پمپ های آب کشیدن آب را از استخر و فشار آن را از طریق سیستم فیلتراسیون. اطلاعات در مورد بخش هایی از یک پمپ آب و چراغ های استخر زیر آب کار می کنند.

درباره ساخت استخر سونا جکوزی و نکات مهم آن پیرامون طراحی و ساخت 

میتوانید نظرات و سوالات خود را در قسمت نظرات وبلاگ یا قسمت تماس با ما در سایت درج نمایید .

ساخت استخر شامل زیر سازی ، بتن ، الماتور ، سیستم تاسیسات و گردش آب ، تصفیه خانه و تجهیزات مکانیکی استخر ، برق و همبند کردن مدار الکتریکی در مجموعه ها و سازه های آبی ، آب بندی نصب سرامیک استخری ، آنالیز آب و  تجهیزات تصفیه آب ، در وبسایت های سوناسازان میتوانید همه چیز درباره عنواین بالا بیابید و سعی شده تمام و کمال به این موضوعات پرداخته شود

اگر واقعا نیت شما ساخت یک مجموعه استاندارد و کامل است باید بدانید ، جزئیات زیادی است که باید به تمام آنها حرفه ای بپردازید در زیر به چند نکته مهم که در ساخت مجموعه های آبی میپردازم که متاسفانه به این نکات بی توجهی میشود .

عکس زیر مربوط به تست آببندی جکوزی بعد از اجرای سفت کاری میباشد

سیستم گردش آب

حداقل فواصل تاسیسات روشنایی و مدار الکتریکی با استخر

تاسیسات الکتریکی ولتاژ پایین

اتصال تاسیسات الکتریکی به زمین

رله عیب اتصال به زمین

کنترل رطوبت استخر

بهینه سازی مجموعه ها ( مصرف بهینه )

روش نگهداری فیلتر ها و فواصل پسشوئی و شستشو

برای دیدن تصاویر استخر و سونا و مباحث آن به ادامه مطلب مراجعه نمایید

تصاویر استخر سونا و جکوزی ( سونای خشک )

ساخت سونا به 4 قسمت تقسیم میشود :

1: زیر سازی و عایق دیوارها که شامل دیوار سیمانی ، عایق رطوبتی داخل سیمان ، زیر سازی با چوب و نصب عایق

2: لمبه کاری سونا ، نکته مهم درباره لمبه کاری سونا این است که قبل از نصب پشت چوبها با عایق اپوکسی مقاوم سازی شود و هر قدر که سونا به استخر نزدیک است و رطوبت بیشتری به سونا میرسد باید چوبها ظخیم تر سفارش داده شود

3: تخت و زیر سازی تخت و کف : ایدعال است زیر کار از تخته 7*7 گرفته شود و رویه از چوب نیمکتی 3*10 باشد و از پیچ و میخ های ضخیم برای اتصال استفاده نشود .

4: برق سونا : کابل اصلی برای هیتر برقی با دقت انتخاب شود ، و بوسیله لوله های فشار قوی پلیکا به محل کشیده شود . روشنایی از سیم نسوز شماره 2 باشد . ترموستات درمحل نصب میشود اما کنتاکتور بخاطر حساسیت در برابر رطوبت ، به تابلو بیرون از مجموعه هدایت شود . نکات ایمنی درباره سونا فقط همین ها نمیباشد و لازم است در ساخت سونا ایمنی در راس باشد . ایدعال است هر 6 ساعت هوای سونا تعویض شود و بیرون سونا جایی برای استراحت با تهویه مناسب طراحی شود .

استخر شنا ابعاد و تاسیسات استخر های کوچک

استفاده از گردش آب از قدیم مرسوم بوده و همانطور که میدانید در ایام قدیم متنای ÷اک بودن آب را راکد نبودن آن میدانستند

استفاده از گردش آب برای پاکسازی و تعویض آب استخر های شنا راهکاری الزامیست زیرا بصرفه نیست که برای هر بار استفاده از استخر آب را تعویض کنیم .

در مسیر چرخش آب تجهیزات و لوازمی برای تصفیه آب نیاز است . بدن انسان بیشترین آلودگی را به آب استخر انتقال مسدهد مانند چربی ها ، مو ، بزاق ،خاک ، پوست بدن و انواع بیماریهای پوستی و ویروسی و... و بغیر از این آلودگی هایی نیز همیشه در آب هستند مانند نیتران ، گرد و غبار موجود درهوا و.. پی برای داشتن آبی مطلوب باید فیلتر هایی برای جذب این موارد در مسیر چرخش تعبیه کنیم تا آب درگردش پاک شود و همینطور باید برای از بین بردن میکروبها از مواد اکسید کننده مانند کلر و یا سیستم ازن یا اشعه یو وی u v نیز استفاده کنیم .

همین طور آبی که درجه دمای آن مناسب بدن انسان نباشد برای انسان مضر است ، پس باید آن رانیز گرم کنیم که این کار با مبدل های پوسته لوله ای امکان پذیر است .

اصلی ترین معیار گردش آب در مرحله اول تعدادچرخش مورد نیاز آب در هر روز یا هر سانس میباشد که بر اساس کاربری استخر محاسبه میگردد دوما کسری آب استخر در هر ساعت است که آن نیز بر اساس تعداد نفرات شناگر محاسبه میگردد و برهمین اساس تعداد خروجی و ورودی استخر و طراحی پمپ ، سایز لوله ها ، تعداد فیلتر ها و نوع آنها و...

عکس زمینی که مشاهده میکنید محل احداث استخر احمد آباد است که در مدت 20 روز به بهره برداری رسید .

سمت چپ استخر یک الاچیق یا تراورس های 15*15 چوبی ساخته شد و دیواره ها با پوست درخت کاج نما شد . این استخر به درخواست کارفرما به صورتی ساخته شد که نیمی از ان در زمین و نیم دیگر بیرون قرار دارد

استخر روباز گرمدره

این پست ادامه دارد و به زودی عکس های  دیگری از پروژه های فوق را به نمایش میگذارم .

فوت کن دوبل و خواص چند جانبه آن

انواع لوله برای لوله کشی استخر های شنا

بنام خدا و با سلام  به تمام دوست داران سایت پیمانکاران

مقالات زیادی را در این چند ساله درباره سونا ( خشک و بخار ) در اینترنت دیده ام ...

اما فکر میکنم نکته مهمی که به آن پرداخته نشده درباره قیمت سونا و جزئیات آن است

چگونه قیمت سونا را تائین میکنند ؟

چه عواملی قیمت سونا را بالا و پایین می آورد ؟

یک سونای مرغوب به چه سونایی گفته میشود ؟

و خیلی سوالات دیگر که هنگام محاسبه قیمت سونا به سراغ ما می آید .

در مرحله اول سراغ اجناسی میرویم که با آن یک سونای خشک یا سونای بخار ساخته میشود.

برای سونای خشک مهم ترین آبتم چوب آن است و آیتم بعدی تجهیزات آن شامل :

هیتر برقی : هیتر های برقی که برای سونا استفاده میشوند انواع مختلف دارند با سایز های مختلف که با کیلو وات آنها را مجزا میکنند . مثلا برای سونای خشک به ابعاد 150 سانتی متر در 150 سانتی متر یک هیتر 3 کیلو وات انتخاب میکنند . هیتر ها تک فاز و سه فاز هم میشوند . در برخی فروشگاه های فروش هیتر برقی سونا ، سونا را جدا از تابلو برق آن میفروشند و برخی از هیتر ها با کلید و تابلو هستند

برای انتخاب یک هیتر ابتدا بهتر است بدست آوریم که آیا این سونا بیش از روزی 3 ساعت یابیشتر کار خواهد کرد یا خیر منظور آن است که اگر یک سونا برای مصرف مداوم ساخته میشود . و برای گرمایش آن از هیتر برقی استفاده میشود باید تمام نکات ایمنی به درستی محاسبه و توسط متخصص آن نصب شود .

هیتر های ایرانی از کیفیت خوبی برخوردار هستند به شرطی که المنت های آنها از نوع واترپروف و با برند خوبی باشد قیمت هیتر های ایرانی از خدود 150 هزار تا 300 هزار تومان میباشد ( سال 1390 ) ( سال 1391 به 400 الی 700 هزار برای هیتر های ایرانی ، چینی یک میلیون تا دو میلیون و هیتر های فنلاندی و المانی از 3 میلیون تا 6 میلیون قیمت دارند ) و هیتر های خارجی که عمدتا فنلاندی و چینی  هستند از 600 هزار تومان شروع و تا حدود یک میلیون و پانصد هزار تومان ادامه دارد  ( 2011-2012) .

یک هیتر تیلو ( هیتر های تیلو از نوع بسیار مرغوب میباشند که در ساخت آن از تکنولوژی بسیار مدرن استفاده شده ) متاسفانه امروزه این هیتر بسیار کمیاب است .

در هنگام خرید هیتر مطمئن شوید که هیتر شما تست شود و تمام لوازم ان از جنس خوب و بدون ایراد تهیه شده باشد . ورق آن از نوع استیل مرغوب باشد و هیچ گونه تیزی و برندگی در آن دیده نشود . محل رریختن بخور را هم داشته باشد و سنگ های آن بر روی المنت ها قرار نگیرد .

(( هیتر هلو ، امروزه این هیتر که مارک فنلاند بر روی آن درج شده از چین و با یمت بالا به فروش میرسد  )) helo

مخزن هیتر باید به انداره کافی جا برای سنگ داشته باشد . سنگ مخصوص سونا را از فروشگاه های معتبر و با فاکتور خرید تهیه کنید .

چراغ ها ٰ آباژور سونا ٰ کاور چراغ که معمولا از چراغ های تونلی استفاده میشود : سیم کشی برق سونا باید تمام نکات ایمنی را داشته باشد زیرا شما در محیطی با حرارت بالا و پر از چوب آماده اشتعال میخواهید برق کشی کنید  سیم های روشنایی از سیم افشان نسوز نمره دوبه بالا با روکش خزطومی نسوز مطلوب است بهتر است از نزدیک هیتر رد نشود و محل روشنایی بالای هیتر نباشد . لازم به ذکر است برای روشنایی سونا از نور کم و مستقیم استفاده میکنند تا آرامش بیشتری ایجاد کند میتوانید از لامپ های چهل وات به رنگ آبی ٰ سبز و ... استفاده کنید . داخل سونای خشک بغیر از لامپ های ترانس دار هر نوع لامپ دیگری را میتوان استفاده کرد مانند مهتابی ٰ لامپهای شلنگی ٰ لامپ های ال ای دی و...  

(( روشنایی سونا ( در سونا از روشنایی با نور مستقیم استفاده نمی شود ))

جعبه کنترل باکس سونا یا همان تابلو برق که شامل یک کلید شبیه به کلید دوپل ٰ یک ترمینال 3 فاز در حدود 10 خانه ٰ ترموستات و کنتاکتور ٰ فیوز اطمینان ٰ کاور استیل ترموستات ٰ و در بعضی از سونا ها نشانگر دیجیتال دمای سونا قیمت یک دستگاه کنترل باکس معمولی از مبلغ چهل هزار تومان شروع میشود و نسبت به کیفیت تجهیزات تا مبلغ 80 هزار تومان بالا میرود .

کابل برق فشار قوی برای هیتر : کابل هیتر یا هر کابل دیگری باید بدون اتصال باشد ٰ از داخل لوله پلیکای فشار قوی و مقاوم در برابر حرارت وارد سونا شود . هیتر شما باید به ارت و محافظ جان مجهز شود . کابل شما برای هیتر دقیقا 25 سانتی متر از کف سونا بالاتر قرار گیرد . از داخل دیوار رد شود (رو کار نباشد ) . بهتر است ترموستات بر روی دیوار سونا و کنتاکتور داخل تابلو اصلی مجموعه قرار گیرد .

حرارت سنج تزئینی

ساعت شنی

سطل و ملاقه چوبی

انواع اسانس و بخور سونا

در سونا های عمومی بجای هیتر برقی مطلوب است کوره استفاده شود که شامل اجزای زیر میشود :

منبع کوره که نسبت به حجم سونا انتخاب میشود : منبع کوره که از یک لوله آتش خوار به ضخامت 6 میلیمتر الی 10 میلیمتر ساخته میشود . قیمت آن از 250 هزار تومان به بالاست ٰ و کیلویی ساخته میشود

مشعل بی صدا : بعلت اینکه کوره سونا به سونا چسبیده باید از مشعل بیصدا استفاده کرد تا سر و صدای حاصل از مشعل کس را آزار ندهد .

آجر چینی دور کوره با آجر نسوز (ساخت شومینه ) : آجر چینی کوره سونا بسیار کار ساده ایستاما یک نکته را باید رعایت کرد کوره سونا بشکلی ساخته شود که حرارت را به مرکز سونا هدایت کند . دمای کوره نسبت به هیتر های برقی بسیار قویتر است ر صورتی که این گرما مهار نشود باعث سوختن چوب های اطراف کوره میشود . فراموش نکنیم که گرمای زیاد خاصیت سیمان معمولی را از بین میبرد در ساخت کوره از کناف نسوز در بین آجر ها استفاده شود . ملات بین آجر ها شامل سیمان سیاه نسوز ٰ خاک نسوز ٰ خاک سنگ و مواد رنگی برای همرنگ کردن ملات با آجر قبل از بند کشی .

هواکش زیر مشعل و کوره : در سونا هایی که به حرارت بیشتری نیاز دارند ٰ هواکشی برای کوره تعبیه می شود این هواکش هوا را از محل مشعل بیرون سونا به زیر کوره هداین میکند .  

هواکش مخصوص سونا : هواکش مخصوص سونا به هواکشی گفته میشود که : 1 هوای سنگین سونا را به بیرون هدایت کند .

2- هوای گرم را به حرکت درآورد

3- هوای گرم را به بیرون هدایت کند

4- هوای سونا را در زیر تخت ها به حرکت در آورد

این هواکش دارای یک دستگیره است که میتواند در موقعیت های مختلف دریچه های هواکش ها را ببندد یا باز کند . در واقعه هواکش سونا به مجموعه هواکش هایی گفته میشود که در شرایط مختلف میتوان از آن برای گرمتر شدن سونا یا برای بدست آوردن هوای تازه از آنها استفاده کرد .

کنترل باکس سونا : مانند هیتر برقی عمل میکند اما ترموستات آن جدا از تابلو است

جعبه ترموستات : جعبه کروی شکلی است که بیرون دیوار سونا نصب میشود و از آن برای کنترل دمای سونا استفاده میشود .

اما چوب سونا : چوب کاج روسیه :

چوب کاج فنلاند :

چوب های کاج فراوری شده (اشباء شده ) ملقب به فنلاندی :

 چوب روسی : چوبی است که از روسیه وارد ایران میشود و از جنگلهای کاج سیبری و مناطق سردسیر تهیه میگردد . این چوب بخاطر صمغ ٰ شیره و خواص منحصر بفردی که در تمام کاج های مناطق سردسیر دیده میشود چوب ایدعال برای کار هایی مثل ساخت سونا ٰ ساخت کلبه ٰ اجرای سقف های بیرونی و... میباشد.

چوب کاج روسیه از نظر کیفیت به درجه های یک و سه تقسیم میشود درجه یک آن برای درب سازی و لمبه استفاده میشود و درجه سه آن برای تخته بنایی ٰ قالب بتن ٰ نردبان سازی ٰ پالت و.. استفاده میشود .

تفاوت چوب کاج درجه یک روسی با درجه 3 در چند نکته است :

1 – گره : درخت بدون شاخه مثل آدم بدون سر می ماند . اما گره داریم تا  گره گره چوب های مرغوب تغیر حالتی در چوب ایجاد نمیکند . جزعی از چوب است و. جدا نمیشود . سیاه نمی شود

2- شیره : چوب مرغوب زیاد شیره ندارد

3- رنگ چوب های مرغوب روشن نخودی رنگ مایل به سفید یا زرد است .

چوب کاج مرغوب سبک ولی محکم است و به راحتی نمیتوان آن را شکست

چوب فنلاند : چوب فنلاند همکنون در ایران نداریم زیرا هزینه حمل و نقل آن به ایران بسیار بالاست . چوب فنلاند گره های ریز معروف به گره فندقی دارد . گره چوب فنلاند با چوب یکی است و رنگ  آن روشن است . چوب فنلاندی به رنگ سفید مخملی است و رگه های آن نارنجی کمرنگ و یک دست است . موج زیاد ندارد . شیره ندارد . سبک اما محکم است .کج نمیکند .

(( چوب یولکا از روسیه ، نوع درجه یک چوب روسی با نام یولکا وارد ایران میشود ، البته قبل از اینکه به دست من و شما برسه چوبهای تمیز با نام چوب فنلاند وارد کارگاه های زیر زمینی میشود و بعد از رنگ آمیزی به جای قناری به فروش میرسد ))

چوب های فراوری شده چوبهایی هستند با رنگ های تیره نوع چوب آنها ممکن است از هر نوعی باشد و اکثرا از چوب درجه 3 روسی استفاده میکنند . چوب های فراوری شده در محیطی قرار میگیرند که شیره خود را از دست میدهند و در آن محیط از موادی دیگر اشباء میشود که قابلیت چوب را تغیر میدهد . چوب برای مدتی کوتاه ضد آب میشود . کج نمیکند . رنگ آن تیره میشود.

برای بدست آوردن قیمت چوبکاری سونا ٰ باید انواع چوب مورد استفاده در سونا را بشناسیم :

1-      لمبه یا لمه : لمبه ها به چوبهایی گفته میشود که از طول کام و زبانه دارند (نر و مادگی – غلیف – چفت ) . لمبه ها رکوب نیستند . حداقل ضخامت لمبه ها 13 میلیمتر و حداکثر آن برای ساخت داخل سونا 20 میلیمتر مطلوب است . چوب کاج را به صورت متر مکعب به چوب بری ها میفروشند برای یک یونای 2×2 حدودا 130 سانت مکعب چوب نیاز است . قیمت لمبه کوبی بر اساس ضخامت لمبه و کیفیت چوب و دستمزد ساخت محاسبه میگردد . همکنون قیمت  لمبه 13 میل سوناسازان  با نصب و زیر کار و عایق پلاستوفوم چهل و پنج هزار تومان میباشد .

2-      لمبه 15 میل سوناسازان پنجاه هزار – لمبه 16 میل پنجاه و پنج – لمبه 18 میل شصت هزار – لمبه 20 میل  شصت و پنج هزار تومان میباشد .

چوب رویه تخت سونای خشک با زیر کار هفت در هفت سانتی متر برای پایه ها : تخت سونا مهمترین قسمت یک سونا محسوب میشود . تخت سونای سوناسازان با چوب رویه به ضخامت 28 میلیمتر عرض 9 سانتی متر و زیر کار هفت در هفت سانتی متری  هر متر مربع 130 هزار تومان میباشد که به نسبت ضخامت آن قیمت افزایش میابد . در سونای خشک بهتر است تا جایی که ممکن است چوبها را قوی سفارش دهید .

چوب های دیگر برای ساخت سونا بصرفه نمیباشد و برای  اطلاع از قیمت ها میتوانیم بگوییم لمبه 13 میل فقط چوب خام هر متر مربع 40 هزار تومان است .

روتختی ها و چوب های زیر کار متر طول محایبه میگردد که قیمت آن به زودی در سایت درج میشود .

همکنون قیمت یک متر مربع چوب کاج روسی درجه یک 600 هزار تومان میباشد . ( الان برج 10 سال 1391 ، قیمت هر متر مکعب تخته درجه سه روسی یک میلیون و صد هزار تومان است )

امید وارم اگر کم و کاستی در مطلب فوق مشاهده گردیده ما را عفو و نسبت به تصحیح آن ما را مطلع فرمایید.

با تشکر حیدری

سوناسازان پیشرو در طراحی و ساخت مجموعه های آبی

 09191210119

نگهداری از سونای بخار  قسمت چهارم   ( تجهیزات و برق سونای بخار )

نگاهی به مطالب گذشته :

در باره اهمیت تمیزی محیط سونا و استخر لازم است یاد آوری کنم  که تمیز کردن مداوم و مراقبت از مجموعه شما به روش درست علاوه بر اینکه باعث طول عمر مجموعه شما میشود بلکه باعث میشود عمر ساختمان شما هم کم نشود در بیشتر مجموعه هایی که سقف کاذب دارند ٰ اگر زیر آن سقف را چک کنند متوجه میشوند که ساختمان آنها در حال خورده شدن است . پس برای نجات از هزینه های سرسام آور بازسازی باید از همین الان نسبت به مراقبت از مجموعه و ساختمان خود برخیزیم و برنامه ریزی کنیم .

نگهداری از سونای بخار شامل 2 بخش یشود یکی نظافت محیط سونای بخار که در قسمت پیش به آن پرداختیم و 2 نگهداری از تجهیزات سونای بخار.

البته  سونای بخار لوازم تجهیزات ساده ای دارد  که همان مولد بخار مباشد .

بخش های تشکیل دهنده یک مولد بخار شامل بخش مولد بخش برق و تابلو و بخش اتصالات ٰ کلگی و لوله کشی میشود

برای بخش اتصالات و لوله کشی باید دقت شود که دچار نشتی نشده باشد و این قسمت را از لحاظ صحت اتصالات  به دقت بازدید کرد .

تابلو برق سونا که مجزا از قسمت های برقی دیگر است را باید مدام چک کرد و در صورت نیاز به نظافت آن را تمیز کرد ٰ البته با یک پارچه تمیز و آب گرم و به هیچ عنوان از مواد شوینده و اسیدی نباید در تمیز کردن تابلو استفاده کرد .

شستشوی داخل دیگ با فشار آب و خالی کردن رسوبات  ( بهتراست برای این کار به کاتالوگ فروشنده مراجعه فرمایید )

برخی از دستگاه های مولد بخار( دیگ بخار ) مجهز  به سیستم تخلیه خودکار هستند که پس از هربار استفاده ٰ آب مصرف شده را تخلیه میکنند و برای تولید بخار ٰ مجددا آب تازه به آن وارد میشود ٰ تجهیزاتی که مجهز به چنین سیستمی نیستند باید هر چند وقت یکبار به صورت دستی آب آن تخلیه شود .

مدت زمان بین تخلیه سیستم  ٰ تعویض آب  و شستشوی دستگاه بستگی به میزان سختی آب مصرفی دارد  . اینکه چند ساعت در روز از سونا استفاده میکنید هم مهم است .

همه دستگاههای بخار به مرور زمان رسوب میگیرند و روال رسوب زدایی در شرایط معمولی سالی یک بار انجام میشود که  مدت زمان آن بستگی به شرایط مجموعه شما دارد .

به طور کلی روند کار به این صورت است ٰ پر کردن دیگ از آب ٰ گرم کردن  دیگ ٰ  بعد از داغ شدن اضافه کردن مواد رسوب زدا ٰ و در آخر تخلیه آن با فشار زیاد .

برای رسوب زدایی روش های زیادی وجود دارد که نوع آن توسط سازنده تایین میشود و شما هم بهتر است از کاتالوگ سازنده دیگ خود استفاده کنید .

امیدوارم توانسته باشم نکاتی مفید  در این مطلب برای شما  داشته باشم . سعی کردم اطلاعات کم خودم را با استفاده از کاتالوگ ها و کتابها در این  قسمت بگنجانم ٰ لطفا مارا با نظرات خود در این راستا راهنمایی فرمایید .

 -------------------------------------------------------------------------------------

سونای بخار قسمت  پنجم  ( منبع سایت سونا سازان  )

برای شستشوی دیگ بخار چه  باید کرد ؟ چرا دیگ های بخار رسوب میگیرند؟ هر چند وقت باید دستگاه های مولد بخار را سرویس کرد ؟

از آنجاکه به علت سختی آب و رسوب گرفتن دیگ ٰ باید هر چند وقت یک بار دیگ بخار را رسوب زدایی کرد . مراحل آن را  بصورت فهرست برایتان درج میکنم . در آول خدمتتان عرض کنم امروزه تمام دیگها اتوماتیک هستند . و بعد از هر بار مصرف آب مصرف شده را تخلیه می کند ٰ و برای تولید بخار دوباره آب تازه به آن  وارد میشود . دیگهایی که مجهز به چنین سیستمی نیستند باید هر چند وقت یکبار بصورت دستی تخلیه شوند که  در کتاب آقای مهندس رامین تابان  سرویس دیگ بخار را به عنوان دشوار ترین قسمت  در مجموعه های استخر سونا و جکوزی  ٰ سرویس دیگ بخار است .  در قسمت قبلی  درج کرده بودم که مدت تعویض و رسوب زدایی دیگ بستگی به سختی آب و ساعت کار دستگاه دارد . در حالت خوب با آب فیلتر شده هر دوازده  ماه یکبار این عمل را انجام میدهند.

روالی که باید انجام شود به ترتیب  :

1- دیگ را خاموش کنید تا به خوبی سرد شود .  2 - دستگاه را روشن کنید تا آب در آن به جریان درآید  3- شیر تخلیه را باز کنید . 4- صبر کنید آب برای مدت زمان 10 دقیقه در داخل سیستم گردش کند .  5- سیستم را خاموش کنید . 6 - با قطع شدن جریان آب ٰ‌شیر تخلیه را ببندید .

البته هر دیگ بخار با کاتالوگ محصولات خود  دستور العملهای سرویس و نگهداری را هم منتشر میکند . وجهاشتراک تمام دیگها این است که بعد از مدتی دچار رسوب گرفتگی میشوند .  با اینکه مجهز به دستگاه سختی گیر هستند اما باز هم رسوب می گیرند .

برای رسوب زدایی بهتر است طبق روش سازنده عمل کرد .  اما کلا به این صورت است که 1- پرکردن سیستم از آب گرم  . 2- گرم کردن آب در داخل سیستم . 3- افزودن مواد رسوب زدا . 4- تخلیه آن با فشار زیاد از دیگ .

کلمات کلیدی سایت : ساختمان ٰ استخر ٰ سونا ٰ جکوزی ٰ چوب ٰ سرامیک ٰ  نجاری ٰ سرامیک کاری ٰ آهنگری ٰ لوازم و تجهیزات

مطالب مرتبط با
موضوع

لوازم و تجهیزات  استخر امریکایی و انگلیسی

استنلس استیل  316 برای نمای 316

نگهداری از سونای بخار بخش اول

درباره سونای خشک ( قسمت دوم )

نگهداری از سونای خشک و بخار بخش سوم

اسید شویی
سونا استخر و جکوزی

برق سونای خشک

رعایت نکات
فنی در سونا

قایقی با یک جزیره ٰ سونا ٰ استخر و جکوزی

درباره سونای

گرداوری از سایتسونا

سایت
سوناسازان سایت ٰ پیمانکاران ٰ نیازمندیها ٰ ساختمان

وبلاگ پیمانکاران : مقاله عکس اخبار ساختمان

وبلاگ سونای خشک و سونای بخار

درباره ما – تماس با ما : سوناسازان

به تازگی نوعی از چوب وارد بازار شده که ضد آب و مقاوم در برابر موریانه و سازگار با هر محیطی میباشد . این چوب کاج اشباء شده با رنگ بندی محدود  و مزایای استثنایی و قیمت بالا .. امروز از طرفداران بسیاری بر خوردار شده . امید واریم که رنگ و لعاب  و القاب این محصول چشم و گوش استفاده کنندگان را نبندد .

من با ١۵ سال تجربه میگویم که: هر چوبی که درست نصب ،  رنگ آمیزی و از همه مهمتر درست نگهداری شود میتواند ١٠ الی ٣٠ سال عمر مفید داشته باشد .

طراحی و ساخت سونای خشک

آلاچیق

 موارد استفاده چوبهای ترموود :  کفپوش ، نمای ساختمان  ،  محوطه های باز و مجاور نور باد و باران  ، محیط اطراف استخرها ٰ و مکانهایی که پاخور زیاد دارد . البته لازم به ذکر است این چوبها نیاز به سرویس 6 ماه یک بار را دارد . که شامل روغن کاری میشود . 

کاملا مقاوم در برابر : برف ، باران ، رطوبت

================================================

سوناسازان طراح و مجری مجموعه های آبی ٰ استخر ٰ سونای خشک و بخار ٰ جکوزی ٰ تصفیه خانه هایی با کارایی های متفاوت بر اساس ذرات محلول و نامحلول آب ٰ ارائه لوازم و تجهیزات استخر و سونا ٰ ساخت سونای خشک توسط هنرمندان و نجار حرفه ای

در هنگام خرید هیتر حتما به اتصالات و محکم بودن آن توجه کنید . ترمینال نسوز هیتر و المنت های واترپروف آن مهمترین اجزای یک هیتر میباشند .

سونای خشک

• آیا می توانیم بر روی سنگهای داغ سونا آب بپاشم ؟

بله این کار کاملا امکان پذیر است و این کار نه تنها بد نیست بلکه جزء بخش های اساسی سونا است (فقط مواظب باشید در مواردی که ازهیتر برقی بریا گرم کردن سونا استفاده می شود و سنگهای داغ هم بر روی المنت های این هیتر برقی قرار داده شده اند به هنگام پاشیدن آب دچار برق گرفتگی و شوک الکتریکی نشوید !)

مایع بخور :  چه در سونای خشک و یا در سونای بخار ٰ هنگام ریختن مایع بر روی سنگ هیتر در سونای خشک میبایست به روشی مایع را بریزید که قبل از رسیدن مایع به المنت های هیتر مایع مورد نظر کاملا تبخیر شده باشد .

در سونای بخار نیز بخور را درون سطل فلزی یا چاله بخار گیر یا بخار پخش کن میریزند . باید مواظب باشید دچار سوختگی توسط بخار نشوید .

===============================================

لینک ها و مطالب پربازدید از سایتها و ووبلاگها

• اتومبیلی که استخر جکوزی و پارکینگ دارد
• سرسره های سرعتی در استخر های شنا - سرسره استخر – سقوط آزاد – استخر های موج -
• تصفیه آب آشامیدنی وگندزدایی آب استخر
• همایش آشنایی با سامانه های نوین گندزدایی آب در شهر یزد برگزار شد.
• همایش ملی مقابله با حوادث گاز کلر برگزار گردید
• طراحی استخر استخر تفریحی استخر موج
• طراحی و محاسبات استخر های شنا سونای خشک سونا بخار جکوزی و نکات مهم درباره تصفیه
• روش های گندزدایی و تفاوت آنها
• نورپردازی در مجموعه های استخر سونا و جکوزی
• در 5 سال آینده در عرصه فن آوری چه میبینید ! شرکت فناوری آی‌بی‌ام پیش بینی میکند

• آب
• آب‌های خالص تر از آب مقطر
• سرسره های سرعتی در استخر های شنا - سرسره استخر – سقوط آزاد – استخر های موج -
• تصفیه آب آشامیدنی وگندزدایی آب استخر
• تصفیه آب و تعادل شیمیائی آب استخرها و جکوزی
• طراحی استخر
• عکس و نمونه طرح های استخر سونا جکوزی سونای خشک سونای بخار
• دنیای معماری و طراحی داخلی - استخر سونا سونای خشک سونای بخار جکوزی - عکس و مقاله
• سال نو با برف یا بدون برف بر تمام مردم جهان مبارک
• در 5 سال آینده در عرصه فن آوری چه میبینید ! شرکت فناوری آی‌بی‌ام پیش بینی میکند
• کابین دوش ٰ کابین جکوزی ٰ پنل دوش ٰ دور دوشی ٰ سونای پیش ساخته (وارد کنن
• از سونا به خصصوص سونای خشک برای کم کردن وزن استفاده نکنید . dr. heidarpoor

» آب‌های خالص تر از آب مقطر
» سرسره های سرعتی در استخر های شنا - سرسره استخر – سقوط آزاد – استخر های موج -
» تصفیه آب آشامیدنی وگندزدایی آب استخر
» همایش ملی مقابله با حوادث گاز کلر برگزار گردید
» تصفیه آب و تعادل شیمیائی آب استخرها و جکوزی
» طراحی استخر

متاسفانه به خاطر هزارو یک دلیل سونا آتش گرفت ( سوناسازان )

چگونه باید از سالم بودن سونای خشک مجموعه خود اطمینان پیدا کنیم .

سونای استاندارد به چگونه سونایی گفته میشود .

آسایش ، لذت و سلامتی را در فضای آرامش بخش و زیبای ، سونای استاندارد سوناسازان تجربه کنید.

سونای استاندارد به چگونه سونایی گفته میشود .

سال 1377 اولین سونای خود را ساختم . در آن زمان اطلاعات درباره سونا بسیار محدود بود و اکثر مهندسان و کارفرمایان ما هیچ دانشی درباره سونا نداشتند .  اما امروز بعد از گذشت بیش از یک دهه کتابها و سایتهای بسیاری درباره فوائد سونا ، روش استفاده از سونا ، مزایای سونا برای انسان ، مضرات سونا و ... در دسترس عموم قرار دارد .

 بعد از آتش سوزی های متعدد و بلا استفاده شدن سونا ها ، تصمیم گرفتم که استاندارد های این سازه را پیدا کنم ، تا بتوانیم به تعهدمان در مقابل مشتری ( که ساخت یک سونای مرغوب و قابل استفاده میباشد) به درستی عمل کنیم .

ما در ساخت سونا به تمامی نکات و جزئیات یک سونا به صورت حرفه ای نگاه میکنیم , علاوه بر اینکه یک سونا میبایست حرارت بالا و رطوبت مورد نیاز را داشته باشد ، باید زیبا  ، بادوام  ، راحت  و ایمن  باشد .

شما میتوانید از بین طرح ها و نمونه های ما سونای خشک ایدعال خود را از ابعاد یک متر مربع  برای محل های کوچک تا سونا برای مجموعه های بزرگ را طراحی و انتخاب کنید .

چوب ، حرارت ، بخار و سنگ در سونا :  این هدیه طبیعت را ندیده نگیریم .   یک سونای خوب میتواند محیطی دنج و آرامش بخش باشد برای افرادی که نیازبه استراحت و آرامش بیشتری دارنند .

تهویه سونا یکی از مهمترین قسمتهای یک سونا  میباشد در صورتی که این امکان را دارید سونای خود را در فضای باز بسازید(کلبه سونا)  در غیر این صورت حتمأ از دو تهویه رفت و برگشت برای سونای خود استفاده کنید تا با دریچه های مخصوص سونا بتوانیم یک تهویه مطبوع برای سونای شما بسازیم .
 

کلبه سونا : به محلی گفته میشود که در فضای باز ، کنار استخر روباز ، حیاط و باغچه ها به خاطر وجود اکسیژن بیشتر ساخته میشود ،در این کلبه میتوان محلی برای استراحت ، سونا ، رختکن ، دوش ، محل آفتاب گرفتن ، بالکن و ... ساخت .  کلبه سونای سوناسازان هر جا که باشد    " کنار استخر، در وسط باغ و باغچه، و یا میان جنگلهای سرسبز "   باعث می شود که لحظات آرامش بخش و دلنشینی را در دل طبیعت تجربه کنید.  ما میتوانیم برای سونای کلبه شما بخاری هیزمی تعبیه کنیم .

سونا ، آسایشی از دل طبیعت

______________-------_____________

سونا سازان

سونا، استخر، جکوزی، آلاچیق

از نمونه کارها و عکسهای سونا دیدن فرمائئد.

نحوی استفاده از سونا در ادامه مطلب:

بهترین صفحات سایت های سونا سازان در ادامه مطلب :

راهنمای خرید انواع تجهیزات سونا

1- برای انتخاب تجهیزات سونا ابتدا خشک یا بخار بودن سونا و ابعاد آنرا مورد توجه قرار دهید.

2- در سوناهای عمومی به دلیل باز و بسته شدن مداوم درب سونا ، ظرفیت هیتر، کوره و دیگ بخار بیشتر در نظر گرفته می شود.

3- عایقکاری مناسب پیرامون اتاق سونا و در نظر گرفتن انشعاب رادیاتور در سونای خشک ، باعث صرفه جوئی در مصرف انرژی میشود.

4- با توجه به هزینه برق مصرفی و محدودیتهای استفاده از هیترهای برقی، استفاده از کوره های گازسوزدر سونای خشک توصیه می گردد.

سونا سازان :  تجهیزات سونا ، لوازم و تجهیزات مورد نیاز انواع  سونای خشک و بخار را متناسب با ابعاد، نفرات، کاربری عمومی و خصوصی  در کوتاهترین زمان و به قیمت مناسب به شما خریدار گرامی عرضه می نمایند.

نحوی استفاده از سونا

زمان استفاده : توصیه میشود از کل زمان استفاده از استخر هفتاد پنج درصد اول به شنا کردن اختصاص یابد و 25% وقت مابقی به استفاده از سونا اختصاص داده شود. مدت زمان استفاده از سونا برای افراد تازه کار 5 تا 6 دقیقه در جلسات بعدی تا 15 دقیقه و برای افراد سالمند بیش از 5 دقیقه توصیه نمیشود.  
دمای سونا : بسته به سن و شرایط بدنی بین 70 الی 90 تنظیم شود .

اسانسها : لیمو ، اُکالیپتوس ، نعنا ،  امروزه اسانسهای بسیار زیادی موجودمیباشد .

از طریق لینک های زیر میتوانید  درباره خواص و نحوه استفاده از گیاهان شفابخش و دارویی اطلاعات کاملی بدست آورید . امید به آنکه مثمر ثمر واقع شود . در صورتی که اطلاعاتی درباره بخور و نحوه استفاده از گیاه خاصی را دارید حتما با ما مکاتبه نمایید تا از طرف شما برای عموم اطلاعات درج شود . با تشکر ف. حیدری

مراحل استفاده :

1- شستشوی بدن با آب گرم و صابون پیش از ورود به سونا به دلیل این که عمل تعریق بهتر صورت گیرد و بوی بدن بر اثر گرما متصاعد نشود.

2- استفاده از حوله به طوری که فرد روی حوله بنشیند تا حوله قطرات عرق را به خود جذب کرده در غیر این صورت موجب انتشار بوی بد در فضای اطاق خواهد شد.

3- نوشیدن یک لیوان آب قبل از ورود به سونا به جهت پیشگیری از بروز هرگونه عارضه و بهرهمندی کامل از خواص سونا.

4- گرمای محیط سونا و یا مدت زمان استفاده از سونا باید به گونهای باشد که موجب عرق کردن بیش از حد نگردد؛ چرا که تجمع بیش از حد مواد زائد روی پوست، باعث صدمه به آن و بوی بد و ناخوشایند میشود.

5- عرق نکردن نیز موجب تراکم سموم مختلف در بدن شده و بیتردید سلامت فرد در معرض خطر قرار میگیرد.

6- برای هماهنگ کردن تدریجی بدن با حرارت سونا بهتر است به محض ورود چند دقیقه در سکوی پایین و بعد سکوی دوم و در پایان از سکوی آخر استفاده نمود.

--------------------------------------------------------------

سونا ، چرا و چگونه؟

برگرفته شده از مقاله ای از روزنامه همشهری سال  1387 

اشاره؛ با نگاهی به سوناهایی که در سطح شهرها وجود دارد مشاهده میکنیم که جمع کثیری از مراجعین با روش استفاده صحیح از سونا آشنا نیستند.

گاهی افراد جوان ، میانسال و یا کهنسال با نیت کاهش وزن ، ساعتها ، گرمای زیاد و تعریق فراوانی را تحمل میکنند ، بدون اینکه بدانند چه شرایط نامساعدی را بر بدن خود تحمیل کرد ه اند و از خطرات فراوانی که سلامتی آنان دا در آن شرایط تهدید میکند ، بی اطلاع هستند . این کار میتواند خطراتی برای سلامتی انان ایجاد کند . اطلاعاتی درباره طرز استفاده صحیح از سونا را که در این گزارش آمده است را با هم میخوانیم.


فواید سونا
استفاده از سونا ، میتواند دارای فواید زیادی باشد که در متن زیر شرح میدهیم
1. ماهیچه های بدن در اثر گرما منبسط میشوند ، سونا میتواند یکی ازعوامل کمک کننده به شل کردن و رفع گرفتگی عضلات باشد.

2. سونا میتواند باعث باز کردن روزنه های پوست و باعث تسهیل عمل تعریق در بدن شود .

3. استفاده اصولی از سونا میتواند با توجه به انقباض و انبساط ناشی از حوضچه اب سرد و محوطه آب گرم سونا ، یک نوع ماساژ محسوب شود که حالت انبساط خاطر در شخص پدید می آورد .

4. استفاده از گرما و تحریک ناشی از استفاده از آب سرد ، بلافاصله پس ازآن ، باعث میشود که پوست تحریک شود . در نتیجه جریان خون در پوست بیشتر شده وباعث شادابی وطراوت پوست و کم شدن چین وچروکهای پوست بدن ، به ویژه در صورت میشود .

5. استفاده اصولی از سونا پس از تمرینات ورزشی ، به شرط اینکه میزان آب از دست رفته بدن پس از تمرین تأمین باشد ، خود میتواند در رفع اسید لاکتیک تولید شده ناشی از تمرین موثر باشد .

6. با استفاده از انبساط خاطری که از سونا رخ میدهد ، این کار میتواند به مسائل روحی و روانی فرد از جمله خلق و خوی مناسب کمک کند و فرد پس از سونا ، یک آرامش خاصی را در خود احساس میکند .

7. در صورتی که در مجاورت سونا ، سالن ورزشی و بدنسازی وجود داشته باشد ، استفاده از سونا میتواند به عنوان گرم کردن بدن و بدون مصرف انرژی زیاد قبل از تمرین بدنسازی و ورزش ، مورد استفاده قرار بگیرد که در این خصوص توجه و دقت بیشتری لازم میباشد .

8. عمیق تر شدن خواب .

9. افزایش فعالیت سلولهای ذهنی .
----------------------------------------------------------------

آب درمانی  hydrotherapy
        

بهره گیری از خواص درمانی آب از سالیان بسیار
دور مورد توجه بشر بوده است .

آب درمانی عبارت است از بهکارگیری یخ ٰ بخار یا
آب گرم یا سرد به طوری که هدف از آن بهبود وضعیت جسمانی ٰ از بین بردن ناراحتی
فیزیکی و بهبود عملکرد بدن باشد . استخرهای درمانی را می توان در گروه های زیر جای داد :

-استخرهای آب گرم ( استخر های آب گرم به دو گروه
استخرهای گردابی واستخرهای هوایی تقسیم میشوند )

- سونای خشک و بخار  dry
sauna  steam sauna

- حوضچه آب سرد

- استخرهای آب گرم طبیعی

استخرهای آب گرم در گذشتهای نه چندان دور از جنس
چوب وبه شکل های مختلف ساخته می شدند و از ان برای استراحت ٰ کاربردهای درمانی ٰ
رفع تنش عضلات و مانند آن استفاده می شد . این استخرها به دلیل عدم راحتی و مشکلاتی
متعدد مانند نشتی آب به تدریج از رده خارج شدند . اما آنچه امروزه در متون فنی با
عنوان استخر اب گرم مطرح است در واقع همان استخر های گردابی و هوایی هستند .

استخر های گرداب که گاهی اوقات حمام های گردابی
نیز خواندهمی شوند ٰ همان استخرهایی هستندکه بین عامه مردم به جکوزی شهرت
دارند.  واژه جکوزی از نام شرکتی به همین
نام گرفته شده است که توسط هفت برادر ایتالیایی در کشور امریکا تاسیس شده است .

استخر های گردابی به شکل امروزی اولین بار در
سال 1968 توسط شرکت جکوزی به تولید انبوه رسید و بدین ترتیب بود که خیلی زود در سراسر
جهان این استخرها با نام جکوزی  شناخته
شدند . جکوزی ها در واقع زیر مجموعه ای  از
استخرهایی هستند که برای آب درمانی ٰ به ویژه ماساژ ابی مورد استفاده قرار میگیرند
.

استخر های هوایی که به آن حمام های هوا گفته
میشود  شباهت بسیار زیادی به جکوزی دارند .
تفاوت مهم این استخر ها با جکوزی ان است که در استخر های هوایی ٰ به جای آب هوا از
طریق نازل های تعبیه شده در کف استخر به داخل آب دمیده می شود که موجب  ایجاد تلاطم خفیف وتاثیر ماساژ گونه بسیار
ملایمی بر روی پوست میشود . البته این استخر ها نسبت به جکوزی قدمت بیشتری دارند .
البته در استخر های هوایی در بعضی مواقع به جای آب گرم از آب سرد نیز استفاده
میکنند در حالی که در جکوزی تنها اب گرم مورد استفاده  قرار میگیرد .

خواص درمانی در استخر های هوایی بیشتر از استخر
های گردابی است .

استخر های هوایی تنها در مراکز آب درمانی و توانبخشی
مورد استفاده قرار میگیرند .

علیرغم آن که سونا در گروه استخرها جای نمیگیرد.
ولی به عنوان مکان جانبی استخر و در گروه کاربردهای آب درمانی جای میگیرد . سونا
خود به دو گروه سونای خشک و بخار تقسیم میشود . در متون فنی گاهی از دو واژه سونا
و حمام بخار استفاده میشود که منظور از سونا ٰ سونای خشک و منظور از از حمام بخار
همان سونای بخار است .

حوضچه آبسرد نیز یکی دیگر از انواع استخر های
درمانی هستند . آب سرد علاوه بر خواص آرامش بخش ٰ تاثیر بسیار مطلوبی بر کاهش
تورم و التهاب پوست دارد . همچنین برای رفع سردرد یا کاهش دمای بدن افراد بیمار
نیز گاهی از این استخر ها استفاده میشود .
استخر های طبیعی نوع دیگری از استخرهای درمانی هستند که در آن معمولا آب
گرم مملو از مواد معدنی از درون زمین میجوشد . این دسته از استخرها نیز جایگاه قابل
توجهی در آب درمانی دارند

برای آب درمانی
از واژگان متعددی استفاده میشود . برای مثال در انگلستان بیشتر از واژه

-hottub-

در آلمان از واژه

Whirlpool

در ایتالیا

Jacuzzi

در سوئیس

Spa

در تمام موارد منظور همان استخر گردابی یا جکوزی
است .

امکانات برای افراد معلول

در طراحی استخر ها باید امکانات لازم برای ایاب
و ذهاب معلولن در نظر گرفته شود . تعیین معیار های طراحی و تسهیلات لازم برای این
افراد باید در مراحلاولیه طراحی مورد توجه قرار گیرد . چرا که تغییر در مراحل
پایانی طراحی و با شروع عملیات اجرایی پروژه معمولا بسیار زمان بر و پر هزینه است
.

باید در نظر داشت که افراد معلول با هم متفاوت
هستند امکان دارد شخص دچار نابینایی ٰ سوار بر ویلچر یا مصدوم با عصا باشد در تمام
موارد میبایست تمهیدات لازم به عمل آید .با د مسیر ها هموار باشند و همین طور برای
افرادنابینا دارای حفاظ باشد. برای ورود به آب و خروج انها نیز باید تمهیدات لازم
به عمل اید .

=======================

سونا خشک و حمام بخار  که از یک سنت دیرینۀ فنلاندی ریشه می‌گیرند   از شهرت و محبوبیت زیادی در کشورهای صنعتی برخوردار هستند  ،

همه چیز درباره سونا ( سونای خشک   سونا بخار  ) - در ادامه مطلب سعی شده مطالب مفید و مقالات کوتاه را در کنار هم گرداوری کنیم .

آیا واقعاً  فواید و مضرات  سونا ، برای تمام سنین را می‌شناسید؟  چطور از سونا استفاده کنیم تا منفعت بیشتری را بدست آوریم ! در چه حالتی در سونا خطر ما را تهدید میکند ؟

مقایسه سونای خشک و سونای بخار

در حال حاضر ٰ بسیاری از مردم از هر دو نوع سونای خشک و سونای بخار استفاده کرده و از آن لذت میبرند . ولی برخی ٰ یکی از آن ها را به دیگری ترجیح میدهند .

درحالی که حمام یا حمام ترک (حمام بخار مرطوب) از جنوب اروپا آمده است، سونا یا حمام گرم و خشک از اروپای شمالی می آید. اگر سونا در فرانسه رایج است دلیلش یک سنت جهانی  و قدیمی است.

در سونای خشک ٰ هوای گرم و خشک و در سونای بخار هوای گرم و مرطوب تولید می شود . در سونای خشک ٰ حداکثر رطوبت نسبی هوا حتی با ریختن آب به روی سنگ های ( Sauna Heater Rocks ) گرمکن به ندرت به چهل درصد خواهد رسید . در حالی که در سونای بخار ٰ رطوبت نسبی هوا در تمامی شرایط تقریبا 100 درصد است .

در سونای بخار تجهیزات مولد بخار خارج از اتاق سونا قرار دارد ٰ اما در سونای خشک هیتر ٰ یا کوره در داخل اتاق سونا قرار دارد .

 1- فواید سونا

برای بهره بردن از یک سونای امن و سالم، باید یک سری از عوارض جانبی و یک سری از فواید سونا را در خاطر داشته باشید. در ادامه مختصری از نکات مهم را برایتان گرد آوری کرده ام که امیدوارم با آگاهی از این نکات بتوانید به بدنی سالم تر ٰ صورتی شاداب و روحیه ای عالی دست پیدا کنید ...

فوائد و مزایای سونا برای بدن انسان

علی رغم ترشحات غیرقابل اغماض غدد درون ریز و واکنش های فوری و سریعی که سیستم قلب و عروق  (گرما جریان خون را بیشتر کرده، ضربان قلب را بالا می‌برد) از خود نشان می‌دهند، سونا عموماً برای همۀ سنین، از خردسال تا بزرگسال قابل تحمل است. طبق تحقیقات بیشمار علمی، سونای منظم برای سلامتی خطری ندارد، حتی بالعکس شستشو و پاک شدن، آرامش و آسایش را برای شخص به ارمغان می‌آورد، به علاوه سیستم دفاعی طبیعی بدن را نیز تقویت می‌کند، خصوصاً این که برای مبارزه با استرس و بیماری‌ها، سیستم گردش خون را  به حرکت می اندازد وپوست را نیز تقویت می‌کند.

2-  سونای منظم در دراز مدت، تأثیرات خاصی دارد:

برخلاف آنچه که تصور می‌شود، سونا برای کنترل تنفس کسانی که مبتلا به فشارخون هستند و همچنین توان بخشی و دوره نقاهت بعد از سکتۀ قلبی مفید است؛

سونا همچنین می‌تواند برای بیماران مبتلا به آسم وبرونشیت مزمن نیز مفید باشد؛

 3- سونا برای رماتیسم های التهابی (آرتروز،  پلی آرتروئید رماتوئید)، دردهای مفصلی، کشیدگی ماهیچه‌ها و فیبرومیلاژیا نیز اثر بخش است؛

 4- در بعضی موارد عفونت‌های پوستی مانند پسوریازیس نیز، سونا مؤثر و درمانگر است. (سونا از خشک شدن پوست جلوگیری می‌کند). درعوض ممکن است عرق کردن برخی موارد اگزما یا درماتیت آتوپیک (درماتیت آتوپیک عبارت است از یک بیماری التهابی مزمن پوست که غالباً با سایر  بیماریهای آلرژیک مثل آسم یا تب یونجه که دستگاه تنفسی را درگیر میکنند همراه است) را تشدید کند. 

5-  عوارض جانبی سونا کدامند؟

سونا برای افراد مبتلا به این بیماری‌ها می‌تواند خطرناک باشد: آنژین ناپایدار، سکتۀ قلبی وتنگی شدید دریچه آئورت. در بسیاری از موارد، در بیماری عروق کرنر، به شرطی که شرایط بیماری ثابت باشد، و در بیماری نکروز میوکارد، در شرایطی که بیماری کهنه باشد، سونا بی خطر است.  

به ندرت پیش می‌آید که شخصی (بدون مصرف مشروبات الکلی) در طول مدت سونا  با سکتۀ قلبی یا مرگ آنی مواجه شود. با اینحال به غیر از بیماری‌های شناخته شدۀ شدید ( مثل سرطان، بلافاصله بعد از انفارکتوس میوکارد، یا عفونت‌های شدید مانند سرماخوردگی یا برونشیت) بیشتر مردم عادی می‌توانند بدون هیچ خطری به سونا روی آورند و از فواید آن بهره‌مند شوند. به خاطر داشته باشید که مصرف برخی داروها مانندداروهای فشارخون قبل از ورود به سونا ممکن است عوارض جانبی جدی برای فرد به همراه داشته باشد.

6-  مصرف الکل قبل از سونا اکیداً ممنوع

مصرف مشروبات الکلی از بدترین دشمنانی است که می‌تواند وجود داشته باشد، چرا که افت فشار خون را تشدید می‌کند و باعث بروز مشکلاتی نظیر اختلال در ضربان قلب و درنتیجه ایست قلبی می‌شود. بنابراین ممنوعیت نوشیدن الکل از ابتدایی ترین و اصلی ترین موارد قبل از ورود به سونا است!

7-  آیا سونا لاغر میکند؟

برخلاف تصورات عامه، سونا رفتن منظم باعث لاغری نمی‌شود. این درست است که استفاده از سونا  آب بدن را ( و نه چربی را) به شکل عرق کاهش می‌دهد، اما این مایعات از دست رفته سریعاً با نوشیدن آبدوباره جذب بدن می‌شوند.

تهیه و ترجمه : گروه سلامت سیمرغ

^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^

 در این مقاله سعی شده همه چیز درباره سونا مورد بحث قرار گیرد . امیدوارم مورد توجه دوستان قرار گیرد . در بعضی از مقالات بحث ها تکرار شده از شما عذر میخواهیم .

تعریق یکی از مکانیزم هایی است که بدن انسان توسط آن سموم و مواد زاید بدن را دفع میکند . در نگاه اول جای تعجب دارد که انسان در حالت معمولی در دمای 45 الی 50 درجه سانتیگراد یا 113 الی 122 درجه فانهایت به سختی قادر به تنفس است ٰ ولی میتواند دمای سونای خشک که معمولا بین 70 الی 100 درجه سانتی گراد یا 158 الی 212 درجه فارنهایت است را تحمل کند . در عمل حتی ممکن است دمای سونای خشک بین 50 الی 140 یا 122 الی  284 درجه فارنهایت نیز باشد . توضیح علمی این مساله با استفاده از نمودار سایکرومتریک ( psychrometreic chart ) امکان پذیر است .

شکل 3A : اتاق بخار یا سونا بخار جریان است تقریبا همیشه از درون اتاق بخار یا سونا به خارج است. این مشکل دو جهته جریان نمی باشد. توجه داشته باشید بسیار بالا مقاومت در برابر بخار پوشش فویل عایق مواجه سفت و سخت است.

Figure 3a: Steam Room or Sauna—Vapor flow is almost always from the interior of the steam room or sauna to the exterior.  This is not a bi-directional flow problem.  Note the very high vapor resistance lining—foil faced rigid insulation.

اتاق بخار و گرما در سونا خشک  به چوب و فاصله توجه کنید  لایه عایق  ضد آب و فلش است . این لایه همچنین مانع بخار است . . این ترجمه از متن انگلیسی آن میباشد متن را در زیر درج میکنم لطفا ما را در ترجمه متون یاری دهید . Figure 3b: Steam Room or Sauna on Wood Floor—Note the waterproofing membrane and flashing.  This layer is also a vapor barrier

مقدمه :

سونا یک نام کلی برای محلی است که در جه حرارت بالایی داردبه گونه ای که امکان تعریق اشخاص را فراهم می آوردتا بدین ترتیب از فوائد بالا رفتن حرارت بدن و ایجاد تعریق بهره مند شویم . بنابراین وقتی از سونا صحبت می کنیم همه مواردی را که شرایط  گفته شده را داشته باشند شامل می شود . اما سونا در مجموع به دو نوع :

سونای خشک و سونای بخار تقسیم می شود که اگر چه این دو نوع با هم تفاوت ماهیتی زیادی ندارند اما شکل ظاهری آنها و طرز ساخت و کارکردن اشان با هم متفاوت است .

امروزه سونای های خصوصی داخل منازل و آپارتمانها و استخرهای عمومی وجود دارند و بتدریج جزیی از معماری خانه های ایرانی هم می شود هر چند هنوز هم به سونا بعنوان یک موضوع لوکس و تجملاتی نگریسته می شود که مخصوص طبقات مرفه است اما  با آگاهی یافتن عموم جامعه از فوائد و منافعی که سونای برای آنها دارد و با بررسی هزینه ساخت سونا که حتی می تواند توسط افراد خوش ذوق و فنی در داخل خانه هایشان با کمترین هزینه ممکن ساخته شود ؛ من اطمینان دارم که سونا رفتن جایگاه خودش را در فرهنگ ایرانی پیدا خواهد کرد و از یک موضوع شیک و تجملاتی به یک نیاز ضروری مانند استحمام کردن تبدیل خواهد شد .

سونای بخار

عبارت است از اطاقی شبیه حمام  که داخل آن (کف و دیوارها و سقف )  تمام بوسیله کاشی  . سرامیک های کوچک پوشانده شده است بطوریکه کاملا قابل شستشو می باشد . عموما حرارت اینگونه سونا حدود 80 درجه سانتی گراد است سونا رفتن باعث تعریق و ایجاد آرامش در بدن می شود و فوائد بهداشتی فراوانی برای انسان دارد . کلمه سونا برگرفته از یک کلمه فنلاندی ساونا : savuna ” که به معنی قرار گرفتن در دود است .

در زمانهای قدیم سونا را بصورت سوراخ های بزرگی در داخل زمین می ساختند که می توانست کل یک قبیله یا اجتماع را در خود جای دهد . و درمرکز آن حفره یا برای آتش برپا کردن در نظر می گرفتند و ورودی این سوراخ زیر زمینی را هم به منظور ممانعت از ودود آب باران و بیرون رفتن گرما با یک سقف می پوشاندند .

سونا از سال 1700 میلادی بعنوان در حمامهای عمومی مورد استفاده قرار داشته است .

در این اتاق دریچه های برای ورود بخار در نظر گرفته شده است . آب در محلی خارج از این اتاق گرم شده و بصورت بخار در می آید و سپس بخار آب وارد اتاق می شود به این ترتیب با اتاقی مملو ازبخارهای داغ آب مواجه هستیم که محل بسیار مناسبی برای گرم شدن و عرق کردن بدن است . این اتاق های معمولا آنچنان مملو از بخار هستند که به زحمت می توان چیزی را دید . جدیدا از لامپ های هالوژن پر نور برای این گونه سوناها استفاده می کنند چون گرما و حرارت به اندازه کافی بدن را تحت فشار قرار می دهند و دیگر نباید بگذاریم تاریکی هم به آن اضافه شود . این برای سوناهایی است که با استفاده از دیوارهای عادی ساخته می شوند ولی من سوناهایی را دیده ام که با استفاده از پلی کربنات و مواد مصنوعی شفاف ، امکان ورود نور از بیرون را فراهم می کنند و دیگرنیازی به نور مصنوعی نیست . هر چند همین نوع از سونا ها نیز رد شب نیاز به روشنایی دارند .  

بحث های  بسیار طولانی و بی انتهایی در جریان بوده که کدام یک از این نوع سوناها بهتر است و بر دیگری ارجحیت دارد . ما در این مورد بعدا توضیح خواهم داد فقط در اینجا به اجمال یادآوری می کنم که سونا ها همانطوریکه در مقدمه گفته شد تفاوت ماهیتی با هم ندارند و همه تقریبا نتایج یکسانی دارند و اینکه کدامیک را به دیگری ترجیح دهیم بیشتر به سلیقه شخصی و علاقه افراد بر می گردد . هر چند اینجا در ایران این موضع به امکانات هم بستگی دارد . چون مثلا وقتی برای ما استفاده از سونای بخار و ساخت آن امکان پذیر نیست ناچار باید از نوع ساده تر آن که سونای خشک باشد و هزینه کمتری دارد استفاده کنیم .

برای بعضی از افراد تحما سونای خشک راحت تر است وبرای برخی نیز سونای بخار . بهر حال هر دو نوع این سونا ها برای بدن مفید است و خواص خاص خود را دارد . بیاد داشته باشید که سونای خشک اگرکاملا خشک باشد به ریه های آسیب می رساند و برای مواردی که دچار گلودرد و سرماخوردگی هستید و خصوصا رد فصل زمستان ، استفاده از سونای بخار بهتر است .

درجه حرارت سونای بخار هم با سونای خشک فرق دارد .

هشدار : هشدارها و نکاتی در مورد سونا

عمده ترین خطری که استفاده از سونا دارد این است که ماندن بیش از اندازه در آن می تواند در بعضی افراد باعث غش و ضعف ناشی از گرمای بیش از اندازه شود .  افرادی که مستعد ابتلا به این وضع هستند بیشتر  آنهائیکه  هستند که بیماری قلبی دارند یا اقدام به نوشیدن الکل کرده اند . به هیمن جهت نوشیدن مشروبات الکلی و همزمان رفتن به سونا کار اصلا درستی نیست . (ضمن اینکه مصرف مشروبات الکلی در همه حال امر مردودی است )

به همین جهت لازم است برای رعایت ایمنی  ، موارد زیر مورد نظر قرار گیرد :

•             ازباعث افسردگی می شود جریان خون به پایانه های عصبی را هم کند می کند و در عمل باعث از کار افتادن آنها می شود و باعث می شود که اثرات خوب ناشی از سونا را بی اثر سازد .

•             افراد مسن و پیر باید میزان ماندن اشان را در سونا محدود کرده و زیاد در سونا نمانند .

•             افرادی که دارای بیماری قلبی هستند و یا ناراحتی تنفسی دارند باید از رفتن به سونا اجتناب کنند و بطورکلی هر کسی که دارای نارحتی  مزمن است باید ابتدا با دکترش مشورت کند و در صورت اجازه دادن پزشک از سونا استفاده نماید .

•             نباید قبل از رفتن به سونا غذا بخورید.

•             از مصرف دارو  به هنگام سونا خودداری کنید – داروهای تسکین دهنده ، داروهای تحریک کننده و سایر داروهایی که توسط پزشک تجویز شده است می توانند باعث تغییر سوخت و ساز بدن شوند و در گرمای سونا اثرات نامطلوبی بر روی بدن بگذارند .

•             هرگاه احساس گیجی کردید و یا مشکلی در تنفس اتان مشاهده نمودید و یا بطور کلی احساس ناراحتی به شما دست داد ، لازم است که بلافاصله سونا را ترک کنید . نوشیدن مشروبات الکلی خودداری کنید . چون ضمن اینکه

•             هنگامیکه تصمیم به استفاده از سونا گرفتید ، این کار را بتدریج و به آرامی شروع کنید . درابتدا تا جایی که برایتان امکان دارد و احساس راحتی می کنید در سونا بمانید . و هر بار که به سونا می روید مدت زمان ماندن در سونا را زیادتر کنید تا بتدریج به ماندن در سونا عادت کنید .

رفع مسئولیت : DISCLAIMER

زنان حامله یا کسانی که فشار خون بالا دارند و یا مبتلا به بیماری قلبی هستند باید به هنگام استفاده از سونا به نکات احتیاطی توجه کرده و حتما قبل از شروع برنامه های بخار درمانی و سونا رفتن  با پزشک خود مشورت نمایند .

سونا چیست ؟ What is a Sauna?

سونای خشک

وقتی بطور عام از سونا حرف می زنیم منظور همان سونای خشک است که اتاقکی است با دیواره های چوبی که دارای سکوهایی برای نشستن و یا دراز کشیدن می باشد و در گوشه ای از آن اجاقی ( عمدتا برقی ) وجود دارد که سنگهایی بر روی ان قرار دارند این اجاق هوای موجود در اتاقک چوبی را گرم می کند ضمن اینکه سب گرم شدن سنگهای موجود بر روی آن هم می شود . این اتاقک هوایی گرم و خشک دارد با ریختن مقداری آب بر روی سنگهای داغ می توان ضمن اینکه هوای اتاقک سونا مرطوب می شود  دمای آن را هم مقداری بیشتر کنیم .

بسیاری از مواقع ار مواد معطر و اسانس های مختلف و از جمله اسانس نعناع یا اکالیپتوس که با نام منتول به فروش می رسد برای معطر کردن هوای سونا خشک هم استفاده می شود .

آنچه در واقع به نام سونا نامیده می شود همان سونای خشک است که در قدیم با استفاده از سوختن چوب و هیزم ، گرم می شد و سنگهایی هم در داخل آن قرار می دادند این سنگها بسرعت گرم شده و به آرامی سرد می شدند و با پاشیدن مقداری آب بر روی این سنگهای داغ ، علاوه بر آنکه باعث مرطوب شدن هوای داخل سونا می شدند به گرمای آنهم اضافه می شد . هنوز هم از این سوناهای سنتی در فنلاند وجود دارد . خیلی از فنلاندی ها این نوع سوناها را طبیعی تر می دانند .

نکاتی برای استفاده از سونا

درجه مناسب برای سونا باید چه اندازه باشد؟

البته این درجه حرایت بستگی به نظر شخصی دارد که از سونا استفاده می کند اما بطور معمول درجه رحرات سونا باید بین 150 تا 190 درجه فارنهایت ( 65 تا 88 درجه ساتیگراد ) باشد ضمنا اینکه به هنگام نشستن در سونا بر روی نیمکت های بالایی بنشینید و یا اینکه پائین تر قرار بگیرید در میزان گرمایی که در یافت می کنید تاثیر بسیاری دارد هر چه پائین تر قرار بگیرد گرمای کمتری را حس می کنید .

•             •چه مدت باید در سونا بمانیم ؟

مقدار ماندن در سونا بستگی به نظر خودتان دارد و اینکه تا چه موقع احساس راحتی دارید . معمولا زمان ماندن در سونا 10 تا 15 دقیقه است و سپس باید از سونا بیرون آمد و بعد زا اینکه بدن را کمی خنک کردید اگر مایل بودید دوباره به سونا برگردید . و تا هر چقدر که مایل بودید و احساس راحتی می کردید این کار را تکرار کنید . اما بیاد داشته باشید که در این زمینه زیاده روی نکنید . درجه حرارت و میزان رطوبت سونا را بر طبق میل و متناسب با شرایط بدن اتان تنظیم کنید (البته این بیشتر در مورد سونا های شخصی است و گرنه در مورد سونای عمومی که این کار چندان امکان پذیر نیست ) در پایان سونا بدن خود را خنک کنید . بیاد داشته باشید که در مورد مشکلاتی که برایتان پیش می آید حتما با دکتر مشورت نمائید .

•             آیا می توانیم بر روی سنگهای داغ سونا آب بپاشم ؟

بله این کار کاملا امکان پذیر است و این کار نه تنها بد نیست بلکه جزء بخش های اساسی سونا است (فقط مواظب باشید در مواردی که ازهیتر برقی بریا گرم کردن سونا استفاده می شود و سنگهای داغ هم بر روی المنت های این هیتر برقی قرار داده شده اند به هنگام پاشیدن آب دچار برق گرفتگی و شوک الکتریکی نشوید !)

•             • بعد از سونا چه کاری را باید انجام دهم ؟

بریا تمیز شدن پوست و بدن اتان ؛ دوش بگیرید تا باقی مانده چرک ها و نمکهایی که در نتیجه عرق کردن بر روی پوست شما باقی مانده اند پاک شوند اگر با دوش آب سرد این کار را انجام دهید باعث باز شدن منافذ شوست شما می شود و احساس تازگی و نشاط به شما دست می دهد . چون سونا ممکن است باعث خشک شدن پوست شود فراموش نکنید که از لوسیون های مرطوب کننده استفاده کنید ( دقت کنید که حاوی مواد نفتی نباشند که سب بسته شدن منافذ شوند و اثر سونا را خنثی نمایند) و با استفاده از شامپو ، موها و بدن اتان را بشوئید و حسابی مشت و مال دهید . بعد زا سونا گرفتن لازم است به اندازه کافی آب بنوشید از آب  معدنی استفاده کنید و حتما میوه و سبزیجات  و آبمیوه را مصرف نمایئد تا بتوانید مایعات از دست رفته بدن را جبران کنید .

•             •مواضب باشید در سونا خواب اتان نبرد

بعضی از سیستم های سونا دارای تایمرهای خودکار هستند که بعد از مدتی خود بخود خاموش می شوند ولی بهتر است به هنگام رفتن به سونا خصوصا سوناهای عمومی ، همواره به هماره دوستانتان بروید تا مشکلی از این نظر برایتان پیش نیاید .

فوائد استفاده از سونا :

بهترین فایده ای که سونا رفتن دارد احساس آرامش و راحتی است که بعد زا سونا حس می کنید .

•             •آیا سونا رفتن می تواند باعث کاهش وزن شود ؟

بطور معمول در هر بار سونا گرفتن حدود 300 کالری در بدن سوزانده می شود و کاهش وزن بذدن بعد از سونا گرفتن نتیجه از دست دادن آب بدن است و نه سوختن چربی های !

(*Richard B. Pearce, PhD, Sauna vs Steam, SHAPE, February 1987)

  بنابراین سونا رفتن کمک چندانی به کاهش وزن نمی کند هر چند اگر بعد از سونا ؛ حرکات ورشی انجام گیرد می تواند باعث کاهش وزن شود و یا شنا کردن در فواصل بین  سونا رفتن به این منظور مفید است (یادتان باشد که انجام هر گونه حرکات ورزشی در داخل سونا ممنوع است )

•             •آیا سونا قادر است که سرما خوردگی را مداوا کند ؟

نمی توان گفت که سونا سرماخوردگی را مداوا می کند (چون سرما خوردگی بیماری ویروسی است که دارویی هم برای آن ساخته نشده است ) اما مطمئنا استفاده از سونا می تواند به بدن کمک کند تا زودتر از شر سرماخوردگی خلاص شود و اگر در مراحل اولیه سرما خوردگی و یا آنفولانزا قرار دارید بدن شما بطور خفیف تری به این بیماریها دچار شود و شدت بیماری زیاد نباشد اینها نکاتی است که به هنگام استفاده از سونا بتدریج آن را به تجربه درخواهید یافت . بسیاری از مردم  که دچار سرماخوردگی شده اند به هنگام عرق کردن احساس بهتری دارند و حس می کنند که حالشان بهتر می شود .

سونای مناسب ایران :

ایران کشوری گرم و خشک است و جز بخش کوچکی در شمال غرب و شمال شرق که آب و هوایی سرد و خشک دارد بیشتر نقاط ایران آب و هوایی گرم و سوزان دارند با تابستانهای گرم و طولانی و زمستانهای سرد و کویری . در چنین شرایطی استفاده از سونای بخار بهتر از سونای خشک است .

من بارها از کسانی که در مناطق گرم و مرطوب مانند ماهشهر در خورستان  و منطقه عسلویه در بوشهر شنیده ام که می گویند اینجا تابستان ها و هوای شرجی آن ، خودش سونا است و دیگر احتیاجی به سونا رفتن ندارد !!

این حرف به همان اندازه غلط است که عده ای فکر می کنند چون کار و فعالیت بدنی انجام می دهند دیگر نیازی به ورزش کردن ندارند ولی همگان می دانند که ورزش کردن و تمرینات بدنی چیز دیگری است و حتی اگر شخص به کار بدنی اشتغال داشته باشد از انجام حرکات موزون ورزشی و تمرینات معاف نمی شود .

ما در تعامل با فرهنگ غرب خیلی بد عمل کرده ایم . ویژگی های فرهنگی و سنتی خود را به یکباره کنار گذاشتیم و جلوه های مثبت فرهنگ غربی را هم بطور ناقص اخذ کردیم . یکی از این موارد استفاده از سونا است . ما در قدیم حمامهای ایرانی را داشتیم که اگر چه تفاوتهای زیادی با سوناهای مدرن امروزی داشت ولی در اساس خیلی به ان شباهت داشت و تقریبا هملان نتیجه را عاید استفاده کنندگان می کرد این هوش و نبوغ نیاکان ما بوده است که از حداقل امکانات حداکثر بهره را کسب می کردند . درست مانند حوض های ایرانی که بخشی از معماری هر خانه ایرانی بود برای سرزمینی با کم آبی مواجه است و آب در آن ارزش والایی دارد . و از همین قبیل است باغهای ایرانی که در جهان شهرت فراوان داشته اند . در مورد سونا هم ما باید جلوه های مدرن سونا را با ویژگیهای سنتی خودمان تلفیق کنیم و ذوق و هنر ایرانی قادر به انجام این کار است .

مثلا در حمام های قدیمی ایرانی سقف هارا گنبدی شکل می ساختند . دلایل فراوان برای انجام این کار وجود داشته است اولا اینگونه سقف های امکان استفاده از طاق های ضربی برای ساخته شدن آنها را فراهم می کرده اند و بدینوسیله می توانسته اند گنبدی با ارتفاع زیاد را صرفا با استفاده از خشت و گل بر پا کنند . مضاف بر اینها سقف گنبدی شکل از نظر ساختار معماری محکم ترین بنایی است که می توان ساخت دقیقا به همین دلیل است که سقف نیروگاههای هسته ای را گنبدی شکل می سازند تا در برابر زلزله و حوادث نظیر آن بالاترین ضریب ایمنی را داشته باشند . از همه اینها گذشته این سقف ها چکه نمی کنند بلکه قطرات آبی را که ناشی از سرد شدن بخارات آب است از طریق ستونها به پائین هدایت می کنند . می توان با استفاده از این معماری سنتی سوناهای بخاری را با سقف گنبدی طراحی کرد که آن معایب سوناهای فرنگی را نداشته باشد و مثل سونای بخار ممکو نباشد که مرتب چکه می کند . جون سقف آن کاملا مسطح است .

ما باید فرهنگ استفاده از سونا را در بین ایرانیان رواج دهیم و مطمئنا بعد از گذشت اندک زمانی ، ذوق و هنر ایرانی باعث می شود که با انجام ابداعات و تغییرات لازم ، سونای ویژه ایران هم پا بگیرد .

هنوز هم در بسیاری از مناطق سردسیر ایران مانند لرستان و چهارمحال بختیاری و آذربایجان و کردستان و همدان ، با زمستانهای سردی روبرو هستیم که درجه حرارت گاه تا 30 درجه سانتیگراد زیر صفر پائین می آید . سونا برای این نواحی بسیار مطلوب است . حتی مناطق جنوبی و نفت خیز که عموما آب و هوایی گرم وخشک یا گرم و مرطوب دارند نیز از استفاده از سونا بی نیاز نیستند . خصوصا که این مناطق بدلیل توسعه صنعتی با انواع آلاینده ها مواجه هستند و سونا از این نظر بسیار مفید است .

در ایران شرکتهایی هستند که به ساخت و نصب سونا می پردازند اگر فرهنگ استفاده از سونا در بین مردم جا بیفتد این عادت خوب بصورت جزئی از زندگی روزمره مردم در می آید و می تواند بخشی از معماری خانه های ایرانی را هم به خود اختصاص دهد همانگونه که از روزگاران قدیم حوض و باغ جزئی از معماری ساختمان و خانه هر ایرانی بوده است .

سونای مناسب افراد :

اینکه از کدام نوع از سونا استفاده کنیم موضوع چنان مهمی نیست بستگی کامل به سلیقه و نظر افراد دارد . اصلا می توان از هر دو نوع سونا بطور همزمان استفاده کرد کما اینکه در بسیاری از مراکزی که دارای سونا و استخر هستند هر دو نوع سونای خشک و سونای بخار را رد کنار هم  دارند

بعضی ها سونای خشک را بهتر تحمل می کنندو بعضی سونای بخار را .

پوستد بدن هم در این میان نقش مهمی دارد برای آنهائیکه پوستی خشک دارند  استفاده از سونای بخار بهتر است هر چند تمام انواع سونا اگر به مقدار زیاد مورد استفاده قرار گیرد همان اثر خشک کنندگی دوش گرفتن زیاده ازحد را داراست .

بدن ما بهترین وسیله برای قضاوت در مورد این امر است کافی است که ما سونای خشک و سونای بخار و یا تلفیقی از هر دو را امتحان کنیم بتدریج مشخص می شود که چه روشی را باید در  عمل مورد استفاده قرار دهیم .

سونا هم مثل بسیاری از عادت ؛ نیاز به استمرار دارد تا بدن به ان عادت کند بهتر است از همان دوران کودکی ، بچه ها را به سونا رفتن تشویق کنیم تا در بزرگسالی بصورت عادتی ثابت در آنها در آید .

====================================

سونا خشک

سونا یک نام کلی برای محلی است که در جه حرارت بالایی داردبه گونه ای که امکان تعریق اشخاص را فراهم می آوردتا بدین ترتیب از فوائد بالا رفتن حرارت بدن و ایجاد تعریق بهره مند شویم . بنابراین وقتی از سونا صحبت می کنیم همه مواردی را که شرایط  گفته شده را داشته باشند شامل می شود .

اما سونا در مجموع به دو نوع :

سونای خشک و سونای بخار تقسیم می شود که اگر چه این دو نوع با هم تفاوت ماهیتی زیادی ندارند اما شکل ظاهری آنها و طرز ساخت و کارکردنشان با هم متفاوت است . امروزه سونای های خصوصی داخل منازل و آپارتمانها و استخرهای عمومی وجود دارند و به تدریج جزیی از معماری خانه های ایرانی هم می شود هر چند هنوز هم به سونا بعنوان یک موضوع لوکس و تجملاتی نگریسته می شود که مخصوص طبقات مرفه است اما  با آگاهی یافتن عموم جامعه از فوائد و منافعی که سونای برای آنها دارد و با بررسی هزینه ساخت سونا که حتی می تواند توسط افراد خوش ذوق و فنی در داخل خانه هایشان با کمترین هزینه ممکن ساخته شود ؛ من اطمینان دارم که سونا رفتن جایگاه خودش را در فرهنگ ایرانی پیدا خواهد کرد و از یک موضوع شیک و تجملاتی به یک نیاز ضروری مانند استحمام کردن تبدیل خواهد شد .

در سونا چه اتفاقی می افتد؟

به محض ورود به سونا، بدن به گرما واکنش نشان می دهد. درجه حرارت بدن به 39 درجه سانتی گراد می رسد. مویرگها گشاد می شوند. منفذهای پوست باز می شود و شروع به تعریق زیاد می کنیم. جریان خون و جابه جایی مواد در بدن افزایش پیدا می کند. تعداد ضربان های قلب از متوسط 70 به 100عدد در دقیقه می رسد. راههای تنفسی بازتر می شوند. تنفس بهتر و راحت تر انجام می شود و میزان دریافت اکسیژن بر اثر تاثیرهوای خشک و گرم بیشتر می شود به دلیل تغییرات سریع درجه حرارت، انعطاف پذیری (الاستیسیته) عروق بهبود می یابد . روی تنفس پوست تاثیرعالی می گذارد و باعث سریع شدن سوخت و ساز سلولیت(چربی زیر پوست ران و کپل) می شود. بر اثر گرمای سونا بر سرعت متابولیسم افزوده می شود و با کمک سونا سبک تر و لاغرتر می شویم.

غیر از این، سونا باعث بالارفتن مقاومت در مقابل عفونت های ویروسی می شود و دوباره سازی سلولها را تسریع می کند.

سونای بخار:

عبارت است از اطاقی شبیه حمام  که داخل آن (کف و دیوارها و سقف )  تمام بوسیله کاشی، سرامیک های کوچک پوشانده شده است بطوریکه کاملا قابل شستشو می باشد . عموما حرارت اینگونه سونا حدود 80 درجه سانتی گراد است. سونا رفتن باعث تعریق و ایجاد آرامش در بدن می شود و فوائد بهداشتی فراوانی برای انسان دارد . کلمه سونا برگرفته از یک کلمه فنلاندی ساونا : savuna” که به معنی قرار گرفتن در دود است .

در زمانهای قدیم سونا را بصورت سوراخ های بزرگی در داخل زمین می ساختند که می توانست کل یک قبیله یا اجتماع را در خود جای دهد . و درمرکز آن حفره یا جایی برای آتش برپا کردن در نظر می گرفتند و ورودی این سوراخ زیر زمینی را هم به منظور ممانعت از ورود آب باران و بیرون رفتن گرما با یک سقف می پوشاندند .

سونا از سال 1700 میلادی در حمامهای عمومی مورد استفاده قرار داشته است .

در این اتاق دریچه هایی برای ورود بخار در نظر گرفته شده است . آب در محلی خارج از این اتاق گرم شده و بصورت بخار در می آید و سپس بخار آب وارد اتاق می شود. به این ترتیب با اتاقی مملو ازبخارهای داغ آب مواجه هستیم که محل بسیار مناسبی برای گرم شدن و عرق کردن بدن است . این اتاق ها معمولا آنچنان مملو از بخار هستند که به زحمت می توان چیزی را دید . جدیدا از لامپ های هالوژن پر نور برای این گونه سوناها استفاده می کنند چون گرما و حرارت به اندازه کافی بدن را تحت فشار قرار می دهند و دیگر نباید بگذاریم تاریکی هم به آن اضافه شود . این برای سوناهایی است که با استفاده از دیوارهای عادی ساخته می شوند ولی سوناهایی هم وجود دارند که با استفاده از پلی کربنات و مواد مصنوعی شفاف ، امکان ورود نور از بیرون را فراهم می کنند و دیگرنیازی به نور مصنوعی نیست . هر چند همین نوع از سونا ها نیز در شب نیاز به روشنایی دارند .

 برای بعضی از افراد تحمل سونای خشک راحت تر است وبرای برخی نیز سونای بخار . بهر حال هر دو نوع این سونا ها برای بدن مفید است و خواص خاص خود را دارد . بیاد داشته باشید که سونای خشک اگرکاملا خشک باشد به ریه ها آسیب می رساند و برای مواردی که دچار گلودرد و سرماخوردگی هستید و خصوصا در فصل زمستان استفاده از سونای بخار بهتر است .

درجه حرارت سونای بخار هم با سونای خشک فرق دارد .

فوائد سونا :

استفاده از سونا یکی از راههای طبیعی برای رسیدن به سبک زندگی سالم و شاد است . برخی از فوائد بیشمار و شگفت انگیز سونا به قرار زیر است :

1-باعث شادابی و طراوت پوست شده و پوست را پاکیزه و نرم و قابل انعطاف می کند .

2- باعث احیاء و تجدید قوای جسمی و روانی بدن می شود .

3- پاکیزگی عمیقی که در اثر سونا ایجاد می شود باعث خلاص شدن بدن از شر مواد زائد می گردد ( 20 دقیقه ماندن در سونا معادل 24 ساعت کار کردن کلیه هاست .) از همین روست که به پوست بدن نام کلیه سوم را داده اند چرا که در کنار دو کلیه ای که بدن دارد پوست هم با اثر تمیز کنندگی و تصفیه کننده ای که دارد همانند کلیه ها ؛ بدن را از شر مواد زائد پاک می کند .

4- سونا رفتن باعث برطرف شدن تنش ها و استرس های بدن می شود .

5- سونا باعث تسکین احتقان سینه , سینوسها و بینی می شود .

6- سونا باعث حذف اسید لاکتیک از بدن شده و درد و ناراحتی مفاصل را تسکین می دهد .

7- سونا رفتن برای کسانی که اندکی فشار خون دارند مفید است .

8-سونا یکی از راههای موثر سم زدایی از بدن است .

9-سونا باعث دفع فلزات سمی از بدن می شود .

10- سونا رفتن اگر به همراه برس زدن بدن انجام گیرد می تواند باعث تمیز کردن بافت های مرده پوست شود .

11- مواد زائدی ر ا که در اندام های داخلی بدن وجود دارند پاک می کند .

12- باعث کشته شدن و نابودی ویروس ها و باکتریهایی می شود که در دمایی بالاتر از دمای بدن ؛ قادر به زنده ماندن نیستند.

13- با افزایش میزان سوخت و ساز بدن , سبب می شود که دوره نقاهت بعد از بیماری کوتاه تر شود و بیمار سریع تر بهبودی پیدا کند .

14- سونا باعث می شود که غده هیپوفیر ( پیتوتاری ) میزان شتاب سوخت و ساز بدن را بیشتر کند که سبب افزایش رشد بدن و تقویت نیروی جنسی می شود .

15- سونا باعث می شود که بدن از اثرات مثبت یونهای منفی بهره مند شود .

سونای بخار و سونای خشک

- سونای بخار

- سونای خشک

- سونای خشک یا بخار ؟

- سونای مناسب ایران

- سونای مناسب افراد

مقدمه :

سونا یک نام کلی برای محلی است که در جه حرارت بالایی داردبه گونه ای که امکان تعریق اشخاص را فراهم می آوردتا بدین ترتیب از فوائد بالا رفتن حرارت بدن و ایجاد تعریق بهره مند شویم . بنابراین وقتی از سونا صحبت می کنیم همه مواردی را که شرایط گفته شده را داشته باشند شامل می شود . اما سونا در مجموع به دو نوع :

سونای خشک و سونای بخار تقسیم می شود که اگر چه این دو نوع با هم تفاوت ماهیتی زیادی

ندارند اما شکل ظاهری آنها و طرز ساخت و کارکردن اشان با هم متفاوت است . امروزه سونای های خصوصی داخل منازل و آپارتمانها و استخرهای عمومی وجود دارند و بتدریج جزیی از معماری خانه های ایرانی هم می شود هر چند هنوز هم به سونا بعنوان یک موضوع لوکس و تجملاتی نگریسته می شود که مخصوص طبقات مرفه است اما با آگاهی یافتن عموم جامعه از فوائد و منافعی که سونای برای آنها دارد و با بررسی هزینه ساخت سونا که حتی می تواند توسط افراد خوش ذوق و فنی در داخل خانه هایشان با کمترین هزینه ممکن ساخته شود ؛ من اطمینان دارم که سونا رفتن جایگاه خودش را در فرهنگ ایرانی پیدا خواهد کرد و از یک موضوع شیک و تجملاتی به یک نیاز ضروری مانند استحمام کردن تبدیل خواهد شد .

سونای بخار

عبارت است از اطاقی شبیه حمام که داخل آن (کف و دیوارها و سقف ) تمام بوسیله کاشی . سرامیک های کوچک پوشانده شده است بطوریکه کاملا قابل شستشو می باشد . عموما حرارت اینگونه سونا حدود 80 درجه سانتی گراد است سونا رفتن باعث تعریق و ایجاد آرامش در بدن می شود و فوائد بهداشتی فراوانی برای انسان دارد . کلمه سونا برگرفته از یک کلمه فنلاندی ساونا : savuna” که به معنی قرار گرفتن در دود است .

در زمانهای قدیم سونا را بصورت سوراخ خای بزرگی رد داخل زمین می ساختند که می توانست کل یک قبیله یا اجتماع را در خود جای دهد . و درمرکز آن حفره یا برای آتش برپا کردن در نظر می گرفتندو ورودی این سوراخ زیر زمینی را هم به منظور ممانعت از ودود آب باران و بیرون رفتن گرما با یک سقف می پوشاندند .

سونا از سال 1700 میلادی بعنوان در حمامهای عمومی مورد استفاده قرار داشته است .

در این اتاق دریچه های برای ورود بخار در نظر گرفته شده است . آب در محلی خارج از این اتاق گرم شده و بصورت بخار در می آید و سپس بخار آب وارد اتاق می شود به این ترتیب با اتاقی مملو ازبخارهای داغ آب مواجه هستیم که محل بسیار مناسبی برای گرم شدن و عرق کردن بدن است . این اتاق های معمولا آنچنان مملو از بخار هستند که به زحمت می توان چیزی را دید . جدیدا از لامپ های هالوژن پر نور برای این گونه سوناها استفاده می کنند چون گرما و حرارت به اندازه کافی بدن را تحت فشار قرار می دهند و دیگر نباید بگذاریم تاریکی هم به آن اضافه شود . این برای سوناهایی است که با استفاده از دیوارهای عادی ساخته می شوند ولی من سوناهایی را دیده ام که با استفاده از پلی کربنات و مواد مصنوعی شفاف ، امکان ورود نور از بیرون را فراهم می کنند و دیگرنیازی به نور مصنوعی نیست . هر چند همین نوع از سونا ها نیز رد شب نیاز به روشنایی دارند .

بحث های بسیار طولانی و بی انتهایی در جریان بوده که کدام یک از این نوع سوناها بهتر است و بر دیگری ارجحیت دارد . ما در این مورد بعدا توضیح خواهم داد فقط در اینجا به اجمال یادآوری می کنم که سونا ها همانطوریکه در مقدمه گفته شد تفاوت ماهیتی با هم ندارند و همه تقریبا نتایج یکسانی دارند و اینکه کدامیک را به دیگری ترجیح دهیم بیشتر به سلیقه شخصی و علاقه افراد بر می گردد . هر چند اینجا در ایران این موضع به امکانات هم بستگی دارد . چون مثلا وقتی برای ما استفاده از سونای بخار و ساخت آن امکان پذیر نیست ناچار باید از نوع ساده تر آن که سونای خشک باشد و هزینه کمتری دارد استفاده کنیم .

برای بعضی از افراد تحما سونای خشک راحت تر است وبرای برخی نیز سونای بخار . بهر حال هر دو نوع این سونا ها برای بدن مفید است و خواص خاص خود را دارد . بیاد داشته باشید که سونای خشک اگرکاملا خشک باشد به ریه های آسیب می رساند و برای مواردی که دچار گلودرد و سرماخوردگی هستید و خصوصا رد فصل زمستان ، استفاده از سونای بخار بهتر است .

درجه حرارت سونای بخار هم با سونای خشک فرق دارد .

هشدار : هشدارها و نکاتی در مورد سونا

عمده ترین خطری که استفاده از سونا دارد این است که ماندن بیش از اندازه در آن می تواند در بعضی افراد باعث غش و ضعف ناشی از گرمای بیش از اندازه شود . افرادی که مستعد ابتلا به این وضع هستند بیشتر آنهائیکه هستند که بیماری قلبی دارند یا اقدام به نوشیدن الکل کرده اند . به هیمن جهت نوشیدن مشروبات الکلی و همزمان رفتن به سونا کار اصلا درستی نیست . (ضمن اینکه مصرف مشروبات الکلی در همه حال امر مردودی است )

به همین جهت لازم است برای رعایت ایمنی ، موارد زیر مورد نظر قرار گیرد :

• ازباعث افسردگی می شود جریان خون به پایانه های عصبی را هم کند می کند و در عمل باعث از کار افتادن آنها می شود و باعث می شود که اثرات خوب ناشی از سونا را بی اثر سازد .

• افراد مسن و پیر باید میزان ماندن اشان را در سونا محدود کرده و زیاد در سونا نمانند .

• افرادی که دارای بیماری قلبی هستند و یا ناراحتی تنفسی دارند باید از رفتن به سونا اجتناب کنند و بطورکلی هر کسی که دارای نارحتی مزمن است باید ابتدا با دکترش مشورت کند و در صورت اجازه دادن پزشک از سونا استفاده نماید .

• نباید قبل از رفتن به سونا غذا بخورید.

• از مصرف دارو به هنگام سونا خودداری کنید – داروهای تسکین دهنده ، داروهای تحریک کننده و سایر داروهایی که توسط پزشک تجویز شده است می توانند باعث تغییر سوخت و ساز بدن شوند و در گرمای سونا اثرات نامطلوبی بر روی بدن بگذارند .

• هرگاه احساس گیجی کردید و یا مشکلی در تنفس اتان مشاهده نمودید و یا بطور کلی احساس ناراحتی به شما دست داد ، لازم است که بلافاصله سونا را ترک کنید . نوشیدن مشروبات الکلی خودداری کنید . چون ضمن اینکه

• هنگامیکه تصمیم به استفاده از سونا گرفتید ، این کار را بتدریج و به آرامی شروع کنید . درابتدا تا جایی که برایتان امکان دارد و احساس راحتی می کنید در سونا بمانید . و هر بار که به سونا می روید مدت زمان ماندن در سونا را زیادتر کنید تا بتدریج به ماندن در سونا عادت کنید .

رفع مسئولیت : DISCLAIMER

زنان حامله یا کسانی که فشار خون بالا دارند و یا مبتلا به بیماری قلبی هستند باید به هنگام استفاده از سونا به نکات احتیاطی توجه کرده و حتما قبل از شروع برنامه های بخار درمانی و سونا رفتن با پزشک خود مشورت نمایند .

سونا چیست ؟ What is a Sauna?

سونای خشک

وقتی بطور عام از سونا حرف می زنیم منظور همان سونای خشک است که اتاقکی است با دیواره های چوبی که دارای سکوهایی برای نشستن و یا دراز کشیدن می باشد و در گوشه ای از آن اجاقی ( عمدتا برقی ) وجود دارد که سنگهایی بر روی ان قرار دارند این اجاق هوای موجود در اتاقک چوبی را گرم می کند ضمن اینکه سب گرم شدن سنگهای موجود بر روی آن هم می شود . این اتاقک هوایی گرم و خشک دارد با ریختن مقداری آب بر روی سنگهای داغ می توان ضمن اینکه هوای اتاقک سونا مرطوب می شود دمای آن را هم مقداری بیشتر کنیم .

بسیاری از مواقع ار مواد معطر و اسانس های مختلف و از جمله اسانس نعناع یا اکالیپتوس که با نام منتول به فروش می رسد برای معطر کردن هوای سونا خشک هم استفاده می شود .

آنچه در واقع به نام سونا نامیده می شود همان سونای خشک است که در قدیم با استفاده از سوختن چوب و هیزم ، گرم می شد و سنگهایی هم در داخل آن قرار می دادند این سنگها بسرعت گرم شده و به آرامی سرد می شدند و با پاشیدن مقداری آب بر روی این سنگهای داغ ، علاوه بر آنکه باعث مرطوب شدن هوای داخل سونا می شدند به گرمای آنهم اضافه می شد . هنوز هم از این سوناهای سنتی در فنلاند وجود دارد . خیلی از فنلاندی ها این نوع سوناها را طبیعی تر می دانند .

نکاتی برای استفاده از سونا

درجه مناسب برای سونا باید چه اندازه باشد؟

البته این درجه حرایت بستگی به نظر شخصی دارد که از سونا استفاده می کند اما بطور معمول درجه رحرات سونا باید بین 150 تا 190 درجه فارنهایت ( 65 تا 88 درجه ساتیگراد ) باشد ضمنا اینکه به هنگام نشستن در سونا بر روی نیمکت های بالایی بنشینید و یا اینکه پائین تر قرار بگیرید در میزان گرمایی که در یافت می کنید تاثیر بسیاری دارد هر چه پائین تر قرار بگیرد گرمای کمتری را حس می کنید .

•چه مدت باید در سونا بمانیم ؟

مقدار ماندن در سونا بستگی به نظر خودتان دارد و اینکه تا چه موقع احساس راحتی دارید . معمولا زمان ماندن در سونا 10 تا 15 دقیقه است و سپس باید از سونا بیرون آمد و بعد زا اینکه بدن را کمی خنک کردید اگر مایل بودید دوباره به سونا برگردید . و تا هر چقدر که مایل بودید و احساس راحتی می کردید این کار را تکرار کنید . اما بیاد داشته باشید که در این زمینه زیاده روی نکنید . درجه حرارت و میزان رطوبت سونا را بر طبق میل و متناسب با شرایط بدن اتان تنظیم کنید (البته این بیشتر در مورد سونا های شخصی است و گرنه در مورد سونای عمومی که این کار چندان امکان پذیر نیست ) در پایان سونا بدن خود را خنک کنید . بیاد داشته باشید که در مورد مشکلاتی که برایتان پیش می آید حتما با دکتر مشورت نمائید .

• آیا می توانیم بر روی سنگهای داغ سونا آب بپاشم ؟

بله این کار کاملا امکان پذیر است و این کار نه تنها بد نیست بلکه جزء بخش های اساسی سونا است (فقط مواظب باشید در مواردی که ازهیتر برقی بریا گرم کردن سونا استفاده می شود و سنگهای داغ هم بر روی المنت های این هیتر برقی قرار داده شده اند به هنگام پاشیدن آب دچار برق گرفتگی و شوک الکتریکی نشوید !)

• بعد از سونا چه کاری را باید انجام دهم ؟

بریا تمیز شدن پوست و بدن اتان ؛ دوش بگیرید تا باقی مانده چرک ها و نمکهایی که در نتیجه عرق کردن بر روی پوست شما باقی مانده اند پاک شوند اگر با دوش آب سرد این کار را انجام دهید باعث باز شدن منافذ شوست شما می شود و احساس تازگی و نشاط به شما دست می دهد . چون سونا ممکن است باعث خشک شدن پوست شود فراموش نکنید که از لوسیون های مرطوب کننده استفاده کنید ( دقت کنید که حاوی مواد نفتی نباشند که سب بسته شدن منافذ شوند و اثر سونا را خنثی نمایند) و با استفاده از شامپو ، موها و بدن اتان را بشوئید و حسابی مشت و مال دهید . بعد زا سونا گرفتن لازم است به اندازه کافی آب بنوشید از آب معدنی استفاده کنید و حتما میوه و سبزیجات و آبمیوه را مصرف نمایئد تا بتوانید مایعات از دست رفته بدن را جبران کنید .

•مواضب باشید در سونا خواب اتان نبرد

بعضی از سیستم های سونا دارای تایمرهای خودکار هستند که بعد از مدتی خود بخود خاموش می شوند ولی بهتر است به هنگام رفتن به سونا خصوصا سوناهای عمومی ، همواره به هماره دوستانتان بروید تا مشکلی از این نظر برایتان پیش نیاید .

فوائد استفاده از سونا :

بهترین فایده ای که سونا رفتن دارد احساس آرامش و راحتی است که بعد ازسونا حس می کنید .

•آیا سونا رفتن می تواند باعث کاهش وزن شود ؟

بطور معمول در هر بار سونا گرفتن حدود 300 کالری در بدن سوزانده می شود و کاهش وزن بذدن بعد از سونا گرفتن نتیجه از دست دادن آب بدن است و نه سوختن چربی های !

(*Richard B. Pearce, PhD, Sauna vs Steam, SHAPE, February 1987)

بنابراین سونا رفتن کمک چندانی به کاهش وزن نمی کند هر چند اگر بعد از سونا ؛ حرکات ورشی انجام گیرد می تواند باعث کاهش وزن شود و یا شنا کردن در فواصل بین سونا رفتن به این منظور مفید است (یادتان باشد که انجام هر گونه حرکات ورزشی در داخل سونا ممنوع است )

•آیا سونا قادر است که سرما خوردگی را مداوا کند ؟

نمی توان گفت که سونا سرماخوردگی را مداوا می کند (چون سرما خوردگی بیماری ویروسی است که دارویی هم برای آن ساخته نشده است ) اما مطمئنا استفاده از سونا می تواند به بدن کمک کند تا زودتر از شر سرماخوردگی خلاص شود و اگر در مراحل اولیه سرما خوردگی و یا آنفولانزا قرار دارید بدن شما بطور خفیف تری به این بیماریها دچار شود و شدت بیماری زیاد نباشد اینها نکاتی است که به هنگام استفاده از سونا بتدریج آن را به تجربه درخواهید یافت . بسیاری از مردم که دچار سرماخوردگی شده اند به هنگام عرق کردن احساس بهتری دارند و حس می کنند که حالشان بهتر می شود .

• چه سنگهایی برای قرار دادن بر روی اجاق سونا مناسب تر هستند ؟

بهتر است از سنگهای آتشفشانی برای این منظور استفاده شود . سنگهای peridotite, olivine and vulcanite از این خانواده هستند و برای این کار مناسب هستند .

سنگ   هیتر   peridotite

استفاده از سنگهای ولکانیت بعلت تمیزی و داشتن سطح بزرگتر و داشتن کمترین مقدار رسوب ، مناسب تر می باشند .

سنگهای صاف موجود در کف رودخانه ها برای این منظور غیر ایمن بوده و مناسب نمی باشند . و نباید مورد استفاده قرارگیرند .

•هزینه برق مصرفی اجاق ها در سونای خانگی چقدر است ؟

این سونا ها از یک هیتر شش kw کیلوواتی استفاده می کنند که اگر سه بار در هفته هم مورد استفاده قرار گیرد هزینه آن حدود 4 دلار در ماه می شود و اگر از هیترهای 1/2 کیلوواتی استفاده شود هزینه آن حدود 5/1 دلار در ماه می شود . چون اگر هیتر برقی بدرستی انتخاب شده باشد باید بین 30 تا 45 دقیقه بتواند سونا را گرم کند که واضح است به ابعاد سونا و شرایط آب و هوایی منطقه هم بستگی دارد . البته مساله ای که خیلی مهم است طریقه ساخت ٰ ارتفاع سونا ٰ نوع عایق بندی و کیفیت مواد مورد استفاده ٰ طریقه ساخت کانالهای تهویه هوا ٰ نوع لولا و درزهای دور تا دور درب سونا میباشد مثلا اگر ارتفاع سونای شما بیش از 250 سانتی متر باشد هیتر شما باید زمان زیادی را صرف گرم کردن فضای بالای سونا کند در حالی که میتوان ارتفاع را حدود 230 الی 200 سانت برای سونای خانگی و 240 الی 250 برای سونای عمومی در نظر گرفت . برای سونایی که از منبع گازی و کوره های فلزی با ورق 12 میل به بالا  استفاده میشود میتوان ارتفاع را بالاتر قرار داد . (تجربه ای کوچک از سوناسازان)

•آیا اتاق سونا نیاز به تهویه هوا دارد ؟

بله توصیه می شود که از یک سمت هوای تازه وارد سونا شود و از سمت دیگر خارج گردد و جریانی از هوا رد داخل سونا وجود داشته باشد بهتر است که این هوا از قسمت کف سونا عبور نماید تا هوای داغ قسمتهای فوقانی را تلف نکند . بطوریکه رد ساعت 6 بار عمل تهویه صورت گیرد . ( این امر بخصوص در سوناهای عمومی که تعداد زیادی از افراد به دفعات متناوب از سونا استفاده می کنند ضرورت دارد تا هوای داخل سونا را از آلوده شدن در امان نگه دارد .

سونای مناسب ایران :

ایران کشوری گرم و خشک است و جز بخش کوچکی در شمال غرب و شمال شرق که آب و هوایی سرد و خشک دارد بیشتر نقاط ایران آب و هوایی گرم و سوزان دارند با تابستانهای گرم و طولانی و زمستانهای سرد و کویری . در چنین شرایطی استفاده از سونای بخار بهتر از سونای خشک است .

من بارها از کسانی که در مناطق گرم و مرطوب مانند ماهشهر در خورستان و منطقه عسلویه در بوشهر شنیده ام که می گویند اینجا تابستان ها و هوای شرجی آن ، خودش سونا است و دیگر احتیاجی به سونا رفتن ندارد !!

این حرف به همان اندازه غلط است که عده ای فکر می کنند چون کار و فعالیت بدنی انجام می دهند دیگر نیازی به ورزش کردن ندارند ولی همگان می دانند که ورزش کردن و تمرینات بدنی چیز دیگری است و حتی اگر شخص به کار بدنی اشتغال داشته باشد از انجام حرکات موزون ورزشی و تمرینات معاف نمی شود .

ما در تعامل با فرهنگ غرب خیلی بد عمل کرده ایم . ویژگی های فرهنگی و سنتی خود را به یکباره کنار گذاشتیم و جلوه های مثبت فرهنگ غربی را هم بطور ناقص اخذ کردیم . یکی از این موارد استفاده از سونا است . ما در قدیم حمامهای ایرانی را داشتیم که اگر چه تفاوتهای زیادی با سوناهای مدرن امروزی داشت ولی در اساس خیلی به ان شباهت داشت و تقریبا همان نتیجه را عاید استفاده میکرد.

آپدیت : فروردین 1391

===========================================

لینک های روز

• طراحی داخلی مجتمع مسکونی روما رزیدنس
• «نگاه شما»: یخ زدگی استخر عباس آباد همدان
• برنامه‌ کفاشیان برای ریاست فدراسیون فوتبال
• کهن ترین موجود زنده خراسان
• ساخت استخر توهم زا و وحشت‌آور
• اولین یارانه در سال 1391 فردا واریز میشود ..
• آغاز طرح تکمیل تامین آب شرب سالم شهرها و روستاها
• رییس اجلاس جهانی آب به ایران سفر می کند
• قدردانی خبرگان جهان از موفقیت های متخصصان صنعت آب ایران
• پدر استاندارد صنعت برق ایران به رحمت خدا رفت .
• تصفیه آب
• گالری و آلبوم عکسها و تصاویر داخلی و خارجی از ساختمان ٰ استخر ٰ محوطه سازی ٰ
• باران هنگامی اسیدی است که میزان PH آب آن کمتر از 5،6 باشد
• طراحی استخر استخر تفریحی استخر موج
• باغ‌های معلق سنگاپور - عکس و تصویر
• کارگاه رنگ دوستان ( رنگ کار چوب ، سیلر کیلر پلی استر )
• کاهش وزن به وسیله سونا واقعیت یا سراب
• اتومبیلی که استخر جکوزی و پارکینگ دارد
• سرسره های سرعتی در استخر های شنا - سرسره استخر – سقوط آزاد – استخر های موج -
• تصفیه آب آشامیدنی وگندزدایی آب استخر
• همایش آشنایی با سامانه های نوین گندزدایی آب در شهر یزد برگزار شد.
• همایش ملی مقابله با حوادث گاز کلر برگزار گردید
• طراحی و محاسبات استخر های شنا سونای خشک سونا بخار جکوزی و نکات مهم درباره تصفیه
• روش های گندزدایی و تفاوت آنها
• نورپردازی در مجموعه های استخر سونا و جکوزی
• در 5 سال آینده در عرصه فن آوری چه میبینید ! شرکت فناوری آی‌بی‌ام پیش بینی میکند
• پی وی سی uPVC
• استخر آبعلی
• چگونه از حمام خود نگهداری کنیم تا باعث شیوع قارچها و میکروبها نشود .
• کابین دوش ٰ کابین جکوزی ٰ پنل دوش ٰ دور دوشی ٰ سونای پیش ساخته (وارد کنن

سونای بخار و سونای خشک

(سوناسازان ، اولین سازنده سونای خشک استاندارد در ایران - 09191210119- )

مختصری جهت آشنایی با سونا :

سونا ، چرا و چگونه؟

اشاره؛ با نگاهی به سوناهایی که در سطح شهرها وجود دارد مشاهده میکنیم که جمع کثیری از مراجعین با روش استفاده صحیح از سونا آشنا نیستند.

گاهی افراد جوان ، میانسال و یا کهنسال با نیت کاهش وزن ، ساعتها ، گرمای زیاد و تعریق فراوانی را تحمل میکنند ، بدون اینکه بدانند چه شرایط نامساعدی را بر بدن خود تحمیل کرد ه اند و از خطرات فراوانی که سلامتی آنان دا در آن شرایط تهدید میکند ، بی اطلاع هستند . این کار میتواند خطراتی برای سلامتی انان ایجاد کند . اطلاعاتی درباره طرز استفاده صحیح از سونا را که در این گزارش آمده است را با هم میخوانیم.

******************************************************************************

 فواید سونا

فواید سونا

استفاده از سونا ، میتواند دارای فواید زیادی باشد که در متن زیر شرح میدهیم

1.   ماهیچه های بدن در اثر گرما منبسط میشوند ، سونا میتواند یکی ازعوامل کمک کننده به شل کردن و رفع گرفتگی  عضلات باشد.

2.  سونا میتواند باعث باز کردن روزنه های پوست و باعث تسهیل عمل تعریق در بدن شود .

3.  استفاده اصولی از سونا میتواند  با توجه به انقباض و انبساط ناشی از حوضچه اب سرد و محوطه آب گرم سونا ، یک نوع ماساژ محسوب شود که حالت انبساط خاطر در شخص پدید می آورد .

4.  استفاده از گرما و تحریک ناشی از استفاده ازآب سرد  ، بلافاصله پس ازآن  ، باعث میشود که پوست تحریک شود . در نتیجه جریان خون در پوست بیشتر شده وباعث شادابی وطراوت پوست وکم شدن چین وچروکهای پوست بدن ، به ویژه در صورت میشود .

5.  استفاده اصولی از سوناپس از تمرینات ورزشی ، به شرط اینکه میزان آب از دست رفته بدن پس از تمرین تأمین باشد ، خود میتواند در رفع اسید لاکتیک تولید شده ناشی از تمرین موثر باشد .

6. با استفاده از انبساط خاطری که از سونا رخ میدهد ، این کار میتواند به مسائل روحی و روانی فرد از جمله خلق و خوی مناسب کمک کند و فرد پس از سونا ، یک آرامش خاصی را در خود احساس میکند .

7. در صورتی که در مجاورت سونا ، سالن ورزشی و بدنسازی وجود داشته باشد ، استفاده از سونا میتواند به عنوان گرم کردن بدن و بدون مصرف انرژی زیاد قبل از تمرین بدنسازی و ورزش ، مورد استفاده قرار بگیرد که در این خصوص  توجه و دقت بیشتری لازم میباشد .

8. عمیق تر شدن خواب .

9. افزایش فعالیت سلولهای ذهنی .

*********************************************

مقدمه :

سونا یک نام کلی برای محلی است که در جه حرارت بالایی داردبه گونه ای که امکان تعریق اشخاص را فراهم می آوردتا بدین ترتیب از فوائد بالا رفتن حرارت بدن و ایجاد تعریق بهره مند شویم . بنابراین وقتی از سونا صحبت می کنیم همه مواردی را که شرایط گفته شده را داشته باشند شامل می شود . اما سونا در مجموع به دو نوع :

سونای خشک و سونای بخار تقسیم می شود که اگر چه این دو نوع با هم تفاوت ماهیتی زیادی

ندارند اما شکل ظاهری آنها و طرز ساخت و کارکردن اشان با هم متفاوت است . امروزه سونای های خصوصی داخل منازل و آپارتمانها و استخرهای عمومی وجود دارند و بتدریج جزیی از معماری خانه های ایرانی هم می شود هر چند هنوز هم به سونا بعنوان یک موضوع لوکس و تجملاتی نگریسته می شود که مخصوص طبقات مرفه است اما با آگاهی یافتن عموم جامعه از فوائد و منافعی که سونای برای آنها دارد و با بررسی هزینه ساخت سونا که حتی می تواند توسط افراد خوش ذوق و فنی در داخل خانه هایشان با کمترین هزینه ممکن ساخته شود ؛ من اطمینان دارم که سونا رفتن جایگاه خودش را در فرهنگ ایرانی پیدا خواهد کرد و از یک موضوع شیک و تجملاتی به یک نیاز ضروری مانند استحمام کردن تبدیل خواهد شد .

****************************

سونای بخار

عبارت است از اطاقی شبیه حمام که داخل آن (کف و دیوارها و سقف ) تمام بوسیله کاشی . سرامیک های کوچک پوشانده شده است بطوریکه کاملا قابل شستشو می باشد . عموما حرارت اینگونه سونا حدود 80 درجه سانتی گراد است سونا رفتن باعث تعریق و ایجاد آرامش در بدن می شود و فوائد بهداشتی فراوانی برای انسان دارد . کلمه سونا برگرفته از یک کلمه فنلاندی ساونا : savuna" که به معنی قرار گرفتن در دود است .

در زمانهای قدیم سونا را بصورت سوراخ خای بزرگی رد داخل زمین می ساختند که می توانست کل یک قبیله یا اجتماع را در خود جای دهد . و درمرکز آن حفره یا برای آتش برپا کردن در نظر می گرفتندو ورودی این سوراخ زیر زمینی را هم به منظور ممانعت از ودود آب باران و بیرون رفتن گرما با یک سقف می پوشاندند .

سونا از سال 1700 میلادی بعنوان در حمامهای عمومی مورد استفاده قرار داشته است .

در این اتاق دریچه های برای ورود بخار در نظر گرفته شده است . آب در محلی خارج از این اتاق گرم شده و بصورت بخار در می آید و سپس بخار آب وارد اتاق می شود به این ترتیب با اتاقی مملو ازبخارهای داغ آب مواجه هستیم که محل بسیار مناسبی برای گرم شدن و عرق کردن بدن است . این اتاق های معمولا آنچنان مملو از بخار هستند که به زحمت می توان چیزی را دید . جدیدا از لامپ های هالوژن پر نور برای این گونه سوناها استفاده می کنند چون گرما و حرارت به اندازه کافی بدن را تحت فشار قرار می دهند و دیگر نباید بگذاریم تاریکی هم به آن اضافه شود . این برای سوناهایی است که با استفاده از دیوارهای عادی ساخته می شوند ولی من سوناهایی را دیده ام که با استفاده از پلی کربنات و مواد مصنوعی شفاف ، امکان ورود نور از بیرون را فراهم می کنند و دیگرنیازی به نور مصنوعی نیست . هر چند همین نوع از سونا ها نیز رد شب نیاز به روشنایی دارند .

بحث های بسیار طولانی و بی انتهایی در جریان بوده که کدام یک از این نوع سوناها بهتر است و بر دیگری ارجحیت دارد . ما در این مورد بعدا توضیح خواهم داد فقط در اینجا به اجمال یادآوری می کنم که سونا ها همانطوریکه در مقدمه گفته شد تفاوت ماهیتی با هم ندارند و همه تقریبا نتایج یکسانی دارند و اینکه کدامیک را به دیگری ترجیح دهیم بیشتر به سلیقه شخصی و علاقه افراد بر می گردد . هر چند اینجا در ایران این موضع به امکانات هم بستگی دارد . چون مثلا وقتی برای ما استفاده از سونای بخار و ساخت آن امکان پذیر نیست ناچار باید از نوع ساده تر آن که سونای خشک باشد و هزینه کمتری دارد استفاده کنیم .

برای بعضی از افراد تحما سونای خشک راحت تر است وبرای برخی نیز سونای بخار . بهر حال هر دو نوع این سونا ها برای بدن مفید است و خواص خاص خود را دارد . بیاد داشته باشید که سونای خشک اگرکاملا خشک باشد به ریه های آسیب می رساند و برای مواردی که دچار گلودرد و سرماخوردگی هستید و خصوصا رد فصل زمستان ، استفاده از سونای بخار بهتر است .

درجه حرارت سونای بخار هم با سونای خشک فرق دارد .

نکاتی در مورد سونا

خطری که استفاده از سونا دارد این است که ماندن بیش از اندازه در آن می تواند در بعضی افراد باعث غش و ضعف ناشی از گرمای بیش از اندازه شود .

افرادی که مستعد ابتلا به این وضع هستند بیشتر آنهائیکه هستند که بیماری قلبی دارند یا اقدام به نوشیدن الکل کرده اند . به هیمن جهت نوشیدن مشروبات الکلی و همزمان رفتن به سونا کار اصلا درستی نیست . (ضمن اینکه مصرف مشروبات الکلی در همه حال امر مردودی است )

لازم است برای رعایت ایمنی ، موارد زیر مورد نظر قرار گیرد :

ازباعث افسردگی می شود جریان خون به پایانه های عصبی را هم کند می کند و در عمل باعث از کار افتادن آنها می شود و باعث می شود که اثرات خوب ناشی از سونا را بی اثر سازد .

· افراد مسن و پیر باید میزان ماندن اشان را در سونا محدود کرده و زیاد در سونا نمانند .

· افرادی که دارای بیماری قلبی هستند و یا ناراحتی تنفسی دارند باید از رفتن به سونا اجتناب کنند و بطورکلی هر کسی که دارای نارحتی مزمن است باید ابتدا با دکترش مشورت کند و در صورت اجازه دادن پزشک از سونا استفاده نماید .

نباید قبل از رفتن به سونا غذا بخورید.

از مصرف دارو به هنگام سونا خودداری کنید – داروهای تسکین دهنده ، داروهای تحریک کننده و سایر داروهایی که توسط پزشک تجویز شده است می توانند باعث تغییر سوخت و ساز بدن شوند و در گرمای سونا اثرات نامطلوبی بر روی بدن بگذارند .

· هرگاه احساس گیجی کردید و یا مشکلی در تنفس اتان مشاهده نمودید و یا بطور کلی احساس ناراحتی به شما دست داد ، لازم است که بلافاصله سونا را ترک کنید . نوشیدن مشروبات الکلی خودداری کنید . چون ضمن اینکه

· هنگامیکه تصمیم به استفاده از سونا گرفتید ، این کار را بتدریج و به آرامی شروع کنید . درابتدا تا جایی که برایتان امکان دارد و احساس راحتی می کنید در سونا بمانید . و هر بار که به سونا می روید مدت زمان ماندن در سونا را زیادتر کنید تا بتدریج به ماندن در سونا عادت کنید .

رفع مسئولیت :

زنان حامله یا کسانی که فشار خون بالا دارند و یا مبتلا به بیماری قلبی هستند باید به هنگام استفاده از سونا به نکات احتیاطی توجه کرده و حتما قبل از شروع برنامه های بخار درمانی و سونا رفتن با پزشک خود مشورت نمایند .

سونا چیست ؟ What is a Sauna

سونای خشک

وقتی بطور عام از سونا حرف می زنیم منظور همان سونای خشک است که اتاقکی است با دیواره های چوبی که دارای سکوهایی برای نشستن و یا دراز کشیدن می باشد و در گوشه ای از آن اجاقی ( عمدتا برقی ) وجود دارد که سنگهایی بر روی ان قرار دارند این اجاق هوای موجود در اتاقک چوبی را گرم می کند ضمن اینکه سب گرم شدن سنگهای موجود بر روی آن هم می شود . این اتاقک هوایی گرم و خشک دارد با ریختن مقداری آب بر روی سنگهای داغ می توان ضمن اینکه هوای اتاقک سونا مرطوب می شود دمای آن را هم مقداری بیشتر کنیم .

بسیاری از مواقع ار مواد معطر و اسانس های مختلف و از جمله اسانس نعناع یا اکالیپتوس که با نام منتول به فروش می رسد برای معطر کردن هوای سونا خشک هم استفاده می شود .

آنچه در واقع به نام سونا نامیده می شود همان سونای خشک است که در قدیم با استفاده از سوختن چوب و هیزم ، گرم می شد و سنگهایی هم در داخل آن قرار می دادند این سنگها بسرعت گرم شده و به آرامی سرد می شدند و با پاشیدن مقداری آب بر روی این سنگهای داغ ، علاوه بر آنکه باعث مرطوب شدن هوای داخل سونا می شدند به گرمای آنهم اضافه می شد . هنوز هم از این سوناهای سنتی در فنلاند وجود دارد . خیلی از فنلاندی ها این نوع سوناها را طبیعی تر می دانند .

نکاتی برای استفاده از سونا

درجه مناسب برای سونا باید چه اندازه باشد؟

البته این درجه حرایت بستگی به نظر شخصی دارد که از سونا استفاده می کند اما بطور معمول درجه رحرات سونا باید بین 150 تا 190 درجه فارنهایت ( 65 تا 88 درجه ساتیگراد ) باشد ضمنا اینکه به هنگام نشستن در سونا بر روی نیمکت های بالایی بنشینید و یا اینکه پائین تر قرار بگیرید در میزان گرمایی که در یافت می کنید تاثیر بسیاری دارد هر چه پائین تر قرار بگیرد گرمای کمتری را حس می کنید .

·چه مدت باید در سونا بمانیم ؟

مقدار ماندن در سونا بستگی به نظر خودتان دارد و اینکه تا چه موقع احساس راحتی دارید . معمولا زمان ماندن در سونا 10 تا 15 دقیقه است و سپس باید از سونا بیرون آمد و بعد زا اینکه بدن را کمی خنک کردید اگر مایل بودید دوباره به سونا برگردید . و تا هر چقدر که مایل بودید و احساس راحتی می کردید این کار را تکرار کنید . اما بیاد داشته باشید که در این زمینه زیاده روی نکنید . درجه حرارت و میزان رطوبت سونا را بر طبق میل و متناسب با شرایط بدن اتان تنظیم کنید (البته این بیشتر در مورد سونا های شخصی است و گرنه در مورد سونای عمومی که این کار چندان امکان پذیر نیست ) در پایان سونا بدن خود را خنک کنید . بیاد داشته باشید که در مورد مشکلاتی که برایتان پیش می آید حتما با دکتر مشورت نمائید

· آیا می توانیم بر روی سنگهای داغ سونا آب بپاشم ؟

بله این کار کاملا امکان پذیر است و این کار نه تنها بد نیست بلکه جزء بخش های اساسی سونا است (فقط مواظب باشید در مواردی که ازهیتر برقی بریا گرم کردن سونا استفاده می شود و سنگهای داغ هم بر روی المنت های این هیتر برقی قرار داده شده اند به هنگام پاشیدن آب دچار برق گرفتگی و شوک الکتریکی نشوید !)

· بعد از سونا چه کاری را باید انجام دهم ؟

بریا تمیز شدن پوست و بدن اتان ؛ دوش بگیرید تا باقی مانده چرک ها و نمکهایی که در نتیجه عرق کردن بر روی پوست شما باقی مانده اند پاک شوند اگر با دوش آب سرد این کار را انجام دهید باعث باز شدن منافذ شوست شما می شود و احساس تازگی و نشاط به شما دست می دهد . چون سونا ممکن است باعث خشک شدن پوست شود فراموش نکنید که از لوسیون های مرطوب کننده استفاده کنید ( دقت کنید که حاوی مواد نفتی نباشند که سب بسته شدن منافذ شوند و اثر سونا را خنثی نمایند) و با استفاده از شامپو ، موها و بدن اتان را بشوئید و حسابی مشت و مال دهید . بعد زا سونا گرفتن لازم است به اندازه کافی آب بنوشید از آب معدنی استفاده کنید و حتما میوه و سبزیجات و آبمیوه را مصرف نمایئد تا بتوانید مایعات از دست رفته بدن را جبران کنید .

·مواضب باشید در سونا خواب اتان نبرد

بعضی از سیستم های سونا دارای تایمرهای خودکار هستند که بعد از مدتی خود بخود خاموش می شوند ولی بهتر است به هنگام رفتن به سونا خصوصا سوناهای عمومی ، همواره به هماره دوستانتان بروید تا مشکلی از این نظر برایتان پیش نیاید .

فوائد استفاده از سونا :

بهترین فایده ای که سونا رفتن دارد احساس آرامش و راحتی است که بعد زا سونا حس می کنید .

·آیا سونا رفتن می تواند باعث کاهش وزن شود ؟

بطور معمول در هر بار سونا گرفتن حدود 300 کالری در بدن سوزانده می شود و کاهش وزن بذدن بعد از سونا گرفتن نتیجه از دست دادن آب بدن است و نه سوختن چربی های !

(*Richard B. Pearce, PhD, Sauna vs Steam, SHAPE, February 1987)

بنابراین سونا رفتن کمک چندانی به کاهش وزن نمی کند هر چند اگر بعد از سونا ؛ حرکات ورشی انجام گیرد می تواند باعث کاهش وزن شود و یا شنا کردن در فواصل بین سونا رفتن به این منظور مفید است (یادتان باشد که انجام هر گونه حرکات ورزشی در داخل سونا ممنوع است )

·آیا سونا قادر است که سرما خوردگی را مداوا کند ؟

نمی توان گفت که سونا سرماخوردگی را مداوا می کند (چون سرما خوردگی بیماری ویروسی است که دارویی هم برای آن ساخته نشده است ) اما مطمئنا استفاده از سونا می تواند به بدن کمک کند تا زودتر از شر سرماخوردگی خلاص شود و اگر در مراحل اولیه سرما خوردگی و یا آنفولانزا قرار دارید بدن شما بطور خفیف تری به این بیماریها دچار شود و شدت بیماری زیاد نباشد اینها نکاتی است که به هنگام استفاده از سونا بتدریج آن را به تجربه درخواهید یافت . بسیاری از مردم که دچار سرماخوردگی شده اند به هنگام عرق کردن احساس بهتری دارند و حس می کنند که حالشان بهتر می شود .

· چه سنگهایی برای قرار دادن بر روی اجاق سونا مناسب تر هستند ؟

بهتر است از سنگهای آتشفشانی برای این منظور استفاده شود . سنگهای peridotite, olivine and vulcanite از این خانواده هستند و برای این کار مناسب هستند .

استفاده از سنگهای ولکانیت بعلت تمیزی و داشتن سطح بزرگتر و داشتن کمترین مقدار رسوب ، مناسب تر می باشند .

سنگهای صاف موجود در کف رودخانه ها برای این منظور غیر ایمن بوده و مناسب نمی باشند . و نباید مورد استفاده قرارگیرند .

·هزینه برق مصرفی اجاق ها در سونای خانگی چقدر است ؟

این سونا ها از یک هیتر 6 کیلوواتی استفاده می کنند که اگر سه بار در هفته هم مورد استفاده قرار گیرد هزینه آن حدود 4 دلار در ماه می شود و اگز از هیترهای 1/2 کیلوواتی استفاده شود هزینه آن حدود 5/1 دلار در ماه می شود . چون اگر هیتر برقی بدرستی انتخاب شده باشد باید بین 30 تا 45 دقیقه بتواند سونا را گرم کند که واضح است به ابعاد سونا و شرایط آب و هوایی منطقه هم بستگی دارد

·آیا اتاق سونا نیاز به تهویه هوا دارد ؟

بله توصیه می شود که از یک سمت هوای تازه وارد سونا شود و از سمت دیگر خارج گردد و جریانی از هوا رد داخل سونا وجود داشته باشد بهتر است که این هوا از قسمت کف سونا عبور نماید تا هوای داغ قسمتهای فوقانی را تلف نکند . بطوریکه رد ساعت 6 بار عمل تهویه صورت گیرد . ( این امر بخصوص در سوناهای عمومی که تعداد زیادی از افراد به دفعات متناوب از سونا استفاده می کنند ضرورت دارد تا هوای داخل سونا را از آلوده شدن در امان نگه دارد .

سونای مناسب ایران :

ایران کشوری گرم و خشک است و جز بخش کوچکی در شمال غرب و شمال شرق که آب و هوایی سرد و خشک دارد بیشتر نقاط ایران آب و هوایی گرم و سوزان دارند با تابستانهای گرم و طولانی و زمستانهای سرد و کویری . در چنین شرایطی استفاده از سونای بخار بهتر از سونای خشک است .

من بارها از کسانی که در مناطق گرم و مرطوب مانند ماهشهر در خورستان و منطقه عسلویه در بوشهر شنیده ام که می گویند اینجا تابستان ها و هوای شرجی آن ، خودش سونا است و دیگر احتیاجی به سونا رفتن ندارد !!

این حرف به همان اندازه غلط است که عده ای فکر می کنند چون کار و فعالیت بدنی انجام می دهند دیگر نیازی به ورزش کردن ندارند ولی همگان می دانند که ورزش کردن و تمرینات بدنی چیز دیگری است و حتی اگر شخص به کار بدنی اشتغال داشته باشد از انجام حرکات موزون ورزشی و تمرینات معاف نمی شود .

ما در تعامل با فرهنگ غرب خیلی بد عمل کرده ایم . ویژگی های فرهنگی و سنتی خود را به یکباره کنار گذاشتیم و جلوه های مثبت فرهنگ غربی را هم بطور ناقص اخذ کردیم . یکی از این موارد استفاده از سونا است . ما در قدیم حمامهای ایرانی را داشتیم که اگر چه تفاوتهای زیادی با سوناهای مدرن امروزی داشت ولی در اساس خیلی به ان شباهت داشت و تقریبا هملان نتیجه را عاید استفاده کنندگان می کرد این هوش و نبوغ نیاکان ما بوده است که از حداقل امکانات حداکثر بهره را کسب می کردند . درست مانند حوض های ایرانی که بخشی از معماری هر خانه ایرانی بود برای سرزمینی با کم آبی مواجه است و آب در آن ارزش والایی دارد . و از همین قبیل است باغهای ایرانی که در جهان شهرت فراوان داشته اند . در مورد سونا هم ما باید جلوه های مدرن سونا را با ویژگیهای سنتی خودمان تلفیق کنیم و ذوق و هنر ایرانی قادر به انجام این کار است .

مثلا در حمام های قدیمی ایرانی سقف هارا گنبدی شکل می ساختند . دلایل فراوان برای انجام این کار وجود داشته است اولا اینگونه سقف های امکان استفاده از طاق های ضربی برای ساخته شدن آنها را فراهم می کرده اند و بدینوسیله می توانسته اند گنبدی با ارتفاع زیاد را صرفا با استفاده از خشت و گل بر پا کنند . مضاف بر اینها سقف گنبدی شکل از نظر ساختار معماری محکم ترین بنایی است که می توان ساخت دقیقا به همین دلیل است که سقف نیروگاههای هسته ای را گنبدی شکل می سازند تا در برابر زلزله و حوادث نظیر آن بالاترین ضریب ایمنی را داشته باشند . از همه اینها گذشته این سقف ها چکه نمی کنند بلکه قطرات آبی را که ناشی از سرد شدن بخارات آب است از طریق ستونها به پائین هدایت می کنند . می توان با استفاده از این معماری سنتی سوناهای بخاری را با سقف گنبدی طراحی کرد که آن معایب سوناهای فرنگی را نداشته باشد و مثل سونای بخار ممکو نباشد که مرتب چکه می کند . جون سقف آن کاملا مسطح است .

ما باید فرهنگ استفاده از سونا را در بین ایرانیان رواج دهیم و مطمئنا بعد از گذشت اندک زمانی ، ذوق و هنر ایرانی باعث می شود که با انجام ابداعات و تغییرات لازم ، سونای ویژه ایران هم پا بگیرد .

هنوز هم در بسیاری از مناطق سردسیر ایران مانند لرستان و چهارمحال بختیاری و آذربایجان و کردستان و همدان ، با زمستانهای سردی روبرو هستیم که درجه حرارت گاه تا 30 درجه سانتیگراد زیر صفر پائین می آید . سونا برای این نواحی بسیار مطلوب است . حتی مناطق جنوبی و نفت خیز که عموما آب و هوایی گرم وخشک یا گرم و مرطوب دارند نیز از استفاده از سونا بی نیاز نیستند . خصوصا که این مناطق بدلیل توسعه صنعتی با انواع آلاینده ها مواجه هستند و سونا از این نظر بسیار مفید است .

در ایران شرکتهایی هستند که به ساخت و نصب سونا می پردازند اگر فرهنگ استفاده از سونا در بین مردم جا بیفتد این عادت خوب بصورت جزئی از زندگی روزمره مردم در می آید و می تواند بخشی از معماری خانه های ایرانی را هم به خود اختصاص دهد همانگونه که از روزگاران قدیم حوض و باغ جزئی از معماری ساختمان و خانه هر ایرانی بوده است .

سونای مناسب افراد :

اینکه از کدام نوع از سونا استفاده کنیم موضوع چنان مهمی نیست بستگی کامل به سلیقه و نظر افراد دارد . اصلا می توان از هر دو نوع سونا بطور همزمان استفاده کرد کما اینکه در بسیاری از مراکزی که دارای سونا و استخر هستند هر دو نوع سونای خشک و سونای بخار را رد کنار هم دارند

بعضی ها سونای خشک را بهتر تحمل می کنندو بعضی سونای بخار را .

پوستد بدن هم در این میان نقش مهمی دارد برای آنهائیکه پوستی خشک دارند استفاده از سونای بخار بهتر است هر چند تمام انواع سونا اگر به مقدار زیاد مورد استفاده قرار گیرد همان اثر خشک کنندگی دوش گرفتن زیاده ازحد را داراست .

بدن ما بهترین وسیله برای قضاوت در مورد این امر است کافی است که ما سونای خشک و سونای بخار و یا تلفیقی از هر دو را امتحان کنیم بتدریج مشخص می شود که چه روشی را باید در عمل مورد استفاده قرار دهیم .

سونا هم مثل بسیاری از عادت ؛ نیاز به استمرار دارد تا بدن به ان عادت کند بهتر است از همان دوران کودکی ، بچه ها را به سونا رفتن تشویق کنیم تا در بزرگسالی بصورت عادتی ثابت در آنها در آید .

آیا سونا باعث کاهش وزن می شود ؟

1- اگرچه هنگام سونا گرفتن بدن احساس سبکی می کند ولی بخش زیادی از آن به دلیل از دست رفتن آب و مایعات بدن است واگرچه همین امر ممکن است بطور موقت وزن بدن را کاهش دهد ولی بلافاصله بعد از جبران آب به حالت اول برمی گردد.

باید دقت شود که : قبل ، هنگام ، و بعد از سونا حتما  مقادیر کافی آب نوشیده شود تا بدن با کمبود آب مواجه نشود.

همچنین لازم است مواد معدنی  مصرف شوند تا  موازنه  الکترولیت های بدن  به هم نخورد در واقع این موضوعی است که اگر به آن توجه نشود ممکن است خطر آفرین باشد.

سونای یک نفره و چند نفره

2-علاوه بر تقسیم بندیهایی که درمورد سونا گفته شده ، میتوان سونا را از نظر ظرفیت پذیرش انسان نیز تقسیم بندی کرد . امروزه در برخی از منازل نیز سوناهایی یک یا چند نفره ساخته میشود . اغلب سوناهای یک نفره به این شکل است که بجز سر ، بقیه اعضای بدن در محفظه ای که در آن هوای گرم و یا بخار جریان دارد قرار می گیرد. این نوع سونا که در برخی از افراد برای به اصطلاح کم کردن وزن خود و لاغر شدن از آن استفاده میکنند ، می تواند خیلی مضر و خطرناک باشد.

اغلب در سوناها مشاهده میشود که افراد عادی و یا ورزشکاران پس از تمرینات شدید مدتی طولانی در سونا میمانند (کشتی گیران ) که این عمل میتواند فوق العاده خطرناک باشد.   روزنامه همشهری

اما همیشه نظر کارشناسان برروی یک زندگی سالم تر میباشد ، و شما هیچ کارشناس بی طرفی را نمی توانید پیدا کنید که بگوید برای لاغری از ابزار زیر استفاده کنید:

(گن جادوئی -  دستگاه تناسب اندام  -  قهوه لاغری - ویبرو ماساژ-  بیوتی کلاب- مجیک برا-و....)  توجه فرمایید: ما هیچ یک از لوازم فوق را رد نمی کنیم اما .........

**************************************************************

7 راه لاغر شدن

به گفته پزشکان متخصص تغذیه، انجام روش‌هایی چون آهسته غذا خوردن، پیاده روی کردن روزانه، استفاده از میوه و سبزی حین صرف غذا و از همه مهمتر داشتن یک هدف صادقانه، از برجسته‌ترین راه‌های کاهش وزن و تناسب اندام است.

به نقل از پایگاه خبری آسوشیتدپرس، به گفته پزشکان مهمترین عامل برای رسیدن به وزن مطلوب داشتن یک هدف صادقانه و عملی است. چراکه متخصصان معتقدند کاهش سریع وزن که به دلیل نخوردن غذای کافی حاصل می شود، اولا باعث خستگی و ضعف در افراد می شود و ثانیا، این کاهش وزن سریعا جبران می‌شود.
بنابر این گزارش، پزشکان قطع 500 کالری از رژیم غذایی روزانه افراد را که باعث کاهش وزن 500 گرم در هفته می شود، روشی متعادل و مفید برای افراد چاق در اضافه وزن می دانند.
این گزارش حاکی است؛ مشخص کردن روزها و زمان‌های ثابتی در هفته برای انجام پیاده روی و پایبند بودن به رعایت آن، دومین راه برای کاهش وزن در افراد است. سومین راه رسیدن به تناسب اندام در افراد، استفاده از کتاب ها و مجلات تغذیه و اطلاع یافتن از میزان کالری ها و چربی ها و هیدرات های کربن موجود در غذاهاست که هنگام تعیین رژیم غذایی به افراد کمک می کند.
برخلاف تصور عمومی استفاده صرف از مواد غذایی حاوی پروتئین و استفاده نکردن از مواد غذایی حاوی هیدرات کربن، راه مناسبی برای کاهش وزن نیست و پزشکان این نوع رژیم غذایی را FAD FOOD نامیده‌اند و استفاده نکردن از FAD FOOD به عنوان رژیم غذایی به عنوان چهارمین راه داشتن تناسب اندام مطرح می شود.
پزشکان پنجمین راه کاهش وزن و مقابله با چاقی را آهسته غذا خوردن می دانند، به طوری که ایجاد فاصله 30 ثانیه‌ای بین هر لقمه و زمان صرف غذا حداقل 20 دقیقه را مناسب می‌دانند. همچنین آمارها نشان می دهد افراد چاق سریعتر از افراد دیگر غذا می خورند.
ششمین راه کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام، استفاده نکردن از غذاهای آماده (البته به طور مکرر و روزانه)، مصرف میوه و سبزی به همراه مصرف غذا و جویدن کامل میوه‌ها و سبزی‌ها است.
محققان، اجرای مرتب، به موقع و پیوسته تمام راه ها و توصیه های پزشکی متخصصان در زمینه روش‌های کاهش وزن و تناسب اندام را به عنوان هفتمین و آخرین راه مقابله با چاقی مطرح می‌کنند.

بعد از خواندن این خبر دیگر قند و شکر نمی‌خورید!!!

موارد زیر فهرستی از اثرات ناخوشایند مصرف زیاد این دو ماده مضر، بر سلامت‌ است...

محققان می‌گویند قندها می‌تواند بسیار مضرتر از چربی‌ها باشد.
چربی‌های غذایی برخلاف آنچه فکر می‌کنیم منشا چاقی و ابتلا به امراضی نظیر ناراحتی‌های قلبی‌عروقی و بیماری‌های حاد نیست بلکه در حقیقت قندها مسببان اصلی هستند.
در واقع قندها بر انسولین تاثیر می‌گذارد. قندها میزان انسولین را افزایش داده و سبب بروز دیابت می‌شوند. در ضمن قند فعالیت کبد را نیز افزایش می‌دهد و می‌تواند خطر ابتلا به بیماری آلزایمر، برخی سرطان‌ها و بیماری‌های حاد را افزایش دهد. دلایل علمی زیادی وجود دارد که اثرات مضر مصرف زیاد قند و شکر را بر سلامت انسان نشان می‌ دهد. بسیاری از این شواهد، علمی و اثبات شده هستند و تردیدی درباره آن ها وجود ندارد.
موارد زیر فهرستی از اثرات ناخوشایند مصرف زیاد این دو ماده مضر، بر سلامت‌ است: البته کم و به اندازه مصرف کردن مانعی ندارد .

* دستگاه ایمنی بدن را تضعیف می‌کنند، در نتیجه دفاع بدن را در مقابل میکروب ها و عوامل بیماری زا کاهش می‌ دهند.
* خطر بیماری قلبی را افزایش می‌دهند.
* تری‌ گلیسرید خون را بالا می‌برند.
* کلسترول بد خون (LDL) و کل کلسترول را افزایش می‌دهند.
* کلسترول خوب خون (HDL) را پایین می‌آورند.

* در جذب کلسیم و منیزیم تداخل ایجاد می‌کنند.

*در ایجاد استئوپروز (پوکی استخوان) نقش دارند.
* قند خون را بالا می‌برند، در نتیجه در ابتلا به دیابت موثرند.
* باعث ابتلا به چاقی می‌شوند.
* موجب پوسیدگی دندان ها می شوند.
* بیماری ‌های لثه را بدتر می‌کنند.
* ترشح اسید معده را افزایش می دهند.
* خطر بیماری‌ های التهابی روده را افزایش می دهند.
* با کمبود مس در بدن ارتباط دارند.
* احتمال چسبندگی پلاکت ‌های خون به یکدیگر را بالا می‌برند.
* با احتمال افزایش فشار خون، ارتباط جدی دارند.
* بر کار کلیه‌ ها تاثیر نامطلوبی دارند، در نتیجه باعث باقی‌ ماندن مایعات اضافی (ادم) در بدن می‌شوند.
* از علل ایجاد آلرژی غذایی هستند.
* سرعت تشکیل رادیکال‌ های آزاد در خون را افزایش می دهند.
* میزان چربی کبد را افزایش می دهند.
* با حالاتی مثل افسردگی، سردرد(میگرنی)، اضطراب، اختلال تمرکز و بیش فعالی، خصوصا در کودکان ارتباط دارند و مقدار آدرنالین خون کودکان (مرتبط با اضطراب) را بالا می‌برند.
* حملات افت قند خون را موجب می‌شوند.
* غذای اصلی سلول‌‌های سرطانی در بدن هستند. هر کدام از موارد بالا، حاصل سال‌‌ها تحقیقات پزشکی گوناگون است که قصد دارند باعث تغییر رفتار هر کدام از ما، برای حفظ سلامت ‌مان شوند.

راه لاغر شدن

۱- پابرهنه راه بروید!

پابرهنه راه رفتن به ویژه در فصل تابستان سبب افزایش جریان خون، قوی شدن استخوان‌ها، زیبا شدن اندام و بهتر شدن خلق و خو می‌شود.

جالب است بدانید ارتباط مستقیم پا با خاک در سلامت پوست و تشکیل سلول‌های پوستی پا موثر است. در ضمن آزاد گذاشتن پا برای مدتی سبب زیبایی ناخن‌های پا و از بین رفتن بوی ناخوشایند پا می‌شود.۲- برای سوزاندن چربی به سونا نروید!

عرق کردن به این معنی است که حرارت بدن افزایش یافته است اما به این معنی نیست که شما کالری بیشتری سوزانده‌اید. وقتی به سونا می‌روید چند لیتر آب در اثر عرق کردن از دست می‌دهید ولی کالری نسوزانده‌اید. بهترین راه برای اینکه بفهمید کالری می‌سوزانید، اندازه‌گیری ضربان قلب است. هر چه ضربان قلب بالاتر رود یعنی شما چربی بیشتری می‌سوزانید.

۳- فریاد بزنید!

آیا می‌دانستید استفاده از صدا و تفکر راهی برای زیبا کردن اندام و افزایش اعتماد به نفس است؟! وقتی احساس عدم اعتماد به نفس کردید و از اندام‌تان دلسرد شدید کافی است یک توپ بردارید و آن را با نفس خود باد کنید و بعد به آن لگد بزنید. در حین بازی هم با صدای بلند فریاد بزنید «من قوی هستم» استفاده از این جمله حین تحرک سبب از بین رفتن خستگی فکری و افزایش اعتماد به نفس در شما می‌شود. توصیه می‌کنیم ترجیحا این کار را در خانه انجام ندهید.

۴- روابط دوستانه ایجاد کنید.

جالب است بدانید تنها قوی کردن ماهیچه‌ها و سوزاندن چربی‌ها به زیبایی اندام کمک نمی‌کنند. یافتن دوست، محکم کردن روابط، لذت بردن از دقایق تفریح، هم‌‌هدف شدن با دوستان برای رسیدن به اندامی متناسب، پیدا کردن یار و مشوق می‌تواند در دستیابی به فرمی ایده‌ال دخیل باشد.

۵- دنبال رسیدن به فرم بدنی هنرپیشه‌ها و مانکن‌ها نباشید

داشتن اندامی زیبا لازمه کار هنرپیشه‌ها و مانکن‌هاست. به همین دلیل ساعت‌های طولانی در هفته ورزش می‌کنند. اکثر این افراد تمرینات خاص، ۴ تا ۶ روز در هفته هر بار ۹۰ دقیقه با مربیان خصوصی دارند و مجبورند رژیم‌های سخت هیپوکالریک بگیرند. شغل شما هنرپیشگی نیست پس به زیبایی طبیعی احترام بگذارید و فکر سلامت خود باشید.

۶- با کیفیت ورزش کنید.

خیلی‌ها شاکی‌اند که وقت کافی در روز ندارند و نمی‌توانند ورزش کنند. فراموش نکنید کمیت مهم نیست. کیفیت با اهمیت است. وقتی شما وقت کمتری برای ورزش داشته باشید، شدت را بالا می‌برید و در محدودیت زمان از تک‌تک حرکات بدنی بهترین استفاده را می‌برید.

۷- تغذیه مهم‌تر از فعالیت بدنی است!

وقتی صحبت از کاهش وزن به میان می‌آید باید بدانید ورزش تنها ۳۰ درصد اهمیت دارد. تغذیه خوب و تصور مثبت فکری داشتن ۷۰ درصد باقی ماجراست. شما طی چند دقیقه می‌توانید هزار کیلوکالری مصرف کنید اما برای سوزاندن آن به ساعت‌ها ورزش نیاز خواهید داشت. پس مراقب تغذیه باشید

.۸- در زمان مناسب، حرکات درست انجام دهید!

برخی مربیان معتقدند ورزش کردن، صبح‌ها، ناشتا چون قند ماهیچه‌ها کم است و بدن مجبور به سوزاندن چربی‌ها می‌شود بهتر است. توصیه می‌کنیم قبل از ورزش صبحگاهی به جای صبحانه برای پیشگیری از، از دست دادن بافت ماهیچه‌‌ای حتما یک عدد میوه بخورید

تاریخچه فوائد و انواع سونا

سونا و فواید آن

سونا یکی از فعالیت هایی است که تقریباً همه ورزشکاران با آن آشنا هستند و در سطحقهرمانی و حرفه ای و آماتوری به آن توجه خاصی دارند.

سونا باعث آرامش اعصاب، کاهش استرس، ایجاد وجد و شادمانی می شود.

در عین حال با ایجاد دوره های سرد و گرم شدید در بدن (رفتن به سونا و پریدن درحوضچه آب سرد)  می تواند قدرت تمرکز و هوشیاری شخص  را بالا ببرد

بطوریکه بعضی افراد ترجیح می دهند صبح ها و در شروع کار به سونا بروند

اما سونا رفتن بهتر است در پایان روز و قبل از رفتن به رختخواب صورت گیرد تا باعثایجاد خواب عمیق تر شود

وقتی که شما سونا میروید می توانید مانند یک نوزاد بهخواب آرام فرو روید

خاستگاه و زادگاه سونا کشور فنلاند میباشد. قدمت سونا در این کشور به ۱۰۰۰ سال پیش باز میگردد. سونا در کشور فنلاند یک آیین کهن و مقدس محسوب میگردد. سونا هویت یک فنلاندی است آنها معتقدند سونا بدن را از استرس ها و سموم آزاد می کند

چند مورد از ویژگیهای این آیین در نزد مردم فنلاند

حتی جلسات کاری نیز ممکن است در فنلاند در سونا برگزار گردد

شـمـار سـونــاها در کشور فنلاند از تعداد خودروهای این کـشــور افزونتر است. به ازای هر ۴ فنلاندی یک سونا وجود دارد

در نزد مردم فنلاند سونا به قداست کلیسا بوده و درطی اقـامتشان در سونا طوری رفتار می کنند که گویی در کلیسا حضور دارند

در فصل زمستان فنـلانـدی هـا عــادت دارند پس از سونا گرفتن در دریاچه  و یا برکه بسیار سـرد و یــــخ زده آب تنی کنند و یا روی برف غلت بزنند

هدف از سونا رفتن

یکی از هدفهای اصلی از سونا رفتن ، پاک کردن بدن از طریق تعریق است . منافذ بدن باز می شوند و سموم موجود در بدن از طریق عرق کردن به بیرون دفع می شوند

اکثر کسانی که استفاده از سونا را تجربه کرده اند اذعان می کنند که این کار باعث شادابی و تسکین درد های آنان شده است . سونا می تواند باعث تسکین اثرات سرما خوردگی شود . سبب نیرو بخشیدن به عضلات بعد از تمرینات ورزشی می شود و رنگ چهره را روشن می کند

بسیاری از مردم به قدرت شفا بخشی سونا در برطرف کردن افسردگی پس از بیرون آمدن از سونا  اعتراف دارند. هنگامی که بدن احساس آرامش می کند و سرشار از انرژی می شود ، متعاقب آن ذهن و احساس هم حالت بهتری پیدا می کنند

انواع سونا

سونای خشک: میـزان رطـوبـت در ایـن ســونا ۵ تا ۱۰ درصد و درجه حرارت ۹۰ تا ۱۰۰ درجه سانتی گراد میباشد

سونای مرطوب: میـزان رطوبت در این سونا ۱۵ تا ۳۰ درصد و درجه حرارت ۷۵ تا ۸۵ درجه سانتی گراد میباشد

سونای بخار: مـیـزان رطـوبـت در ایــن ســونا ۴۰ تا ۶۵ درصد  و درجه حرارت ۴۵ تا ۶۵ درجه سانتی گراد میباشد

حمام بخار: مـیــزان رطوبت در این سونا ۱۰۰ در صد و درجه حرارت ۴۰ تا ۴۵ درجه سانتی گراد میباشد

سونای مادون قرمز: در این سونا بر خلاف دیگر سوناها از حرارت دهنده مادون قرمز استفاده میگردد

در سونا هـای سنـتی از کوره های با منبع انرژی گاز، الکتریسیته و یا چوب استفاده میگردد

در سونای مادون قرمز و یا اینفرارد  سـونا مستـقـیـما" تـوسط پرتوهای مادون قرمز گرم میگردد

سونای گیاهان معطر: نوعی از سونای بخار است که در آن اسانس گیاهان معطری همچون اوکالیپتوس، نعناع، دارچین، لیمو. کاج بروی سنگهای هیتر سونا پاشیده میگردد تا عطر آنها در فضا پخش گردد. رایحه اینگونه گیاهان بسیار نشاط آور و شفا بخش است

در یک سونای مدرن میتوان اقلام زیر را مشاهده کرد

ساعت شنی   هیتر   لامپ روشنایی   سطل آب    رطوبت سنج    دماسنج    ملاقه چوبی   اسانس گیاهان معطر    زیر پایی

سونا ها در انواع انفرادی، عمومی و قابل حمل ساخته میگردند

چگونه از سونا استفاده کنیم ؟

پیش از ورود به اتاق سونا جواهر آلات، ساعت، عینک و لنزهای طبی خود را از خود جدا کنید

قبل از آنکه وارد سونا گردید بهداشت فردی را رعایت کنید. دوش بگیرید و خود را با صابون بشویید

به محض ورود به سونا برای آنکه بدنتان به گرما عادت کند ابتدا روی زمین و یا نیمکت پایین بنشینید. سپس به نیمکت فوقانی سونا بروید. البته میتوانید زیر خود یک حوله کوچک نیز بیندازید

چند دقیقه به همین صورت در سونا بنشینید  تا گرما به بدن شما نفوذ کرده و روزنه های پوست شما باز گردند.

سپس از سونا خارج گشته و مجددا دوش بگیرید و خود را با صابون بشویید

اکنون به داخل حوضچه آب سرد بروید. البته تمام بدن خود را همزمان داخل آن کنید تا  خون در سرتاسر بدنتان بطور یکنواخت تغییر دما دهد

سپس به مدت ۱۰ دقیقه استراحت کنید

شما مجاز هستید این چرخه را (گرم شدن- سرد شدن – استراحت) را در هر جلسه ۳ تا ۴ بار تکرار کنید

در پایان نیز پیش از آنکه لباسهای خود را به تن کنید، صبر کنید تا حرارت بدن و ضربان قلبتان کاملا به حالت طبیعی خود باز گردد

درون سونا میتوانید حرکات کششی ملایم و کوتاهی نیز انجام دهید

نکته هایی در مورد سونا

حتی در سونای خشک نیز باید رطوبت در فضای سونا وجود داشته باشد و گر نه به ریه ها، پوست و چشمهای شما آسیب وارد می آید

در سونا با ریختن آب بروی سنگهای هیتر میتواند میزان رطوبت اتاقک سونا را تنظیم کنید. همچنین با این کار یک افزایش حرارت موقتی را ایجاد خواهید کرد

در سونا نیمکتهای ردیف اول گرمای کمتری نسبت به نیمکتهای فوقانی دارند چراکه گرما بسمت بالا حرکت میکند

در هر بار بیش از ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در سونا باقی نمانید (ساعت های سونا همگی 15 دقیقه ای هستند)

به هیچ عنوان قبل و بعد از سونا از مشروبات الکلی، قهوه و نوشابه های گازدار استفاده نکنید

دو ساعت فاصله زمانی بین غذا خوردن و سونا رفتن ضروری می باشد. هیچگاه با شکم خیلی پر و یا خالی به سونا نروید

در هفته بیش از ۲ بار به سونا نروید

سونا سبب کاهش آب و الکترولیتهای بدن میشود. در هر جلسه سونای ۲۰ دقیقه ای بدن یک لیتر آب از دست میدهد. بنابراین پس از سونا آب و یا یک آبمیوه خنک بنوشید تا آب از دست رفته بدنتان جبران گردد

افرادی که سابقه فشار خون بالا و یا دچار هرگونه بیماری قلبی-عروقی میباشند نباید بلافاصله پس از سونا دوش آب سرد بگیرند و یا داخل حوضچه آب سرد بروند

سونا بطور موقت با دفع مایعات وزن بدن را کاهش میدهد. اما  وزن بدن پس از مصرف آب و نوشیدنیهای دیگر بسرعت به حالت اولیه خود باز می گردد

***************************************************

آیا سونا باعث کاهش وزن می شود ؟

اگرچه هنگام سونا گرفتن بدن احساس سبکی می کند ولی بخش زیادی از آن به دلیل از دست رفتن آب و مایعات بدن است واگرچه همین امر ممکن است بطور موقت وزن بدن را کاهش دهد ولی بلافاصله بعد از جبران آب به حالت اول برمی گردد

باید دقت شود که : قبل ، هنگام ، و بعد از سونا حتما  مقادیر کافی آب نوشیده شود تا بدن با کمبود آب مواجه نشود

همچنین لازم است مواد معدنی  مصرف شوند تا  موازنه  الکترولیت های بدن  به هم نخورد در واقع این موضوعی است که اگر به آن توجه نشود ممکن است خطر آفرین باشد

چه کسانی نباید به سونا بروند؟

افرادی که دچار مشکلات قلبی و تصلب شرایین بوده و یا از ناراحتی های ریوی رنج میبرند می بایست پیش از رفتن به سونا با پزشک خود مشورت کنند

کودکان زیر ۴ سال از آنجایی که سیستم لنفاوی بدنشان بطور کامل رشد و تکامل نیافته نباید به سونا بروند

مبتلایان به صرع و دیابت مجاز به استفاده از سونا نمی باشند

فواید سونا برای سلامتی

پس از ۱۰ تا ۱۵ دقیقه ورود به سونا ضربان قلب ۳۰ درصد افزایش یافته و برونده قلب ۲ برابر میشود. جریان خون عمقی کاهش یافته و جریان خون سطحی افزایش مییابد. فشار خون نیز کاهش می یابد. حرارت پوست تا ۱۰ درجه و حرارت داخلی بدن تا ۳ درجه میتوانند افزایش پیدا کنند. عروق سطحی پوست منبسط میگردد

موجب انبساط خاطر گردیده  و آرامش بخش است

با اتساع عروق خونی و افزایش گردش خون درد را تسکین میدهد

سونای بخار بهترین درمان برای مشکلات تنفسی از قبیل: برونشیت، لارنژیت، سینوزیت و تنگی نفس میباشد

بهبود جریان خون و تقویت سیستم قلبی-عروقی

افزایش انعطاف پذیری مفاصل و عروق خونی بدن

میتواند فشار خون بالا را درمان کند

تسکین تنش و استرس-و خستگی جسمی و روحی

تمدد اعصاب – شل کردن عضلات – رفع گرفتگی عضلات

پوست بدن را لطیف تر، شاداب تر و روشن تر میسازد. پاک سازی سطح پوست از سلولهای مرده

تسکین درد مفاصل در آرتروز و دیگر بیماریهای التهابی

افزایش اکسیژن رسانی به سلولهای بدن.

کاهش و التیام آکنه، اگزما و زخمهای پوستی (البته زخمهای خشک و بسته)

افزایش سوخت و ساز بدن. هر جلسه ۳۰ دقیقه ای سونا باعث سوختن ۳۰۰ تا ۵۰۰ کالری میگردد. بنابراین سونا سبب میگردد تا بدن کالری بیشتری بسوزاند.

تنظیم و کنترل وزن فعلی.

 بهبود کیفیت خواب.

باز شدن راههای تنفسی.

تعریق یکی از مکانیسمهایی ست که بدن توسط آن سموم و مواد زائد را از  بدن  دفع میکند. تعریق در سونا سبب دفع سموم: سدیم، الکل، نیکوتین، کلسترول، فلزات سنگین (کادمیوم، سرب، جیوه، روی …)، اوره و اسید لاکتیک میگردد. در واقع سونا یک شیوه سمزدایی بسیار کارآمد است.

با القای حالت تب مصنوعی سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و مقاومت بدن را در برابر هجوم ویروسها و باکتریها افزایش میدهد.

بسیار لذت بخش است .

مرجع : روزنامه همشهری  نویسنده ع.دهکردی

با 15 سال تجربه در زمینه ساخت ، نگهداری و...آماده ایم تا به سوالات شما نیز پاسخ دهیم.

**************************************************************

از همه مهمتر : به خودتان سخت نگیرید ، عاشق خودتان باشید .دوستتان دارم همیشه موفق باشید .farbod

آموزش ساخت سونای خشک و مصنوعات تمام چوب

آموزش ساخت سونای خشک در محل احداث مجموعه های سونا استخر و جکوزی  . لمبه کوبی - اجرای سازه های چوبی - معرق - گره چینی - رنگ آمیزی چوب ، اشباء چوب - سندبلاست و... 

  بعد از اتمام آموزش به شما کار داده میشود .

  15سال سابقه ، دیپلم صنایع چوب از هنرستان قدس میدان آرژانتین  سال  1372

سوناسازان

تاریخ این آگهی مورخ 1390 به پایان رسید . 

 سونای خشک وسونای بخار-ساخت سونا

ساخت کوره سونای خشک

برای گرم کردن اتاق سونا باید به تهیه کوره ای استوانه ای یا مکعبی به ابعاد(80×50×100) اقدام نمود طوری که قطر دودکش آن 4 اینچ وقطر فلنچ مشعل که به فاصله 30 سانتیمتری از کف قرار دارد 6 اینچ باشد.مشعل در بیرون اتاق قرار گرفته وکوره در داخل سونا قرار می گیرد.سازندگان کوره باید برای بالا بردن راندمان حرارتی در داخل کوره موانعی مورب قرار می دهند تا مسیر شعله و دود چند بار تغییر کند وفرصت لازم برای انتقال حرارت با فضای اتاق حاصل شود.



مصالح مورد استفاده در جداره سونا

مصالح جداره سونای خشک به ترتیب از داخل به خارج عبارتنداز:

1-     چوب روسی مرغوب

2-     سه لایه عایق مناسب

3-     دیوار بتنی

4-     پوشش خارجی متناسب با محیط

سونای بخار

سونای بخار اتاقکی است که دیواره های آن معمولا از سنگ یا سرامیک مرغوب ساخته می شود وچند دریچه برای ورود بخار دارد.بخار توسط دیگ بخار تولید شده وبا لوله به داخل اتاقک هدایت می شود این امر باعث بالا رفتن رطوبت وحرارت داخل اتاق می شود.یک ترموستات هم میزان حرارت اتاق را تنظیم می کند.راهبری تاسیساتی این نوع سونا دارای مشکلاتی است از جمله:

1-     عدم کنترل دقیق رطوبت ودما به طور مستقل

2-     مصرف یکطرفه بخار و عدم برگشت بخار تقطیر شده به دیگ

3-     خوردگی وشوک حرارتی دیگ بواسطه ورود مدام آب سرد تغذیه

منبع  :  کتاب طراحی نگهداری تاسیسات مکانیکی آبی  ( استخر - سونا - جکوزی )

نمونه سونای ساخته شده در شیراز بلوار شاهد

فنلاندی ها سونا را بیشتر از هر جای دیگری دوست دارند 

رسوم فنلاندی‌ها در سونا

جالب است بدانید عده‌ای از فنلاندی‌ها بر سر اینکه چه کسی می‌تواند مدت بیشتری در گرمای شدید سونا دوام بیاورد با هم شرط‌بندی و رقابت می‌کردند. البته هیچ آماری از میزان حمله‌های قلبی ناشی از این کار در دسترس نیست!

حتی فنلاندی‌ها برای تکمیل این وضعیت شکنجه‌آمیز با استفاده از شاخه و برگ درختان معطر و شفابخش خودشان و دیگر کسانی که در سونا بودند را کتک می‌زدند تا به قول خودشان انرژی بیشتری را از حرارت مرطوب سونا بگیرند .

البته این میتواند تحریک پوست به فعالیت بیشتر و جذب مواد مفید موجود در این برگ ها باشد . تا جایی که من متوجه شدم برگ درختی به نام غان بیشترین طرفدار را دارد و بعد از آن ، شاخه های کاج بخاطر عطر آن نیز استفاده میشود . 

محلی برای مذاکرات

در فنلاند سونا محلی برای مراودات سیاسی و اقتصادی مهم و ملاقات‌های تجاری و بازرگانی است. در این محیط افراد دور از هرگونه تشخص لباسی با هم گفتگو می‌کنند. حتی خالی از لطف نیست بدانید که سونا محل مورد علاقه رییس‌جمهور فقید فنلاند نیز بود و وی بسیاری از تصمیمات سیاسی خود را در آنجا می‌گرفته است.

سونا از جمله مکان‌های مورد علاقه‌ای است که فنلاندی‌ها مصرانه مهمان‌های خود را به  آنجا دعوت می‌کنند. گرچه این دعوت برای مهمان‌های خارجی چندان قابل تحمل نیست اما بهتر است بدانید نقطه لذت‌ بخش پاسخ مثبت دادن به این دعوت زمانی است که شما از سونا بیرون می‌آیید و در یک بالکن یا اتاق‌نشیمن یک لیوان نوشیدنی خنک در دست می‌گیرید و حس می‌کنید از گرما نجات پیدا کرده‌اید .

نکته مهم : از سونا برای کاهش وزن استفاده نکنید

سونای خشک به عنوان روشی مفید برای بدست آوردن آرامش ، سلامتی و شادابی روخ و روان انسان است و با کمبود آب و تحت فشار بی خودی به خود خسارت نزنید . هر سانس سونا 15 دقیقه است که بعد از آن باید پوست خود را خنک کرده و آب از دست رفته را جبران کنید

یک سونای استاندارد بیش از 140 درجه گرما را درخود حفظ میکند اما درجه مفید برای انسان 60 درجه الی 80 درجه با رطوبت 60 درصد میباشد . .

ما برای شما بهترین آرزوها را داریم . سوناسازان ، .

لینک های سایت

================================================

• طراحی استخر استخر تفریحی استخر موج
• باغ‌های معلق سنگاپور - عکس و تصویر
• کارگاه رنگ دوستان ( رنگ کار چوب ، سیلر کیلر پلی استر )
• کاهش وزن به وسیله سونا واقعیت یا سراب
• اتومبیلی که استخر جکوزی و پارکینگ دارد
• سرسره های سرعتی در استخر های شنا - سرسره استخر – سقوط آزاد – استخر های موج -
• تصفیه آب آشامیدنی وگندزدایی آب استخر
• همایش آشنایی با سامانه های نوین گندزدایی آب در شهر یزد برگزار شد.
• همایش ملی مقابله با حوادث گاز کلر برگزار گردید
• طراحی و محاسبات استخر های شنا سونای خشک سونا بخار جکوزی و نکات مهم درباره تصفیه
• روش های گندزدایی و تفاوت آنها
• نورپردازی در مجموعه های استخر سونا و جکوزی
• در 5 سال آینده در عرصه فن آوری چه میبینید ! شرکت فناوری آی‌بی‌ام پیش بینی میکند
• پی وی سی uPVC
• استخر آبعلی
• چگونه از حمام خود نگهداری کنیم تا باعث شیوع قارچها و میکروبها نشود .
• کابین دوش ٰ کابین جکوزی ٰ پنل دوش ٰ دور دوشی ٰ سونای پیش ساخته (وارد کنن
• گل زدن در استخر - زندگی در آینده را ببینید - تبلت باور نکردنی سامسونگ
• منزل به منزل با کاروان عاشورا
• سونای بخار
• هایوارد ٰ HAYWARD & Certikin سرتیکن
• استنلس استیل 316 برای نمای ساختمان
• مقالات و صفحات با بازدید بالا ٰ از وبلاگها و سایت سونا
• سونا- استخر - جکوزی SAUNA - SWIMMING POOL- JACUZZY
• عکس معماری و ساختمان
• نردبان 3 پله اسپانیایی
• آب درمانی
• استخرهای درمانی
• سازه استخر
• استخر ( pool )

سونای خشک وسونای بخار-محاسبه سونا
نیمکت های سونا

نیمکتهای سونا را باید از تخته های باریک چوب که به فاصله 1تا1/5 سانتی متری از هم قرار دارند بسازیم تا هوا بتواند جریان پیدا کند.بنابر میزان جایی که در اختیار داریم باید2 تا3 نیمکت را به شکل پله ای نصب نمائیم.طول نیمکتها تقریبا 200 سانتیمترو عرض آنها60 سانتیمتر می باشد.اگر سونا دو طبقه است باید فاصله نیمکتها 50 سانتیمتر بوده واگر سونای سه طبقه داریم فاصله پله ها را 33 سانتی متر در نظر میگیریم و در نهایت فاصله نیمکت بالایی تا سقف 100 سانتی متر در نظر گرفته شود.



تقسیم بندی درجه حرارت ورطوبت در اتاق سونای خشک و روی نیمکتها به صورت زیر است:


مکان
 درجه حرارت(c0)
 رطوبت نسبی%
 
زیرسقف
 100-90
 5-2
 
روی نیمکت بالایی
 90-80
 10-3
 
روی نیمکت وسطی
 70-60
 25-8
 
روی نیمکت پایینی
 60-50
 35-15
 
روی زمین
 45-40
 60-20
 

برای محاسبه سونای خشک به ترتیب زیر عمل می کنیم:

1-     ابتدا کل مساحت جانبی اتاق را محاسبه کرده و از فرمولQ1=AU(T2-T1 مقدار انتقال حرارت جداره ها را با احتساب 10% ضریب اطمینان محاسبه می کنیم.

سایر مقادیر فرمول برابر است با:

T1=70دمای خارج (درجه فارنهایت)


212 =T2 دمای داخل(درجه فارنهایت)

ضریب کلی انتقال حرارت با توجه به ضخامت وجنس مصالح متعارف بکار رفته در جداره برابر است با:

U=0.1{BTU/h.F.ft2

2-     در سونای خشک تعداد دفعات تعویض هوا ناشی از بازوبسته شدن درب را برابرn=10 در نظر گرفته وبا استفاده از فرمول زیر تلفات حرارتی مربوطه را محاسبه می کنیم:

Q2=V×n×0.0749×0.241×(T2-T1

T1=70دمای خارج(درجه فارنهایت)

212=T2 دمای داخل (درجه فارنهایت)

V ft3 =حجم اتاق

کل سطح خارجی اتاق برابر است با:

4×3×2=24m2

36m2=6×3×2

48m2=6×4×2

بنابراین کل سطح اتاق 108 متر مربع بدست می آید.

Q1=AU(T2-T1)=108×10/76×0.1×(212-70)=16501(Btu/h

ومقدار Q2 برابراست با:

Q2=V×n×0.0749×0.241×(T2-T1) =65202(Btu/h


و قدرت حرارتی کوره برابر است با:

Q= Q1+ Q2=65202+16501=81703(Btu/h

سوناسازان

www.aggahi.com

=======================================

• طراحی استخر استخر تفریحی استخر موج
• باغ‌های معلق سنگاپور - عکس و تصویر
• کارگاه رنگ دوستان ( رنگ کار چوب ، سیلر کیلر پلی استر )
• کاهش وزن به وسیله سونا واقعیت یا سراب
• اتومبیلی که استخر جکوزی و پارکینگ دارد
• سرسره های سرعتی در استخر های شنا - سرسره استخر – سقوط آزاد – استخر های موج -
• تصفیه آب آشامیدنی وگندزدایی آب استخر
• همایش آشنایی با سامانه های نوین گندزدایی آب در شهر یزد برگزار شد.
• همایش ملی مقابله با حوادث گاز کلر برگزار گردید
• طراحی و محاسبات استخر های شنا سونای خشک سونا بخار جکوزی و نکات مهم درباره تصفیه
• روش های گندزدایی و تفاوت آنها
• نورپردازی در مجموعه های استخر سونا و جکوزی
• در 5 سال آینده در عرصه فن آوری چه میبینید ! شرکت فناوری آی‌بی‌ام پیش بینی میکند
• پی وی سی uPVC
• استخر آبعلی
• چگونه از حمام خود نگهداری کنیم تا باعث شیوع قارچها و میکروبها نشود .
• کابین دوش ٰ کابین جکوزی ٰ پنل دوش ٰ دور دوشی ٰ سونای پیش ساخته (وارد کنن
• گل زدن در استخر - زندگی در آینده را ببینید - تبلت باور نکردنی سامسونگ
• منزل به منزل با کاروان عاشورا
• سونای بخار
• هایوارد ٰ HAYWARD & Certikin سرتیکن
• استنلس استیل 316 برای نمای ساختمان
• مقالات و صفحات با بازدید بالا ٰ از وبلاگها و سایت سونا
• سونا- استخر - جکوزی SAUNA - SWIMMING POOL- JACUZZY
• عکس معماری و ساختمان
• نردبان 3 پله اسپانیایی
• آب درمانی
• استخرهای درمانی
• سازه استخر
• استخر ( pool )

 دیوار حیاط

Sonasazan - سوناسازان