یک ضرب المثل فنلاندی می گوید که :
زیبا ترین چهره ای که هر شخص می تواند داشته باشد یک ساعت بعد از سونا گرفتن است !
درباره سونا بسیار مقاله و سخن در بین مردم و در اینترنت وجود دارد و هر شخصی به میزان علافه ای که به ورزش ٰ استخر و سونا ٰ در باب آن مطلب و سخن و عقیده دارد . اما مطلبی که امروز برای شما انتخاب کرده ام گزیده ای از اطلاعاتی است که در اینترنت و کتابهای مختلف بدست آورده ام است .
البته بیشتر به نکاتی پرداخته ام که نیاز است ما در دباره آنها بیشتر بدانیم .
فنلاند کشوری است پر از درختان کاج سردسری ٰ در این کشور خانه های چوبی بسیار زیاد است . بهترین چوب کاج دنیا نیز به فنلاند تعلق دارد . فنلاند در پرورش چوب و اشبائ آن با مواد به عنوان یک کشور صادر کننده چوب در دنیا شناخته شده .
محل به وجود آمدن سونا کشور فنلاند میباشد. قدمت سونا در این کشور به 1000 سال پیش باز میگردد.
سونا در کشور فنلاند یک آیین کهن و مقدس محسوب میگردد.
سونا هویت یک فنلاندی است.
به چند مورد از ویژگیهای این آیین در نزد مردم فنلاند توجه کنید:
* حـتــی جلسات کاری نیز ممکن است در فنلاند در سونا برگزار گردد.
* شـمـار سـونــاها در کشور فنلاند از تعداد خودروهای این کـشــور افزونتر است. به ازای هر 4 فنلاندی یک سونا وجود دارد.
* در نزد مردم فنلاند سونا به قداست کلیسا بوده و درطی اقـامتشان در سونا طوری رفتار میکنند که گویی در کلیسا حضور دارند.
* در فصل زمستان فنـلانـدی هـا عــادت دارند پس از سونا گرفتن در دریاچه و یا برکه بسیار سـرد و یــــخ زده آب تنی کنند و یا روی برف غلت بزنند.
انواع سونا:
1- سونای خشک : میـزان رطـوبـت در ایـن ســونا 5 تا 10 درصد و درجه حرارت 90 تا 130 درجه سانتی گراد میباشد.
2- سونای مرطوب : میـزان رطوبت در این سونا 15 تا 40 درصد و درجه حرارت 55 تا 85 درجه سانتی گراد میباشد.
3- سونای بخار : مـیـزان رطـوبـت در ایــن ســونا 40 تا 65 درصد و درجه حرارت 45 تا 65 درجه سانتی گراد میباشد.
4- حمام بخار : مـیــزان رطوبت در این سونا 100 در صد و درجه حرارت 40 تا 45 درجه سانتی گراد میباشد.
5- سونای مادون قرمز : در این سونا بر خلاف دیگر سونا ها از حرارت دهنده مادون قرمز استفاده میگردد. ( در سونا هـای سنـتی از کوره های با منبع انرژی گاز، الکتریسیته و یا چوب استفاده میگردد). در سونای مادون قرمز و یا اینفرا رد(INFRARED) فضــای اتـاق گـرم نمیـگردد بلکه بدن افراد داخـل سـونا مستـقـیـما" تـوسط پرتوهای مادون قرمز گرم میگردد.
6- سونای گیاهان معطر : نوعی از سونای بخار است که در آن اسانس گیاهان معطری همچون اوکالیپتوس، نعناع، دارچین، لیمو. کاج بروی سنگهای هیتر سونا پاشیده میگردد تا عطر آنها در فضا پخش گردد. رایحه اینگونه گیاهان بسیار نشاط آور و شفا بخش است.
در یک سونای پیشرفته و امروزی میتوان اقلام زیر را مشاهده کرد:
ساعت شنی- هیتر - لامپ روشنایی - سطل آب - حوله - رطوبت سنج - دماسنج-ملاقه ویژه سونا - اسانس گیاهان معطر - زیر پایی.
سونا ها در انواع انفرادی، عمومی و قابل حمل ساخته میگردند.
چگونه از سونا استفاده کنیم
الف - پیش از ورود به اتاق سونا جواهر آلات، ساعت، عینک و لنزهای طبی خود را از خود جدا کنید.
ب - قبل از آنکه وارد سونا گردید بهداشت فردی را رعایت کنید. دوش بگیرید و خود را با صابون بشویید.
پ - به محض ورود به سونا برای آنکه بدنتان به گرما عادت کند ابتدا روی زمین و یا نیمکت پایین بنشینید.
سپس به نیمکت فوقانی سونا بروید. البته میتوانید زیر خود یک حوله کوچک نیز بیندازید .
س-چند دقیقه به همین صورت در سونا بنشینید تا گرما به بدن شما نفوذ کرده و روزنه های پوست شما باز گردند.
ض-سپس از سونا خارج گشته و مجددا دوش بگیرید و خود را با صابون بشویید.
ص- اکنون به داخل حوضچه آب سرد بروید. البته تمام بدن خود را همزمان داخل آن کنید تا خون در سرتاسر بدنتان بطور یکنواخت تغییر دما دهد.
ع-سپس به مدت 10 دقیقه استراحت کنید.
ه - شما مجاز هستید این چرخه را (گرم شدن- سرد شدن - استراحت) را در هر جلسه 3 تا 4 بار تکرار کنید.
ج -در پایان نیز پیش از آنکه لباسهای خود را به تن کنید، صبر کنید تا حرارت بدن و ضربان قلبتان کاملا به حالت طبیعی خود باز گردد.
خ -درون سونا میتوانید حرکات کششی ملایم و کوتاهی نیز انجام دهید.
نکته:
1- حتی در سونای خشک نیز باید رطوبت در فضای سونا وجود داشته باشد و گر نه به ریه ها، پوست و چشمهای شما آسیب وارد می آید.
2- در سونا با ریختن آب بروی سنگهای هیتر میتواند میزان رطوبت اتاقک سونا را تنظیم کنید. همچنین با این کار یک افزایش حرارت موقتی را ایجاد خواهید کرد. آب را به آرامی بر روی سنگ ها بریزید تا قبل از رسیدن رطوبت به جداره داخلی هیتر برقی آب یا بخور تبخیر شده باشد .
3-در سونا نیمکتهای ردیف اول گرمای کمتری نسبت به نیمکتهای فوقانی دارند چراکه گرما بسمت بالا حرکت میکند.
4-در هر بار بیش از 15 تا 20 دقیقه در سونا باقی نمانید.
5- به هیچ عنوان قبل و بعد از سونا از مشروبات الکلی، قهوه و نوشابه های گازدار استفاده نکنید.
6-دو ساعت فاصله زمانی بین غذا خوردن و سونا رفتن ضروری می باشد. هیچگاه با شکم خیلی پر و یا خالی به سونا نروید.
7-در هفته بیش از 2 بار به سونا نروید.
8- سونا سبب کاهش آب و الکترولیتهای بدن میشود. در هر جلسه سونای 20 دقیقه ای بدن یک لیتر آب از دست میدهد. بنابراین پس از سونا آب و یا یک آبمیوه خنک بنوشید تا آب از دست رفته بدنتان جبران گردد.
9-افرادی که سابقه فشار خون بالا و یا دچار هرگونه بیماری قلبی-عروقی میباشند نباید بلافاصله پس از سونا دوش آب سرد بگیرند و یا داخل حوضچه آب سرد بروند.
10-سونا بطور موقت با دفع مایعات وزن بدن را کاهش میدهد. اما وزن بدن پس از مصرف آب و نوشیدنیهای دیگر بسرعت به حالت اولیه خود باز می گردد. چه کسانی نباید به سونا بروند؟
1-افرادی که دچار مشکلات قلبی و تصلب شرایین بوده و یا از ناراحتی های ریوی رنج میبرند می بایست پیش از رفتن به سونا با پزشک خود مشورت کنند.
2-کودکان زیر 4 سال از آنجایی که سیستم لنفاوی بدنشان بطور کامل رشد و تکامل نیافته نباید به سونا بروند.
فواید سونا برای سلامتی
1- پس از 10 تا 15 دقیقه ورود به سونا ضربان قلب 30 درصد افزایش یافته و برونده قلب 2 برابر میشود. جریان خون عمقی کاهش یافته و جریان خون سطحی افزایش مییابد. فشار خون نیز کاهش می یابد. حرارت پوست تا 10 درجه و حرارت داخلی بدن تا 3 درجه میتوانند افزایش پیدا کنند. عروق سطحی پوست منبسط میگردد.
2-موجب انبساط خاطر گردیده و آرامش بخش است.
3-با اتساع عروق خونی و افزایش گردش خون درد را تسکین میدهد.
4- سونای بخار بهترین درمان برای مشکلات تنفسی از قبیل: برونشیت، لارنژیت، سینوزیت و تنگی نفس میباشد.
5-بهبود جریان خون و تقویت سیستم قلبی-عروقی.
6-افزایش انعطاف پذیری مفاصل و عروق خونی بدن.
7-میتواند فشار خون بالا را درمان کند.
8-تسکین تنش و استرس-و خستگی جسمی و روحی.
9- تمدد اعصاب - شل کردن عضلات - رفع گرفتگی عضلات.
10- پوست بدن را لطیف تر، شاداب تر و روشن تر میسازد. پاک سازی سطح پوست از سلولهای مرده.
11-تسکین درد مفاصل در آرتروز و دیگر بیماریهای التهابی.
12-افزایش اکسیژن رسانی به سلولهای بدن.
13- کاهش و التیام آکنه، اگزما و زخمهای پوستی (البته زخمهای خشک و بسته)
14- افزایش سوخت و ساز بدن. هر جلسه 30 دقیقه ای سونا باعث سوختن 300 تا 500 کالری میگردد. بنابراین سونا سبب میگردد تا بدن کالری بیشتری بسوزاند.
15-تنظیم و کنترل وزن فعلی.
16-بهبود کیفیت خواب.
17-باز شدن راههای تنفسی.
18-تعریق یکی از مکانیسمهایی ست که بدن توسط آن سموم و مواد زائد را از بدن دفع میکند. تعریق در سونا سبب دفع سموم: سدیم، الکل، نیکوتین، کلسترول، فلزات سنگین (کادمیوم، سرب، جیوه، روی ...)، اوره و اسید لاکتیک میگردد. در واقع سونا یک شیوه سمزدایی بسیار کارآمد است.
19-با القای حالت تب مصنوعی سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و مقاومت بدن را در برابر هجوم ویروسها و باکتریها افزایش میدهد.
20-بسیار لذت بخش است .
امیدواریم از سونا و امکانات کنار آب نهایت لذت را ببرید . در مجموعه های ورزشی و تفریحی از شوخی و حرکات خطر آفرین خودداری نمایید . 
================================================
مقالات به روز درباره سونا از سوناسازان
رسوم فنلاندیها در سونا - طراحی و اجرای سونا خشک
کشور فنلاند مهد سونا در دنیا . FINLAND
===============================================
سونا یا حمام
های بخار فنلاندی که در ایران به غلط آن را حمام بخار سوئدی می گویند سابفه ای بس طولانی دارد و بیشترین کاربرد ان در کشورهای اسکاندیناوی و از جمله فنلاند است که خواستگاه این نوع حمامها ست وهم اکنون نیزفنلاند بیشترین تعداد حمام سونا را نسبت به جمعیت در دنیا دارد بطوریکه این کشور حدود ۷ میلیونی دارای بیش از ۲ میلیون سونای بخار است .
========================================
استفاده از بخار در شرق و از جمله ایران هم سابقه طولانی
دارد و انچه هم اکنون به غلط در غرب بعنوان حمام ترکی شناخته می شود در واقع نمونه هایی از حمام های ایرانی است که در فضایی عمومی و مملو از بخار افراد به شستشوی بدن خود می پرداختند و این نوع حمامها هنوز هم کم وبیش در مناطق سردسیر و در بعضی روستاها مورد استفاده قرار می گیرند ولی سونا همانطوریکه گفته شد به شکل امروزی آن چیزی است که از اروپای شمالی و فنلاند آمده است و اگر چه علت رواج آن در آن نواحی سرمای بیش از حد هوا و محدودیت هایی بوده که برای گرم کردن داشته اند ولی هم اکنون
با استفاده تکنولوژی جدید و به توجه به فوائد بیشماری که استفا ده از سونا برای
سلامتی دارد . سونا به شکلی فر اگیر در آمده است بطوریکه هم اکنون در تمامی نقاط دنیا استفاده از ان رایج و مرسوم است .
========================================
آیا از سونا میتوان برای لاغر شدن استفاده کرد .!
این هم یکی از همان پندارهای غلط است بارها افرادی را دیده ام که به من ایراد گرفته اند که :
شما که چاق نیستید برای چی به سونا آمده اید ؟!!نمی دانم این تصور از کجا امده است که سونا می تواند باعث لاغری شود ؟ شاید بدلیل عرق کردن باشد و افراد فکر می کنند با عرق کردن وزن بدن کم می شود ! ولی این باوری اشتباه است چربی های موجود در بدن فقط از یک راه آب می شوند از طریق فعالیت بدنی و سوخته شدن .
چربی که آب نیست که از غدد عرق خارج شود آنچه در جریان سونا گرفتن اتفاق می افتد تعریق است که بخش عمده آن آب است و مقداری هم املاح و مواد معدنی به همراه دارد .
اتفاقا عرق کردن وسیله خوبی برای دفع سموم بدن است .بله هر فعالیتی در بدن و از جمله همین عرق کردن باعث
مصرف انرژی می شود. ولی میزان کالری که در اثر سونا گرفتن در بدن مصرف می شود آنقدر نیست که باعث لاغری شود .طی یک جلسه ۲۰ دقیقه ای سونا حدود ۴۵۰ کالری
سوزانده می شود .
برای لاغر شدن و سوزاندن کالری میتوان پیاده روی یا دویدن آرام را انتخاب کرد . در یک پیاده روی تند به مدت 20دقیقه خیلی بیشتر از 20 دقیقه سونا کالری سوزانده میشود .
از مطالب این وبلاگ هم میتوانید برای لاغری استفاده کنید .
==========================================
پوست انسان و کلیه سوم در ساختمان بدن انسان
کلیه ها برای تصفیه جریان خون از موادی که دیگر فایده ای ندارند و مواد زائد ٰ تنظیم آب و الکترولیت های بدن ٰ در بدن انسان کار میکنند .
اما یک قسمت دیگر از بدن نیز عملکردی بسیار شبیه به کلیه ها را دارد پوست انسان را بنام کلیه سوم نام نهاده اند ٰ وقتی بدن انسان در اثر فعالیت یا در سونا شروع به عرق کردن می کند ٰ به بهترین شکل مواد زائد بدن را دفع می کند و این به سم زدایی بدن کمک شایانی
می کند . این یکی از فوائد بسیار مهم استفاده کردن از سونا میباشد ٰ که به آن ایجاد تب مصنوعی نیز میگویند . در این حالت مواد زائد بدن دفع میشود .
برای افرادی که در مجاورت گرد و غبار یا مواد شیمیایی هستند و یا مثل رنگ کاران با مواد شیمیایی کار می کنند استفاده از سونا بسیار ضروری است فلزات سنگینی چون جیوه سرب کادمیم و امثال ان که سرطان
زا بودن آنها ثابت شده است از این طریق دفع می شوند و بدن از شر آنها خلاص می شود .
=========================================
برای ارتباط با ما میتوانید به قسمت تماس باما در سایت جامع پیمانکاران و نیازمندیهای ساختمان مراجعه کنید . www.aggahi.com سوناسازان
=========================================