار و کف قسمت  هیتر از آجر نسوز  و برجسته ساخته میشود .

6 - هر هفته ترموستات سونا را تست کنید . به اینصورت که درجه سونا را روی درجه خاصی تنظیم کنید و منتظر عملکرد دستگاه بمانید . در صورتی که دستگاه به کار خود ادامه داد و هیچ عکس العملی نشان نداد سریعا یک کارشناس برق سونا را جهت تست و احتمالا تعویض ترموستات به محل سونا بیاورید .

7 - از دستگاه های چینی برای سونا استفاده نکنید .

8- درب سونا میبایست به خوبی بسته و باز شود ٰ در هنگام بسته بودن درب سونا نباید هوای بیرون به داخل سونا نفوذ کند  . در صورت نفوذ هوای سرد بیرون از سونا ٰ به داخل سونا  ٰ ترموستات هیتر نمیتواند به موقع برق هیتر را قطع کند و همین باعث گرم شدن بیش از حد دستگاه ودیواره سونا میشود ٰ اکثر آتش سوزی های سونا به علت باز بودن درب سونا اتفاق میافتد . در صورت ممکن از فنر برای بسته شدن  درب سونا استفاده کنید  . فنر را از جنسی انتخاب کنید که کمترین میزان حرارت را به خود جذب مینماید .

9- همیشه یک نفر کارشناس را برای مراقبت از مجموعه خود داشته باشید .

10 - برای مسائل برقی مجموعه خود از برق کار ساختمان استفاده نکنید ٰ برق مجموعه های استخر هیچ شباهتی به برق ساختمان ندارد .


11- هر چند وقت یک بار از محکم بودن هیتر برقی سونا اطمینان پیدا کنید ٰ به علت گرما و رطوبت پیچ ها و بست های هیتر هرز و لق میشوند ٰ در اینصورت میبایست سریعا پیچ و رولپلاک و پرچ های هیتر را تعویض نمایید .

با تشکر از شما مدیریت سونا سازان حیدری

برای دریافت اطلاعات بیشتر از سایت آگهی ایران نما دیدن فرمایید.


:: برچسب‌ها: تصفیه آب استخر, سونای خشک, استخر سونا جکوزی, نکات ایمنی



استاندارد طراحی مهد کودک
نوشته شده در پنجشنبه ٢ تیر ۱۳٩٠
ساعت : ٥:٢٤ ‎ق.ظ
نویسنده : { فربد حیدری } Farbod Heidari

استاندارد طراحی مهد کودک

  

مهدکودک جاییست که عشق به دانستن را در کودکان به وجود بیاورد، دانش عمومی آنها را زیاد کند و قابلیت آنها برای کنار آمدن با بقیه را افزایش دهد و علاقه آنها را به جهان و طبیعت برانگیزد. مهم است که در آن کودکان هنوز کودک باشند. آماده شدن برای مدرسه به این معنی نیست که به جای بازی بچه ها را مجبور به یادگیری کنند یا اینکه بچه ها مجبور به یادگیری مهارتهای مربوط به دبستان باشند و یا به تستهای استاندارد برای بررسی موفقیت دانش آموزان تکیه کنند.

 

برنامه آموزشی مهدکودک در واقع باید اینطور مسائل را به عنوان یک زنگ تفریح در کنار فعالیتهای گروهی و فردی که به آن چه ما آموزش سنتی می گوییم بپردازد. ( متوجه شدید؟ در کنار بازیها و فعالیتهای فردی وقتی که برای یادگیری مهارتهای مدرسه صرف می شود در حد یک زنگ تفریح خواهد بود) کلاسهای یک مهدکودک مناسب ، رشد ارزشمندی در کودکان ، هویت فرهنگی آنها را، استقلال و نیروهای فردی آنها را تشویق می کند.

بچه های مهدکودک نحوه کنترل رفتارهای خودشان را در معیت راهنمایی بزرگسالان گرم و با توجه یاد می گیرند. در این مرحله بچه ها واقعا مایل به یاد گرفتن هستند و کنجکاوی مادرزادشان هم به آنها کمک می کنند. مربی ها - با زمینه تحصیلی مناسب در زمینه آموزش به کودکان پیش دبستانی و رشد کودکان - می توانند آن چه که بچه ها برای رشد فیزیکی ، احساسی و هوشی کودکان نیازمندند ، در اختیارشان بگذارند. اینجا ده نشانه یک کودکستان مناسب را می بینید :

مهدکودک های مناسب با همدیگر متفاوت هستند. برنامه آموزشی با توجه به زمینه ها و علائق بچه های مهدکودک متفاوت است. ولی تمام مهدکودکهای خوب در یک مساله مشترک هستند : توجه به توسعه کودکان در تمامی ابعاد. 1- بچه ها با متریالهای مختلف کار می کنند یا با بچه های دیگر بازی می کنند. بچه ها بی هدف مجبور به نشستن و ساکت ماندن برای مدت طولانی نیستند. 2- بچه ها در طول روز به فعالیتهای مختلف دسترسی دارند مانند بلوکهای خانه سازی ، بازیهای تخیلی ، کتابهای عکس ، نقاشی ها و ابزار هنری و اسباب بازیهای رو میزی نظیر لگوها و پازلها. همه بچه ها در زمان یکسان ، کار یکسانی را انجام نمی دهند. 3- مربی ها در زمانهای مختلفی از روز ، با بچه ها به صورت گروههای کوچک یا به طور فردی هم کار می کنند. مربی ها تمام وقتشان را با تمام گروه سپری نمی کنند. 4- کلاس با کاردستی های خود بچه ها تزیین شده است. با دست نوشته های خود آنها و قصه هایی که خود بچه ها ساخته اند. 5- بچه ها اعداد و الفبا را در زمینه فعالیتهای روزمره خود می آموزند. در خلال فعالیتهایی مانند کشف طبیعت و دنیای گیاهان و حیوانات ، آشپزی. مراقبت کردن از حیوانات و گیاهان و آماده کردن میان وعده ها همه فعالیتهایی با معنی و مفید برای بچه ها هستند. 6- بچه ها مدت کوتاهی صرف فعالیتهای نشستنی می کنند ( حداکثر یک ساعت ) و بقیه وقتشان به بازی و کشف کردن می گذرد. پر کردن کاغذها نباید فعالیت اصلی آنها باشد. 7- بچه ها هر روز شانس بازی کردن در فضای بیرون را با توجه به شرایط هوای بیرون داشته باشند. بازی در فضای آزاد هیچ وقت نباید قربانی فعالیتهای آموزشی شود. 8- مربی ها برای بچه ها در طول روز کتابهای قصه بخوانند و این فعالیت مختص زمان خواب بچه ها نباشد. 9- برنامه آموزشی ، بین کودکانی که در آموزش جلوترند و آنهایی که نیاز به کمک دارند ،قابل تطبیق باشد. برای اینکه کودکان در زمینه ها و تجربه ها با همدیگر متفاوتند و همه آنها در زمان یکسان ، مسائل یکسان را فرا نمی گیرند. 10 - والدین باید از فرستادن کودکانشان به مهدکودک احساس خوبی داشته باشند. بچه ها باید شاد باشند. آنها نباید گریه کنند یا اینکه معمولا مریض باشند.

طراحی اتاق کودک می بایست با روحیه کودکان در تطبیق باشد و باید طوری طراحی شود که تا مدرسه رفتن کوک مورد استفاده قرار گیرد از این رو در طراحی فضاهای کودکان , شناخت کودک اهمیتی خاص می یابد.و از آنجائی که کودکان دنیای تخیلی خاص خویش را دارند , بسیاری از آنان در سنین زیر ۷ سال , دنیا را آنطور که باید باشد مجسم می کنند , نه انگونه که هست.و همین امر باعث میشود محیط کودکان آن فضائی نباشد که معمار بدون شناخت , آن را طراحی می کند.آنچنان که وقتی معماری بر نمود های سنتی زندگی از طریق تفاوتهای مفهومی تاثیر می گذارد , بر خوردهایی مطرح می شود که قبل از آن بطور کامل پنهان بودند و این چنین است که آشکار و هویدا می شوند.شکل کلی فضای معماری کودکان از عناصری منحصر بفرد , برجسته و آنچه بر انگیزنده احساسات وی است , سرچشمه می گیرد.اشکال خالص هندسی رفتار ادراکی کودک را مورد توجه قرار می دهند و اجازه نمی دهند تا مفاهیم گوناگون در جزئیات تصوری کودکانه مدفون بماند.نقاشیهای کودکان نشان میدهد که کودکان در تصوراتشان , فضا را چگونه می بینند.آنها بطور دقیق و کامل , ( بعنوان کاربر ) فضا را قبول کرده و آن را با جزئیات در ترسیماتشان بیان می کنند , که خود مایه تعجب است.کودکان معمولآ دوست دارند در مورد اینکه کهاتاقشان چگونه دیده میشود , بحث کنند.آنها اظهارات مهمی می نمایندو نظراتی در باره رنگ اتاق و دیوارها و مبلمان مناسب خود را بیان می کنند و میخواهند در مورد آنها تصمیم پذیری شود.بدینگونه کودکان فرضیه طراحان را قطعی خواهند کرد.این فرضیه اساس طراحی خواهد بود که تصور کودکانه , اشکال معماری و شاخص مخصوص به خود را بر می انگیزد , مثل آنچه که , اینگونه توسط کودک بیان می شود : شبیه به ماهی است , سر و چشم دارد , مثل قایق است اما بدون پارو.اتاق کودک قلمروئی مخصوص به آنان است.آنجا برای آنان همچون جهان بزرگ تصور می شود.آنان در آنجا به موسیقی گوش فرا می دهند , بازی می کنند , در رویاهای خود فرو می روند , کتاب می خوانند و...... از این رو کودک هواره در حال جنبش و جنبیدن است و دوست دارد کنجکاوی و کاوش را همراه با بازی در دنیای خود انجام دهد , بنابراین محیط اطرافش باید مطابق با فعل و انفعال درون کودک باشد و حواس و حس کنجکاوی او را بر انگیزد. از این رو بهترین فضا ها جهت کودکان می بایست , رنگارنگ , جاذب , پر مشغله و منظم , پر نشات ولی با این حال آرامش بخش و در عین حال بی خطر باشد.نائل گشتن بدانها تنها بوسیله برنامه ریزی دقیق میسر خواهد بود. از این رو با مد نظر گرفتن المان های زیر خواهیم توانست در ایجاد محیطی مناسب و متناسب با حال و هوای آنان و هر آنچه در رشد و تعالی آنان تاثیر گذار است , فائق گردیم.

مشورت : با کودک خود صبحت کنید.و فعالیتهای مورد علاقه او را بیابید و توجه نمائید او از چه چیزهائی لذت می برد.ازصفات منحصر بفرداو به دقت مطلع شوید.و بیابید که دوست دارد محیطش چگونه آراسته شود.کودکان باید کمک کنند تا محیط خود را بیا فرینند , بدین کونه آنها یاد می گیرند , مسئولیت پذیر بوده و برای بثمر رساندن کیفیت استعداد و جودی خود کوشش نمایند.

قیاس و مبلمان : طراحی فضا ی منطبق با شرایط کودکان به طور قطع بستگی به شناخت کافی از ویژگی های رشد آنان دارد.خصوصیات جسمی و روانی کودکان در مراحل مختلف رشد , اساس برنامه ریزی فضا و طراحی برای آنان است.اندازه میز و صندلی , کمد های اسباب بازی و نیز ارتفاع مناسب دستگیره درها , دستشوئی ها , شیر ها و .. ضروری است.اگر فضا و عناصر آن متناسب با اندازه های کودکان باشد , آن ها به سادگی می توانند از فضا ها و وسایل مربوط به خود استفاده کنند.قطعات متنوع مبلمان , نیمکت , میز و صندلی , تابلوها , قفسه ها و غیرهای که با مقیاس و در حد و اندازه آنان ساخته می شود , اغلب برای هر بازی شکل ویژه ای بخود می گیرند.

تقسیمات فضا : اتاق کودک باید به طریقی چند منظوره طراحی شود و از آنجائی که کودکان از اتاقشان برای بسیاری از فعالیتها در کنار استراحت و خواب استفاده می کنند , تقسیمات و قلمرو های خاص و مشخص خود را طلب می کند. از قبیل فضائی برای مطالعه و بازیهای مهیج و همچنین فضائی برای سرگرمی.فضای بازی باید در کنار فضای خواب و استراحت کودک و در ارتباط مناسب با آن طراحی شود .تجهیزات مورد نیاز در فضای بازی شامل :قفسه و صندلی , پارک کودک و .... است.

محدودیت ها : کودک در این مرحله کنجکاو و بی باک است.تا آنجائیکه آنها هیچگونه اطلاعی از خطر ندارند.از این رو با ایجاد قفسه ها نه تنها اشیا ئی مانند بطری و دارودر ارتفاعی مناسب و بدور از دست کودک در امان است بلکه محیط نیز نظمی دوچندان می یابد.

رنگ: رنگهای روشن به چشم بچه ها با شکوه هستند.برای دیوارها از کاغذ دیواری رنگی و یا رنگ شاد استفاده کنید.و رنگ و بافت را به آنها اضافه نمائید.میتوانیم حریم ها و همچنین لبه های دیوار را مشخص و بر جسته نمائیم.و ابر ها و ستارگان را بر سقف اضافه نمائیم.کودکان رنگهای تابناک و درخشنده را دوست دارند.اما شما میتوانید با به کار بردن رنگهای شاد و تابناک در روی هر دیوارمحدوهای رنگی را نیز معین کنید.رنگهای شاد و شفاف و آزاد , تصور کودکانه را بر می انگیزند و آنان را به آفرینش و خلاقیت را تشویق می کنند.همچنین پیدایش یا ظهور دیوارهای روشن از قبیل استفاده ازکارکترهای کارتونی و مانند آن در دیوارهای اتاق های کوچک می تواند بسیار مفید باشد. 6

روشنائی : فضاهائی با نور طبیعی و شفاف اثر مثبت بر کودکان دارند.بعبارت دیگر اتاق های تاریک با نور مصنوعی و نامناسب اثر منفی در پی خواهند داشت.از این روگزیدن نحوه و میزان روشنائی در اتاق کودک اهمیتی بس مهم را ایفا مینماید و تاثیر مهمی در خواندن و نوشتن و ایجاد آرامش و تمرکز آنان دارد.نور مناسب فضا را جهت محیطی آرام و مناسب جهت مطالعه محصور می نماید.بررسی تاثیر میزان نور در شب نیز در روحیه آنان حائز اهمیت است.

پنجره ها : پنجره و جهت آن در اتاق کودک اهمیتی ویژه دارد.از طریق آن نور شمالی به داخل می تابد و شادابی و سحرخیزی را به بار می آورد. کودکان پنجره هایی را که در تقابل و مرتبه چشمانش است را بیشتر دوست میدارد , بطوریکه ایشان مجبور نیستند برای نگاه کردن به خارج قد بکشند.از سوی دیگر کودکان از میان پنجره ها حرکت خورشید را دنبال می کنند تا زمانیکه به محل مشخصی برسد و غروب کند , فعالیت های خود را خاتمه می دهند. در گرداگرد این عناصر کودکان بازی می کنند و از این طریق از تصوراتشان بهره می برند تا دنیای خودشان را بیافرینند.از این رو با ایجاد کنش و واکنش و ایجاد کنجکاوی خواهیم توانست کودک خود را به فکر فرو بریم .ایجاد کنش دنیای جدیدی را بر روی کودک خواهد گشود.و او را در شناخت هر چه بیشتر پیرامون و دنیای پر رمز و راز خود تشویق خواهد نمود. آنچنانکه که معماری و عناصرشبرانگیزنده نیروی حرکتی و تشویقی خواهند بود و آن هنگامدیگر پایانی بر این باور نخواهد بود

کودکان و رنگ هارنگ ها در شخصیت انسان ها،بخصوص کودکان تاثیر بسزایی داشته، باعث ایجاد تجربه های هیجانی از قبیل شادی، خنده،غم، اندوه، آرامش، تحریک پذیری، سکون و هیجان می شود. در کودکان این خصیصه شدت مییابد، آنان به سبب روح پاک و بی آلایش و شاد و پر طراوت خویش رنگ های زنده و مرکبکه در ترکیبی مناسب با هم قرار گرفته باشند را ترجیح می دهند این موضوعی است که ردطراحی و تزئین و رنگ آمیزی فضاهای داخلی و ترکیبات مناسب رنگی فضاهای طبیعی بایدمورد توجه قرار گیرد با رنگ‌های مختلف می توان اندازه و وزن یک شی معین را کوچک یابزرگ ، سبک یا سنگین جلوه داد. اصولاً رنگ های گرم و روشن باعث توسعه اشیاء شده بهآنها وسعت می دهند و بالعکس رنگ‌های سرد و تیره باعث می شوند اشیاء کوچکتر ازاندازه خود به نظر آیند.

کودکان وروانشناسی رنگ هارنگ ها سه دستهاند:

1- اصلی که شامل سه رنگ قرمز – آبی و زرد می شوند.

2- فرعی کهاز ترکیب سه رنگ اصلی به دست می آیند مثل سبز – نارنجی – بنفش

3- رنگ های میانهکه از ترکیب رنگ اصلی به علاوه رنگ فرعی بدست می اید که 6 عدد هستند زرد مایل بهسبز و غیره – آبی مایل به سبز و ...

ازرنگ به 2 طریق استفاده می کنند:

1- نمونه سازی طبیعی و عینی- مثلاً دریابه رنگ آبی و چمن به رنگ سبز رسم می شود.

2- استفاده از رنگ هایی که به طورناخودآگاه به ذهن می رسند و قانون خاصی ندارند.

در مبحث هنر، رنگ به خودیخود وسیله پر قدرتی برای بیان و نشان دادن حالت های عمیق درونی است نقاشی کودکاننمونه روشنی از ارائه رنگ های متنوع در سطح وسیع می باشد. فقدان رنگ در تمام یاقسمتی از موضوع نقاشی کودکان نشانگر خلاء عاطفی و یا گاهی دلیل بر گرایش های ضداجتماعی اوست کودکان سازگار در نقاشی های خود از 5 رنگ استفاده می کنند در حالی کهکودکان گوشه گیر و یا‌آنها که ارتباط با دنیای خارج را دوست ندارند بیشتر از یک یادو رنگ بکار نمی برند.

رنگ های گرم تحریک کننده ، سبب فعالیت، جنب و جوش، الهامدهنده روشنی، شادی زندگی و مولد حرکتند، در حالی که رنگ های سرد بر عکس موجد حالتهای انفعالی، سکون، بی حرکتی و تلقین کننده غم و اندوه هستند. تماشای رنگ های گرممیزان ضربان قلب را تشدید می کند و برای فضای پر هیجان کاربرد دارند در میان رنگهای گرم، رنگ سرخ بقدری نافذ و سریع الحرکت است که از هر رنگ دیگر زودتر به چشم میخورد.

دریافت‌ رنگ‌هاکودکان‌توجه‌ بیشتری‌ به‌ رنگ های‌ اشباع‌ شده‌ اولیه‌ دارند. چنین‌ به‌ نظر می‌رسد که‌عکس‌ العمل‌های‌ اولیه‌ کودکان ‌نسبت‌ به‌ رنگ ها در اثر خصوصیات‌ عاطفی‌ بروزمی‌کند ولی‌ با گذشت‌ زمان،‌ کودک‌ یاد می‌گیرد که‌ آنها را مشاهده‌ نماید و دقیقاًآنها را درک‌ کند. با این‌ وجود باید اذعان‌ کرد که‌ در یک‌ آزمایش‌ نوزادان‌ 15روزه‌، آنها توانستند نورهای‌ رنگی‌منعکس‌ شده‌ برروی‌ دیوار را از همدیگر تمیزدهند. رنگ‌ قرمز اولین‌ رنگی‌ است‌ که‌ کودکان‌ بطور صحیح‌ از آن‌ نام‌ می‌برند وبعضی‌ اوقات‌ رنگ‌ آبی‌ را کودکان‌ بعنوان‌ رنگ ‌ضد قرمز می‌ دانند. در بعضی‌مواقع‌ کودکان‌ رنگها را با اشیایی‌ که‌ بدان‌ رنگها هستند بخاطر می‌آورند و مثلامی‌گویند زرد مانند زرده‌ تخم‌مرغ‌.

موضوع‌ فوق‌ نشان‌ می‌دهد که‌ کودک‌ به‌کندی‌ قادر خواهد بود که‌ رنگها را از اشیاء انتزاع‌ نموده‌ و آنها را بعنوان‌خصوصیات‌ مستقلی‌ بخاطر آورد.

تاثیر شرایط محیطی :

1- نور و روشنایی: نور یکی از اصول معماری در تامین آسایش بصری فضا میباشد که تاثیرات روانی آن در انسان ها متفاوت است. تحقیقات ثابت کرده است که نورطبیعی و شفاف بر روی حواس کودکان تاثیر مبتنی وارد از دید کودکان این فضاها دوستانهو با نشاط هستند . نور کافی و نورپردازی مناسب در فضاها موجب می شود که میل و رغبتکودکان افزایش یابد.

2- دقت عمل و تمرکز حواس افزایش یابد و سلامتی چشم و قدرتبینایی محفوظ مانده و از خستگی اعصاب جلوگیری می کند.

3- باعث ایجاد تنوع وتاکید فضایی می گردد.

از آنجا که کودکان در پذیرش تنش و خستگی تحمل کمتریدارند، از نور پردازی های ادارای تضاد شدید ، چه بصورت مصنوعی و چه به صورت طبیعیکه باعث ایجاد خستگی و تنش می شود، باید پرهیز کرد.

در نتیجه نور ملایم ویکنواخت در مورد فضاهای کودکان مطلوب به نظر می رسد. البته به جز در مواردی که باتنوع در نور پردازی سعی در تاکید فضایی داریم.

سر و صدا: کودکان صداها را دوستدارند و به طور کلی صداهای ملایم زمینه ، به تخیل کودکان کمک می کند و آنها را بهزندگی بیرون مرتبط می سازد سر و صدای ناشی از ترافیک کاربری های تجاری و کارگاه هایصنعتی از اصوات نامطلوب فضاهای کودکان هستند. این فضاها نباید از لحاظ آگوستیکیمرده باشند.

تهویه برای کار کردن با حداقل خستگی و تامین سلامت کودکان،تهویه خوب در فضاهای آموزشی، مخصوصاً در کلاس درس ضروری است.

1- تعیین صحیح محلوقوع بازشوها نسبت به جهت وزش باد.

2- استفاده از مصالح مناسب در جداره ها.

3- استفاده از گیاهان و درختان جهت تهویه طبیعی محیط پیرامون.

٢-ضوابط طراحی معماری مهد کودک مال مسکن و شهرسازی هست ٣-فضاهای آموزشی،قواعد و معیار ها تالیف سید علیرضا شجاعی ۴-دستور زبان طراحی محیطهای یادگیری تالیف حامد کامل نیا

================================

www.aggahi.com مرجع اطلاعات و مقالات ساختمان

مقالات : عایق ها ٰ استخر ٰ سونا ٰ جکوزی ٰ انرژی خورشیدی  و..

وبلاگ سونا : http://iransauna.persianblog.ir/

وبلاگ پیمانکاران : http://buildingservices.persianblog.ir/


:: برچسب‌ها: آب بندی استخر, نکات ایمنی, جکوزی



ساعت : ٥:٢۱ ‎ق.ظ
نویسنده : { فربد حیدری } Farbod Heidari

مقالات پیرامون طراحی شهری و شهرسازی و بنیان های آرمانشهر

بنا به گفته ای در آغاز این قرن، شهرسازی را نمیتوان هنر نامید. اما بصورت علم نیز در نیامده است. شهرسازی مانند علوم دیگر هنوز بر پایه های مدون استوار نیست. معلوم نیست که نسل آینده نسبت به شهرسازی معاصر در قیاس با آثار ارزشمند گذشته چقدر ارزش قائل شود. تحقیقات

و کتب بسیاری در تشریح مشکلات شهر و روستا تدوین شده است. اما همهء تئوریهای شهرهای مدرن با یکدیگر متناقض میباشند.

بنیان های آرمانشهر

چشم‌انداز تهران در افق1404، ضمن طرح راهبردی - ساختاری شهر تهران در آذرماه سال 1386 ترسیم و ابلاغ شده است که تهران را در دورنمای مورد انتظار، شهری با اصالت و هویت ایرانی- اسلامی، دانش‌پایه و هوشمند، امن و مقاوم و روان با رفاه عمومی معرفی می‌کند.

بی‌تردید تحقق این آرمان زیبا و البته دست‌یافتنی الزامات گوناگونی را ایجاب می‌کند که مشارکت نهادهای متعدد خواه از جنبه سخت‌افزار و خواه از منظر اندیشه‌گرایی از آن جمله‌اند. در این میان شاید نقش آموزش‌وپرورش بارزتر از دیگر سازمان‌ها و نهادها باشد، چرا که تقویت عنصر آگاهی و شناخت عمومی تأثیر بسزایی در دستیابی شهرداری به اهداف طرح جامع و سند چشم‌انداز دارد.

الف- مهم‌ترین محورهای چشم‌انداز شهر تهران از دیدگاه آموزشی

1- نخستین ویژگی شهر تهران در سند چشم‌انداز، ساماندهی شهری با اصالت و هویت ایرانی- اسلامی است. از این منظر، می‌توان گفت نقش آموزش‌وپرورش نقشی پایدار، ممتاز و اثرگذار خواهد بود. در حقیقت، بازه زمانی 18ساله تا افق چشم‌انداز دوره مناسبی است تا کودکان و نوجوانان امروز و شهروندان آینده، در چارچوب و فضای مناسبی از آموزش‌های منطبق با فرهنگ ملی و ارزش‌های اسلامی قرار گیرند و مهارت‌های زندگی اجتماعی برای ایفای نقش در یک کلانشهر و از آن مهم‌تر در عرصه ملی را بیاموزند.

درواقع، با توجه به محورهای اساسی فصل اول برنامه پنج‌ساله شهرداری تهران، مواردی چون حفظ و ارتقای آگاهی‌ها، اعتماد، سرمایه و همبستگی اجتماعی، تعمیق ارزش‌ها، باورها و اعتلای معرفت دینی و توسعه فرهنگ قرآنی مفاهیمی هستند که به‌طور عمده در درون مدارس شکل گرفته و قوام می‌یابند. درست به همین دلیل است که موضوع هویت و اصالت به عنوان وجه مشترک اهداف آموزش‌وپرورش، شهرداری و شهروندان عمل خواهد کرد.

این وجه مشترک اهداف بدون تردید خاستگاه مناسبی برای تعامل نزدیک و سازنده هر دو نهاد در زمینه مسائل فرهنگی، اجتماعی و آموزشی بوده و عرصه‌های گسترده‌ای را برای برنامه‌ریزی و اقدام می‌گشاید.

2- در افق چشم‌انداز، تهران شهری دانش‌پایه، هوشمند و جهانی ترسیم شده است؛ آرمانی که تنها در سایه مدیریت مدیرانی مدبر و آموزش‌دیده حاصل خواهد شد. این مهم‌ تنها از طریق تمرکز بر اندیشه‌های راهبردی و به‌طور مشخص سرمایه‌گذاری در تربیت جوانان و نوجوانانی محقق خواهد شد که تا 20سال آینده هدایت شهر را عهده‌دار خواهند شد. به بیانی بهتر، دانش محوری، هوشمندی و جهانی‌بودن شهر تهران با الزاماتی همراه است که برخورداری از سرمایه‌های انسانی مطلوب از آن جمله است؛ سرمایه‌ای که در درون نظام آموزش‌وپرورش شکل می‌گیرد، رشد می‌یابد و به بالندگی می‌رسد تا بتواند شهر خود را در فضای پررقابت جهان امروز، پابه‌پای کلانشهرهای جهان مدیریت کرده و پیش ببرد.

در این ارتباط، هرچند تمامی فصول لایحه برنامه به‌نوعی بر این جهت‌گیری صحه گذارده‌اند، لیکن، فصول دوم، پنجم، هشتم، چهاردهم و پانزدهم تمرکز بیشتری در این حوزه دارند.

به بیان بهتر، بسط مؤلفه‌های مدیریت شهری، استقرار شهر الکترونیک، برخورداری از سامانه‌های هوشمند حرکت در شهر و در نهایت نوسازی و ارتقای ظرفیت‌های شهرداری در گروی اقدامی دوگانه است؛ ارتقای فرهنگ عمومی در جریان فعالیت‌های پیش‌بینی‌شده در برنامه و فرهنگ‌سازی بنیادین از بطن کانون‌های آموزش‌وپرورش. بدیهی است که در هر دو عرصه، نقشی کلیدی از آموزش‌وپرورش شهر تهران متصور است.

3- سرسبزی، زیبایی و شادابی نیز در افق چشم‌انداز تهران، تصویری مطلوب از این شهر ترسیم می‌کند. در عین‌حال، قرار است این کلانشهر در سال1404 در برابر انواع آسیب‌های (اجتماعی، فرهنگی و طبیعی) و نیز در برابر مخاطرات مقاوم بوده و از ضریب ایمنی بالایی برخوردار باشد. تهران در افق چشم‌انداز، شهری پایدار با ساختاری مناسب برای سکونت، فعالیت و فراغت خواسته شده است؛ شهری که روان با رفاه عمومی است؛ حقوق شهروندی در آن به‌طور عادلانه تأمین می‌شود و سرانجام به یکی از سه شهر مهم منطقه آسیای جنوب غربی تبدیل خواهد شد.

در بررسی لایحه برنامه پنج‌ساله شهرداری تهران نیز ردپای این آرمان‌ها را می‌توان در فصول توسعه اجتماعی و فرهنگی، معماری و شهرسازی، محیط‌زیست، مدیریت مخاطرات، اقتصاد شهری و سایر فصول مرتبط جست‌وجو کرد. اما تردیدی نیست که ملاحظات فرهنگی و اجتماعی در توسعه شهر تهران محور تمامی این راهبردهاست و موضوعاتی مانند توانمند‌سازی محله‌محور، توانمند‌سازی اقشار خاص، جلب مشارکت و همکاری سازمان‌های دولتی و غیردولتی، مهار، کنترل و کاهش آسیب‌های اجتماعی، ساماندهی و افزایش مشارکت و نقش مردم، سازمان‌های مردم‌نهاد و شورایاری‌ها در تهیه برنامه‌های محلی و توسعه پایدار، ارتقای فرهنگ شهروندی و نهادسازی فرهنگی و توسعه فرهنگ‌زیستی و ساماندهی کالبدی شهر علاوه براینکه ماهیت سخت‌افزاری دارد، بر مؤلفه نرم‌افزاری نیز استوار شده است.

در اینجا سوای نقش آموزش‌وپرورش در جهت‌دهی اندیشه‌ها، باورها و عادات فرزندان‌مان به سمت این اهداف بلند‌مدت، نقش‌های کارکردی دانش‌آموزان در پیشبرد اهداف چشم‌انداز نقشی منحصربه‌فرد و پرقوت است. نمونه بارز این امر، تجربه‌های موفق مشترک آموزش‌وپرورش با شهرداری، با نیروی انتظامی و با وزارت بهداشت در اجرای طرح‌های ارزشمند شهردار مدرسه، همیار پلیس و بهداشت‌یار مدارس است. به بیان بهتر، شهرداری تهران می‌تواند از طریق مدارس، و البته به‌صورتی نظام‌مند و هماهنگ با آموزش‌وپرورش، ازهم‌اکنون زمینه‌های اجرای طرح جامع شهر تهران را در سطح جامعه فراهم کند.

ب- زمینه‌های تعامل شهرداری تهران و آموزش‌وپرورش

1- تفاهم راهبردی شهرداری تهران و آموزش‌وپرورش درخصوص نشر مفاهیم طرح جامع و انتظارات طرفین

2- تدوین و تنظیم کتابچه‌های طرح جامع و برگزاری همایش‌های توجیهی برای مدیران

3- تدوین نشریه‌های مناسب به زبان ساده برای تبیین طرح جامع در سطح مدارس و جامعه

4- تبیین موضوعات اساسی قابل طرح در نظام آموزش‌وپرورش و واحدهای آموزشی (ازجمله برنامه‌ریزی نیروی انسانی در این راستا)

5- تعیین اقدامات اساسی، تدوین راهبردها و تنظیم برنامه عمل میان‌مدت.

منابع و مآخذ:

1) طرح جامع راهبردی- ساختاری شهر تهران؛ شهرداری تهران 1387

2) لایحه برنامه پنج‌ساله شهر تهران؛ شهرداری تهران 1387

3) آموزش عاملان تغییر؛ احمدرضا سنجری(1379)

 =============================================

مقالات و صفحات با بازدید بالا ٰ از وبلاگها و سایت سونا


:: برچسب‌ها: گالری عکس, آب بندی استخر, هنر چوب, نکات ایمنی



گرایشهای معماری
نوشته شده در جمعه ۱۳ خرداد ۱۳٩٠
ساعت : ٧:٥٥ ‎ب.ظ
نویسنده : { فربد حیدری } Farbod Heidari

معرفی مختصر گرایشهای معماری در تحصیلات تکمیلی کارشناسی ارشد ناپیوسته

 ساختمان و ساخت و ساز

ـ معماری

ـ معماری منظر

ـ مدیریت پروژه و ساخت

ـ طراحی شهری

ـ برنامه ریزی شهری

ـ تکنولوژی معماری

ـ انرژی معماری

ـ مرمت ابنیه سنتی

ـ مطالعات معماری ایران

ـ معماری اسلامی

معماری:

 

رسالت اصلی رشته معماری ،طراحی ساختمان های مفید ، زیبا و اصیل و ساماندهی به محیط مصنوع و شکل دهی به فضای زندگی انسان در توازن با طبیعت متناسب با ارزش ها و شرایط فرهنگی ، اجتماعی ، اقتصادی و فنی جامعه است .

معماری در هر عصر گویای نحوه زندگی اجتماعی ، سیاسی،اقتصادی مردم آن سرزمین می باشد و به همین دلیل برای آگاهی از آنچه در آن مکان گذشته است به مطالعه معماری آن زمان می پردازند.

معماری ضمن اینکه یک رشته فنی مهندسی است ، در عین حال تخصصی مرتبط با شرایط فرهنگی، اجتماعی و اقتصادی جامعه است . به همین جهت آموزش در رشته معماری به عنوان یک تخصص چند رشته ای شامل مباحث فنی و مهندسی می شود ، همینطور بر خلاقیت ، ذوق هنری و بنیان های زیبایی شناسی و مهارت های حرفه ای تکیه دارد و نیز از مباحث علوم اجتماعی ، اقتصادی و روانشناسی بهره می گیرد.

متخصص این رشته فردی است چند بعدی و دور اندیش ، با ذهنی خلاق و تفکری نظام مند و همراه با مهارت های حرفه ای مناسب. در این راستا متخصص این رشته مسائل مطرح در حوزه معماری را به درستی تحلیل و ارزیابی کرده ، اطلاعات مورد نیاز را جمع آوری ، پالایش و سازمان داده ، آنها را در طراحی ساختمان ها و فضای دلنشین و زیبا بکار می بندد به طوریکه کیفیت زندگی افراد جامعه به صورت روز افزون بهبود یابد .

معماری منظر :

معماری منظر رشته ای است که از لحاظ آموزش آکادمیک در کشور ما عمر کوتاهی دارد و هنوز جایگاه واقعی خود را در فرهنگ عمومی و جامعه حرفه ای به دست نیاورده است . علت این امر را می توان در عدم ارائه تعریفی جامع از آن برای عموم ،مشخص نبودن حوزه فعالیت آن و تداخل رشته های وابسته جستجو کرد .

این تخصص یک تخصص بین رشته ای است که ریاضیات ، علوم مهندسی ، هنر ، تکنولوژی علوم اجتماعی ، سیاست و فلسفه را شامل می شود .

فعالیت معمار منظر می تواند از طراحی یک پارک ملی تا طراحی زیر ساختهای شهری و مدیریت زمینهای بکر و احیا؛ اراضی مخدوش شده مثل معادن یا محوطه های دفن زباله را در بر می گیرد . معمار منظر بر روی انواع ساختارها و فضاهای بیرونی اعم از کوچک و بزرگ ، روستایی و شهری با مصالح نرم و سخت و مسائل هیدرولوژیکی و اکولوژیکی متفاوت فعالیت می کند .

حوزه فعالایت معمار منظر را می توان در حیطه های زیر خلاصه کرد:

ـ برنامه ریزی برای توسعه های جدید از لحاظ فرم و مقیاس

ـ طراحی منظر خیابانها و زیر ساختهای عمومی شهری

ـ طراحی محوطه برای مدارس ،دانشگاهها ، بیمارستانها ، هتلها و . . .

ـ طراحی پارکهای عمومی ، پارکهای موضوعی و فضاهای ورزشی

ـ طراحی محوطه های مسکونی ، شهرکهای تجاری و صنعتی

ـ برنامه ریزی برای ساخت بزرگراه ها ، ساختارهای حمل و نقل ، پلها و . . .

ـ طراحی فضای شهری ، میدانها و پیاده راه ها و طراحی منظر راه ها

ـ سازماندهی باز سازیهای شهری

ـ ساماندهی مناظر طبیعی ، تاریخی و توریستی

ـ حفاظت از باغهای تاریخی

ـ بر نامه ریزی ساخت مخازن ، سدها ، نیروگاه ها و صنایع بزرگ

ـ ارزیابی محیط و منظر ، ارائه طرح برای مدیریت سرزمین و آمایش آن

شهر سازی :

شهرسازی دانشی است که هدف و وظیفه اصلی آن ایجاد زمینه و بستر مناسب برای زیست "انسان " است . در عین حال شهرسازی ، در کنار مدیریت شهری ، وظیفه آماده سازی شرایط لازم برای تحققآرمانها و آرزوهای جمعی ساکنان شهرها را نیز بر دوش دارد و می باید موقعیت را برای حرکت انسان شهر نشین به سوی کمال مطلوب جامعه فراهم آورد.

علاقمندان این رشته می توانند تحصیلات دانشگاهی خود را در مقطع کارشناسی ارشد در گرایش شهر سازی و در مقطع کارشناسی ارشد در گرایش های برنامه ریزی شهری ، طراحی شهری ، و سه رشته پیشنهادی برنامه ریزی مسکن ، برنامه ریزی منطقه ای و مدیریت شهری و در مقطع دکتری ، در گرایش شهرسازی ادامه دهند .

در ذیل به برخی از زمینه های کاری اشاره می شود :

ـ تهیه طرحهای شهری و منطقه ای (جامع ، تفصیلی،هادی و . . .)

ـ مشاوره در امور شهری و منطقه ای به مدیران و مسئولان رده بالا

ـ فعالیت در شهرداریها ، استاندارد ها ، وزارتخانه های مربوطه

ـ نظارت بر ساختمانهایی با ارتفاع بیش از 8 طبقه بر طبق قانون

ـ انجام پروژه های محوطه سازی

ـ برنامه ریزی و طراحی شهرکهای گوناگون ( مسکونی ، صنعتی ، تجاری )

ـ برنامه ریزی و طراحی شهرهای جدید

ـ مکان یابی عناصر و کاربریهای گوناگون شهری

ـ توانایی راه اندازی و استفاده از سیستم

ـ فعالیت گروهی با سایر تخصصها در پروژه های گوناگون

ـ فعالیت در مشاوران خصوصی و نیمه خصوصی شهر سازی ، معماری و . . .

در این گزارش دو زیر مجموعه به شرح زیر است :

1- طراحی شهری

به طور خلاصه این گرایش نحوه طراحی فضاهای شهری و نحوه قرار گرفتن ساختمان ها در یک مجموعه و روابط حاکم بر شکل گیری ساختمان های شهری را مورد بررسی قرار می دهد .

2- برنامه ریزی شهری و منطقه ای :

فعالیت های گرایش برنامه ریزی شهری عموماً در خصوص تهیه طرحهای جامع و یا تفصیلی شهرها و تهیه طرح های توسعه شهر ها در راستای اهداف اجتماعی ، اقتصادی و فرهنگی هر شهر و یا منطقه می باشد . زمینه های کاری این گرایش مشابه گرایش طراحی شهری است .

مدیریت پروژه و ساخت :

وظایف اصلی یک مدیر پروژه را می توان ایجاد هماهنگی لازم در اجرای فعالیتها برای کاربرد مناسب منابع و امکانات ، به منظور رسیدن به هدف نهایی پروژه دانست . در ایجاد این هماهنگی ،الزاماًمحدودیت های زمانی ، بودجه ، نیروی انسانی ، تجهیزات مواد و سایر منابع و امکانات ، همچنین محدودیت های مربوط به کیفیت کارهای قابل اجرا و روشهای اجرای قوانین و مقررات حاکم بر محیط و بسیاری از محدودیت های دیگر که به نوعی با فازهیی مختلف پروژه ارتباط خواهد داشت مورد نظر قرار می گیرند . برای انجام وظایف ، مدیر احتیاج به برنامه ریزی ،سازماندهی، رهبری و کنترل خواهد داشت .

تکنولوژی معماری:

این رشته ضمن توجه به مباحث عمومی رشته به طور مشخص بر طراحی فنی ساختمان و روش های بهینه ساخت آثار معماری و استفاده از تکنولوژی های مناسب در طراحی ، ساخت و بهره برداری از بنا تاکید می ورزد . فارغ التحصیلان این رشته به عنوان یک مهندس حرفه ای زمینه های کاری مناسبی در بخشهای خصوصی و یا دولتی به عنوان طراح یا ناظر پروژه و یا مدیر پروژه خواهند داشت.

انرژی معماری :

شاهکارهای معماری سنتی مانه تنها الگوهای تمام عیاری را در مورد هماهمنگی ساختمان با طبیعت استفاده از انرژی های تجدید پذیر و عوامل مناسب سازگاری با چرخه های اکولوژیک و حذف پسماند عرضه کرده است در این رشته از یک طرف سعی در حد اکثر استفاده از امکانات محیط طبیعی و استفاده بهینه از فن آوری های معاصر و جدید دارد ، از طرف دیگر به مصرف بهینه منابع ، حذف پسماند و کنترل آلودگی های محیطی تاکید می ورزد . این گرایش یکی از جدیدترن گرایش ها در سطح ملی و بین المللی است.

مرمت ابنیه سنتی :

مطالعه ، حفاظت ، مرمت و احیای بناها ، مجموعه ها ، محوطه ها و بافت های تاریخی عرصه های مسکونی کشور ، امری ضروری است . معماران و مهندسین این امر بسیار فنی ، فرهنگی و هنری را به عهده دارند باید علاوه بر اشراف و تسلط لازم بر ابعاد تخصصی و مفاهیم امروزی حرفه ی خود ، نظری هوشیارانه و عالمانه به گذشته داشته باشد .

فارغ التحصیلان مرمت و احیای بناهای تاریخی در واقع مهندسین معماری امروزین هستند که فرا گرفته اند چگونه "امروز" را با بهره گیری از تجربیات "گذشته " برای "آینده " بسازند . افرادی که می توانند پلی بین معماری گذشته و آینده ایجاد کنند . این دسته از متخصصان تاریخ را خوب می شناسند و می توانند آثار تاریخی را تجزیه و تحلیل کرده و بخوانند و مفاهیم و ارزش ها آن را استخراج و هوشیارانه به کار گیرند و با بیانی امروزی به جامعه معرفی نمایند .

متخصصان این رشته قادر خواهند بود به یاری اطلاعات و دانش عمومی ، نظریو تحقیقاتی و تجربه علمی در مرمت و احیای هزاران بنای تاریخی که در اختیار واحدهای دولتی از قبیل سازمان میراث فرهنگی کشور است ، نقش موثری داشته باشند .

همچنین می توانند در برنامه ریزی برای مرمت بناهای تاریخی کشور و تعیین اولویت های ضروری با هماهنگی مسئولین و دستگاههای مربوط مشارکت کرده و بر حسب ضرورت در مورد کارهای اجرایی مرمت نیز سهیم باشند .

ارادتمند شما وبلاگ سونا


:: برچسب‌ها: معماری استخر, آب بندی استخر, هنر چوب, نکات ایمنی



اعجاز خوراکیها نویسنده : دکتر غیاث الدین جزایری
نوشته شده در جمعه ٢٠ اسفند ۱۳۸٩
ساعت : ۳:٤۱ ‎ق.ظ
نویسنده : { فربد حیدری } Farbod Heidari

اعجاز خوراکیها  نویسنده : دکتر غیاث الدین جزایری

خوراکیها ، اعجاز خوراکیها

یکی از از مفید ترین کتابهایی که تا بحال دیده وخوانده ام این کتاب است و تا به حال کتابی به این پر کاربردی در زندگی را ندیده ام .

تلاشی شده تا مهمترین نکات این کتاب را در این صفحه جای دهیم ولی توصیه ما به شما این است که حتمأ خود کتاب را تهیه کنید....

در اثر توسعه علم داروسازی و غذا شناسی خواص زیادوفواید بی شماری در مواد خوراکی پیثدا شده و روز به روز اهمیت غذا بیشترذ میشود. یک روز برای خو.راکیها هنری جز پر کردن شکم قائل نبودند. بعد معلوم شد این غذایی که انسان میخورد سوخت بدنش را تامین میکند. کم کم ویتامینها یکی پس از دیگری کشف گردیدند و متعاقب آنها الکالفوئیدها و املاح پیدا شدند و اکنون معلوم شده است که مواد خوراکی هورمونهایی دارند.

حالا دیگه شما غذا را برای سیری نمی خورید بلکه برای ادامه حیات یعنی یک زندگانی توأم با نشاط میل مینمایید.

تا به آنجا رسید دانش من

که بدانم همی که نادانم

 

آیا شما میخواهید عمرتان زیاد گردد یا خیر؟ در هر صورت ما این سر را به شما میگوییم وشما میتوانید در هر سنی که باشید باقی عمر خود را سه برابر کنید .

پیری زود رس

در گیرودار زندگانی اشخاصی را میبینیم که در عنفوان جوانی قوای حیاتی خود را از دست داده اند و دارای ضعف مفرط و بیماریهای مزمن گردیده اند. اینگونه اشخاص پیر نیستند ، ممکن است سن آنها از شصت یا پنجاه سال هم کمتر باشد.

اینها را باید علیل و بیمار نامید نه پیر و کهن سال .  پیران حقیقی سنشان از صد سال بیشتر است و در آن سن نیز کسالتی ندارند ،

====================================================

کتاب اعجاز خوراکی ها، خوانندگان عزیز را متوجه اهمیت مواد خوراکی کرده و بر طول عمر آنها خواهد افزود و صحت و سلامت را که منشا سعادت و خوشبختی است به رسم ارمغان تقدیم آنها خواهد نمود.

این کتاب سرچشمه آب حیات را نشان می دهد و غذاهای لذیذ و خوشمزه را جانشین داروهای تلخ و بد خوراک می نماید. این کتاب ثابت می کند که هرگاه مردم طریق صحیح استفاده از غذا را بدانند هرگز به دوا محتاج نمی شوند.

وبلاگ سونا شمارا به مطالعه ادامه این مطلب دعوت میکند

 

 زبان خوراکی ها -   دکتر غیاث الدین جزایری

اعجاز خوراکی ها

 ماست و مشتقات آن

فارسی من ماست است. اعراب به من لبن الحامض گویند. ترکان به من «یوغورت» می‏گونید، و چون مرا ترکان از راه بلغارستان به کشورهای اروپایی برده‏اند، و در بیشتر کشورهای خارجی اسم ترکی من به کار رفته است. برادر من پنیر هنگام معرفی خود معمایی مطرح کرد و پرسید آیإ؛خخ کسی می‏داند نخستین ماست را چگونه را تهیه کردند؟ سوال بسیار جالبی بود، زیرا برای تهیه ماست تازه، بایستی به آن از ماست کهنه بزنند و چون در روز اول ماستی درد دسترس انسان نبوده است، تهیه ماست بدون مایه معمایی است که تاکنون کمتر کسی به آن پاسخ صحیح داده است. اما از آنجایی که هیچ سری نباید از خوانندگان زبان خوراکیها پنهان بماند، من امروز می‏خواهم از روی این راز پرده برداشته، و آن را فاش نمایم، و ضمنا ثابت کنم که زادگاه اولیه من ایران بوده و از ایران به بلغارستان رفته و جهانگیر شده است. برای تهیه من بایستی شیر را جوشانده و بعد به آن یک قاشق ماست زده، سر آن را پوشانده بگذارند تا شیر منعقد شده و سفت گردد. این کاری است که هزارها سال است معمول است.

برای تهیه ماست سفت بایستی شیر را پس از آنکه چربی آن را گرفتند، بجوشانند تا غلیظ شود و بعد به مایه زده بگذارند بسته شود.
عامل انعقاد شیر در اینجا موجودات زنده ذره‏بینی است که در ماست وجود دارد و در روی شیر رشد کرده، و باعث انعقاد آن می‏گردد، علاوه بر عامل فوق عوامل دیگری در ماست به مرور ایام پیدا شده و قند شیر را به ترشی بدل می‏کنند، و به این ترتیب خواص اصلی مرا کمی تغییر می‏دهند ولی اگر شما بتوانید مرا بدون ماست کهنه تهیه کنید، به زودی ترش نشده و خواص بیشتری خواهم داشت. اکنون گوش کنید تا من این راز بزرگ را برای شما علنی نمایم.
در ایران در کردستان و نزدیک خانه گیاهی در اطراف یک آب معدنی می‏روید که فارسی آن «علف ماست» بوده و اهالی محل به آن «یوغورت اوتی» می‏گویند. این گیاه از خانواده شیر پنیر است و شیر پنیر آن را برای شما معرفی خواهد کرد. شیره این گیاه شیر را منعقد کرده، و تبدیل به ماست می‏کند، وماستی که با این گیاه تهیه شود، به مراتب مفیدتر، خوشبوتر و خوشمزه‏تر خواهد بود. در این ماست اکسیر طول عمر به مراتب بیشتر از ماست معمولی است. چنانچه ماست ترش شده را در کیسه انداخته و آب آن را بگیرید، با آن می‏توانید کشک و قره قروت تهیه نمایید که شرح مفصل آن در معرفی کشک داده شده است. من سرشار از مواد سفیده‏ای گوناگون و انواع ویتامین «ب» هستم، ضمنا دارای ویتامین «ث» و ویتامینهای محلول در چربی، مثل ویتامین «آ د اف و ای» می‏باشم و تمام ترکیبات و خواص شیر در من جمع شده است. بر خلاف شایع ماستی که چربی آن گرفته شده باشد، به مراتب بهتر از ماست چرب می‏باشد. چون این ماست دارای ویتامینهای محلول در آب مثل ویتامینهای ب و ث به مقدار زیاد است، توت تنها مقصی که دارد، مقدار ویتامینهای محلول در چربی آن کم شده است. من مسکن تشنگی و یکی از بهترین نانخورشها می‏باشم. عمر را زیاد می‏کنم و کسانی که در غذای روزانه آنها همیشه ماست وجود دارد، دارای عمر طولانی توأم سلامتی می‏باشند. من معده را تقویت می‏کنم و به هضم غذا کمک می‏نمایم. من به علت داشتن ویتامینهای «ب» اعصاب را تقویت می‏نمایم و به آن آرامش می‏بخشم. من مسکن حرارت جگر و التهابات داخلی هستم. قند من ادرار را زیاد می‏کند. شستشوی سر با مسکن من مو را تقویت می‏کند و از ریزش آن می‏کاهد. مالیدن من به دست صورت باعث نرمی و لطافت پوست شده و از امراض جلدی مخصوصا جوش غرور جلوگیری می‏نماید. مالیدن رویه من بر سر دماغ را تازه می‏کند، بهترین وسیله جلوگیری و معالجه آن مالیدن من می‏باشد. در فصل تابستان اگر خواستید خرما میل نمایید، آن را با من مخلوط کنید تا از شدت گرمی آن بکاهم. در فصل تابستان خوردن آبدوغ خیار را که یکی از غذاهای سنتی ایرانیان است فراموش ننمایید.
دوغ
فارسی من دوغ است، اعراب به من مخیض گویند. من مسکن غلیان خون، اشتهاآور، مسکن حرارت و التهابات داخلی و پادزهر سموم می‏باشم، التهابات معده و جگر و از حرارت آنها می‏کاهم، قدما برای معالجه اسهال خونی که با هیچ دارویی درمان نمی‏شد، از سنگتاب یا آهن تاب من استفاده می‏کردند، و طرز تهیه آن بدین ترتیب بود که مقدار ریگ یا تکه‏های کوچک آهن را تفته کرده، در من می‏ریختند تا به جوش آیم و بعد آن را صاف کرده به بیمار می‏دادنند تا بنوشد. این دستور به وسیله نویسنده زبان خوراکیها تاکنون آزمایش نشده است. مرتاضان هندی برای اینکه در برابر عطش طاقت زیادتری داشته باشند، خرفه کوبیده با دوغ می‏جوشانند تا خشک شود، بعد دوغ افزوده این عمل را دو دفعه دیگر می‏نمایند و معتقدند که خوردن آن عطش را تسکین داده، و خواهش آب را کم می‏کند. اگر خیار را با پوست زیر فشار قرار داده و آب آن را بگیرند و با آن دوغ درست کنید، و یا آب خرفه را گرفته با آن دوغ بسازید، نوشابه‏هایی گوارا برای شما خواهند بود. عطش را تسکین می‏دهند. کبد و کلیه‏ها را شستشو می‏دهند، و سموم بدن را از بین می‏برند. برای رماتیسم و نقرس دارویی بسیار موثر می‏باشد. آب خیار مسهلی قوی است و اسید سولفوریک را که از زهرهای بسیار قوی است خنثی می‏نماید. سنگهای کلیه، مثانه و کیسه صفرا را خرد کرده و می‏ریزاند.
اسم ماشیر پنیر است‏
فارسی ماشیر پنیر است، به انواع ما علف ماست، خاج، بلسکی می‏گویند. عربی ما خشیره، بقلةاللبن، عاقداللبن، می‏باشد. ترکی یک نوع ما «یوغورت اوتی» می‏باشد. در کتب قدیم داروسازی به ما غالیون که معرب گالیون یونانی است می‏گفتند.
ما همه جزو خانواده روناس بوده، و اعضای گیاه ما پوشیده از تارهای کوتاه است. گلهای ما به رنگ سفید، زرد، مایل به سبز یا مایل به قرمز است. تاکنون چهارصد گونه از ما در جهان شناخته شده که در اکثر نقاط جهان به استثنا استرالیا به عمل می‏آیند.
شیر پنیر زرد
شیر پنیر زرد در شمال ایران، رودبار، در ناحیه‏ای به نام مائده جو، در اطراف تهران، نواحی البرز، کبوتر چاک، عمارلو، داماش، گون پشته و همچنین در سیاه کوه، تبریز، اشتران کون، قره داغ، علی بولاغ و تفرش به عمل می‏آید، عربی آن خیشره است.
خاج
من نوعی شیر پنیر هستم که رگهای من چهار تایی به صورت صلیب است، به همین جهت اعراب به من حشیشة الصلیب می‏گویند. من در شمال ایران، مناطق البرز، کندوان، کبوتر چاک و عمارلو به عمل می‏آیم. چلیپا را از آن جهت خاج گویند که با من شباهت دارد.
بلسکی
من نوعی شیر پنیر هستم، اعضای گیاه من حتی میوه من دارای تارهای قلاب مانندی است که به پشم حیوانات می‏چسبد، به این جهت چوپانان برای کشیدن مو از ماست و شیر از من استفاده کرده، و آن را داخل شیر می‏کنند تا موهایی که در آن ریخته شده به قلابهای من چسبیده و خارج شوند. به همین جهت است که به من مصفی الرعا، مصف الراغی و همچنین بلشکه، افارین، ارمن، قوت البریه، باپیشقان، قازاتی و صید الانیه می‏گویند ریشه گیاه من دارای یک ماده قرمز رنگ می‏باشد.
علف ماست
فارسی من علف ماست و ترکان به من «یوقورت اوتی» می‏گویند من در کوههای کردستان و مهاباد می‏رویم و تاکنون نظیر من در کشورهای دیگر و جاهای دیگر دیده نشده است. یکی از مراسم مهم غذاشناسی در من نهفته شده است که تاکنون یک بار در کتاب زبان خوراکیها مطرح شده، و کسی به این معما پاسخ نداده است. همه می‏دانیم که معمولا برای تهیه ماست شیر را جوشانده بگذارند تا حرارت آن پایین آمده به پنجاه درجه برسد، یک قاشق ماست به آن می‏زنند و روی آن پوشانده می‏گذارند مدتی گرم بماند تا شیر منعقد شود، تاکنون به این سوال که اولین ماست را چگونه و با چه مایه‏ای ساخته‏اند کسی جواب صحیح نداده و به صورت معما در آمده است، تاکنون موقع آن است که من این راز را فاش کرده و بگویم شیره گیاه شیر را به صورت ماست در می‏آورد و به همین دلیل می‏توانم بگویم نخستین ملتی که موفق به تهیه ماست شد، ایرانیان بودند و بعد آن را به کشورهای دیگر، از جمله بلغارستان بردند و برخلاف آنچه شایع است، اهالی بلغار سازنده اولیه ماست نبوده‏اند. انواع دیگر شیر پنیر در اطراف تهران، قزوین، کرند، اصفهان، مسجد سلیمان کوههای الوند، هریرود، دیلمان، چاهریک، خرم آباد، رضائیه و تبریز به عمل می‏آیند و تمام آنهإ؛ذذ شیر را منعقد می‏کنند و می‏توان با آنها انواع اقسام پنیر ساخت. پنیری که با انواع شیر پنیر ساخته شود خوشمزه، معطر و بسیار مفید است، ماستی که با علف ماست ساخته شود، دیرتر ترش می‏شود و اکسیر طول عمر در آن خیلی بیشتر از ماستهای معمولی است که با مایه ماست تهیه می‏شوند. پنیربند که در بلوچستان به عمل می‏آید، و دارای چند درصد مایه پنیر است، از خانواده ما نیست و یکی از گیاهان مفیدی است که هنوز بطور دقیق روشن نشده است. اعضای مختلف هوایی انواع شیر پنیر، آرامبخش، پیشاب‏آور، قابض، ضد تشنج بوده، برای معالجه سرع (هیستری) تجویز می‏شوند. داروسازان سنتی ایران جوشانده آنها را بهترین درمان داءالراقص می‏دانستند و جوشانده غلیظ آن را به مقدار نیم لیتر تجویز می‏نمودند. (داءالرقص یک بیماری عصبی است که بیشتر در دختران دیده می‏شود، و اعضای بدن آنها حرکات غیر عادی پیدا می‏کند) شیره تازه انواع شیر پنیر برای کبد، آب آوردن انساج، سنگ کلیه، گواتر، رقت خون مفید می‏باشد. ضماد شیره آنها برای خنازیر و اولسرهای گوناگون سودمند است، ضماد منافع زیاد دارد، با ریشه آنها می‏توان پشم را رنگ کرد و آن را به صورت قرمز در آورد و اگر بخواهند پشم را با آنها به رنگ نارنجی در آورند، بایستی پشم را قبلا بازاج بجوشانند.
جوشانده برگ من شیر پنیر خونریزی را بند می‏آورد، و ضماد گل آنها جهت سوختگی آتش نیز نافع است. خوردن جوشانده ریشه آنها محرک باه است. میوه بو داده بلسکی ضد سم حشرات، مخصوصا مار افعی است به همین جهت به آن حشیشة الافعی هم می‏گویند. برای تهیه پنیر و ماست از شیره و گرد کوبیده انواع شیر پنیر می‏توان استفاده کرد. هر نوع شیر پنیر یک نوع مشخص پنیر درست می‏کند، و به همین جهت شما می‏توانید صدها نوع پنیر و ماست با ما درست کنید که یکی بهتر از دیگری باشد.

زبان خوراکی ها سوم دکتر غیاث الدین جزایری

===========================================

با تشکر از توجه شما آرزوی سلامتی و سرافرازی را برای شما دارم

===================================================

لینک هایی درباره سلامتی

 آب

===================================================


:: برچسب‌ها: لاغری, گالری عکس, آب, نکات ایمنی



ساعت : ۸:٢۱ ‎ب.ظ
نویسنده : { فربد حیدری } Farbod Heidari

آیا می دانید با خوردن این میوه می توانید لاغر شوید؟این میوه به شما کمک می کند تا لاغر شوید و ...
گوجه‌فرنگی، به‌خاطر کالری پایینی که دارد، برای لاغر شدن مفید است.

لاغری تناسب اندام استفاده از سونا
گوجه‌فرنگی‌ها
با اینکه شیرین هستند، دارای کالری پایینی هستند و از پرمصرف‌ترین سبزیجات، در دنیا بشمار می‌روند که به صوررت خام، بخارپز، سرخ کرده، خورشتی، پوره، سس و غیره مصرف می‌شوند.


اگرچه، اکثر افراد، گوجه ‌فرنگی‌ها را به عنوان نوعی سبزی درنظر می‌گیرند ولی از لحاظ گیاه‌‌شناسی در بخش میوه‌ها، طبقه‌بندی می‌شوند و دارای مقدار زیادی ویتامین C هستند.

ارزش غذایی یک عدد گوچه‌فرنگی تازه

کالری / 24
چربی / 0 گرم
چربی اشباع شده / 0 گرم
کلسترول / 0 میلی‌گرم
کربوهیدرات / 5 گرم
پروتئین / 1 گرم
فیبر رژیمی / 1 گرم
سدیم / 6 میلی‌گرم
ویتامین C / 15 میلی‌گرم
پتاسیم / 292 میلی‌گرم
فواید سلامتی
گوجه‌فرنگی‌ها، واقعا سرشار از ویتامین C هستند.

این آنتی‌اکسیدان‌های قوی، نقش مهمی را در حفظ سلامتی سیستم ایمنی بدن ایفا می‌کنند.

آن‌ها همچنین، دارای بتاکاروتن و کاروتنوئید هستند که برای پیشگیری از بیمارهای مختلف، بخصوص، حملات قلبی و سرطان موثر هستند.

 لیکوپن موجود در گوجه‌فرنگی، به کاهش خطر سرطان پروستات کمک شایانی می‌کند.

گوجه‌فرنگی‌ها همچنین دارای مقدار مناسبی پتاسیم هستند که برای پیشگیری از سکته‌های مغزی مفیدند.

===================================================

برای محاسبه وزن ایدعال خود و اطلاع از وضعیت بدن خود بر روی عکس زیر کلیک کنید .

وزن ایدعال من

سلامت باشید

 با تشکر از توجه شما به وبلاگ سونا ، ادامه مطلب را هم مطالعه فرمایید .

 

راه‌های خلاصی از چربیهای مزاحم

لاغری


یک برنامه بلندمدت و منطقی برای کاهش وزن خود انتخاب کنید. تصمیم بگیرید که هفته ای نیم کیلو از وزنتان را با تغییر در رژیم غذایی و انجام ورزش های استقامتی بکاهید.
می توانید به شیوه آلمانی ها نیز عمل کنید و سایزتان را کاهش دهید. روش جالبی که متخصصین تغذیه آلمانی برای تغذیه سالم توصیه می کنند روشی است که در آن هر فرد شخصا رژیم غذایی مطلوب خود را پیدا می کند.


در این روش توصیه می شود ابتدا سبزی یا میوه مورد علاقه تان را پیدا کنید. سپس سعی کنید آن را با استفاده از دستورهای غذایی متفاوت مثل کوکو، سوپ یا پوره در برنامه غذایی روزانه تان بگنجانید.

نکته بعدی خوردن سالاد به عنوان یک وعده غذایی است. استفاده از میوه و سبزیجات مختلف و اضافه کردن حبوبات، تخم مرغ، کمی تن ماهی یا گوشت مرغ به آن سالاد را تبدیل به وعده غذایی سالم و سیرکننده می کند که می توان هر بار با کمی تغییر آن را متنوع کرد. تخم مرغ و حبوبات به خصوص عدس حاوی سلنیوم هستند. سلنیوم قدرت دفاعی بدن را بالا می برد. مصرف روزانه صد تا صد و پنجاه گرم گوشت برای یک انسان بالغ کافی است. این میزان گوشت حدود پانزده میلی گرم آهن و یک و نیم میلی گرم مس مورد نیاز روزانه بدن را تامین می کند. این رژیم به شما این امکان را می دهد تا انواع مختلف ماهی را امتحان و نیاز روزانه تان به ید را که در انسان بالغ بیست و پنج میکروگرم است از طریق ماهی تامین کنید.

فرآورده های لبنی را حذف نکنید فقط نوع کم چرب آن را خریداری نمایید. لبنیات به خصوص شیر حاوی کلسیم، نیاسین و روی هستند. نیاسین عنصری است که در ساختمان دستگاه عصبی به کار می رود و روی، بهبود زخم ها را سرعت می بخشد. روزانه نوشیدن یک لیوان شیر این مواد را تامین می کند. انتخاب این روش غذایی به شما کمک می کند تا هم وزنتان کاهش پیدا کند و هم دچار کمبود ویتامین و مواد مغذی که منجر به ریزش مو و خشکی پوست می گردد، نشوید. نکته آخر را نیز به خاطر بسپارید که برای لاغر شدن باید در تعادل منفی انرژی باشید بدین معنی که مصرف انرژی کمتر از سوخت انرژی در بدن باشد. خیلی هم سخت نیست اگر کمتر بخورید و بیشتر ورزش کنید به این تعادل منفی خواهید رسید.

=================================================

لیپوساکشن؛ خلاصی از شر چربیهای مزاحم!


مترجم: فرشته آل علی

با پیشرفت روزافزون علم و فناوری روشهای جدیدی در علم پزشکی ارائه می شود که شناخت آنها بسیار لازم و ضروری است.
این رویه های نو و تازه در حیطه مسائل پوست و زیبایی بسیار فراوانند و طبعا طرفداران خاص خود را نیز دارند.
ولی آیا همه مردم ، همه جوانب آن را می دانند؟! چاقی هم در این دوران معضلی شده است. اگر مسائلی مثل پرخوری ، عادات غلط غذایی ، عدم تحرک و غیره را در نظر نگیریم ، بعضی افراد به طور ژنتیکی استعداد خارق العاده ای در چاق شدن دارند و از این بابت باید هر چه فریاد دارند بر سر ژنهای محترم خود بکشند!
بر این اساس روشهای مختلفی برای حذف این چربیهای زاید مطرح شده است که یکی از آنها لیپوساکشن است. در این روش چربیهای بدن برداشته می شود تا ظاهر فرد متناسب تر به نظر برسد.
معمولا این روش برای برداشتن چربیهای ران ، شکم ، نواحی سرین و حتی صورت مورد استفاده قرار می گیرد و تنها چربیهای زاید و جمع شده در این نواحی را برمی دارد. اما چه کسی نامزد خوبی برای لیپوساکشن به شمار می رود؟
فردی که برای این کار انتخاب می شود، باید انتظارات واقعی (نه دور از ذهن) از این روش داشته باشد و شرایط ذیل را نیز داشته باشد: وزن او کمی (یا تا حد متوسط) بالاتر از وزن نرمال مورد نظر باشد (با توجه به قد شخص)، پوستی محکم و الاستیک داشته باشد، سلامت عمومی خوبی داشته باشد، چربیهای جمع شده ای مدنظر باشد که به رژیم غذایی و ورزش پاسخ نداده و با این دو روش قابل برطرف شدن نباشد.
افرادی که پوست آنها از نظر کیفی مشکل دارد (مثلا بیماری یا عفونت پوستی دارند) برای لیپوساکشن در نظر گرفته نمی شود، زیرا احتمال بروز مشکلات بیشتر در پوست آنها وجود دارد.
در مورد روش لیپوساکشن ، سن فرد چندان مهم نیست اگرچه باید به این نکته مهم توجه داشت که افراد سالمند، پوست ، الاستیسی کافی ندارد و ممکن است نتیجه کار چندان مطلوب به نظر نرسد. حالا فکر می کنید اگر بخواهید لیپوساکشن انجام دهید با چه کسی باید صحبت کنید و چه کارهایی باید انجام دهید؟
اولین مرحله آن است که با یک پزشک متخصص جراحی مشورت کنید. جراح می تواند با بررسی هایی که انجام می دهد، تعیین کند که کدام روش برای حذف چربیهای زاید شما مناسب تر است ، نوع پوست شما را در نظر بگیرد و کارآیی و ایمنی روش موردنظر را بررسی کند؛ ضمن این که وضعیت جیب مبارک شما را هم بداند!
در این زمینه هر سوالی در ذهنتان وجود دارد از جراح بپرسید. الان اصلا وقت خجالت کشیدن در این زمینه نیست ! اگر پزشک و شما، هر دو به این نتیجه رسیدید که لیپوساکشن انجام شود، از او بخواهید آنچه در این مورد لازم است به شما توضیح دهد؛ مثلا محدودیت هایی در رژیم غذایی یا مصرف و عدم مصرف بعضی ویتامین ها و... اگر سابقه حساسیت دارید، آن را با جراح در میان بگذارید؛ ضمن این که اگر داروی خاصی مصرف می کنید، حتما به او اطلاع دهید.


چگونگی انجام لیپوساکشن
بسته به نوع آن ممکن است به صورت سرپایی یا در شرایطی که مقدار چربی زیاد باشد، به صورت بستری در بیمارستان انجام شود که البته در آن صورت هم مدت زمان بستری یک شب بیشتر نخواهد بود (البته اگر مشکل خاصی وجود نداشته باشد).
قبل از شروع کار، فرد موردنظر بیهوش می شود. باز هم بسته به میزان چربی که باید برداشته شود و نوع لیپوساکشنی که باید انجام شود، ممکن است به صورت بی حسی موضعی باشد یا بیهوشی عمومی داده شود.
بعد از بی حسی یا بیهوشی با استفاده از یک دستگاه مکش که به یک وسیله فولاد زنگ نزن کوچک به نام کانولا وصل است ، لیپوساکشن آغاز می شود. کانولا از طریق برشهای کوچکی وارد نواحی چربی بین پوست و عضله می شود و با استفاده از پمپ مکش یا سرنگی بزرگ ، چربیها برداشته می شود. طول مدت کار به مقدار چربی ای که باید برداشته شود بستگی دارد.


انواع لیپوساکشن
لیپوساکشن هم تکنیک های مختلفی دارد که دو نوع اصلی آن شامل موارد زیر است : لیپوساکشن Tumescent که طی آن جراح محلولی را درون چربی موردنظر که قرار است برداشته شود تزریق می کند.
این محلول شامل سالین ، مسکن خفیف و اپی نفرین (برای انقباض عروق خونی ) است. محلول موردنظر نه تنها باعث می شود جراح بتواند راحت تر چربیها را بردارد، بلکه باعث می شود خونریزی فرد کمتر باشد و طی کار و بعد از آن درد بیمار کمتر خواهد بود.
لیپوساکشن با کمک اولتراسوند که در این روش از انرژی اولتراسوند استفاده می شود تا چربی به حالت مایع درآید و بعد از بدن خارج شود.


دوران نقاهت بعد از لیپوساکشن
در اکثر مواقع وقتی لیپوساکشن به صورت سرپایی انجام شود، دوران نقاهت بسیار کوتاه مدت خواهد بود. اکثر این افراد چند روز بعد می توانند سرکار بروند و ظرف دو هفته کاملا فعالیت های عادی خود را انجام دهند.
برای مدت چند هفته ممکن است تورم ، درد و ناراحتی در ناحیه وجود داشته باشد. البته توجه داشته باشید که دوران نقاهت بسته به حجم چربی برداشته شده و محل چربی متفاوت است.


نتیجه لیپوساکشن؛ دایمی یا موقت؟
در لیپوساکشن ، سلولهای چربی در محل مورد نظر به طور دایم برداشته می شوند، بنابراین اگر بعد از این کار باز هم دچار افزایش وزن و تجمع چربی شوید، معمولا در نواحی دیگر است نه در محلی که قبلا لیپوساکشن انجام داده اید.
البته توجه داشته باشید افزایش وزن به لیپوساکشن هیچ ارتباطی ندارد و باید برای تناسب کل اندام خود رژیم غذایی و ورزش را در نظر بگیرید.


و اما خطرات لیپوساکشن
در نظر داشته باشید که تمام روشهای جراحی خطراتی دارند. با این حال آمار نشان می دهد لیپوساکشن با خطرات کمی همراه بوده و عوارض آن در حداقل قرار دارد، البته اگر جراح پلاستیک مورد نظر آموزش دیده ، ورزیده و متبحر باشد.
اما خطرات احتمالی لیپوساکشن (که البته بسیار نادر است) شامل عفونت و تغییر رنگ پوست است. البته هر چه طول مدت کار کوتاهتر و وسعت کار کمتر باشد، این خطرات نیز کمتر خواهد بود.

منبع : انجمن درمانگران ایران

=============================================

انتخاب هاى درمانى براى چاقى چگونه لاغر شوید


صدف کوهکن- کارشناس تغذیه

امروزه به دلیل عادات غلط تغذیه اى و گسترش شهرنشینى و... بشر با مشکلات بسیار دست به گریبان است که بیمارى هاى تمدن نامیده مى شوند. یکى از آنها چاقى است که البته داراى علل و عوامل مختلفى بوده ولى نوعى از آن نیز مربوط به کاهش تحرک افراد و نداشتن برنامه غذایى صحیح است.
در واقع اضافه وزن و چاقى که از مشکلات جوامع امروز به شمار مى آیند، در ارتباط مستقیم با بروز بسیارى از بیمارى ها از جمله: بروز فشارخون بالا، کلسترول و ترى گلیسیرید خون بالا، بیمارى هاى قلب و عروق، بیمارى هاى تنفسى و بیمارى هاى فرسایشى مفاصل (که به وضوح شیوع آن را در افراد چاق بیشتر مى بینیم) است. ۸۰ درصد افرادى که به بیمارى قند یا دیابت غیروابسته به انسولین ابتلا مى شوند چاق هستند. و بروز انواعى از سرطان ها نیز در هر دو جنس ارتباط مستقیمى با چاقى نشان داده است، به عنوان مثال در مردان چاق امکان ابتلا به سرطان پروستات و سرطان هاى دستگاه گوارش و در خانم هاى چاق سرطان سینه و رحم در مقایسه با سایر افراد بیشتر است. همچنین بسیارى از بیمارى هاى روانى در نتیجه چاقى عارض مى شود تا جایى که یکى از دلایل عمده ابتلا به افسردگى (که شیوع آن در خانم ها بیشتر است) چاقى عنوان شده است.در تمام موارد بالا کاهش وزن در بهبود علائم بیمارى نتایج مثبتى را در پى داشته است. به عنوان مثال کاهش حتى ۵ کیلوگرم از وزن نقش بسزایى در کاهش کلسترول و ترى گلیسیرید دارد.


• تعریف چاقى
به طور کلى چاقى عبارت است از عدم تعادل بین نیروى دریافتى و انرژى مصرفى، که با ذخیره بیش از حد چربى نمایان مى شود. در حقیقت براى تجمع چربى در بدن هیچ ظرفیت محدود و معینى وجود ندارد و وقتى که ذخایر سلول هاى چربى اشباع مى شود (هر سلول چربى قادر به ذخیره کردن ۷میکروگرم چربى است) بدن شروع به افزایش دادن سلول هاى چربى مى کند و تعداد سلول ها هیچ گاه کم نخواهد شد بلکه فقط پر و خالى مى شوند به همین دلیل لاغر شدن فردى که فقط ظرفیت سلول هایش افزایش یافته است یعنى از چربى اشباع شده است خیلى ساده تر است از کسى که تعداد سلول هاى چربى در بدن او اضافه شده است که در این دو حالت یا فرد به دلیل زندانى بودن یا بسترى بودن در اثر جراحى ها (عدم تحرک) یا به دلیل این که در زمان بلوغ انرژى دریافتى او بسیار بیشتر از انرژى مصرفى بوده چاقى عارض شده است، که در حالت اخیر از آن به عنوان «استعداد چاقى» نام مى بریم.
جالب است بدانید که نه تنها مقدار چاقى بلکه محل توزیع و تجمع چربى در بدن نیز مى تواند در مشخص کردن خطر ابتلا به بیمارى هاى وابسته به چاقى مؤثر باشد.

دو نوع تجمع چربى را در بدن افراد شاهد هستیم:
۱- نوعى از آن که چربى زیرپوستى در ناحیه (تنه اى _ شکمى) را شامل مى شود و به آن چاقى آندروئید یا چاقى مردانه مى گویند که نام دیگر آن چاقى سیب شکل است.
۲- نوع دوم چاقى چربى زیاد زیرپوستى در (ناحیه باسن و ران) را شامل مى شود که به آن چاقى ژینوئید یا چاقى زنانه مى گویند و نام دیگر آن چاقى گلابى شکل است.

چاقى مردانه با افزایش خطر فشارخون بالا و بیمارى هاى قلب و عروق و دیابت غیروابسته به انسولین ارتباط نشان داده است.وزن ایده آل عبارت است از وزنى که در صورت برخوردارى از آن، شرایط ابتلا به بیمارى ها مناسب نبوده چه بیمارى هاى وابسته به چاقى و چه اختلالات ناشى از لاغرى بیش از حد (مانند سرگیجه، ضعف جسمانى و ریزش مو) و در این وضعیت حداکثر طول عمر براى افراد پیش بینى مى شود این وزن را اصطلاحاً وزن سالم بدن مى گویند.از آنجایى که هر کدام از افراد جامعه در شرایط خاص از نظر تفاوت هاى فردى نظیر سن، جنس، قد، مراحل رشد و بلوغ، وراثت و... قرار دارند، وزن ایده آل نیز براى هر فرد نسبت به شرایط مخصوص همان فرد در نظر گرفته مى شود. و به طور قطع نمى توان گفت وزن خاصى وزن ایده آل است.در حقیقت تعیین وزن ایده آل با روش هاى مختلفى انجام مى پذیرد که یکى از این روش ها استفاده از جداول معروف متروپلیتن است.
روش دیگر استفاده از نمایه توده بدن یا BMI Body Mass Index) ) است، نمایه توده بدن را با یک محاسبه ساده ریاضى مى توان به دست آورد:
نمایه توده بدن برابر است با وزن برحسب کیلوگرم تقسیم بر مجذور طول قد بر حسب واحد متر.( جدول )


• درمان هاى چاقى
به هر عنوان و دلیل که شخص به چاقى مبتلا شود باید تحت درمان هاى ارائه شده از طرف موسسات مختلف تغذیه اى واقع شود که این روش ها عبارت است از:

۱- اولین روش برنامه ریزى صحیح براى کاهش وزن است که شامل رژیم غذایى و ورزش است که در پایان این مبحث مفصلاً درباره این بحث خواهد شد.

۲- اصلاحات رفتارى که به طور ۱۰۰ درصد یکى از روش هاى موثر در لاغرى است. به عنوان مثال آهسته غذا خوردن و جویدن کامل غذا باعث مى شود که مقدار کمترى غذا خورده شود. مثلاً افرادى که عادت به نوک زدن غذا دارند و یا اینکه تکه تکه غذا مى خورند و یا عادت به غذا خوردن در جلوى تلویزیون دارند افزایش وزن و چاقى در آنها عارض مى گردد.

۳- روان درمانى: که این کار هم به صورت شخصى و هم به صورت گروهى انجام مى پذیرد و در این روش باید به بیمار آموزش دهیم که چگونه خود را با وزن مناسب تصورکند، به او اعتماد به نفس بدهیم تا به کنترل وزن خود بپردازد و با کاهش وزن مناسب (به خصوص در افراد بسیار چاق) احساس رضایت در او ایجاد شود.

۴- استفاده از دارو ها: این روش شامل استفاده از دارو هایى است که مى توانند منجر به لاغرى فرد شوند. لازم به یادآورى است که کلاً دارو هاى مورد استفاده براى لاغرى فقط تا زمانى موثرند که فرد آنها را مصرف مى کند و چون این داروها عوارض جانبى دارند نمى توان به مدت طولانى از آنها استفاده کرد. در نتیجه با قطع دارو وزن دوباره افزایش مى یابد.

دارو هاى مورد استفاده در درمان چاقى به چند دسته تقسیم مى شوند:
الف- داروهایى که بر اشتها تاثیر مى گذارند مثل فن فلورامین (رژینو) که از طریق تاثیر بر سیستم مرکزى اعصاب باعث کاهش اشتها مى شوند .
ب- دسته دوم دارو هاى تحریک کننده سوخت و ساز هستند مثل هورمون هاى تیروئید و افدرین.
ج- دسته سوم دارو هاى مدروملین که از طریق افزایش ادرار و یا مدفوع باعث کاهش وزن و در نتیجه کاهش مواد مغذى مى شوند.
د- دسته چهارم دارو هاى جدیدى هستند که از طریق کاهش جذب چربى رژیم غذایى عمل مى کنند مثل زنیکال.

۵- طب سوزنى: که از طریق کنترل مرکز اشتها عمل کرده و در مورد بیمارانى که به هیچ وجه اراده و کنترل غذایى ندارند به شرطى که از رژیم هاى مخصوص متخصصین تغذیه استفاده کنند (نه از رژیم هاى پر پروتئین یا بسیار کم کالرى که خطرات بى شمارى را به دنبال دارد) مى تواند مورد استفاده قرار گیرد.

۶- بستن آرواره: در این روش با سیم پیچیدن آرواره ها باعث محدود کردن رژیم دریافتى مى شوند. این روش در افراد بسیار چاق صورت مى گیرد و بیمار غذا را به شکل مایعات و از طریق سرم یا لوله هاى موئین دریافت مى کند.

۷- محدود کردن حجم معده : که در این روش با قطع یا برداشتن قسمت اعظمى از معده (که امروزه از روش منگنه کردن استفاده مى شود) در حالى که سایر قسمت ها قابل استفاده است حجم معده را کم مى کنند. امروزه روش دیگرى هم براى این کار صورت مى گیرد که عبارت است از فرستادن بادکنکى در معده که بدین وسیله حجم معده را کم مى کنند.

۸- لیپوساکشن: عبارت است از خارج کردن چربى ها. روش انجام کار به این ترتیب است که شکافى به اندازه ۱-۲ سانتى متر از طریق لوله اى که از بافت چربى به بیرون متصل است ایجاد مى کنند و از این طریق چربى ها را خارج مى کنند.

۹- جراحى: روش جراحى براى کاهش وزن توسط پزشکان فقط در مورد افراد بسیار چاق و در شرایط بسیار ویژه توصیه مى گردد زیرا ۳-۴ درصد احتمال امبولى در نتیجه جراحى وجود دارد.این مقاله تنها روش اول کاهش وزن یعنى رژیم غذایى و ورزش را پیشنهاد مى کند. ولى در ابتدا یک مسئله بسیار مهم باید روشن شود و آن انواع مختلفى از رژیم هاى غذایى است که امروزه مد شده و بسیارى از آنها خطرات بى شمارى را براى افرادى که از آنها پیروى مى کنند به دنبال دارند.


در زیر به نمونه هایى از آنها و مضرات آنها مى پردازیم:

الف) رژیم صفر کالرى: رژیمى است که هیچ کالرى اى به بیمار نمى رسد و فقط مایعات و الکترولیت هاى بیمار تامین مى گردد این رژیم براى وزن هاى بالا مورد استفاده قرار مى گیرد و معمولاً بیماران باید تحت کنترل در بیمارستان باشند. کاهش وزن در روز هاى اول در حدود ۱تا ۲ کیلوگرم و بعد از آن روزانه ۳۰۰ تا ۵۰۰ گرم کاهش وزن را در بیمار شاهد خواهیم بود. این رژیم بیشتر ۲-۴ هفته توصیه نمى شود.

ب) رژیم بسیار محدود در کالرى (VCLD) : این رژیم به شکل هاى مختلف مورد استفاده قرار مى گیرد. در بعضى از انواع آنها روزانه به فرد ۶۰۰ _ ۴۰۰ کالرى داده مى شود که ۸۰ درصد از این مقدار از کربوهیدرات ها تامین مى گردد و۱۰ درصد از چربى و ۱۰ درصد باقى مانده به پروتئین ها اختصاص مى یابد.

نوع دیگر این رژیم ها که بسیار هم رایج شده رژیمى است که کربوهیدرات آن بسیار پائین بوده یا اساساً فاقد کربوهیدرات است و در این رژیم ها استفاده از منابع پروتئینى آزاد ذکر مى گردد (فرد مى تواند به هر میزان و در بعضى از انواع دیگر این رژیم ها روزانه به فرد ۱۰۰ گرم چربى و حدود ۱۰۰- ۱۶۰ گرم پروتئین داده مى شود. این رژیم ها باعث از دست رفتن سریع مایعات بدن شده و در اثر استفاده از آنها تهوع و استفراغ و بى اشتهایى به دلیل افزایش کتون ها (مواد کتونى) در بدن عارض مى گردد.به طور کلى رژیم هاى VLCD تنها به افرادى که در بیمارستان بسترى هستند- جایى که دسترسى به نرس و پزشک بسیار آسان است- داده مى شود تا به طور همزمان مولتى ویتامین _ مینرال (انواع ویتامین ها همراه با مواد معدنى) و الکترولیت ها را دریافت مى کنند توصیه مى شود و از عوارض آن در افراد عادى مرگ ناگهانى، اریتمى قلبى، کاهش فشار خون و ثانویه به آن، غش و بیهوشى، ریزش مو، خشکى و پوسته پوسته شدن پوست و از همه مهمتر و شایع تر افسردگى است. برگشتن به وزن اولیه در این افراد سریع صورت مى گیرد.

ج) رژیم هاى فانتزى: انواع دیگرى از رژیم ها وجود دارد که رژیم هاى فانتزى نامیده مى شود. در واقع این نوع رژیم ها رژیم هایى هستند که در هر روز یک میوه خاص را توصیه مى کنند یا مثلاً یک روز کامل فقط شیر یا بستنى و یا نوع دیگر آن اضافه کردن وعده به وعده غذا که در تمام موارد به دلیل کاهش کالرى دریافتى وزن کاهش مى یابد ولى این کاهش از یک اصل بسیار مهم در کاهش وزن دور بوده و آن اصل تعادل است، یعنى این رژیم ها متعادل نبوده و تمام مواد مغذى مورد نیاز براى بدن فرد را به وى نمى رساند. در نتیجه این کاهش وزن عوارض بدى را در دراز مدت به دنبال خواهد داشت.در واقع یک رژیم متعادل رژیمى است که تمام نیاز هاى بدن را به مواد مغذى تامین کند و طورى نباشد که سلامت فرد را به خطر اندازد و عوارض سویى نظیر سردرد، ضعف و یا ریزش مو را به دنبال داشته باشد. همچنین باید در تنظیم رژیم علایق غذایى هر فرد، سن، شرایط اقتصادى و شرایط پزشکى وى در نظر گرفته شود و در پایان باید گفت که این رژیم باید قادر به تامین نیاز هاى تغذیه اى فرد باشد یعنى حاوى غذاهایى باشد که از تمام گروه هاى غذایى انتخاب شده اند.در چنین رژیمى حتى الامکان از ذخایر چربى فرد براى تامین انرژى استفاده مى شود و باید بدانیم که رژیم هاى غذایى که در مدت طولانى تر کاهش وزن و رسیدن به وزن مطلوب را میسر مى سازند رژیم هاى بهترى بوده و امکان برگشت وزن در آنها بسیار کم است.

بهترین نوع رژیم، رژیمى است که توزیع کالرى در آن به صورت زیر است:
۵۵ درصد از کالرى دریافتى از منابع کربوهیدراتى (ترجیحاً کربوهیدرات هاى کمپلکس).
۲۰ درصد از کالرى دریافتى از منابع پروتئینى (انواع گوشت ها، لبنیات و حبوبات).۲۵ درصد از کالرى دریافتى از منابع چربى (انواع روغن ها، مغزه ها و سس ها).
به نظر مى رسد که کاهش چربى رژیم هر چقدر بیشتر باشد، فرد سایز بیشترى کم مى کند. بنابراین اگر به دنبال سایز کم کردن هستید توصیه من به شما این است که چربى هاى رژیم خود را محدود کنید.در رابطه با رژیم کاهش وزن توصیه من به شما این است که هرچیزى که در دهان شما مزه شیرینى دارد (قند، شکلات، شکر، شیرینى، کیک، آبنبات و...) را از رژیم غذایى خود حذف کنید، از غذاهاى سرخ کرده و پرکالرى (نظیر چیپس، نوشابه، مایونز، آش رشته، کله و پاچه و ...) پرهیز کنید و حتى الامکان پوست مرغ را گرفته و گوشت را بى چربى کنید و در هنگام طبخ از روش هایى نظیر آب پز کردن، طبخ در فر یا ماکرو ویو و یا کباب کردن استفاده کنید. حتماً قبل از وعده غذایى اصلى به خوردن مواد پرفیبر نظیر سالاد، کدو و ... بپردازید. من سالاد کلم یا کاهو را همراه با آبلیموى تازه یا سرکه سیب توصیه مى کنم. سرکه سیب علاوه بر تاثیر برلاغرى تاثیرات زیادى بر پوست و زیبایى دارد (حتى الامکان از سرکه هاى فرآیند شده بپرهیزید.)همچنین نوشیدن آب به میزان حداقل ۸ لیوان در روز را فراموش نکنید. در پایان بهتر است که بدانیم براى خانم ها رژیم هاى زیر ۱۲۰۰ کالرى و براى آقایان زیر ۱۴۰۰ کالرى توصیه نمى شود و بهترین رژیم ها آنهایى است که در ،۵ ۶ وعده غذایى تنظیم شده باشد و براى کاهش عوارض جانبى، کاهش وزن نباید بیشتر از ۲ تا ۴ کیلوگرم در ماه باشد، براى جلوگیرى از عادت کردن بدن از استفاده بى اراده از رژیم باید پرهیز کرد یعنى چند هفته فرد در رژیم باشد و بعد رژیم را رها کند.

همین طور باید کاهش کالرى طورى باشد که تدریجاً از کالرى پائین تر استفاده گردد تا براساس کاهش کالرى کاهش وزن صورت بگیرد.
آخرین موردى که بحث در مورد آن را لازم مى دانم موضوع ورزش است. در واقع ورزش نه تنها در مورد کاهش وزن بلکه در تمام موارد براى حفظ سلامتى بسیار کارآمد است اما ما مى خواهیم راجع به تاثیرات شگرف آن همراه با رژیم غذایى صحبت کنیم. در حقیقت براى کاهش وزن ورزش نباید کمتر از ۳ بار در هفته و کمتر از ۲۰ دقیقه باشد. بهترین حالت ۳ بار در هفته هر بار ۴۵ دقیقه است که فرد با توجه به توانایى هاى خود مى تواند تایم را به تدریج افزایش داده تا به زمان مورد نظر دست یابد.


•توصیه هاى غذایى براى کاهش وزن
براى جلوگیرى از مشکلات گوارشى (مثل یبوست) در طول رژیم حتماً روغن ذکر شده در رژیم خود را که بهترین نوع آن روغن زیتون است، فراموش نکنید.حبوبات را که منابع بسیار خوبى براى پروتئین و فاقد چربى هستند را، در رژیم خود استفاده کنید. فقط قبل از طبخ حتماً آنها را خیس کنید تا از نفخ آنها کاسته شود.در طول رژیم خود این ضرب المثل انگلیسى را به خاطر داشته باشید که خوردن روزانه یک عدد سیب شما را از مراجعه به دکتر بى نیاز مى کند (بهتر است، سیب با پوست میل شود.) بهتر است در طول رژیم مصرف میوه هاى بسیار شیرین نظیر موز، زرد آلو، خربزه و... را محدود کنید.در متون قدیمى به نقش کاهش دهنده وزن گیلاس و انگور البته به میزان حساب شده به صورت ناشتا اشاره شده است.همچنین مصرف یک لیوان آب همراه با یک عدد لیموى تازه (آب ولرم بهتر است) و در صورت عدم دسترسى به تناسب از آبلیمو، بدون افزودن شیرین کننده، در خاتمه هر وعده غذایى توصیه مى شود.از سبزیجات، مصرف شلغم چه به صورت خام در سالاد، چه به صورت پخته (چون در طبخ احتیاج به روغن ندارد) همچنین اسفناج پخته و انواع دیگرى از سبزیجات به دلیل کم کالرى بودن آنها توصیه مى شود.گوجه فرنگى یکى از سبزیجات کم کالرى و سرشار از ویتامین «ث» است، بنابراین اگر نسبت به آن آلرژى غذایى ندارید مصرف آن را در رژیم غذایى خود قرار دهید.درباره طبخ برنج بهتر است، برنج به صورت کته و بدون روغن پخته شود، سپس هنگام مصرف به مقدار بسیار کم روغن مایع به آن اضافه شود.همچنین همراه برنج اگر پیاز خورده شود، ویتامین هاى «ب» آن جذب مى شود.ضرب المثل دیگرى وجود دارد که مى گوید ماهى غذاى مغز است، بنابراین حداقل هفته اى یک بار از آن بهره مند شوید.مصرف چاى و قهوه را به حداقل یک ساعت پس از صرف غذا موکول کنید و حتى الامکان چاى و قهوه را رقیق بنوشید (بیشتر از ۷ فنجان رقیق در روز توصیه نمى شود).
همراه غذاهاى گوشتى از منابع ویتامین ث مثل آبمیوه، نارنج، یا جعفرى تازه، گوجه فرنگى، فلفل دلمه و ... استفاده کنید تا آهن آن بهتر جذب شود.

بهتر است بدانید که سویا از منابع بسیار عالى پروتئین بدون چربى است که در کاهش چربى هاى خون نیز اثرات شگرفى دارد (کلسترول، LDL، ترى گلیسرید) این ماده غذایى براى خانم هایى که دوران یائسگى را مى گذرانند بسیار سودمند است و همچنین براى خانم هاى شیرده و افراد مبتلا به پوکى استخوان هم نافع است.نوشیدن ۸ لیوان آب در روز را فراموش نکنید و هر روز پس از برخاستن از خواب یک لیوان آب یا یک عدد میوه میل کنید.به طور کلى سعى کنید لبنیات مصرفى شما از نوع کم چرب (با دقت در برچسب هاى ذکر شده بر روى فرآورده هاى لبنى) و استریلیزه انتخاب کنید و فراموش نکنید که غفلت از خوردن شیر و فرآورده هاى لبنى، اثرات جبران ناپذیرى مانند پوکى استخوان را به دنبال خواهد داشت، پس حداقل ۲ لیوان شیر یا ماست در روز را فراموش نکنید.

بشقاب غذاى خود را کوچک انتخاب کنید، غذاى خود را کشیده و در جایى دورتر از منبع اصلى غذا (دیس، قابلمه و...) میل کنید، سعى کنید قاشق را در فواصل بردن به دهان در بشقاب بگذارید و مجدداً بردارید و اگر مى توانید از چنگال استفاده کنید.سبزیجات برگ سبز تیره و میوه هاى زرد رنگ سرشار از ویتامین A و یا پیش ساز آن است، بنابراین از مصرف برگ سبز رنگ تیره کاهو امتناع نورزید و به خوردن میوه ها و سبزیجات سبز و زرد توجه داشته باشید، طالبى یکى از منابع بسیار عالى این ویتامین است، هویج، کاهو، بروکلى، شیر، تخم مرغ، لوبیا سبز، بامیه، هلو و ... سرشار از ویتامین A است.موادى مثل ترشى، خیار شور، آدامس هاى بدون قند، چاى، قهوه و چاشنى هاى ترش به دلیل کم کالرى تا بدون کالرى بودن آزاد است ولى مصرف بسیارى از آنها براى شما مشکل تغذیه اى (در صورت زیاده روى) ایجاد مى کند، پس استفاده کم از آنها را در برنامه غذایى خود داشته باشید.گردو و بادام از بهترین دانه هاى گیاهى هستند که هر ۲ عدد گردوى کامل معادل ۱ قاشق غذا خورى روغن مایع و یک قاشق مربا خورى روغن جامد، کره، مارگارین کالرى دارد، چربى آن بسیار مفید بوده و قابل استفاده و جایگزین در میان وعده ها و یا همراه با سالاد است.عدس از منابع بسیار عالى پروتئین است. حاوى ویتامین هاى B و مواد معدنى است، مصرف آن را به شکل عدسى (بدون افزودن آرد و سیب زمینى) بسیار توصیه مى کنم. براى جلوگیرى از مشکلات گوارشى احتمالى پس از صرف حبوبات یک استکان کوچک عرق نعناع یا عرق رازیانه را به شما توصیه مى کنم.

در رژیم کاهش وزن تاکید اساسى بر مصرف شام زود هنگام (قبل از ساعت ۸) است.

بنابراین به شما توصیه مى کنم قبل از خواب یک لیوان شیر ولرم (بدون استفاده از شیرین کننده) بنوشید، زیرا شیر گرم مدت زمان بیشترى در معده مى ماند و احساس سیرى بیشترى در طول شب خواهید داشت.

منبع : انجمن درمانگران ایران

====================================================

چگونه درمیدان کم کردن وزن پیروز شویم ؟


برای کم کردن وزن ابتدا باید بدانید که چربی‌های رژیمی در کجا مخفی شده‌اند، نیازی به حذف همه چربیها از رژیم غذایی نیست باچربی کمتر این کار بهتر انجام می‌شود و شما هنوز می‌توانید اجازه دهید غذایتان طعم خود را همچنان حفظ کند.

چربیهای زاید باعث چاقی می‌شوند زیرا خیلی بیشتر از آن مقداری است که برای رشد ،فعالیت بدنی و سوخت وساز به آن نیاز داریم.تنها راه کم کردن وزن، کم کردن کالری است تا چربی زاید بدن آب شود و میان آنچه می‌خورید و آنچه مصرف می‌شود تعادل برقرار شود.

بسیاری از افرادی که اضافه وزن دارند متقاعد شده‌اند که سوخت و ساز در بدن آنها بطور مختل صورت می‌گیرد، اما مطالعات نشان می‌دهد که علت چاقی به ندرت یک اختلال متابولیک محسوب می‌شود.

برخی از متخصصان باور دارند که ژن‌ها تنها در یک چهارم تا یک سوم اضافه وزن موثرند و عوامل محیطی مثل غذا،نوشیدنی و تمرینات ورزشی هنوز هم نقش موثری در اضافه و یا کم شدن وزن دارند.

کم کردن سریع وزن به معنای آب شدن چربی‌های بدن نیست ،بلکه این کاهش سریع می‌تواند به علت از دست دادن آب بدن و یا حتی عضلات باشد. وزنی که به سرعت کم شده باشد به سرعت هم برمی گردد و اغلب ‪ ۳‬تا ‪ ۴‬پوند هم بیشتر از وزن اولیه می‌شود.

تغییرات در روش غذا خوردن و انجام تمرینات ورزشی از نکاتی است که همیشه باید در صدر قرار گیرد و باید بطور مستمر به آنها پرداخت و استمرار آن تنها به مدت سه روز ،سه ماه و یا سه سال نباشد.

برای بدست آوردن وزن دلخواه باید مصرف شکر را کم کرد. این ماده، مستقیما به چربی‌های بدن افزوده نمی‌شود ولی معمولا همراه با غذاهای پرچرب استفاده می‌شود.

مطالعات نشان می‌دهد که رژیم‌های لاغری سفت و سخت منجر به زیاده روی در مصرف غذاهای پرچرب می‌شود.اما خوردن غذاهایی مثل سیب زمینی ،نان،غلات و حبوبات و همچنین مصرف زیاد میوه‌ها و سبزیها برای رژیم لاغری بهتر است.

خوردن نان با فیبر بالا و همچنبین میوه‌های فیبر دار به جای نوشیدن آب آنها حس گرسنگی را بهتر ارضا می‌کند.

بسیاری از غذاهای کربوهیدرات دار همراه با چربی مصرف می‌شوند اما طعم دهنده‌های فراوانی به غیر از چربی هم وجود دارند ،فقط با به کار بردن کمی تخیل می‌توانید به مزه غذاهایتان کمی روح بدهید.

نان را درون فر برشته کنید و یا نان برشته را بطور تاره از نانوایی بخرید تا طعم و مزه جذاب آن حفظ شود.

نان پیتزا و لواش را با سالاد یا هوموس (نوعی چاشنی) و تابولی (نوعی خوراک عربی) و یا ترکیبات دیگر غذایی امتحان کنید.

به جای کره بر روی سیب زمینی‌ها مقداری ماست با مخلوطی از سبزی‌های تازه خرد شده بگذارید و به جای برنج سرخ شده از برنج بخار پز شده استفاده کنید.

برای خمیرها سسی متشکل از مقدار کمی روغن زیتون و ترکیبات کم چربی مثل گوجه فرنگی ،قارچ ،بادمجان ،پیاز،سیر،سبزی،غذاهای دریایی ،سینه مرغ و یا گوشت استخوانی درست کنید.

میوه تازه را در فصل خودش میل کنید و یا اینکه می‌توانید به جای اضافه کردن بستنی و یا خامه به آنها ماست اضافه کنید تا خوش طعم‌تر شوند.

رژیم‌های سفت و سخت مدت زمان زیادی دوام نمی‌آورند، جدای از مشکلی که در سازگار کردن خود با آنها داریم مصرف پایین کربوهیدرات‌ها باعث کم شدن آب بدن و نسوج ماهیچه‌ای می‌شود و به این علت میزان مصرف انرژی بدن را کاهش می‌دهد.

اگر شما سعی دارید که یک رژیم کم کالری را دنبال کنید بدن شما هم مصرف انرژی خود را کم می‌کند و نهایتا رژیم خنثی می‌شود.

کم خوری و داشتن مقدار کمی انرژی احساس بدی به شما می‌دهد ،اگر می خواهید چربی بدنتان را از دست بدهید ،فقط میزان مصرف چربی خود را ‪۳۰‬ تا ‪ ۴۰‬گرم در روز محدود کنید.

سس‌ها و چاشنی‌های سالاد یکی از مهترین چربی‌های خوراکی وابتدایی‌ترین علل چاقی در زنان ‪ ۱۹‬تا‪ ۵۰‬سال است.

علاوه بر این غذاهای آماده از چربی بیشتری برخوردار هستند و یکی از عوامل موثر در چاقی هستند.

خوراک گوشت که با پنیر پوشیده شده و چاشنی‌های پرچربی که برای نرم و مطبوع کردن به غذاهایمان اضافه می‌کنیم تا راحتتر از گلویمان پایین رود از جمله مواردی هستند که چربی خود را پنهان می‌کنند.

از دیگر غذاهای پرچرب می‌توان از مارگارین،چیپس، دونات (نوعی پیراشکی) کلوچه، شکلات و دیگر انواع شیرینی، پنیر، کیک، خمیر، و سس‌های خامه‌ای نام برد.

اینکه مصرف میان وعده‌ها باعث اضافه وزن می‌شود یا خیر بحث برانگیز است .هنگامی که به فردی یک وعده غذایی را به عنوان میان وعده بدهید ،بدن این فرد کالری بیشتری از آن غذا را می‌سوزاند.

اما عملا مردم میان وعده را به عنوان چیزی مضاف بر وعده غذایی معمولی خود می‌خورند و این خود یکی از منابع پرچربی و کالری می‌شود.

اگر از خوردن چاشنی‌هایی که بر روی نان مالیده می‌شوند صرف نظر کنید، خودتان را از ‪ ۱۶‬گرم چربی در روز نجات داده اید. برای عادت کردن به‌پرهیز از این نوع غذاها حدود یک هفته و یا بیشتر زمان نیاز دارید.

روشهای موثر در موفقیت آمیز بودن یک رژیم غذایی ،خوردن غذاهای خانگی، جداکردن چربی گوشت قرمز و مرغ،مصرف ماست و شیر کم چرب و یک تصمیم سریع برای حذف غذاهای آماده در برنامه غذایی تان است.

در حال حاضر یک آمریکایی ‪ ۴۶‬درصد از بودجه غذایی خود را صرف خرید غذا از بیرون خانه می‌کند.

تمام غذاهای سرخ شده مقدار چربی به خود جذب می‌کنند.تحقیقات نشان می دهد ،سیب زمینی‌هایی که در حرارت ‪ ۳۵۶‬درجه فارنهایت بطور کامل سرخ شدند حتی ‪ ۳۰‬دصد روغن کمتری نسبت به غذاهایی که در درجه حرارت پایین پخته شدند جذب کردند.

برای طعم و مزه دادن به غذاها می‌توان از موادی مثل گیاهان معطر، ادویه، سیر و فلفل که هیچ نوع چربی در خود ندارند استفاده کرد.

منبع : کتاب "چربی‌های خوب ،چربی‌های بد" نوشته پروفسور "رزماری استنسن" استاد کرسی تغذیه دانشگاه‌های استرالیا، ترجمه دکتر حسام‌الدین ریاح

===================================================

درمان چاقی موضعی (1)

چه کنیم تا کمر باریک و خوش اندام شویم!؟ ، این مسئله دغدغه بسیاری از دختران و زنان است. بیشتر آقایان میانسال هم به دنبال راهی هستند تا شکم خود را کوچک کنند ولی در غذا خوردنشان تغییر ندهند.

آیا امکان پذیر است؟ راه حل چیست؟

با خوردن غذاهایی که محتوای کالری آنها بیش از نیاز بدن ما باشد، این کالری اضافی به صورت چربی در مناطق سینه، شکم و رانها جمع شده و گاه به صورت گره هایی در زیر پوست احساس می شود نظریات متفاوتی در مورد چگونگی انباشته شدن چربی وجود دارد. بعضی از دانشمندان عقیده دارند این چربی ها به صورت ساده در بین بافتهای پیوندی ذخیره می شوند که در سایت علمی DrMirkin.com به این مطلب اشاره شده است و دیگران بر این عقیده اند که چربی ها به صورت گلوله هایی هستند که علاوه بر چربی دارای آب و مواد زائد می باشند و محیط مناسبی برای رشد میکروبها به شمار می روند که به آسانی و با رژیمهای لاغری معمولی نیز تحلیل نمی روند. در تأیید این ادعا می توانید به مطالبی که در سایت cellasan.nu در رابطه با سلولیت * (چربی اضافی) آورده شده مراجعه کنید.

    *        چاقی های موضعی حتی در سنین 13 یا 14 سالگی هم دیده می شوند ولی با شروع قاعدگی در زنان و ترشح بیشتر هورمون استروژن و پروژسترون بیشتر بروز می کنند.
  
    *        مسأله ارث در ایجاد چاقی موضعی تأثیری ندارد بلکه این شرایط زندگی و زیاده روی ما است که آنرا به وجود می آورد.
  
    *        کسانیکه به صورت بی رویه از قرصهای ضد بارداری، آرام بخش، مسکن و قرصهای ضد اشتها مصرف می کنند، پس از مدتی ممکن است دچار چاقی موضعی شوند.


اما چگونه چاقی موضعی را از بین ببریم؟ یا به عبارتی کمر باریک شویم.

بر اساس کتاب "درمان چاقی موضعی" ** ، درمان چاقی موضعی شش اصل دارد.

   1.        رژیم غذایی مخصوص

   2.       دفع مواد زائد

   3.       تنفس صحیح و رساندن اکسیژن

   4.       ورزش

   5.       ماساژ

   6.      آرامش روانی



اکنون به ترتیب به توضیح این موارد می پردازیم:

اول : رژیم غذایی درست

یک رژیم لاغری با کالری معین + حذف مواد غذایی مضر

نکته اساسی در لاغر شدن « اراده » است . اراده در « نه » گفتن به غذاهای خوشمزه....




«غذا باید سریع الهضم باشد»


نیاز انرژی یک فرد عادی به طور متوسط 2000 کیلو کالری در روز است. در افرادی که دچار مشکل چاقی هستند، رژیم لاغری مناسب بر اساس 1500 کالری تنظیم می شود که فرد حداقل 2 کیلو گرم در ماه کاهش وزن پیدا کند.



نمونه غذایی یک روز بر اساس 1500 کالری

صبحانه: 1 لیوان شیر + 2 کف دست نان سنگک (4 لقمه متوسط) + 30 گرم پنیر (یک قوطی کبریت) + 2 عدد گردو

ساعت 10: 1 عدد سیب + 1 عدد خیار ( یا 2 عدد میوه فصل ) چای و چند عدد توت خشک

ناهار: یک سیخ جوجه کباب که دارای 5 تا 6 تکه گوشت است + 10 قاشق برنج که بدون روغن پخته شده است + 1 لیوان دوغ + 1 پیش دستی سبزی خوردن + 1 کاسه ماست.

عصرانه: چای و 2 عدد بیسکویت ساقه طلایی (سبوس دار)

شام: 1 عدد تخم مرغ پخته به همراه 1 قاشق مربا خوری کره + 1 کف دست نان + سالاد یک کاسه بزرگ + 1 قاشق مربا خوری روغن زیتون، آبلیمو، فلفل و نمک خیلی کم + 1 کاسه ماست یا 1 لیوان دوغ



«نکاتی در رابطه با غذاها یا مواد غذایی»


    *      ورزش خصوصاً پیاده روی یکی از راههای مفید سوزاندن انرژی است، پس آنرا ترک نکنید.

    *        از خوردن غذاهای آماده در خارج از منزل بپرهیزید زیرا نمی دانید در غذا چه وجود دارد مثلاً چه میزان روغن برای پخت غذا به کار رفته است. حتی المقدور از غذاهایی بخورید که محتویات آن روشن است مثل کباب برگ به جای کباب کوبیده.

    *        بهترین راه پخت گوشت و مرغ برای کسانیکه رژیم دارند کباب کردن و بریان کردن در فر یا مایکروفر است. بدین طریق برای پخت، روغن اضافه نمی کنی.

    *        آب پز و سفت کردن تخم مرغ نیز بهترین طریقه پخت آن است.

    *        سبزیجات متنوعی در ایران در دسترس ما وجود دارد. خانواده هایی که عادت دارند در کنار غذا سبزی خوردن میل کنند، همیشه میزان بالایی ویتامین، املاح و فیبر دریافت می کنند. ( دریافت فیبر موجب کاهش جذب چربی غذا می شود ) پس سعی کنید این عادت خوب را ترک نکنید. در عین حال کنار گوشت کباب شده تا می توانید گل کلم پخته، اسفناج پخته، هویج و سیب زمینی پخته میل کنید. ماست و اسفناج از دسرهای مطبوع و راهی مناسب برای مصرف سبزیجات هستند . سبزیجات دارای کمترین میزان کالری هستند، کالری آنها حتی یک سوم میوه هاست. از اینرو مصرف زیاد آنها علاوه بر فوائد بسیار تغذیه ای، موجب سیری و مصرف کمتر غذا می شود .

یک سالاد خوب و لذیذ، پیش غذای بسیار مناسبی است. سالادی که از کاهو، کلم برگ یا گل کلم، فلفل سبز، گوجه فرنگی، ذرت پخته، خیار و جعفری ریز شده + 1 قاشق ماست و 1 قاشق مربا خوری روغن زیتون + نمک و فلفل کم و سرکه، بهترین و سالم ترین نوع سالاد است. از مصرف سس مایونز با سالاد اجتناب کنید.

برای شستن سبزیجات آنها را برای مدت طولانی در آب نخیسانید و برای پخت از مایکروفر یا بخار پز استفاده کنید، پخت را با مقدار کمی آب در ظرف بسته انجام دهید.

در صورت تمایل 1 حبه سیر در سالاد خود رنده کنید و از فوائد ضد عفونی کننده و تصفیه کننده آن بهره مند شوید.

    *        در بین روغنهای خوراکی، روغن مایع، ذرت و آفتابگردان بهترین روغن ها هستند. البته در صورتی که در برابر حرارت زیاد قرار نگیرند. مثلاً برای سرخ کردن مواد غذایی، روغن مایع مناسب نیست. روغن حیوانی دارای کلسترول و روغنهای اشباع است که موجب افزایش کلسترول خون و گرفتگی عروق خواهد شد، پس از مصرف آن بپرهیزید .

    *        مصرف جوانه گندم، پودر جوانه گندم و ماء الشعیر بسیار مفید است .

    *        اگر در بین روز احساس ضعف شدید کردید، اصلا جای نگرانی نیست. بهترین راه این است که یک قاشق مربا خوری عسل بخورید که قند آن سریع جذب شده و موجب بالا رفتن قند خونتان شود. ( حداکثر 2 تا 3 قاشق مربا خوری در روز )

    *        مصرف نمک را به حداقل برسانید، برای درمان چربی اضافه بدن این نکته بسیار ضروری است .

    *        روزانه حداقل 8 لیوان آب مصرف کنید. هر چه با غذا مایعات مصرف نکنید بهتر است. از 2 ساعت پس از غذا تا وعده غذای بعدی هر ساعت 1 لیوان آب یا آب میوه بخورید .

    *      یک نکته: مصرف ید می تواند در رفع چربی های موضعی یاری رسان باشد. منابع غذایی ید عبارتند از:

ماهی و میگو، تربچه، هویج، گوجه فرنگی، اسفناج، نخود فرنگی، توت فرنگی، قارچ، ترب، کاهو، سیب زمینی، موز، کلم، زرده تخم مرغ، سیر و پیاز، لوبیا، تره فرنگی، انگور، گلابی و چای .



Cellulit *

** "درمان چاقی موضعی" نوشته نیکل رونسارد ترجمه دکتر مسیح مجدی


منبع : سایت درمانگران ایران

==============================================

"درمان چاقی موضعی (2)"


اولین اصل حذف چربی های اضافه بدن  ، کنترل غذا و رعایت یک رژیم مناسب است  و مرحله دوم حذف مواد زائد بدن است .

مواد زائد بدن سموم حاصل از سوخت و ساز پروتئین ها و چربی ها است و همچنین موادی که از طریق آلودگی های غذایی وارد بدن شده اند . این مواد از سه طریق از بدن خارج می شوند ؛

کلیه ها ، روده ها و پوست . که فعالیت صحیح این اندامها موجب سلامت بدن می شود .

کلیه ها:

برای اینکه کلیه ها بتوانند به درستی فعالیت خود را انجام دهند باید در سلامتی کامل باشند ، همچنین در روز به میزان کافی آب مصرف شود . بدن ما روزانه به 8 لیوان (2 لیتر) آب نیازمند است که از طریق نوشیدنی ها و غذاها تأمین می شود . برای تأمین آب مورد نیاز بهتر است در بین وعده های غذایی 2 تا 3 لیوان آب یا آب میوه های تازه و یا حتی آب سبزیجات مصرف شود . البته میزان زیاد آب ،  به یکباره نباید نوشیده شود ، چرا که موجب آزار معده می گردد.

مصرف دم کرده های گیاهی مثل چای کاکل ذرت و چای دم گیلاس ،  موجب افزایش ادرار می شود . کدو تنبل ، کلم پیچ ، مارچوبه ، شاهی ، تربچه ، پیاز ، سیب درختی ، گریپ فروت ، انگور و آناناس غذاهایی هستند که با افزایش ادرار به دفع بهتر مواد زائد کمک می کنند .

همچنین ، مصرف سبزی خوردنی که حاوی شاهی زیاد است علاوه بر کمک به دفع مواد زائد موجب کاهش چربی خون می شود . سالاد حاوی کلم و پیاز خام ریز شده نیز  بسیار مفید خواهد بود.

مصرف 8 لیوان مایعات در روز بسیار مفید است ولیکن مصرف زیاد آب و مایعات با غذا موجب بروز اختلال در هضم غذا می شود .
     

روده ها:

یکی از مکانهای دیگر دفع مواد زائد هستند . یبوست یکی از مشکلاتی است که بسیاری از افراد چاق به آن مبتلا هستند . فعالیت کند روده ها موجب دفع دیر به دیر و مشکل تر مدفوع می شود .

* عدم تحرک کافی و پشت میز نشینی موجب کاهش فعالیت روده ها می شود . پیاده روی و انجام حرکات نرمشی در منزل ، شناو حتی انجام نرمشهای نشسته مانند منقبض و منبسط کردن عضلات جداره شکم کمک شایانی به فعالیت دستگاه گوراش می کند .

* نوشیدن آب کافی در روز از بروز یبوست جلوگیری می کند . همچنین نوشیدن یک لیوان آب ولرم پس از برخواستن از خواب می تواند مفید باشد .

* خوردن سبزیجات و میوه جات و نانهای سبوس دار که دارای فیبر بیشتری هستند به افزایش حجم مدفوع در دفع بهتر آن کمک می کند . در صورت عدم ایجاد نفخ ، آش کلم درمان موثری برای رفع یبوست است . موادی که بطور سنتی به عنوان مسهل ها شناخته شده اند مثل آلوی خیسانده که هم دسر خوشمزه ای است و هم مسهل می باشد .

* مصرف جوانه گندم به همراه سالاد یا ماست و مصرف پودر مخمر آبجو به همراه ماست یا شیر نیز مسهل است .

* کاستن از فشارهای عصبی و آرامش خیال موجب کاهش گرفتگی عضلات دستگاه گوارش می شود .

پوست:

یکی از دیگر مکانهای دفع مواد زائد است .

سونا و ماساژ بدن خصوصاً در قسمتهای دارای چربی اضافی به تنفس بهتر پوست بدن کمک می کند و همچنین احساس طراوت و شادابی بوجود می آورد .

عمل ماساژ را خودتان در حمام هم می توانید انجام دهید . ماساژ پوست بوسیله لیفهای تهیه شده از الیاف طبیعی تاحدی که به افزایش جریان خون و سرخی منطقه بیانجامد مفید است ،  پس از ماساژ و سونا حمام  کردن با آب سرد به حفظ حالت پوست کمک می کند .


کارشناس تغذیه تبیان
برگرفته از کتاب نیکل رونسارد ترجمه دکتر مسیح مجدی

==================================================

مقاله ای در مورد سلامتی و تناسب اندام

قدرت بی پایان ذهن دردهای مزمن؟ خستگی؟ نازایی؟ به نظر می رسد که سلامت ذهنی شما نقش عمده ای در تندرستی و سلامتی فیزیکی شما دارد.

شش سال پیش بود، اما سام برودی آن اتفاق را به وضوح به خاطر می آورد. یک روز صبح دردی طاقت فرسا از ناحیه کمر تا زانو او را از خواب بیدار کرد. او در آن زمان 31 ساله بود و درگیر امتحانات جامع پزشکی در دانشگاه کارولینای شمالی.

سام به متخصصین ارتوپدی، روماتیسم، نورولوژیست و حتی روانکاو مراجعه کرد، اما هیچ کدام از آنها نتوانستند دلیل این دردهای مزمن و فلج کننده را تشخیص دهند. او می گوید: "من آزمایش خون برای آرتروز، بیماری لایم، تصلب شرایین و هر بیماری دیگری که به ذهن می رسید انجام دادم، اما این آزمایش ها هیچ نکته خاصی را نشان نمی دادند و نتیجه عکسبرداری با اشعه ایکس نیز منفی بود، به همین علت دکترها نمی توانستند علت درد مرا پیدا کنند."

در این اثنی همسر و خانواده او پرستاری از او را به عهده گرفتند، زیرا ساده ترین کارها مثل بستن بند کفش نیز اکنون برای او غیر ممکن شده بود. " این بیماری زندگی مرا از بین برده بود. من همیشه خودم را یک ورزشکار می دانستم، کوهنوردی و فعالیت زیاد جزء لاینفک زندگی من بود و همیشه تاکید زیادی بر توانایی های فیزیکی خودم داشتم. اما اکنون حتی پیش پا افتاده ترین کارهای روزمره را نیز نمی توانستم انجام دهم.

و وضع تا هنگامی که او به رابطه مستقیم میان ذهن و بدن پی نبرده بود به همین صورت بود. سام می گوید: " به خاطر می آورم که من در زندگی روزانه ام بسیار عصبی و تحت فشار رفتار می کردم. من گمان می کردم این هجوم ناگهانی درد چیز تازه ای است اما به گذشته که فکر می کردم، می دیدم که من از حدود 20 سالگی با این بیماری دست و پنجه نرم می کردم اما در آن زمان نمی دانستم که بیماریم چیست. تنها گمان می کردم که ورم مزمن مفاصل دارم. اکنون متوجه شده ام که استرس ها و بی قراری های احساسی من ارتباط مستقیمی با تمامی دردها و بیماری هایم داشته است. اما در آن زمان هیچ کس این موضوع را نمی دانست.

تاثیرات استرس و نگرانی
تحقیقات پزشکی به طور گسترده ای نشان دهنده رابطه مستقیم بین استرس و انواع بیماری های مزمن فیزیکی می باشد. بیماری هایی مانند : خستگی مزمن، بیماری لثه، زخم معده، عقیمی، بیماری های قلبی، سرطان و سکته همگی می توانند ناشی از استرس باشند. بنابراین دوری از فشارهای عصبی و برخورد درست با این فشارها نکته ای بسیار کلیدی نه تنها جهت سلامت اعصاب و روان شما، بلکه برای سلامتی فیزیکی شما می باشد.

سام می گوید: "من هیچگاه تسلیم افسردگی و یأس نشدم، اما می توانم درک کنم که این دردها چگونه بسیاری از مردم را به سمت خودکشی سوق می دهند."

در حقیقت، اداره بهداشت و سلامت محیط شغلی استرس را به عنوان یکی از جدی ترین خطرات در محیط کار اعلام کرده است. زیرا تحقیقات متعدد نشان داده است که فشارهای عصبی ناشی از کار، سیستم دفاعی بدن را ضعیف می کند و در نتیجه بدن انسان آمادگی بیشتری برای ابتلا به آنفلونزا و یا سرماخوردگی خواهد داشت. استرس و تنش روی قوه خلاقیت انسان نیز تاثیر منفی می گذارد؛ مرخصی های شغلی 1 نفر از هر 4 آمریکایی به دلیل فشارهای عصبی و تنش وارده به آن ها در محیط کار است و از هر 10 آمریکایی 1 نفر معتقد است که این گونه فشارها روی زندگی حرفه ای آن ها اثری نامطلوب دارند.

متخصصان معتقدند که گرچه هیجانات و فشارهای عصبی کوتاه مدت ( مانند دیدن یک فیلم ترسناک ) چندان ضرری ندارند، اما تنش ها و نگرانی های سخت و بلند مدت مانند دلشورِه بیماری سخت یکی از عزیزان یا استرس های پیش از امتحان و یا ترس از دست دادن شغل می توانند تاثیری ناگوار روی سلامتی انسان بگذارند.

روش درمان ذهن- بدن
میلیون ها نفر مانند سام در سراسر جهان به علت استرس، نگرانی و افسردگی دچار بیماری های سخت جسمی شده اند، و دانشی که زمانی چندان جدی گرفته نمی شد و جایگاهی علمی نداشت، اکنون در حال بدست آوردن اعتبار خود در میان طب غربی است.

طبق آمار انجمن ملی بهداشت و سلامت روان ، بیش از 19 میلیون آمریکایی در سال به دلیل فشارهای عصبی دچار بیماری می شوند و درمقاطع زمانی که این گونه فشارها بسیار شدید باشند، مانند زمان حوادث و بلایای طبیعی و یا جنگ، حفظ سلامت ذهن و جلوگیری از استرس بسیار دشوارتر و سخت تر خواهد بود. سینتیا ویناسکات مدیر اجرایی انجمن ملی بهداشت و سلامت روان معتقد است بسیاری از مردم متوجه نیستند که این استرس و نگرانی ها چه تأثیر عمده ای روی سلامت عمومی آن ها دارد. سینتیا ماه مه را "ماه سلامت ذهنی" می خواند. توجه داشتن به سلامت ذهنی و بهداشت فیزیکی به طور همزمان نه تنها باعث تعالی معنوی انسان می شود، بلکه زندگی انسان را نیز سالم تر، شادتر و پربارتر می کند.

دکتر هربرت بنسون رییس مؤسسه درمانی ذهن و جسم درچستنات هیل و استادیار دانشگاه پزشکی هاروارد می گوید: "ما همگی در زندگی روزمره مان استرس داریم ، اما توانایی مقابله با استرس را نیز در خود داریم. و این امری است که باید به طور علمی مورد بررسی قرار گیرد." او می گوید: "هر موقعیتی که ما را تحت فشار و یا تغییری ناگهانی قرار دهد، باعث افزایش ترشح آدرنالین خون می شود،مانند لحظه های تصمیم گیری دشوار بین ماندن و جنگیدن و یا شانه خالی کردن، و ترشح آدرنالین در خون باعث افزایش سوخت و ساز بدن، بالا رفتن فشار خون، تنفس سریع تر، افزایش ضربان قلب و هجوم خون به سمت عضلات می شود. به همین جهت هرگونه استرس و نگرانی در دانشکده، محل کار، مسایل عاطفی، بیماری ها و مشکلات اقتصادی یا خانوادگی، در حقیقت به منزله تزریق مقدار زیادی هورمون به انسان است. و این تزریق درونی هورمون است که باعث مراجعه بیش از شصت درصد بیماران به پزشک می شود.

بنابراین روش درمانی ذهن – بدن روی ارتباط بین ذهن و سلامتی فیزیکی انسان و تأثیر مشخصه های ذهنی انسان بر روی سلامت فیزیکی اش تأکید می کند. دکتر بنسون می گوید: " ما مجدانه در حال تحقیق و تعلیم و ارایه روش های جدید برای بهبود بیماری های فیزیکی از طریق سلامت اعصاب هستیم. هم چنین ما به دنبال درمان های پیشگیرانه مانند تغذیه، ورزش و معنویت نیز به عنوان روش هایی برای تامین سلامتی عمومی هستیم.

چگونه می توان استرس را در زندگی روزانه کاهش داد ؟
سام می گوید: "من می دانم که هیچ روش درمانی جادویی ای وجود ندارد و سلامتی من مساله ای است که تنها به خودم بستگی دارد."

دکتر بنسون نیز با این نظر سام موافق است: "هیچ دارویی وجود ندارد که بتواند اثرات این گونه بیماری های فیزیکی ناشی از نگرانی و استرس را درمان نماید. همان گونه که همه ما لحظات سنگین و فرساینده تصمیم گیری در لحظات بحرانی را داریم، روش رسیدن به آرامش نیز در درون ما وجوددارد. بیش از هزار سال است که بشر به دنبال روش هایی برای رسیدن به آرامش است، اغلب با توسل به مذهب." دکتر بنسون که کتاب های متعددی نیز در این زمینه مانند "اثرات آرامش"، "فراتر از اثرات آرامش" و "کتاب سلامتی: راهنمای جامع به دست اوردن سلامتی و درمان بیماری های ناشی از استرس" را تألیف کرده است، می گوید: " تکرار، خواه تکرار یک کلمه، دعا، لغت خاص و حتی تکرار تمرینات فیزیکی مانند دویدن و یا یوگا و یا تکرار یک مانترا، روش کلیدی و بسیار مهمی برای مقابله با اثرات و بیماری های فیزیکی ناشی از استرس می باشد.

نکته مهم، مداومت بر استفاده از این تمرین هنگام مواجهه با استرس است."

دکتر بنسون می گوید: "این تنها کلمات هستند که از فرهنگی به فرهنگ دیگر تفاوت می کنند. هر آیینی روش های خاصی برای مقابله با استرس های روزانه دارد، روش هایی که به وسیله آنها می توان ذهن را از فشار استرس رهانید. بدین گونه بدن انسان به نوعی آرامش و سکون ذاتی که در درونش تعبیه شده دست می یابد. اولین اشاره به این مفهوم در آیین هندو آمده است، جایی که از شاگردان خواسته می شود با تمرکز بر تنفسشان یک کلمه را تکرار کنند. این مفهوم در آیین یهودیت، مسیحیت و اسلام نیز آمده است. 5 بار نماز روزانه در اسلام نیز به همین دلیل است.

به گفته دکتر بنسون با انجام این تمرینات روزانه 2 بار و هر بار 10 الی 20 دقیقه منافع بسیاری نصیب بدن ما خواهد شد. دکتر بنسون می گوید: "انسان ها وجه تشابهات زیادی با یکدیگر دارند، ما از نقطه نظر انسانی همگی شبیه هستیم، همه ما صاحب یک منبع آرامش درونی مادرزاد هستیم."

سام می گوید: " من اکنون به راحتی می توانم دمای بدنم را افزایش دهم و ذهنم را آرام کنم. من به طور ارادی سعی می کنم زیاد بخندم و هر نفسی را فرصتی برای رسیدن به آرامش می دانم. هرچه ما انجام می دهیم باید در جهت دستیابی به آرامش باشد، زیرا دنیایی که در آن زندگی می کنیم دنیایی بسیار پر رقابت و استرس زا می باشد."

سام اکنون استاد دانشگاه ای اند ام تگزاس است و فاصله زیادی تا بهبودی کامل دارد. اما می گوید من هفتاد درصد سلامتی ام را به دست آورده ام و هر روز که می گذرد احساس می کنم بهبود چشمگیری پیدا کرده ام.

"من می دانم که بدست آوردن سلامتی کامل امری است که به راحتی حاصل نمی شود. اگر ذهن من این مشکلات را برای من به وجود آورده است پس خودش هم می تواند این مشکلات را رفع نماید. من مطمئنم که دوباره می توانم از کوه ها بالا بروم."

آن ویلابی نویسنده و ویراستار مستقر در واشنگتن.دی.سی می باشد.

آیا شما احساس نگرانی می کنید ؟
حقیقت این است که ما در هر زمینه ای اعم از تحصیل، کار، خانواده و مسایل مالی هیچگاه نمی توانیم به طور کامل از استرس دوری کنیم. اما می توانیم یاد بگیریم که در برابر مسایل استرس زا چگونه برخورد کنیم. با تکیه بر ذهن ما می توانیم سلامتی ذهنی و فیزیکی را به طور هم زمان به دست آوریم. موارد زیر که توسط انجمن ملی بهداشت و سلامت روان توصیه می شوند ممکن است بسیار بدیهی به نظر برسند اما تعداد کمی از ما در زندگی روزانه مان آن ها را به صورت عملی به کار می بریم. پس سعی کنید این نکات را رعایت کنید و خودتان متوجه تغییرات به وجود آمده خواهید شد:

· تغذیه مناسبی داشته باشید و به طور منظم ورزش کنید.
· اهداف دست نیافتنی برای خود تعیین نکنید.
· در زندگی اولویت بندی داشته باشید و این اولویت ها را مرتباً بازنویسی کنید.
· در هر زمان فقط به یک فعالیت بپردازید.
· هر زمان که احتیاج داشتید استراحت کوتاهی بکنید.
· یاد بگیرید که آرام بوده و تمرکز داشته باشید.
· به خاطر داشته باشید که هیچ کس کامل نیست.
· یاد بگیرید که نه بگویید.
· انعطاف پذیر باشید.
· از رقابت های فرسایشی بپرهیزید.
· از دیگران توقع زیاده از حد نداشته باشید.
· خشم خود را کنترل کنید.
· با دوستان، همکاران و افراد خانواده تان صادق باشید.
· با کسی که دوستش دارید و یا به او اطمینان دارید درد دل کنید.

آیا می دانستید ؟
علت بیماری های فیزیکی 43 % افراد بالغ ریشه روانی دارد.

25 % آمریکایی ها به علت فشارهای عصبی وارده در محیط کار ناچار به پناه بردن به دوره های تمدد اعصاب شده اند.

90 % آمریکایی ها معتقدند که مشکلات شخصی و درگیری های عصبی آن ها تأثیر مستقیمی روی زندگی حرفه ایشان دارد.

60 % از بیماران مطب های خصوصی را بیمارانی تشکیل می دهند که بیماریشان ناشی از استرس و نگرانی است.

شش عاملی که منجر به مرگ می شوند و ناشی از استرس هستند، عبارتند از: بیماری های قلبی، سرطان، بیماری های ریه، تصادفات، بیماری های کبد و خودکشی.

هر ساله 19 میلیون آمریکایی به بیماری های عصبی و روانی ناشی از استرس دچار می شوند.

روزانه 10 تا 20 دقیقه مراقبه و یا تمرکز افکار در سکوت، تاثیر زیادی در از بین بردن اثرات منفی نگرانی ها و استرس های روزانه دارد.

منابع: روش های مقابله با استرس اثر لایل میلر و آلما دل اسمیت -- انجمن ملی بهداشت و سلامت روان -- موسسه درمانی ذهن و بدن

راهنمایی
ماه مه ماه سلامتی است و انجمن ملی بهداشت و سلامت روان تلاش می کند مردم را تشویق کند که با پاکسازی و سلامت ذهنشان به سلامت فیزیکی دست یابند. به همین جهت شعار امسال آنها عبارتست از "مراقب سلامتی تان باشید." اگر علایم زیر در شما به طور دایمی وجود دارند و تا کنون نیز بهبود نیافته اید، باید به متخصص رجوع کنید:

· همیشه خسته و بی قرار هستید.
· رابطه شما و اطرافیانتان دوستانه و طبیعی نیست.
· قابلیت و توانایی زیادی در شغلتان ندارید.
· زیاده از حد احساساتی هستید.
· اغلب اوقات از کاه کوه می سازید و به موضوعات بی اهمیت بیش از اندازه بها می دهید.
· دچار بی خوابی هستید.
· احساس خستگی و کوفتگی می کنید.
· سردرد و پشت درد دارید.
· فشار خونتان بالاست.

قدرت بی پایان ذهن دردهای مزمن؟ خستگی؟ نازایی؟ به نظر می رسد که سلامت ذهنی شما نقش عمده ای در تندرستی و سلامتی فیزیکی شما دارد.




های وبزین
مه 2006


آن ویلابی

شش سال پیش بود، اما سام برودی آن اتفاق را به وضوح به خاطر می آورد. یک روز صبح دردی طاقت فرسا از ناحیه کمر تا زانو او را از خواب بیدار کرد. او در آن زمان 31 ساله بود و درگیر امتحانات جامع پزشکی در دانشگاه کارولینای شمالی.

سام به متخصصین ارتوپدی، روماتیسم، نورولوژیست و حتی روانکاو مراجعه کرد، اما هیچ کدام از آنها نتوانستند دلیل این دردهای مزمن و فلج کننده را تشخیص دهند. او می گوید: "من آزمایش خون برای آرتروز، بیماری لایم، تصلب شرایین و هر بیماری دیگری که به ذهن می رسید انجام دادم، اما این آزمایش ها هیچ نکته خاصی را نشان نمی دادند و نتیجه عکسبرداری با اشعه ایکس نیز منفی بود، به همین علت دکترها نمی توانستند علت درد مرا پیدا کنند."

در این اثنی همسر و خانواده او پرستاری از او را به عهده گرفتند، زیرا ساده ترین کارها مثل بستن بند کفش نیز اکنون برای او غیر ممکن شده بود. " این بیماری زندگی مرا از بین برده بود. من همیشه خودم را یک ورزشکار می دانستم، کوهنوردی و فعالیت زیاد جزء لاینفک زندگی من بود و همیشه تاکید زیادی بر توانایی های فیزیکی خودم داشتم. اما اکنون حتی پیش پا افتاده ترین کارهای روزمره را نیز نمی توانستم انجام دهم.

و وضع تا هنگامی که او به رابطه مستقیم میان ذهن و بدن پی نبرده بود به همین صورت بود. سام می گوید: " به خاطر می آورم که من در زندگی روزانه ام بسیار عصبی و تحت فشار رفتار می کردم. من گمان می کردم این هجوم ناگهانی درد چیز تازه ای است اما به گذشته که فکر می کردم، می دیدم که من از حدود 20 سالگی با این بیماری دست و پنجه نرم می کردم اما در آن زمان نمی دانستم که بیماریم چیست. تنها گمان می کردم که ورم مزمن مفاصل دارم. اکنون متوجه شده ام که استرس ها و بی قراری های احساسی من ارتباط مستقیمی با تمامی دردها و بیماری هایم داشته است. اما در آن زمان هیچ کس این موضوع را نمی دانست.

تاثیرات استرس و نگرانی
تحقیقات پزشکی به طور گسترده ای نشان دهنده رابطه مستقیم بین استرس و انواع بیماری های مزمن فیزیکی می باشد. بیماری هایی مانند : خستگی مزمن، بیماری لثه، زخم معده، عقیمی، بیماری های قلبی، سرطان و سکته همگی می توانند ناشی از استرس باشند. بنابراین دوری از فشارهای عصبی و برخورد درست با این فشارها نکته ای بسیار کلیدی نه تنها جهت سلامت اعصاب و روان شما، بلکه برای سلامتی فیزیکی شما می باشد.

سام می گوید: "من هیچگاه تسلیم افسردگی و یأس نشدم، اما می توانم درک کنم که این دردها چگونه بسیاری از مردم را به سمت خودکشی سوق می دهند."

در حقیقت، اداره بهداشت و سلامت محیط شغلی استرس را به عنوان یکی از جدی ترین خطرات در محیط کار اعلام کرده است. زیرا تحقیقات متعدد نشان داده است که فشارهای عصبی ناشی از کار، سیستم دفاعی بدن را ضعیف می کند و در نتیجه بدن انسان آمادگی بیشتری برای ابتلا به آنفلونزا و یا سرماخوردگی خواهد داشت. استرس و تنش روی قوه خلاقیت انسان نیز تاثیر منفی می گذارد؛ مرخصی های شغلی 1 نفر از هر 4 آمریکایی به دلیل فشارهای عصبی و تنش وارده به آن ها در محیط کار است و از هر 10 آمریکایی 1 نفر معتقد است که این گونه فشارها روی زندگی حرفه ای آن ها اثری نامطلوب دارند.

متخصصان معتقدند که گرچه هیجانات و فشارهای عصبی کوتاه مدت ( مانند دیدن یک فیلم ترسناک ) چندان ضرری ندارند، اما تنش ها و نگرانی های سخت و بلند مدت مانند دلشورِه بیماری سخت یکی از عزیزان یا استرس های پیش از امتحان و یا ترس از دست دادن شغل می توانند تاثیری ناگوار روی سلامتی انسان بگذارند.

روش درمان ذهن- بدن
میلیون ها نفر مانند سام در سراسر جهان به علت استرس، نگرانی و افسردگی دچار بیماری های سخت جسمی شده اند، و دانشی که زمانی چندان جدی گرفته نمی شد و جایگاهی علمی نداشت، اکنون در حال بدست آوردن اعتبار خود در میان طب غربی است.

طبق آمار انجمن ملی بهداشت و سلامت روان ، بیش از 19 میلیون آمریکایی در سال به دلیل فشارهای عصبی دچار بیماری می شوند و درمقاطع زمانی که این گونه فشارها بسیار شدید باشند، مانند زمان حوادث و بلایای طبیعی و یا جنگ، حفظ سلامت ذهن و جلوگیری از استرس بسیار دشوارتر و سخت تر خواهد بود. سینتیا ویناسکات مدیر اجرایی انجمن ملی بهداشت و سلامت روان معتقد است بسیاری از مردم متوجه نیستند که این استرس و نگرانی ها چه تأثیر عمده ای روی سلامت عمومی آن ها دارد. سینتیا ماه مه را "ماه سلامت ذهنی" می خواند. توجه داشتن به سلامت ذهنی و بهداشت فیزیکی به طور همزمان نه تنها باعث تعالی معنوی انسان می شود، بلکه زندگی انسان را نیز سالم تر، شادتر و پربارتر می کند.

دکتر هربرت بنسون رییس مؤسسه درمانی ذهن و جسم درچستنات هیل و استادیار دانشگاه پزشکی هاروارد می گوید: "ما همگی در زندگی روزمره مان استرس داریم ، اما توانایی مقابله با استرس را نیز در خود داریم. و این امری است که باید به طور علمی مورد بررسی قرار گیرد." او می گوید: "هر موقعیتی که ما را تحت فشار و یا تغییری ناگهانی قرار دهد، باعث افزایش ترشح آدرنالین خون می شود،مانند لحظه های تصمیم گیری دشوار بین ماندن و جنگیدن و یا شانه خالی کردن، و ترشح آدرنالین در خون باعث افزایش سوخت و ساز بدن، بالا رفتن فشار خون، تنفس سریع تر، افزایش ضربان قلب و هجوم خون به سمت عضلات می شود. به همین جهت هرگونه استرس و نگرانی در دانشکده، محل کار، مسایل عاطفی، بیماری ها و مشکلات اقتصادی یا خانوادگی، در حقیقت به منزله تزریق مقدار زیادی هورمون به انسان است. و این تزریق درونی هورمون است که باعث مراجعه بیش از شصت درصد بیماران به پزشک می شود.

بنابراین روش درمانی ذهن – بدن روی ارتباط بین ذهن و سلامتی فیزیکی انسان و تأثیر مشخصه های ذهنی انسان بر روی سلامت فیزیکی اش تأکید می کند. دکتر بنسون می گوید: " ما مجدانه در حال تحقیق و تعلیم و ارایه روش های جدید برای بهبود بیماری های فیزیکی از طریق سلامت اعصاب هستیم. هم چنین ما به دنبال درمان های پیشگیرانه مانند تغذیه، ورزش و معنویت نیز به عنوان روش هایی برای تامین سلامتی عمومی هستیم.

چگونه می توان استرس را در زندگی روزانه کاهش داد ؟
سام می گوید: "من می دانم که هیچ روش درمانی جادویی ای وجود ندارد و سلامتی من مساله ای است که تنها به خودم بستگی دارد."

دکتر بنسون نیز با این نظر سام موافق است: "هیچ دارویی وجود ندارد که بتواند اثرات این گونه بیماری های فیزیکی ناشی از نگرانی و استرس را درمان نماید. همان گونه که همه ما لحظات سنگین و فرساینده تصمیم گیری در لحظات بحرانی را داریم، روش رسیدن به آرامش نیز در درون ما وجوددارد. بیش از هزار سال است که بشر به دنبال روش هایی برای رسیدن به آرامش است، اغلب با توسل به مذهب." دکتر بنسون که کتاب های متعددی نیز در این زمینه مانند "اثرات آرامش"، "فراتر از اثرات آرامش" و "کتاب سلامتی: راهنمای جامع به دست اوردن سلامتی و درمان بیماری های ناشی از استرس" را تألیف کرده است، می گوید: " تکرار، خواه تکرار یک کلمه، دعا، لغت خاص و حتی تکرار تمرینات فیزیکی مانند دویدن و یا یوگا و یا تکرار یک مانترا، روش کلیدی و بسیار مهمی برای مقابله با اثرات و بیماری های فیزیکی ناشی از استرس می باشد.

نکته مهم، مداومت بر استفاده از این تمرین هنگام مواجهه با استرس است."

دکتر بنسون می گوید: "این تنها کلمات هستند که از فرهنگی به فرهنگ دیگر تفاوت می کنند. هر آیینی روش های خاصی برای مقابله با استرس های روزانه دارد، روش هایی که به وسیله آنها می توان ذهن را از فشار استرس رهانید. بدین گونه بدن انسان به نوعی آرامش و سکون ذاتی که در درونش تعبیه شده دست می یابد. اولین اشاره به این مفهوم در آیین هندو آمده است، جایی که از شاگردان خواسته می شود با تمرکز بر تنفسشان یک کلمه را تکرار کنند. این مفهوم در آیین یهودیت، مسیحیت و اسلام نیز آمده است. 5 بار نماز روزانه در اسلام نیز به همین دلیل است.

به گفته دکتر بنسون با انجام این تمرینات روزانه 2 بار و هر بار 10 الی 20 دقیقه منافع بسیاری نصیب بدن ما خواهد شد. دکتر بنسون می گوید: "انسان ها وجه تشابهات زیادی با یکدیگر دارند، ما از نقطه نظر انسانی همگی شبیه هستیم، همه ما صاحب یک منبع آرامش درونی مادرزاد هستیم."

سام می گوید: " من اکنون به راحتی می توانم دمای بدنم را افزایش دهم و ذهنم را آرام کنم. من به طور ارادی سعی می کنم زیاد بخندم و هر نفسی را فرصتی برای رسیدن به آرامش می دانم. هرچه ما انجام می دهیم باید در جهت دستیابی به آرامش باشد، زیرا دنیایی که در آن زندگی می کنیم دنیایی بسیار پر رقابت و استرس زا می باشد."

سام اکنون استاد دانشگاه ای اند ام تگزاس است و فاصله زیادی تا بهبودی کامل دارد. اما می گوید من هفتاد درصد سلامتی ام را به دست آورده ام و هر روز که می گذرد احساس می کنم بهبود چشمگیری پیدا کرده ام.

"من می دانم که بدست آوردن سلامتی کامل امری است که به راحتی حاصل نمی شود. اگر ذهن من این مشکلات را برای من به وجود آورده است پس خودش هم می تواند این مشکلات را رفع نماید. من مطمئنم که دوباره می توانم از کوه ها بالا بروم."

آن ویلابی نویسنده و ویراستار مستقر در واشنگتن.دی.سی می باشد.

آیا شما احساس نگرانی می کنید ؟
حقیقت این است که ما در هر زمینه ای اعم از تحصیل، کار، خانواده و مسایل مالی هیچگاه نمی توانیم به طور کامل از استرس دوری کنیم. اما می توانیم یاد بگیریم که در برابر مسایل استرس زا چگونه برخورد کنیم. با تکیه بر ذهن ما می توانیم سلامتی ذهنی و فیزیکی را به طور هم زمان به دست آوریم. موارد زیر که توسط انجمن ملی بهداشت و سلامت روان توصیه می شوند ممکن است بسیار بدیهی به نظر برسند اما تعداد کمی از ما در زندگی روزانه مان آن ها را به صورت عملی به کار می بریم. پس سعی کنید این نکات را رعایت کنید و خودتان متوجه تغییرات به وجود آمده خواهید شد:

· تغذیه مناسبی داشته باشید و به طور منظم ورزش کنید.
· اهداف دست نیافتنی برای خود تعیین نکنید.
· در زندگی اولویت بندی داشته باشید و این اولویت ها را مرتباً بازنویسی کنید.
· در هر زمان فقط به یک فعالیت بپردازید.
· هر زمان که احتیاج داشتید استراحت کوتاهی بکنید.
· یاد بگیرید که آرام بوده و تمرکز داشته باشید.
· به خاطر داشته باشید که هیچ کس کامل نیست.
· یاد بگیرید که نه بگویید.
· انعطاف پذیر باشید.
· از رقابت های فرسایشی بپرهیزید.
· از دیگران توقع زیاده از حد نداشته باشید.
· خشم خود را کنترل کنید.
· با دوستان، همکاران و افراد خانواده تان صادق باشید.
· با کسی که دوستش دارید و یا به او اطمینان دارید درد دل کنید.

آیا می دانستید ؟
علت بیماری های فیزیکی 43 % افراد بالغ ریشه روانی دارد.

25 % آمریکایی ها به علت فشارهای عصبی وارده در محیط کار ناچار به پناه بردن به دوره های تمدد اعصاب شده اند.

90 % آمریکایی ها معتقدند که مشکلات شخصی و درگیری های عصبی آن ها تأثیر مستقیمی روی زندگی حرفه ایشان دارد.

60 % از بیماران مطب های خصوصی را بیمارانی تشکیل می دهند که بیماریشان ناشی از استرس و نگرانی است.

شش عاملی که منجر به مرگ می شوند و ناشی از استرس هستند، عبارتند از: بیماری های قلبی، سرطان، بیماری های ریه، تصادفات، بیماری های کبد و خودکشی.

هر ساله 19 میلیون آمریکایی به بیماری های عصبی و روانی ناشی از استرس دچار می شوند.

روزانه 10 تا 20 دقیقه مراقبه و یا تمرکز افکار در سکوت، تاثیر زیادی در از بین بردن اثرات منفی نگرانی ها و استرس های روزانه دارد.

منابع: روش های مقابله با استرس اثر لایل میلر و آلما دل اسمیت -- انجمن ملی بهداشت و سلامت روان -- موسسه درمانی ذهن و بدن

راهنمایی
ماه مه ماه سلامتی است و انجمن ملی بهداشت و سلامت روان تلاش می کند مردم را تشویق کند که با پاکسازی و سلامت ذهنشان به سلامت فیزیکی دست یابند. به همین جهت شعار امسال آنها عبارتست از "مراقب سلامتی تان باشید." اگر علایم زیر در شما به طور دایمی وجود دارند و تا کنون نیز بهبود نیافته اید، باید به متخصص رجوع کنید:

· همیشه خسته و بی قرار هستید.
· رابطه شما و اطرافیانتان دوستانه و طبیعی نیست.
· قابلیت و توانایی زیادی در شغلتان ندارید.
· زیاده از حد احساساتی هستید.
· اغلب اوقات از کاه کوه می سازید و به موضوعات بی اهمیت بیش از اندازه بها می دهید.
· دچار بی خوابی هستید.
· احساس خستگی و کوفتگی می کنید.
· سردرد و پشت درد دارید.
· فشار خونتان بالاست.

=====================================================

زنان ورزشکار و رژیم غذایی غلط

زنان ورزشکاری که‌, در رژیم غذایی خود محدودیت هایی ایجاد می کنند بیش از دیگر زنان در معرض ابتلا به شکستگی های استخوانی هستند .

محققان می گویند بسیاری از زنان ورزشکار برای آنکه به موقعیت جسمی ایده آل خود برسند رژیم های خاصی را در تغذیه پیش می گیرند که ممکن است این رژیم ها سالم نباشند و موجب بروز اختلالاتی در ورزشکاران زن شوند.براساس بررسی‌های جدید علا‌وه بر خطر شکستگی های استخوانی , بروز اختلالاتی نظیر کم اشتهایی شدید یا پرخوری مفرط نیز این زنان ورزشکار را تهدید می کند.همچنین زمانی که میزان انرژی مصرف شده بیش از انرژی دریافتی باشد مقدار ترشح هورمون ها در بدن کاهش پیدا می کند که خود بر دوره قاعدگی زنان تاثیر می گذارد.کمبود استروژن در خون این گروه از زنان موجب افزایش آسیب پذیری استخوان های آنان دربرابر شکستگی ها می شود و در صورت بروز شکستگی های استخوانی , ترمیم آنها با دشواری بیشتری صورت می گیرد.در بیشتر موارد شکستگی ها بدون آنکه علت واضحی داشته باشد روی می دهند که ناشی از فشار آمدن به استخوان در زمان فعالیت ورزشی است.محققان به این دسته از زنان توصیه می کنند در زمینه رژیم غذایی ورزشی با متخصصان تغذیه مشورت کنند

===================================================

آمپول تناسب اندام به بازارآمد

سلا‌مت: دانشمندان آمریکایی موفق به ساخت واکسنی شدند که مانع از افزایش وزن در موش‌های‌ ‌صحرایی می‌شود این واکسن راه را برای درمان این مشکل در انسان هموار می‌سازد.
به گفته این کارشناسان این واکسن بدن را تحریک می کند تا برضد هورمون <گرلین> که گرسنگی را تحریک می‌کند آنتی بادی تولید کند. با تزریق این واکسن موش‌های صحرایی واکسینه شده با وجود این که به اندازه سایر موش ها غذا می خوردند کمتر از گروه موش های‌ ‌ناظر دچار افزایش وزن شدند‌. ‌کارشناسان در مرکز تحقیقاتی کالیفرنیا سه واکسن ساختند که بخش های مختلف هورمون گرلین را شناسایی می‌کند و علیه هورمون گرلین آنتی بادی ترشح کرده و موجب انسداد گیرنده های آن می‌شود. هورمون گرلین میزان متابولیسم را در بدن کاهش می‌دهد و این واکسن روی بافت ذخیره شده چربی تاثیر می‌گذارد.
در این مطالعه مشخص شد موش هایی که واکس ضد چاقی دریافت می‌کنند کمتر وزن گیری می‌کنند و میزان چربی بدن آنها کمتر است و این میزان کم چربی مربوط به سطح آنتی بادی های مربوط به واکسن است و علی رغم این که این موش ها به اندازه سایر موش‌ها غذا و نوشیدنی می‌خورند اما با تزریق واکسن هورمون گرلین در آنها مهار می‌شود.
به گفته این کارشناسان با تزریق واکسن در مقابل هومون گرلین ایمنی فعال ایجاد می‌شود و از آن می‌توان برای کنترل وزن گیری و پیشگیری از تجمع بافت چربی در پستانداران نیز استفاده کرد. پرفسور جاندا می‌گوید هدف از گسترش این واکسن، تشویق به کاهش وزن درافراد چاق است و ایمنی فعال در مقابل گرلین به جلوگیری از گسترش چاقی کمک می کند. دکتر استفان بلوم سرپرست مرکز کالج سلطنتی لندن می‌گوید شرکت های دارویی بسیاری در جستجوی راهی برای انسداد عمل گرلین هستند اما هنوز تاثیرات این داروها قطعی نشده است. به گفته این دانشمندان تنها مشکلی که در مورد این واکسن وجود دارد این است که اگر ما در پی ساخت یک آنتی بادی علیه ماده گرلین باشیم نمی توانیم به طور کلی آن را از بین ببریم.
به گفته این پژوهشگران واکسن مذکور هنوز مشکلات و خطراتی را نیز در بردارد‌ ‌چرا که هورمون گرلین در مغز ترشح می‌شود و ممکن است استفاده از این واکسن سیستم‌ ‌ایمنی بدن را علیه مغز وارد عمل کند‌.
‌وزن‌ ‌بدن‌ ‌تحت‌ ‌یک‌ ‌سری‌ ‌عوامل‌ ‌متعدد‌ ‌مشخص‌ ‌می‌‌شود‌. ‌ژن‌ ‌فرد،‌ ‌میزان‌ ‌سلامتی‌،‌

‌تحصیلات،‌ ‌نوع‌ ‌زندگی‌‌،‌ ‌سن‌‌،‌ ‌جنسیت‌‌،‌ ‌ورزش،‌ ‌نوع‌ ‌خوردن‌ ‌همه‌ ‌این‌ ‌عوامل‌

‌نقش‌ ‌موثر‌ ‌و‌ ‌بسزایی‌ ‌دارند‌. ‌بیشتر‌ ‌متخصصان‌ ‌تغذیه‌ ‌معتقدند‌ ‌دو‌ ‌علت‌ ‌عمده‌ ‌و‌ ‌اصلی‌ ‌چاقی‌،‌ یکی‌ ‌بدخوردن‌ ‌و‌ ‌دیگری‌ ‌کم‌ ‌ورزش‌ ‌کردن‌ ‌است.
زمانی‌ ‌که‌ ‌فرد‌ ‌چربی‌ ‌زیادی‌ ‌در‌ ‌بدن‌ ‌دارد‌ چاق‌ ‌می‌ ‌شود‌. ‌چاقی‌ ‌مانند‌ ‌اضافه‌ ‌وزن‌ ‌نیست‌ ‌وقتی‌ ‌فرد‌ نسبت ‌وزن‌ ‌مطلوبش به مجذور قدش( بر حسب متر) از عدد 30 بیشتر باشد چاق‌ ‌به‌ ‌حساب‌ ‌می‌ ‌آید‌.
طبق‌ ‌نظریه‌ ‌متخصصان اگر چه آنها به دنبال ساخت انواع واکسن و یا داروهای ضد چاقی نبوده و در پی روش‌هایی درمانی برای مبارزه با چاقی هستند اما مطمئن‌ترین راه برای‌ ‌کاهش‌ ‌وزن‌،‌ ‌تغییر‌ ‌عادت‌ ‌و‌ ‌روش‌های‌ ‌خوردن‌ ‌وتنظیم‌ ‌برنامه‌ ‌ورزشی‌ ‌مداوم‌ ‌است. هر‌ ‌کسی‌ ‌که‌ ‌روش‌ ‌صحیح‌ ‌خوردن‌ ‌و‌ ‌ورزش‌ ‌مداوم‌ ‌و مرتب‌ ‌را‌ ‌در‌ ‌برنامه‌ ‌خود‌ ‌قرار‌ ‌دهد‌ ‌وزنش‌ ‌کاهش‌ ‌یافته‌ ‌و‌ ‌به‌ ‌وزن‌ ‌ایده‌ ‌آل‌ ‌می‌رسد. به‌ ‌طور‌ ‌خلاصه‌ ‌چاقی‌ ‌برای‌ ‌افراد،‌ ‌مسئله‌ ‌جدی‌ ‌است‌ ‌که‌ ‌باید‌ ‌به‌ ‌آن‌ ‌توجه‌ ‌داشت‌ ‌که‌ ‌با‌ ‌رژیم‌

‌سالم‌ ‌همراه‌ ‌با‌ ‌ورزش‌ ‌مداوم‌ ‌می‌‌‌توان‌ ‌آن‌ ‌را‌ ‌درمان‌ ‌کرده‌ ‌و‌ ‌وزن‌ ‌را‌ ‌کاهش‌ ‌داد.

منبع مطالب درباره لاغری از : http://www.centralclubs.com 

==================================================

درمان چاقی کودکان

اگر والدین می خواهند وزن کودک چاق خود را کاهش دهند بایستی از یک مشاور تغذیه یا متخصص مربوطه راهنمایی بخواهند. ولی به دلیل اینکه والدین بیش از سایر افراد بر روی فعالیت وعادات غذایی کودک خود نظارت دارند، بنابراین می توانند تأثیر بیشتری در تغییر عادات فرزند خود داشته باشند.

مهمترین کاری که شما والدین بایستی انجام دهید، حمایت و پشتیبانی از کودک است. بخشی از احساسی که کودک چاق در مورد خودش دارد، تحت تأثیر نظرات پدر و مادر است.

کاری کنید که فرزندتان بفهمد شما او را با هر وزنی که داشته باشد، دوستش دارید. او را تشویق کنید و هرگز سرزنش نکنید. مراقب علایق فرزند خود در مورد ظاهرش و روابط اجتماعی اش باشید.

هدف اصلی فقط کاهش وزن نیست، بلکه بایستی کاری کرد که روند افزایش وزن کودک، آهسته و یا متوقف شود. بایستی کودک به تدریج به وزن ایده آل خود برسد و با این روند رشد کند.

چنین کاری به یک سال یا دو سال یا بیشتر وقت نیاز دارد که بستگی به سن، وزن و الگوی رشد کودک دارد.

به خاطرداشته باشید، یک کودک چاق، حتماً یک فرد بالغ چاق نخواهد شد.

برای موفقیت در انجام چنین برنامه ای، باید تغییرات طولانی مدتی در عادات خانوادگی کودک انجام شود.

کودک چاق را نمی توان از بقیه جدا کرد و او را تنها گذاشت. پدر و مادر، خواهر، برادر و سایر افراد خانواده همگی در ایجاد یک شیوه زندگی سالم نقش دارند.

زمانی که یک فرد الگوی مناسبی برای کودک باشد، بهتر شیوه صحیح زندگی را یاد می گیرد.


خودمراقبتی در خانه

شرط اصلی کنترل وزن، انجام ورزش و اجرای یک برنامه غذایی مناسب است. عادات قبلی و نادرست شما و فرزندانتان بایستی تغییر کنند و ایجاد این تغییر در کودکان آسان تر است.

فعالیت بدنی و ورزش:

- بهترین کار این است که نگذارید کودک مدت زمان زیادی را به تماشای تلویزیون، بازی با کامپیوتر یا ویدئو صرف کند و این زمان را کاهش دهید. زیرا اینگونه فعالیت ها علاوه بر اینکه انرژی کمی از بدن را می سوزانند، کودک را نیز به خوردن تنقلات و خوراکی های پرکالری تشویق می کنند.

- کودکان را تشویق کنید تا ورزش کنند که هم انرژی مصرف می کند و هم عضلات مختلف بدن را به فعالیت وا می دارد. مانند دویدن، شناکردن، اسکیت بازی و دوچرخه سواری.

بهترین ورزش ها، آنهایی هستند که باعث افزایش منظم و متوسط ضربان قلب و تعریق ملایم شوند.

ورزش نباید طوری باشد که کودک را دچار خستگی، احساس گرما و تعریق بیش از حد و نفس نفس زدن شدید سازد.

- به کودک اجازه دهید با انجام ورزش های مختلف ، خودش ورزش مورد علاقه خود را انتخاب کند.

- ورزش به طور منظم و پیوسته انجام شود. بطور متوسط حداقل روزانه 30 دقیقه ورزش شدید لازم است.

- برای کودکان خود یک الگوی مناسب باشید. اگر آنها شما را همیشه در حال ورزش و انجام فعالیت بدنی ببینند، احتمال ورزش و ادامه این روند تا بزرگسالی در آنها بیشتر است.

- برای تمامی افراد خانواده خود برنامه ورزشی را اجرا کنید که هر کس می تواند یک نوع ورزش و تفریح را داشته باشد مثل پیاده روی، دوچرخه سواری ، شنا و… .

- کودک خود را تشویق کنید تا در فعالیت های ورزشی مدرسه شرکت کند یا در یک کلاس ورزشی ثبت نام نماید.

- فرزند خود را مجبور نکنید تا ورزشی را که دوست ندارد و با انجام آن ناراحت می شود و یا خجالت می کشد، انجام دهد.

- ورزشی که کودک شما انجام می دهد، بایستی برای سن و شرایط رشد او مناسب باشد.

کودک بایستی از اصول بهداشت و سلامتی آگاه باشد. همچنین بایستی در هنگام ورزش، آب و نوشیدنی کافی به همراه داشته باشد تا آب بدن خود را که با عرق کردن از دست می دهد، با نوشیدن مایعات به میزان کافی جایگزین کند.



برنامه غذایی :

- ابتدا بایستی اطلاعاتی در مورد نیازهای غذایی کودک خود به دست آورید. سپس بر اساس آن اطلاعات، به کودک خود کمک کنید تا با تغذیه صحیح و مناسب خود آشنا شود.

- اگر نمی توانید یک رژیم و برنامه غذایی مناسب را طراحی کنید، با یک کارشناس تغذیه مشورت کنید تا راهنمایی ها و توصیه های لازم را به شما ارائه دهد.

- کودک را تشویق کنید تا در خرید مواد غذایی و آماده کردن غذا به شما کمک کند.

- یکسره به کودک خود دستور ندهید که چه غذایی را و به چه مقداری باید بخورد. به او اجازه دهید تا نوع و مقدار غذای دلخواهش را خودش انتخاب کند و شما او را در این زمینه کمک و راهنمایی کنید.

- به کودک موادغذایی مختلفی بدهید، حتی شیرینی و میان وعده ها. در یک رژیم مناسب و متعادل انواع مواد غذایی ، حتی غذاهای پرکالری و پرچرب نیز وجود دارند، ولی بایستی به ندرت و به مقدار کم مصرف شوند. اندازه و مقدار واحدهای غذایی را یاد بگیرید.

- به کودک یاد بدهید تا غذا را آهسته بخورد، زیرا این عمل باعث می شود کودک به محض احساس سیری دست از خوردن بکشد.

- تا جایی که ممکن است افراد خانواده با هم غذا بخورند. اوقات صرف غذا بایستی لحظات خوشایندی برای افراد خانواده باشد.

- مصرف خوراکی ها را برای کودک ممنوع نکنید. اینگونه خوراکی ها بخشی از برنامه غذایی کودک هستند، ولی بایستی طبق برنامه ای منظم مصرف شوند و گرنه باعث افزایش وزن بی رویه کودک خواهند شد.

مصرف یک میان وعده بعد از مدرسه باعث می شود کودک انرژی لازم را تا موقع شام برای انجام تکالیف مدرسه و ورزش داشته باشد.

- موقع تماشای تلویزیون، به کودک خوراکی و مواد غذایی پرکالری ندهید. بیشتر افراد هنگام تماشای تلویزیون بیش از مقدار لازم غذا می خورند.

- اگر کودکتان می خواهد گاهی اوقات خوراکی هایی مثل چیپس، کیک و بستنی خصوصاً در مهمانی ها یا پارک یا جاهای دیگر مصرف کند، از این کار جلوگیری نکنید.



توصیه های غذایی مفید :

- در برنامه غذایی خود غلات کامل، میوه و سبزی ها را بیشتر مصرف کنید که شامل انواع سبزیجات سبز رنگ ( سبزی خوردن، اسفناج ) و نارنجی ( هویج ) و قرمز ( گوجه فرنگی ) ، میوه های تازه، نان سبوس دار، بیسکویت سبوس دار، برنج و ماکارونی است.

- روزنه 2 تا 3 واحد لبنیات کم چربی مصرف کنید ( یک واحد لبنیات شامل یک لیوان شیر یا یک لیوان ماست یا دو لیوان دوغ یا نصف لیوان بستنی است ).

- 2 تا 3 واحد از گروه گوشت و حبوبات مصرف کنید که شامل گوشت قرمز بدون چربی، مرغ، ماهی، حبوبات پخته شده، تخم مرغ و آجیل است.

- تا 30 درصد انرژی موردنیاز خود را می توانید از چربی تأمین کنید نه بیشتر . برای این منظور موارد زیر را رعایت کنید:

- لبنیات کم چرب را به جای انواع پرچرب آن مصرف کنید.

- چربی گوشت و پوست مرغ را کاملاً از آن جدا کنید.

- غذاهای سرخ شده را مصرف نکنید.

- خوراکی ها و تنقلات کم چرب و خوشمزه را مصرف کنید که شامل میوه تازه یا خشک شده، ماست و پنیر کم چرب، آجیل، تخمه آفتابگردان یا کدو، نان سبوس دار، بیسکوئیت سبوس دار، کیک میوه ای، کیک با کره بادام زمینی، دسرهای یخی مثل ماست یخی، آب میوه، سُربه میوه( میوه ای که در مخلوط کن می ریزند) است.

- برای کودکان کمتر از دو سال مصرف چربی آزاد است و نباید آن را محدود کرد.

- خوراکی های مناسبی را برای کودک خود بخرید. طوری که باعث خفگی کودک نشوند ( یعنی کوچک و قابل جویدن باشند).



منبع : www.emedicinehealth.com
مترجم : ولدخانی- کارشناس تغذیه تبیان

 

 www.aggahi.com

==============================================]

"رژیمهای دروغی"



پیش از آنکه وقت و پول خود را برای وسایل لاغری غیر استاندارد و رژیمهای غلط هدر دهید به این مسأله بیاندیشید که هر روش جدیدی الزاما مفید نیست و استفاده از همان قوانین همیشگی تنها راه کاهش وزن است، یعنی:

1)   دریافت کمتر انرژی

2)   انجام فعالیت بیشتر

3)   هردوی این راه حل ها

به نکات زیر توجه کنید:

·  هیچ کرمی وجود ندارد که چربی بدن را آب کند.

·  طب سوزنی موجب لاغری دائمی نخواهد شد.

·  خوردن کولاژن پیش از خواب، چربی های بدن شما را نمی سوزاند.

·  جذب کننده های چربی غذا به میزان توصیه شده، تنها میزان کمی از چربی را جذب می کند پس با اعتماد به آنها زیادتر چربی نخورید چون از عواقب طولانی مدت آن خبر ندارید.

·  محصولاتی که موجب کاهش آب بدن شما می شود ( دیورتیک ها )  یا روده شما را تخلیه می کند، موجب می شود چند کیلوگرم در یک روز از دست بدهید ولی از چربی بدن شما چیزی کاسته نشود، این کاهش وزن کاملا موقتی است و با خوردن مایعات به جای اول بازمی گردید. شما احتیاجی به " برطرف کننده های مواد سمی بدن " ندارید تا کاهش وزن پیدا کنید. مصرف این مواد در مدت طولانی خطاراتی در پی دارد.

·  تنها تأثیر کمربندها یا شکم بندهای لاغری، افزایش تعریق در بدن شماست از اینرو تنها آب بیشتری از دست می دهید. میزان آبی که به این طریق از دست می رود به همان میزانی است که شب تا صبح از بدن شما کم می شود پس ادعای افرادی که این روش را توصیه می کنند، باور نکنید چون حتی ذره ای چربی از بدن شما کم نخواهد شد.

·  بسیاری از محصولاتی که ادعا می شود متابولیسم را بالا می برند یا چربی را می سوزانند محتوی تحریک کننده هایی هستند که به طور طبیعی در سبزیجات موجود است. این تحریک کننده ها در بدن شما موجب سوختن انرژی بیشتر می شود اما اگر بخواهید همچنان با این تحریک کننده ها وزن کم کنید هر روز باید به میزان مصرف بیافزایید که عواقب بیماریزایی بسیاری در پی خواهد داشت.

·  بسیاری از کتب لاغری، بدون توجه به اصول علمی، رژیمهای غذایی را در اختیار شما می گذارند که در روز به بدن شما 1500 تا 1800 کالری می رساند. این کار در بسیاری از افراد موجب لاغری می شود. شما می توانید با این روش وزن کم کنید اما ... از خودتان پرسیده اید " آیا می توانید تا آخر عمر همینطور غذا بخورید؟ " (چرا که در غیر اینصورت به سرعت به وزن اولیه بازمی گردید) و یا اینکه "با این رژیم کلیه مواد مغزی که بدن شما لازم دارد تأمین می شود یا خیر؟" ممکن است بعضی از افراد با حذف کامل یک یا دو گروه غذایی در ظاهر مشکلی نداشته باشند اما شما با حذف بسیاری از غذاها که دارای میوه، سبزی، غلات و حبوبات هستند چگونه مواد غذایی موجود در آنها را تأمین می کنید؟ اینرا بدانید که هیچ قرص و ویتامینی این کار را برای شما نمی کند.

یک رژیم فقیر به همراه ویتامین، باز هم یک رژیم فقیر است.

کارشناس تغذیه تبیان
======================================
خطرات لیپوساکشن
مطالعات جدید نشان می‌دهد که خطرات عمل لیپوساکشن (برداشتن چربی‌های اضافی بدن از طریق جراحی) بیشتر از آن چیزی است که قبلاً تصور می‌شد. در مطالعات قبلی احتمال خطر مرگ در یک ‌سال اول پس از عمل 1 درصد تخمین زده شده بود، اما پژوهش‌های جدید نشان می‌دهند که میزان مرگ در یک ‌سال اول بعد از عمل در گروه سنی 30 تا 50 ساله 5 درصد، در گروه 50 تا 75 ساله 13 درصد و در افراد بالای 75 سال تا 50 درصد است. عمل لیپوساکشن مشکلاتی نظیر سوء‌تغذیه، عفونت و اختلالات کیسه صفرا را ایجاد می‌کند که می‌توانند باعث مرگ شوند.
منبع مطالب درباره لاغری از : http://www.centralclubs.com 
========================================
======================
=======
==

===================================================

لینک هایی درباره سلامتی

آب

===================================================

گرداوری از سایت سونا

سایت سوناسازان سایت ٰ پیمانکاران ٰ نیازمندیها ٰ ساختمان

وبلاگ پیمانکاران : مقاله عکس اخبار ساختمان

وبلاگ سونای خشک و سونای بخار

سونا استخر و جکوزی ( حاصل 2 سال تلاش و مطالعه )

آب درمانی

سازه استخر

استخر ( pool )

استخرهای قهرمانی

استخر سونا جکوزی گالری طرح و عکس و مقالات ساختمان بزرگترین آرشیو اطلاعات

انتخاب مکان استخر های رو باز و مواردی که باید در آن رعایت شود

ابعاد استخر و نکات کلیدی آن

نکات ایمنی و مهم در سونا و استخر شما

توجه توجه : خطر غرق شدن کودکان در استخر

آتش سوزی سونای خشک در تهران ...

سونای خشک : استاندارد ٰ دیجیتال ٰ همراه با موزیک و عطر گیاهان شفابخش

آسایش همراه با آرامشی بی نظیر در یک سونای استاندارد

لیست قیمت سونای خشک سونا سازان - سونا ی خشک 1389

امروز سونا در همه جای دنیا مورد استفاده است

سونای خشک بخار استخر جکوزی ( سونا سازان )

چگونگی کار کرد سونا ؟ - قبل از ورود به سونا چه کنیم؟

انواع سونا

سونای بخار و سونای خشک مناسب ایران سونا ، چرا و چگونه؟

درباره جکوزی

کلر موجود در استخر

رسوم فنلاندی‌ها در سونا - طراحی و اجرای سونا خشک 

درباره سونا اطلاعات جدید سونا2011

استاندارد در مجموعه های استخر سونا و جکوزی ؟؟

گرمکن سونا (هیتر )

اتاق سونا

سونا

لمبه

سونای خشک

حوادث استخر و سونای غیر استاندارد

مواد تصفیه آب استخر

نردبان استیل استخر

صافی

کفشور استخر و جکوزی

اسکیمر استخر و جکوزی

قوانین استفاده از استخر های خانگی و مراقبت از کودک

استخر های واترپولو

استخر های آموزشی

موتور خانه استخر

استخر های قهرمانی

سونای خشک و بخار آلاچیق


:: برچسب‌ها: گالری عکس, لاغری, سونا, نکات ایمنی



اندازه گیری زمین لرزه
نوشته شده در چهارشنبه ٩ اردیبهشت ۱۳۸۸
ساعت : ۱٠:٠٤ ‎ب.ظ
نویسنده : { فربد حیدری } Farbod Heidari

زمین لرزه 

برای کمی کردن اندازه زلزله، از دو رهیافت مختلف استفاده میشود؛

یک رهیافت بر اساس اندازه گیری دستگاهی (بزرگای زلزله)

و دیگری بواسطه تاثیر پذیری دست سازهای بشر از زلزله (شدت زلزله).

شدت زلزله در هر مکان متفاوت است و با دور شدن از کانون زلزله کم می شود،

در حالی که بزرگای زلزله همواره ثابت است و ربطی به دور شدن از کانون ندارد

(چرا که با کل انرژی آزاد شده مرتبط است).

زمین لرزه

 

شدت یک زلــزله در یک مکــان خاص بــر مبنای اثرهای قابل مشاهده زمین لرزه در آن مکان تعیین می شود. دقت در تعیین شدت زلزله به دقت مشاهده کننده وابسته است. تخمین شدت وسیلة مفیدی برآی تخمین اندازة زلزله های تاریخی است، بویژه در ناحیه هایی نظیر کشور ما که کشوری باستانی و با میراث تاریخی و  فرهنگی کهن است و لذا اطلاعات مهمی می توان از زلزله های رویداده در زمانی که ثبت تاریخی وجود دارد به دست آورد.  مقیاسهای مختلفی برای تعیین شدت زمین لرزه همانند مقیاس مرکالی اصلاح شده، MSK، EMS98 و ... ارائه شده است.

تعیین شدت زمین لرزه بدین ترتیب است که برای هر کدام از مقیاسها جدولی تهیه شده است و بر اساس آن میزان آسیبهای ناشی از زلزله بر سازه های مختلف ارائه گردیده است و مشاهده گر با تطبیق خسارتهای بوجود آمده از زلزله با موارد ذکر شده در جدول، شدت زلزله را تعیین میکند.

بزرگای زلزله:

بمنظور اندازه گیری زمین لرزه و بدست آوردن معیاری برای مقایسه و سنجش زمین لرزه ها، از بزرگای زلزله استفاده میشود که میتوان آن را با در نظر گرفتن دامنه نوسانات روی نگاشت محاسبه نمود. مقیاسهآی متفاوتی برآی اندازه گیری بزرگای زلزله وجود دارد. اولین مقیاس بزرگا، توسط چارلز ریشتر در سال 1935 برآی زلزله هآی جنوب کالیفرنیا تعریف شد که بزرگای محلی یا ML  نامیده میشود. علاوه بر مقیاس ریشتر، مقیاسهای مختلف دیگری نیز وجود دارند که هر کدام کاربردهای خاص خود را در مهندسی زلزله و زلزله شناسی ایفا میکنند. هر زلزله فقط و فقط یک بزرگا دارد و بزرگا با فاصله از محل وقوع زلزله تغییر نمییابد.

ذکر این نکته ضروری است که بزرگای زلزله، بتنهایی نمیتواند معیاری برای سنجش میزان خرابی در زلزله باشد. همانطور که گفته شد، بزرگای زلزله فقط بر اساس میزان انرژی آزاد شده در زلزله محاسبه میگردد و عمق و یا سایر پارامترها در محاسبه آن دخیل نمیباشد. از این رو دو زلزله با بزرگاهای یکسان ولی عمقهای متفاوت میزان خرابیهای متفاوتی را ببار میآورند. چرا که با عمیقتر شدن کانون زلزله، امواج لرزه ای فاصله بیشتری را تا سطح زمین طی میکنند که در این فاصله مقداری از انرژی آزاد شده کاهیده شده و از بین میرود. در قسمت قبل بیان شد که زلزله های ایران، اغلب از نوع کم عمق میباشند، لذا انتظار میرود میزان خرابی و آسیب ناشی از این زلزله ها بیشتر باشد.

رده بندی شدت مرکالی (اصلاح شده)  MMI

بزرگی

شدت

تاثیرها

I

احساس نمی شود

3

II

توسط شخص در حال استراحت یا در طبقات بالای ساختمان احساس می شود.

III

در داخل ساختمان احساس می شود. اشیاء آویزان تکان می خورند ارتعاشی مثل گذر کامیونهای سبک دارند. مدت لرزش قابل برآورد است. ممکن است زلزله به حساب نیید.

4

IV

اشیاء آویزان تاب می خورند. ارتعاشی مثل گذر کامیونهای سنگین یا احساس ضربتی مثل برخورد یک توپ سنگین به دیوار دارد. ماشینهای پارک شده تکان می خورند. پنجره ها، بشقابها و درها به صدا در می آیند. شیشه ها به صدا در می آیند. ظروف سفالی به هم می خورند. در حد فوقانی IV دیوارهای چوبی و قابها ترک بر می دارند.

V

در خارج ساختمان احساس می شود. جهت آن قابل برآورد است. افراد خواب بیدار می شوند. مایعات به حرکت در می آیند و برخی از آنها به خارج ظرف خود می ریزند. اشیاء ناپایدار کوچک جا به جا یا واژگون می شوند. درها تکان می خورند و باز و بسته می شوند. ساعتهای آونگی متوقف شده، به حرکت آمده یا سرعتشان تغییر می کند.

5

VI

توسط همه احساس می شود. بسیاری متوحش شده و از ساختمانها خارج می شوند. اشخاص به طور نامتعادلی حرکت می کنند. پنجره ها، بشقابها و ظروف شیشه ای می شکنند. اشیاء، کتابها و چیزهای دیگر از قفسه ها به خارج می ریزند. عکسها از دیوارها فرو می افتند. مبلها جا به جا شده یا واژگون می شوند. گچهای ضعیف یا ساختمانهای نوع D ترک بر می دارند. زنگهای کوچک کلیساها و مدارس به صدا در می آیند. درختان و بوته ها تکان می خورند.

6

VII

ایستادن مشکل می شود. توسط رانندگان وسایل نقلیه احساس می شود. اشیاء آویزان شدیداً نوسان می کنند. مبلها و وسایل چوبی می شکنند. بناهای نوعD صدمه می بینند و ترک بر می دارند. دودکشهای ضعیف در محل اتصالشان به سقف می شکنند. قطعات گچ، آجرهای سست، سنگ و کاشی سقوط می کنند، برخی از بناهای نوع Cترک بر می دارند. امواج آب در سطح حوضها و آبگیرها گل آلود می شود. لغزشها و حفرات کوچکی در سواحل شنی و ماسه ای ایجاد می شود. زنگهای بزرگ کلیساها به صدا در می آیند. نهرهای آبیاری صدمه می بینند.

VIII

هدایت وسایل نقلیه مشکل می شود. بناهای نوع C صدمه می بینند و بخشی از آنها فرو می ریزند. به بناهای نوع B کمی صدمه وارد می آید بناهای نوع A بدون صدمه باقی می مانند. گچ کاریها و برخی از دیوارها فرو می ریزند. دودکشها و بناهای یادبود، برجها و مخازن مرتفع می چرخند و فرو می ریزند. دیوارهای جداکننده ای که محکم نباشد از محل خود خارج می شوند. شمعهای فرسوده شده می شکنند. شاخه های درختان می شکنند. میزان دما و جریان آب چشمه ها و چاهها تغییر می کند. در زمینهای مرطوب و دامنه های پر شیب ترکهایی ایجاد می شود.

7

IX

عموم مردم احساس وحشت می کنند. بناهای نوع D کاملاً تخریب می شوند، بناهای نوع C به شدت صدمه می بینند و گاه کاملاً فرو می ریزند، بناهای نوع B به طور جدی صدمه می بینند. ساختمانهای پیش ساخته، اگر خوب به هم متصل نشده باشند، از محل پی جا به جا می شوند مخازن شدیداً صدمه می بینند. لوله های زیرزمینی می برند. ترکهای آشکاری در زمین ایجاد می شود. در زمینهای آبرفتی، ماسه و گل به خارج فوران می کنند.

8

X

پی اغلب بناهای معمولی و پیش ساخته تخریب می شود. برخی از سازه های چوبی خوب ساخته شده و پلها تخریب می شوند. سدها و خاکریزها صدمه جدی می بینند. زمین لغزه های بزرگ به وقوع می پیوندد. آب از ساحل کانالها، رودخانه ها، دریاچه ها و غیره به خارج می ریزند. ماسه و گل در سواحل و زمینهای هموار به طور افقی جا به جا می شوند. ریلهای راه آهن کمی خم می شوند.

XI

ریلها به شدت خم می شوند. خطوط لوله زیرزمینی کاملاً از سرویس خارج می شوند.

XII

خسارت تقریباً به طور کامل است. توده های سنگی بزرگ جابجا میشوند. اشیاء به هوا پرتاب می شوند.

 site map 1390 - 2012 

========================

لیست مطالب سایت :

 

استفاده ایمن از استخر های خانگی

قاعده و قوانین استفاده ایمن از استخر های خانگی

• آموزش و گوشزد کردن خطرات بالای استخر برای کودکان به  مراقبین آنها  و تاکید بر نظارت دقیق مراقبین به کودک در هنگام بازی
• هرگز کودک را بدون مراقب در اطراف استخر تنها نگذارید یا در صورت تنهاگذاشتن کودک می بایست خانه مجهز به سیستم

دوربین مدار بسته بوده تا در صورت مشغله کاری والدین از منزل فعالیت کودک در هر لحضه توسط والدین کنترل شود.

• در صورت مفقود شدن کودک اولین جای که می بایست توسط والدین سرکشی شود استخر می باشد و باید بطور دقیق

سطح ،کف کنارهای استخر بررسی شود.
• نباید به کودکان اجازه داده شود در نبود والدین یا افراد بزرگسال  از استخر استفاده کند.
• نباید به دلیل اینکه کودک شنا کردن را آموخته در هنگام شنا از او غافل شد زیرا باید در هنگام شنا کردن کودکان باید کاملا

حرکات آنها را زیر نظر گرفت
• هرگز از وسایل شناوری  بعنوان جایگزین فرد ناظر یا ناجی استفاده نشود
• خود و دیگر اعضای خانواده از قبیل پرستار بچه ، سرایدار و پدر بزرگ و مادر بزرگ کودک می بایست دوره آموزش CPR احیای

قلبی ریوی را گذرانده باشند . نجات یافتن کودکان از مرگ بستگی به نجات دادن سریع کودک از آب و شروع سریع احیای ریوی

تنفسی ( CPR ) دارد حتی اگر لازم باشد در آب نیز باید احیا صورت گیرد ( برای جلوگیری ازاحتمال  آسیب های مغزی و مرگ) .
• در نزدیکی استخر حتما می بایست تجهیزات نجات غریق ، جعبه کمک های اولیه ، شماره تلفن های ضروری اورژانس آت نشانی

درنصب شده و دسترس باشد.

• اسباب بازی های کودکان را در اطراف استخر جمع کرده زیرا اسباب بازی  می تواند باعث جذب کودک به استخر کند

• هرگز حایل و مانع اطراف استخر را باز نکنید.

مسئولین استخرها و والدین توجه کنند

جلوگیری از غرق شدن کودکان در استخر های عمومی
• ناجی ها به تعداد کافی و متناسب با تعدادشناگران در محل حضور داشته باشند

• نجات غریق ها می بایست کلیه حرکات شناگران را زیر نظر گرفته و در هنگام کار از صحبت کردند خوردن و آشامیدن و استفاده

از تلفن همراه و هر کار دیگری که منجر به غفلت از شناگران شود بپرهیزند

• در صورت تشخیص ضعف جسمانی و ناتوانی هر کدام از شناگران می بایست او را به منطقه کم عمق هدایت شود

• مسئولین می بایست از ورود وسایل غیر استاندارد از قبیل توپ ، فوم ، یونولیت  ، بطری های آب معدنی  که توسط شناگران بعنوان

وسایل  شناوری جلوگیری کرده و در صورت لزوم جلیقه های نجات استاندارد از سوی مسئولین استخر در اختیار شناگران آماتور قرار گیرد

• والدین می بایست توجه داشته باشند یک فرد بزرگسال همزمان حداکثر می تواند از دو کودک زیر 14 سال را دارد مگر اینکه کودکان خود

توانایی کامل شناکردن را داشته باشند .

نقشه استخر آب درمانی

نقشه استخر آب درمانی

استخر آبدرمانی

استفاده علمی اب در درمان بیماریها

استخر های آب درمانی دارای سیکل گردش آب خاص و با کیفیت بسیار بالاتر از استخر های شنا هستند .

این استخر ها بگونه ای طراحی میشوند تا افراد استفاده کننده بتوانند در آن اقدام به راهپیمایی کنند .

اصولا در طراحی یک استخر آبدرمانی ، شرایط افراد متقاضی ، شرایط بدنی و فرم مطابق با نظر پزشک و نوع تمرین ها به نسبت پیشرفت علم پزشکی باید در معماری با نظارت مهندس تاسیسات اعمال گردد .

استخر های شنا : نامهای مخفی و سری

استخر های شنا ( گندزدایی )

نامهای مخفی و سری در استخر های شنا ، تعجب نکنید !

برای کلر استخر شنای خود هر کیلو یا قرص چقدر میپردازید . ؟

ما اینجاییم که دیگه هزینه های اضافی نپردازید .

اما فراموش نکنید استخر مثل یک حیوان خانگی است ، باید به آن رسیدگی کنید و غذای خوب به آن دهید .

 

خرید مواد کنترل آب (مواد شیمیایی ) استخر از فروشگاه مواد غذایی سر کوچه

 

تقریبا تمام فروشگاه های مواد غذایی دارای سفید کننده (هیپوکلریت سدیم)، جوش شیرین، و بوراکس. سفید کننده های  هستند .

اینها ترکیباتی هستند که در زمانهای عجله و اضطرار میتوانند به داد ما برسند . البنه نکته ای که باید به آن توجه داشته باشیم میزان مواد مورد نیاز در آنهاست .

 

یک گالن سفید کننده  کلری (هیپوکلریت کلسیم)  برابر با 2/3 پوند برای شوک یک استخر متوسط را دارا است. به عبارت دیگر، یک گالن تا 2 پی پی ام کلر برای استخر 30000 گالن را کفایت میکند . .

جوش شیرین : افزایش دهنده قلیایی ، بسیار ارزانتر از بیکربنات سدیم .

Borax. نام آیوپاک. Sodium tetraborate decahydrate. نام این کانی در زبان‌های اروپایی بوراکس است

بوراکس (نام تجاری ) است

100٪ سدیم تترابورات

مناسب برای چشمه های آب معدنی ، “PH-UP”

چند دلار ارزان تر از، ماده مارک ثبت شده نیز حاوی 100٪ سدیم تترابورات

 

می خواهید بیشتر بدانید؟ ادامه مطلب را فراموش نکنید : گروه سوناسازان

 

روی حیله و تزویر، حیله و تزویر، حیله و تزویر

 

شرکت های مواد شیمیایی استخر اغلب مایل به استفاده از نام شیمیایی ( روی حیله و تزویر ) برای محصولات خود، نیستند ، بنابراین شما آنها را به رسمیت نمی شناسید. حتی احمق ها ( قصد توهین ندارم بیشتر منظورم به افرادیست که در این صنعت فعالیت دارند ولی اطلاعات ندارند و ناخواسته سر خود و مردم را کلاه میگذارند ، بسیاری از فروشندگان و سازندگان استخر )

من چند سال پیش فروشنده گانی با سابقه را دیدم که واقعا بر این باور بودند که موادی که میفروختند و با نام تجاری، ” کربنات سدیم اسید “برای استخر های شنا اما دریغا که بعد از صحبت با ایشان و تست مواد به ایشان ثابت شد که محصولشان چیزی بیش از جوش شیرین نیست . امان از غرور الکی ، که چه راحت آبروی آدم را میبرد .

در اینجا یک جدول از ” نامهای مستعار” مورد استفاده توسط فروشندگان استخر و شرکت ها  را آورده ام :

رفع مسولیت : شخصی که از این مواد استفاده میکند باید حتما به مشخصات ظاهری و عملکرد این مواد آگاهی داشته باشد ، مبادا بدون تجربه استخر را بترکونید …

اطلاعات عمومی درباره گندزدایی و شیمی آب استخر

میزان صافی یا زلال بودن آب استخر

 

میزان صافی و زلال بودن آب استخر در طول تمام ساعات استفاده از آب استخر می باید به گونه ای باشد که یک صفحه سیاه به قطر ۱۵ سانتی متر در زمینه سفید کف استخر در نقطه عمیق از فاصله ۹ متر از اطراف استخر به وضوح دیده شود .

 

اندازه و ظرفیت صافی های ماسه ای تحت فشار

 

ابعاد و ظرفیت صافی های تحت فشار بستگی به میزان آب استخر و میزان صافی کردن آب بر حسب m۳/m۲/day ( مترمکعب بر متر مربع در روز ) دارد که محاسبه و طراحی و تهیه می گردد .

 

نحوه استقرار فیلتر های شنی

 

صافی استوانه ای تحت فشار می تواند به صورت افقی یا عمودی قرار گیرد . بطور کلی صافی های با ظرفیت بالا ترجیحا به صورت افقی استقرار داده می شود .

 

گندزدائی شیمیائی آب استخرهای سرپوشیده

 

تصفیه شیمیائی

 

تصفیه شیمیائی عبارت از استفاده از مواد شیمیائی برای گندزدائی آب می باشد .

 

از بین مواد گندزدای شیمیائی کلر و مشتقات آن بیشترین کاربرد را در استخرهای شنا دارند . باید توجه داشت که کلرزنی نمی تواند جایگزین واحدهای زلال سازی ( صافی تحت فشار ) گردد بلکه عمل نهائی تصفیه آب استخر می باشد .

 

شیمی کلر زنی

 

کلر وقتی به آب افزوده می شود با آن ترکیب شده و اسیدهای هیپوکلر (Hocl) هیپوکلریت به (Ocl) که به آن کلر آزاد گفته می شود تولید می نماید که این واکنش دو طرفه می باشد .

 

دستگاه های تزریق کلر

 

کلر زنی به دو روش انجام می گیرد :

 

تزریق کلر مایع که بیشتر مورد استفاده است

 

کلر زنی گازی Gas cholorintion

 

برای اطمینان از کلر زنی دائم آب استخر , باید ۲ واحد کلر زنی در سیستم تصفیه پیش بینی گردد تا در صورت بروز اشکال و نیاز به تعمیر واحد دوم وارد عمل گردد .

 

میزان کلر آزاد باقیمانده

 

به منظور پیش گیری از آلودگی های ثانویه آب استخر مقدار کلر آزاد باقیمانده آب براساس استاندارد می باید ۰/۴ تا ۱ قسمت در میلیون در تمام مدت استفاده از استخر باشد . در مواقع بروز اپیدمی ها مقدار کلر آزاد باقیمانده می تواند تا ۳ قسمت در میلیون افزایش داده شود .

 

برای اطمینان از وجود کلر باقیمانده در حد استاندارد در کلیه ساعات استفاده از استخر لازم است دستگاه کلر زنی مجهز به یک دستگاه نمونه گیری و اندازه گیری کلر باقیمانده خودکار باشد تا غلظت کلر باقیمانده در آب خروجی از استخر به سیستم تصفیه بطور دائم تحت کنترل باشد و در صورت کاهش میزان کلر باقیمانده مورد نظر , به طور خودکار میزان کلر تزریقی افزایش می یابد تا کلر باقیمانده لازم را تأمین نماید .

 

دستگاه اندازه گیری کننده کلر باقیمانده , فرامین خود را از طریق فرامین الکتریکی یا هوای تحت فشار به روزنه قابل تنظیم کلر زن می رساند .

 

شکل شماره ۴ شمای دستگاه مذکور را نشان می دهد . استفاده از دستگاه ایجاد اختلاف فشار ( مانند و تنوری متر ) نیز روش دیگری است برای تنظیم خودکار میزان کلر باقیمانده که از راه های متداول می باشد .

 

مقدار کلر باقیمانده بستگی به PH دارد با تغییر PH آب میزان کلر آزاد باقیمانده نیز تغییر می نماید شکل ۶ منحنی رابطه کلر آزاد و PH را نشان می دهد که می باید در کلر زنی و تعیین میزان کلر باقیمانده در نظر داشت و به آن عمل نمود .

 

میزان کلر مورد نیاز گندزدائی آب استخر :

 

کلر مورد نیاز آب عبارت است از اختلاف بین کلر افزوده شده به آب با کلر موجود یا باقیمانده در آب ( بصورت کلر آزاد یا مرکب ) پس از حداقل ۲۰ دقیقه زمان تماس , برای هر آبی مقدار کلر مورد نیاز آن بستگی دارد به مقدار کلر افزوده شده تا زمان تماس درجه حرارت و pH آب و باید در حدی کلر به آب افزوده شود که پس از پایان زمان تماس ( حداقل ۲۰ دقیقه ) هنوز در آب کلر باقیمانده باشد ( در حدود ۰/۴ تا یک قسمت در میلیون ).

 

میزان کلر مصرفی نباید از حد لازم بیشتر به آب زده شود زیرا باعث تولید طعم و بوی نامطبوع آب شده و سوزش چشم شناگران را به دنبال خواهد داشت و اگر کمتر از حد به آب زده شود اثر گندزدائی آن کافی نخواهد بود .

 

عمل میکروبکشی کلر :

 

قدرت میکروبکشی کلر و ترکیبات آن بستگی به زمان تماس , درجه حرارت , PH و غلظت ترکیبات احیاءکننده آب دارد .

 

ازن  O۳

 

گاز اوزون اکسید کننده قوی و گندزدای بسیار خوبی است ولیکن ترکیبی ناپایدار است و به سرعت تجزیه می شود .

 

تغییرات pH آب روی میزان لازم این گاز تأثیر ندارد و مهم این که روی اسپر باکتریها ( حالت مقاوم باکتریها ) نیز اثر تخریبی دارد ولی به دلیل اثر ابقائی کم ازن و گران بودن سیستم و بالا بودن هزینه های نصب و نگهداری توصیه نمی شود .

 

ید

 

قدرت میکروبکشی ید نیز کمتر از قدرت کلر نیست و می تواند به عنوان گندزدا برای استخرهای شنا مصرف شود .

 

برم

 

برم می تواند به عنوان ماده گندزدا برای استخرهای شنا بکار رود لیکن هزینه تهیه آن زیاد است و بنابراین در صورت عدم دسترسی به کلر می تواند جایگزین خوبی برای آن باشد .

 

استفاده از اشعه ماوراءبنفش

 

گندزدائی با اشعه ماوراءبنفش که می توان آن را در یک لامپ جیوه ای با فشار کم ایجاد نمود , خاصیت میکروبکشی دارد .

 

طول موج اشعه بین ۲۰۰۰ تا ۳۰۰۰ آنگسترم سریعا توسط آب جذب می شود.

 

بنابراین لازم است که آب در لایه های نازک از نزدیک لامپ عبور کند . ضخامت لایه آب بین ۱۵ تا ۲۰ سانتیمتر مناسب است .

 

لامپی با قدرت ۲۵ وات می تواند حدود ۲ مترمکعب آب را در هر ساعت ضدعفونی کند .

 

 

 

 

 

 


:: برچسب‌ها: آب بندی استخر, گالری عکس, نکات ایمنی, معماری استخر