سونای بخار ، سونای خشک، سونا پیش ساخته ، سونا

درباره سونا ، پرسش و پاسخ درباره سونا و اطلاعات جامع درباره طراحی ، ساخت ، محاسبه تجهیزات و آموزش ساخت سونا

گروه سوناسازان ، پیشگام در عرصه طراحی و ساخت سونای خشک استاندارد در ایران و کشور های همسایه 

مختصری جهت آشنایی با سونا :

سونا ، چرا و چگونه؟

سلام : مطالب این صفحه از منابع مختلف مانند : روزنامه همشهری ، مجلات معماری ، اینترنت و ترجمه برخی از مقالات روز دنیا ار سایت های معتبر مانند ویکی پدیا و..    بر اساس نیاز جامعه وسوالات درج شده در بخش نظرات  انتخاب گردیده ، امیدوارم با مطالعه و استفاده از منابع معرفی شده  توانسته باشم قدمی در ارتقاع علم و آگاهی عمومی برداشته باشم .

هدف و موضوعات :

شما با خواندن این صفحه اطلاعات مفیدی درباره موضوعات زیر بدست می آورید .

نحوه استفاده از سونا :

فرهنگ استفاده از حمام های سونا و بخار در ایران و کشورهای دیگر :

نکات مهم درباره سونای خشک و انواع سونا :

باید ها و نباید های سونا :

روش های ساخت و انواع سونا :

با تشکر از شما فربد حیدری :

اشاره ،

با نگاهی به سوناهایی که در سطح شهرها وجود دارد مشاهده میکنیم که جمع کثیری از مراجعین با روش استفاده صحیح و اصولی از سونا آشنا نیستند.

گاهی افراد جوان ، میانسال و یا کهنسال با نیت کاهش وزن ، ساعتها ، گرمای زیاد و تعریق فراوانی را تحمل میکنند ، بدون اینکه بدانند چه شرایط نامساعدی را بر بدن خود تحمیل کرد ه اند و از خطرات فراوانی که سلامتی آنان  در آن شرایط تهدید میکند ، بی اطلاع هستند . این کار میتواند خطراتی برای سلامتی انان ایجاد کند . اطلاعاتی درباره طرز استفاده صحیح از سونا را که در این گزارش آمده است را با هم میخوانیم.

این برداشت در سال 1388 از روزنامه همشهری بصورت خلاصه در این سایت درج شد .

****************************************************

بخش اول :  فواید سونا

فواید سونا

استفاده از سونا : استفاده از سونا میتواند دارای مزایا و فوائد بیشماری باشد که در متن زیر بطور خلاصه به آن میپردازیم :

1.  انبساط و انقباض عظلات - پوست و رگها در اثر حرارت و خنک کردن بعد از سونا .  ماهیچه های بدن در اثر گرما منبسط میشوند ، سونا میتواند یکی ازعوامل کمک کننده به شل کردن و رفع گرفتگی  عضلات باشد.

2. سم زدایی بوسیله سونا . سونا میتواند باعث باز کردن روزنه های پوست و باعث تسهیل عمل تعریق در بدن شود . پوست انسان به کلیه دوم بدن معروف است . این تعریق باعث خارج شدن سموم از بدن میگردد .

3.  استفاده اصولی از سونا میتواند  با توجه به انقباض و انبساط ناشی از حوضچه اب سرد و محوطه آب گرم سونا ، یک نوع ماساژ محسوب شود که حالت انبساط خاطر در شخص پدید می آورد . یکی از دلایل نشاطو از بین رفتن خستگی همین امر میباشد .

4.  استفاده از گرما و تحریک ناشی از استفاده ازآب سرد  ، بلافاصله پس از آن  ، باعث میشود که پوست تحریک شود . در نتیجه جریان خون در پوست بیشتر شده وباعث شادابی وطراوت پوست وکم شدن چین وچروکهای پوست بدن ، به ویژه در صورت میشود .

5.  استفاده اصولی از سونا پس از تمرینات ورزشی ، به شرط اینکه میزان آب از دست رفته بدن پس از تمرین تأمین گردد ، خود میتواند در رفع اسید لاکتیک تولید شده ناشی از تمرین موثر باشد .

6. با استفاده از انبساط خاطری که از سونا رخ میدهد ، این کار میتواند به مسائل روحی و روانی فرد از جمله خلق و خوی مناسب کمک کند و فرد پس از سونا ، یک آرامش خاصی را در خود احساس میکند .

7. در صورتی که در مجاورت سونا ، سالن ورزشی و بدنسازی وجود داشته باشد ، استفاده از سونا میتواند به عنوان گرم کردن بدن و بدون مصرف انرژی زیاد قبل از تمرین بدنسازی و ورزش ، مورد استفاده قرار بگیرد که در این خصوص  توجه و دقت بیشتری لازم میباشد .

8. عمیق تر شدن خواب .

9. افزایش فعالیت سلولهای ذهنی .

10 . تاثیر مثبت سونا بر ریه ها و تنفس انسان

11 . سونا معجزه میکند

*********************************************

مقدمه ای بر تعریف سونا  :

سونا یک نام کلی برای محلی است که درجه حرارت بالایی دارد به گونه ای که امکان تعریق اشخاص را فراهم می آورد تا بدین ترتیب از فوائد بالا رفتن حرارت بدن و ایجاد تعریق ( تب مصنوعی ) بهره مند شویم . برای سونا علاوه بر حرارت بالا و قابلیت کنترل حرارت باید دو اصل دیگر را هم به عنوان بخشهای لاینفک سونا قرار دهیم اول قابلیت ایجاد رطوبت ( بخار آب ) و دوم امکانات استفاده از اسانسهای گیاهی و درمانی می باشد .

وقتی از سونا نام میبریم باید شرایط فوق را به عنوان اصول پایه و ابتدایی سونا در نظر داشته باشیم ، مثلا سونای مادون قرمز بعلت نداشتن بخش بخار و قابلیت استفاده از اسانس ، از جمله سونا ها محسوب نمی گردد . اما از نظر شباهت و خواص خاصی که مادون قرمز دارد به آن سونا نیز گفته می شود . که در مورد این سونا ، در بین متخصصین اختلاف نظر هایی وجود دارد ...

برای معرفی انواع سونا میتوان به موارد زیر اشاره کرد :

 سونای خشک

سونای بخار

سونای مادون قرمز

سونای نمک

سونای خاک رس

سونای خشک و سونای بخار تقسیم می شود که اگر چه این دو نوع با هم تفاوت ماهیتی زیادی ندارند اما شکل ظاهری آنها و طرز ساخت و کارکردنشان با هم متفاوت است . امروزه سونای های خصوصی داخل منازل و آپارتمانها و استخرهای عمومی وجود دارند و بتدریج جزیی از معماری خانه های ایرانی هم می شود هر چند هنوز هم به سونا بعنوان یک موضوع لوکس و تجملاتی نگریسته می شود که مخصوص طبقات مرفه است اما با آگاهی یافتن عموم جامعه از فوائد و منافعی که سونای برای آنها دارد و با بررسی هزینه ساخت سونا که حتی می تواند توسط افراد خوش ذوق و فنی در داخل خانه هایشان با کمترین هزینه ممکن ساخته شود ؛ من اطمینان دارم که سونا رفتن جایگاه خودش را در فرهنگ ایرانی پیدا خواهد کرد و از یک موضوع شیک و تجملاتی به یک نیاز ضروری مانند استحمام کردن تبدیل خواهد شد .

****************************

سونای بخار

عبارت است از اطاقی شبیه حمام که داخل آن (کف و دیوارها و سقف ) تمام بوسیله کاشی . سرامیک های کوچک پوشانده شده است بطوریکه کاملا قابل شستشو می باشد . عموما حرارت اینگونه سونا حدود 80 درجه سانتی گراد است سونا رفتن باعث تعریق و ایجاد آرامش در بدن می شود و فوائد بهداشتی فراوانی برای انسان دارد .

کلمه سونا برگرفته از یک کلمه فنلاندی ساونا : savuna" که به معنی قرار گرفتن در دود است .

ویکی پدیا 

در زمانهای قدیم سونا را بصورت سوراخ های بزرگی در داخل زمین می ساختند که می توانست کل یک قبیله یا اجتماع را در خود جای دهد .  درمرکز آن حفره  برای آتش برپا کردن در نظر می گرفتند و ورودی این سوراخ زیر زمینی را هم به منظور ممانعت از ودود آب باران و بیرون رفتن گرما با یک سقف می پوشاندند .

سونا از سال 1700 میلادی بعنوان در حمامهای عمومی مورد استفاده قرار داشته است .

سونای بخار 

منبع حرارت و بخار این سونا یک دیگ بخار است . این دیگ در محیطی امن و بوسیله انواع تجهیزات ایمنی محافظت میگردد . از طریق لوله کشی دیگ را به اتاق سونا مرتبط میکنند . درون اتاق سونا بوسیله یک ترموستات میزان حرارت و بخار آب را کنترل میکنند.

در این اتاق دریچه های برای ورود بخار در نظر گرفته شده است . آب در محلی خارج از این اتاق گرم شده و بصورت بخار در می آید و سپس بخار آب وارد اتاق می شود به این ترتیب با اتاقی مملو ازبخارهای داغ آب مواجه هستیم که محل بسیار مناسبی برای گرم شدن و عرق کردن بدن است . این اتاق های معمولا آنچنان مملو از بخار هستند که به زحمت می توان چیزی را دید . جدیدا از لامپ های هالوژن پر نور برای این گونه سوناها استفاده می کنند چون گرما و حرارت به اندازه کافی بدن را تحت فشار قرار می دهند و دیگر نباید بگذاریم تاریکی هم به آن اضافه شود . این برای سوناهایی است که با استفاده از دیوارهای عادی ساخته می شوند ولی من سونا هایی را دیده ام که با استفاده از پلی کربنات و مواد مصنوعی شفاف ، امکان ورود نور از بیرون را فراهم می کنند و دیگرنیازی به نور مصنوعی نیست . هر چند همین نوع از سونا ها نیز در شب نیاز به روشنایی دارند .

بحث های بسیار طولانی و بی انتهایی در جریان بوده که کدام یک از این نوع سوناها بهتر است و بر دیگری ارجحیت دارد . ما در این مورد بعدا توضیح خواهم داد فقط در اینجا به اجمال یادآوری می کنم که سونا ها همانطوریکه در مقدمه گفته شد تفاوت ماهیتی با هم ندارند و همه تقریبا نتایج یکسانی دارند و اینکه کدامیک را به دیگری ترجیح دهیم بیشتر به سلیقه شخصی و علاقه افراد بر می گردد . هر چند اینجا در ایران این موضع به امکانات هم بستگی دارد . چون مثلا وقتی برای ما استفاده از سونای بخار و ساخت آن امکان پذیر نیست ناچار باید از نوع ساده تر آن که سونای خشک باشد و هزینه کمتری دارد استفاده کنیم .

برای بعضی از افراد  سونای خشک راحت تر است وبرای برخی نیز سونای بخار . بهر حال هر دو نوع این سونا ها برای بدن مفید است و خواص خاص خود را دارد . بیاد داشته باشید که سونای خشک اگر کاملا خشک باشد به ریه های آسیب می رساند و برای مواردی که دچار گلودرد و سرماخوردگی هستید و خصوصا رد فصل زمستان ، استفاده از سونای بخار بهتر است .

درجه حرارت سونای بخار هم با سونای خشک فرق دارد .

نکاتی در مورد ایمنی و سلامت در سونا

لازم است برای رعایت ایمنی ، موارد زیر مورد نظر قرار گیرد : 

 در سونا به نکاتی که بر روی درب نوشته شده دقت کنید . مطابق الزامات استاندارد ایران لازم است نکات مهم بر روی درب سونا با خط خوانا درج گردد .

قبل و بعد از سونا از مصرف الکل جدا خوداری کنید . بر شرایطی که بدن شما آب خود را از دست میدهد باید مراقب باشید که غذا یا چیزی که مصرف میکنید باعث از دست رفتن آب بیشتری نگردد .

 توقف بیش از 30 دقیقه در سونا ممنوع میباشد . زیرا برای قلب و در کل برای سلامتی توقف تای بیش از سی دقیقه مناسب نمیباشد .

اگر به ساعت های مخصوص سونا دقت کرده باشید . زمان آنها برای پانزده دقیقه تنظیم شده است .

· افراد مسن و پیر باید میزان ماندن اشان را در سونا محدود کرده و زیاد در سونا نمانند .

· افرادی که دارای بیماری قلبی هستند و یا ناراحتی تنفسی دارند باید از رفتن به سونا اجتناب کنند و بطورکلی هر کسی که دارای نارحتی مزمن است باید ابتدا با دکترش مشورت کند و در صورت اجازه دادن پزشک از سونا استفاده نماید .

نباید قبل از رفتن به سونا غذا بخورید.

از مصرف دارو به هنگام سونا خودداری کنید – داروهای تسکین دهنده ، داروهای تحریک کننده و سایر داروهایی که توسط پزشک تجویز شده است می توانند باعث تغییر سوخت و ساز بدن شوند و در گرمای سونا اثرات نامطلوبی بر روی بدن بگذارند .

· هرگاه احساس گیجی کردید و یا مشکلی در تنفس تان مشاهده نمودید و یا بطور کلی احساس ناراحتی به شما دست داد ، لازم است که بلافاصله سونا را ترک کنید . 

· هنگامیکه تصمیم به استفاده از سونا گرفتید ، این کار را بتدریج و به آرامی شروع کنید . درابتدا تا جایی که برایتان امکان دارد و احساس راحتی می کنید در سونا بمانید . و هر بار که به سونا می روید مدت زمان ماندن در سونا را زیادتر کنید تا بتدریج به ماندن در سونا عادت کنید .

رفع مسئولیت :

زنان باردار یا کسانی که فشار خون بالا دارند و یا مبتلا به بیماری قلبی هستند باید به هنگام استفاده از سونا به نکات احتیاطی توجه کرده و حتما قبل از شروع برنامه های درمانی و سونا - با پزشک خود مشورت نمایند .

سونا چیست ؟ What is a Sauna

سونای خشک

وقتی بطور عام از سونا حرف می زنیم منظور همان سونای خشک است که اتاقکی است با دیواره های چوبی که دارای سکوهایی برای نشستن و یا دراز کشیدن می باشد و در گوشه ای از آن اجاقی ( عمدتا برقی ) وجود دارد که سنگهایی بر روی ان قرار دارند این اجاق هوای موجود در اتاقک چوبی را گرم می کند ضمن اینکه سب گرم شدن سنگهای موجود بر روی آن هم می شود . این اتاقک هوایی گرم و خشک دارد با ریختن مقداری آب بر روی سنگهای داغ می توان ضمن اینکه هوای اتاقک سونا مرطوب می شود دمای آن را هم مقداری بیشتر کنیم .

بسیاری از مواقع ار مواد معطر و اسانس های مختلف و از جمله اسانس نعناع یا اکالیپتوس که با نام منتول به فروش می رسد برای معطر کردن هوای سونا خشک هم استفاده می شود .

آنچه در واقع به نام سونا نامیده می شود همان سونای خشک است که در قدیم با استفاده از سوختن چوب و هیزم ، گرم می شد و سنگهایی هم در داخل آن قرار می دادند این سنگها بسرعت گرم شده و به آرامی سرد می شدند و با پاشیدن مقداری آب بر روی این سنگهای داغ ، علاوه بر آنکه باعث مرطوب شدن هوای داخل سونا می شدند به گرمای آنهم اضافه می شد . هنوز هم از این سوناهای سنتی در فنلاند وجود دارد . خیلی از فنلاندی ها این نوع سوناها را طبیعی تر می دانند .

نکاتی برای استفاده از سونا

درجه مناسب برای سونا باید چه اندازه باشد؟

البته این درجه حرارت بستگی به نظر شخصی دارد که از سونا استفاده می کند اما بطور معمول درجه  حرارت سونا باید بین 150 تا 190 درجه فارنهایت ( 65 تا 88 درجه ساتیگراد ) باشد ضمنا اینکه به هنگام نشستن در سونا بر روی نیمکت های بالایی بنشینید و یا اینکه پائین تر قرار بگیرید در میزان گرمایی که در یافت می کنید تاثیر بسیاری دارد هر چه پائین تر قرار بگیرد گرمای کمتری را حس می کنید .

·چه مدت باید در سونا بمانیم ؟

مقدار ماندن در سونا بستگی به نظر خودتان دارد و اینکه تا چه موقع احساس راحتی دارید . معمولا زمان ماندن در سونا 10 تا 15 دقیقه است و سپس باید از سونا بیرون آمد و بعد زا اینکه بدن را کمی خنک کردید اگر مایل بودید دوباره به سونا برگردید . و تا هر چقدر که مایل بودید و احساس راحتی می کردید این کار را تکرار کنید . اما بیاد داشته باشید که در این زمینه زیاده روی نکنید . درجه حرارت و میزان رطوبت سونا را بر طبق میل و متناسب با شرایط بدنی خود تنظیم کنید

(البته این بیشتر در مورد سونا های شخصی است و گرنه در مورد سونای عمومی که این کار چندان امکان پذیر نیست )

در پایان سونا بدن خود را خنک کنید . بیاد داشته باشید که در مورد مشکلاتی که برایتان پیش می آید حتما با دکتر مشورت نمائید

در سونای خشک برای بالا بردن رطوبت بر روی سنگها آب بریزید .

لازم است قبل از ورود به سونا میزان رطوبت سونا را چک کنید . حرارت خشک بسیار برای بدن انسان مضر است .

بله این کار کاملا امکان پذیر است و این کار نه تنها بد نیست بلکه جزء بخش های اساسی سونا است (فقط مواظب باشید در مواردی که ازهیتر برقی بریا گرم کردن سونا استفاده می شود و سنگهای داغ هم بر روی المنت های این هیتر برقی قرار داده شده اند به هنگام پاشیدن آب دچار برق گرفتگی و شوک الکتریکی نشوید !)

· بعد از سونا چه کاری را باید انجام دهم ؟

قبل و بعد از سونا دوش بگیرید ، چربی ها و املاح روی پوست خود را کاملا بشویید . قبل از سونا از آب ولرم و بعد از سونا از آب خنک استفاده کنید . اگر میخواهید وارد حوضچه آبسرد شوید بهتر است قبل از ورود به حوضچه اول پای خود را خنک کنید . 

امکان دارد بعد از سونا دچار خشکی پوست شوید به همین جهت بهتر است از کرم های طبیعی و یا روغن گیاهان بعد از اتمام سونا استفاده کنید .

بعد سونا شما به آب و املاح معدنی نیاز دارید .

فوائد استفاده از سونا :

بهترین فایده ای که سونا رفتن دارد احساس آرامش و راحتی است که بعد زا سونا حس می کنید .

·آیا سونا رفتن می تواند باعث کاهش وزن شود ؟

بطور معمول در هر بار سونا گرفتن حدود 300 کالری در بدن سوزانده می شود و کاهش وزن بذدن بعد از سونا گرفتن نتیجه از دست دادن آب بدن است و نه سوختن چربی های !

(*Richard B. Pearce, PhD, Sauna vs Steam, SHAPE, February 1987)

بنابراین سونا رفتن کمک چندانی به کاهش وزن نمی کند هر چند اگر بعد از سونا ؛ حرکات ورشی انجام گیرد می تواند باعث کاهش وزن شود و یا شنا کردن در فواصل بین سونا رفتن به این منظور مفید است (یادتان باشد که انجام هر گونه حرکات ورزشی در داخل سونا ممنوع است )

·آیا سونا قادر است که سرما خوردگی را مداوا کند ؟

سونا باعث می شود که سیستم ایمنی بدن قوی تر گردد . استفاده از اسانسهای درمانی و مفید برای سرماخوردگی بسیار موثر است و در مراحل ابتدایی سرما خوردگی ، میتواند از آن جلوگیری کند . 

عرق کردن برای سرماخوردگی مفید است به شرطی که بعد از سونا خود را در برابر سرما حفظ کنید .

· چه سنگهایی برای قرار دادن بر روی اجاق سونا مناسب تر هستند ؟

 پسنگ هایی مانند گرانیت های طبیعی که خورد نشده باشند و بصورت طبیعی از کناره های کوه ها جمع شده باشند . هر قدر سنگ هیتر سونا ریز تر باشد ، ارزش آن ها بالاتر است .

بهتر است از سنگهای آتشفشانی برای این منظور استفاده شود . سنگهای peridotite, olivine and vulcanite از این خانواده هستند و برای این کار مناسب هستند .

استفاده از سنگهای ولکانیت بعلت تمیزی و داشتن سطح بزرگتر و داشتن کمترین مقدار رسوب ، مناسب تر می باشند .

سنگهای صاف موجود در کف رودخانه ها برای این منظور غیر ایمن بوده و مناسب نمی باشند . و نباید مورد استفاده قرارگیرند .

آیا میتوان مصرف برق یا گاز سونا را اقتصادی کرد ؟

بله ، برای سونا باید از منابع حرارتی قوی استفاده کرد ، مانند کوره های گازی یا هیتر های برقی .

اما میتوان با عایق بندی صحیح و رعایت نکاتی ظریف مصرف سونا را به حداقل رساند . همکنون سونای ساخته شده توسط گروه سوناسازان در باشگاه برترینها ، فقط روزی یک بار برای 20 دقیقه روشن میگردد . این زمان برای رساندن حرارت به 80 درجه سانتی گراد کافی است و اگر کاربران در هنگام رفت و آمد به پرت حرارت توجه کنند میتوان این دما را حداقل برای 24 ساعت نگاه داشت .

 آیا اتاق سونا نیاز به تهویه هوا دارد ؟

 تهویه سونا از مهمترین بخش های یک سونا میباشد .

سیستم تهویه سونا دارای سه بخش است :

هوای تازه مورد نیاز برای افراد یک سونا ، اگر سونای شما یک سونای عمومی است میبایست از از یک سیستم تهویه حرفه ای برخوردار باشد . بطوری که بتوانید در هر زمان هوای مورد نیاز سونا را تنظیم کنید

هوای تازه برای افراد داخل سونا

هوای مورد نیاز برای منبع گرمایش

و تهویه هوای الوده یا برگشت هوا

در سونای خشک  تهوبه هوا ، مانند دیگر بخش های ساختمان امکان پذیر نمیباشد . و باید بهینه سازی مصرف انرژی نیز توجه داشته باشیم .

سونای مناسب افراد :

اینکه از کدام نوع از سونا استفاده کنیم موضوع چنان مهمی نیست بستگی کامل به سلیقه و نظر افراد دارد . اصلا می توان از هر دو نوع سونا بطور همزمان استفاده کرد کما اینکه در بسیاری از مراکزی که دارای سونا و استخر هستند هر دو نوع سونای خشک و سونای بخار را رد کنار هم دارند

بعضی ها سونای خشک را بهتر تحمل می کنندو بعضی سونای بخار را .

پوست بدن هم در این میان نقش مهمی دارد برای آنهائیکه پوستی خشک دارند استفاده از سونای بخار بهتر است هر چند تمام انواع سونا اگر به مقدار زیاد مورد استفاده قرار گیرد همان اثر خشک کنندگی دوش گرفتن زیاده ازحد را داراست .

بدن ما بهترین وسیله برای قضاوت در مورد این امر است کافی است که ما سونای خشک و سونای بخار و یا تلفیقی از هر دو را امتحان کنیم بتدریج مشخص می شود که چه روشی را باید در عمل مورد استفاده قرار دهیم .

سونا هم مثل بسیاری از عادت ؛ نیاز به استمرار دارد تا بدن به ان عادت کند بهتر است از همان دوران کودکی ، بچه ها را به سونا رفتن تشویق کنیم تا در بزرگسالی بصورت عادتی ثابت در آنها در آید .

آیا سونا باعث کاهش وزن می شود ؟

1- اگرچه هنگام سونا گرفتن بدن احساس سبکی می کند ولی بخش زیادی از آن به دلیل از دست رفتن آب و مایعات بدن است واگرچه همین امر ممکن است بطور موقت وزن بدن را کاهش دهد ولی بلافاصله بعد از جبران آب به حالت اول برمی گردد.

باید دقت شود که : قبل ، هنگام ، و بعد از سونا حتما  مقادیر کافی آب نوشیده شود تا بدن با کمبود آب مواجه نشود.

همچنین لازم است مواد معدنی  مصرف شوند تا  موازنه  الکترولیت های بدن  به هم نخورد در واقع این موضوعی است که اگر به آن توجه نشود ممکن است خطر آفرین باشد.

سونای یک نفره و چند نفره

2-علاوه بر تقسیم بندیهایی که درمورد سونا گفته شده ، میتوان سونا را از نظر ظرفیت پذیرش انسان نیز تقسیم بندی کرد . امروزه در برخی از منازل نیز سونا هایی یک یا چند نفره ساخته میشود . اغلب سوناهای یک نفره به این شکل است که بجز سر ، بقیه اعضای بدن در محفظه ای که در آن هوای گرم و یا بخار جریان دارد قرار می گیرد. این نوع سونا که در برخی از افراد برای به اصطلاح کم کردن وزن خود و لاغر شدن از آن استفاده میکنند ، می تواند خیلی مضر و خطرناک باشد.

اغلب در سوناها مشاهده میشود که افراد عادی و یا ورزشکاران پس از تمرینات شدید مدتی طولانی در سونا میمانند (کشتی گیران ) که این عمل میتواند فوق العاده خطرناک باشد.   روزنامه همشهری

اما همیشه نظر کارشناسان برروی یک زندگی سالم تر میباشد ، و شما هیچ کارشناس بی طرفی را نمی توانید پیدا کنید که بگوید برای لاغری از ابزار زیر استفاده کنید:

(گن جادوئی -  دستگاه تناسب اندام  -  قهوه لاغری - ویبرو ماساژ-  بیوتی کلاب- مجیک برا-و....)  توجه فرمایید: ما هیچ یک از لوازم فوق را رد نمی کنیم اما .........

**************************************************************

7 راه لاغر شدن

به گفته پزشکان متخصص تغذیه، انجام روش‌هایی چون آهسته غذا خوردن، پیاده روی کردن روزانه، استفاده از میوه و سبزی حین صرف غذا و از همه مهمتر داشتن یک هدف صادقانه، از برجسته‌ترین راه‌های کاهش وزن و تناسب اندام است.

به نقل از پایگاه خبری آسوشیتدپرس، به گفته پزشکان مهمترین عامل برای رسیدن به وزن مطلوب داشتن یک هدف صادقانه و عملی است. چراکه متخصصان معتقدند کاهش سریع وزن که به دلیل نخوردن غذای کافی حاصل می شود، اولا باعث خستگی و ضعف در افراد می شود و ثانیا، این کاهش وزن سریعا جبران می‌شود.
بنابر این گزارش، پزشکان قطع 500 کالری از رژیم غذایی روزانه افراد را که باعث کاهش وزن 500 گرم در هفته می شود، روشی متعادل و مفید برای افراد چاق در اضافه وزن می دانند.
این گزارش حاکی است؛ مشخص کردن روزها و زمان‌های ثابتی در هفته برای انجام پیاده روی و پایبند بودن به رعایت آن، دومین راه برای کاهش وزن در افراد است. سومین راه رسیدن به تناسب اندام در افراد، استفاده از کتاب ها و مجلات تغذیه و اطلاع یافتن از میزان کالری ها و چربی ها و هیدرات های کربن موجود در غذاهاست که هنگام تعیین رژیم غذایی به افراد کمک می کند.
برخلاف تصور عمومی استفاده صرف از مواد غذایی حاوی پروتئین و استفاده نکردن از مواد غذایی حاوی هیدرات کربن، راه مناسبی برای کاهش وزن نیست و پزشکان این نوع رژیم غذایی را FAD FOOD نامیده‌اند و استفاده نکردن از FAD FOOD به عنوان رژیم غذایی به عنوان چهارمین راه داشتن تناسب اندام مطرح می شود.
پزشکان پنجمین راه کاهش وزن و مقابله با چاقی را آهسته غذا خوردن می دانند، به طوری که ایجاد فاصله 30 ثانیه‌ای بین هر لقمه و زمان صرف غذا حداقل 20 دقیقه را مناسب می‌دانند. همچنین آمارها نشان می دهد افراد چاق سریعتر از افراد دیگر غذا می خورند.
ششمین راه کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام، استفاده نکردن از غذاهای آماده (البته به طور مکرر و روزانه)، مصرف میوه و سبزی به همراه مصرف غذا و جویدن کامل میوه‌ها و سبزی‌ها است.
محققان، اجرای مرتب، به موقع و پیوسته تمام راه ها و توصیه های پزشکی متخصصان در زمینه روش‌های کاهش وزن و تناسب اندام را به عنوان هفتمین و آخرین راه مقابله با چاقی مطرح می‌کنند.

بعد از خواندن این خبر دیگر قند و شکر نمی‌خورید!!!

موارد زیر فهرستی از اثرات ناخوشایند مصرف زیاد این دو ماده مضر، بر سلامت‌ است...

محققان می‌گویند قندها می‌تواند بسیار مضرتر از چربی‌ها باشد.
چربی‌های غذایی برخلاف آنچه فکر می‌کنیم منشا چاقی و ابتلا به امراضی نظیر ناراحتی‌های قلبی‌عروقی و بیماری‌های حاد نیست بلکه در حقیقت قندها مسببان اصلی هستند.
در واقع قندها بر انسولین تاثیر می‌گذارد. قندها میزان انسولین را افزایش داده و سبب بروز دیابت می‌شوند. در ضمن قند فعالیت کبد را نیز افزایش می‌دهد و می‌تواند خطر ابتلا به بیماری آلزایمر، برخی سرطان‌ها و بیماری‌های حاد را افزایش دهد. دلایل علمی زیادی وجود دارد که اثرات مضر مصرف زیاد قند و شکر را بر سلامت انسان نشان می‌ دهد. بسیاری از این شواهد، علمی و اثبات شده هستند و تردیدی درباره آن ها وجود ندارد.
موارد زیر فهرستی از اثرات ناخوشایند مصرف زیاد این دو ماده مضر، بر سلامت‌ است: البته کم و به اندازه مصرف کردن مانعی ندارد .

* دستگاه ایمنی بدن را تضعیف می‌کنند، در نتیجه دفاع بدن را در مقابل میکروب ها و عوامل بیماری زا کاهش می‌ دهند.
* خطر بیماری قلبی را افزایش می‌دهند.
* تری‌ گلیسرید خون را بالا می‌برند.
* کلسترول بد خون (LDL) و کل کلسترول را افزایش می‌دهند.
* کلسترول خوب خون (HDL) را پایین می‌آورند.

* در جذب کلسیم و منیزیم تداخل ایجاد می‌کنند.

*در ایجاد استئوپروز (پوکی استخوان) نقش دارند.
* قند خون را بالا می‌برند، در نتیجه در ابتلا به دیابت موثرند.
* باعث ابتلا به چاقی می‌شوند.
* موجب پوسیدگی دندان ها می شوند.
* بیماری ‌های لثه را بدتر می‌کنند.
* ترشح اسید معده را افزایش می دهند.
* خطر بیماری‌ های التهابی روده را افزایش می دهند.
* با کمبود مس در بدن ارتباط دارند.
* احتمال چسبندگی پلاکت ‌های خون به یکدیگر را بالا می‌برند.
* با احتمال افزایش فشار خون، ارتباط جدی دارند.
* بر کار کلیه‌ ها تاثیر نامطلوبی دارند، در نتیجه باعث باقی‌ ماندن مایعات اضافی (ادم) در بدن می‌شوند.
* از علل ایجاد آلرژی غذایی هستند.
* سرعت تشکیل رادیکال‌ های آزاد در خون را افزایش می دهند.
* میزان چربی کبد را افزایش می دهند.
* با حالاتی مثل افسردگی، سردرد(میگرنی)، اضطراب، اختلال تمرکز و بیش فعالی، خصوصا در کودکان ارتباط دارند و مقدار آدرنالین خون کودکان (مرتبط با اضطراب) را بالا می‌برند.
* حملات افت قند خون را موجب می‌شوند.
* غذای اصلی سلول‌‌های سرطانی در بدن هستند. هر کدام از موارد بالا، حاصل سال‌‌ها تحقیقات پزشکی گوناگون است که قصد دارند باعث تغییر رفتار هر کدام از ما، برای حفظ سلامت ‌مان شوند.

راه لاغر شدن

۱- پابرهنه راه بروید!

پابرهنه راه رفتن به ویژه در فصل تابستان سبب افزایش جریان خون، قوی شدن استخوان‌ها، زیبا شدن اندام و بهتر شدن خلق و خو می‌شود.

جالب است بدانید ارتباط مستقیم پا با خاک در سلامت پوست و تشکیل سلول‌های پوستی پا موثر است. در ضمن آزاد گذاشتن پا برای مدتی سبب زیبایی ناخن‌های پا و از بین رفتن بوی ناخوشایند پا می‌شود.۲- برای سوزاندن چربی به سونا نروید!

عرق کردن به این معنی است که حرارت بدن افزایش یافته است اما به این معنی نیست که شما کالری بیشتری سوزانده‌اید. وقتی به سونا می‌روید چند لیتر آب در اثر عرق کردن از دست می‌دهید ولی کالری نسوزانده‌اید. بهترین راه برای اینکه بفهمید کالری می‌سوزانید، اندازه‌گیری ضربان قلب است. هر چه ضربان قلب بالاتر رود یعنی شما چربی بیشتری می‌سوزانید.

۳- فریاد بزنید!

آیا می‌دانستید استفاده از صدا و تفکر راهی برای زیبا کردن اندام و افزایش اعتماد به نفس است؟! وقتی احساس عدم اعتماد به نفس کردید و از اندام‌تان دلسرد شدید کافی است یک توپ بردارید و آن را با نفس خود باد کنید و بعد به آن لگد بزنید. در حین بازی هم با صدای بلند فریاد بزنید «من قوی هستم» استفاده از این جمله حین تحرک سبب از بین رفتن خستگی فکری و افزایش اعتماد به نفس در شما می‌شود. توصیه می‌کنیم ترجیحا این کار را در خانه انجام ندهید.

۴- روابط دوستانه ایجاد کنید.

جالب است بدانید تنها قوی کردن ماهیچه‌ها و سوزاندن چربی‌ها به زیبایی اندام کمک نمی‌کنند. یافتن دوست، محکم کردن روابط، لذت بردن از دقایق تفریح، هم‌‌هدف شدن با دوستان برای رسیدن به اندامی متناسب، پیدا کردن یار و مشوق می‌تواند در دستیابی به فرمی ایده‌ال دخیل باشد.

۵- دنبال رسیدن به فرم بدنی هنرپیشه‌ها و مانکن‌ها نباشید

داشتن اندامی زیبا لازمه کار هنرپیشه‌ها و مانکن‌هاست. به همین دلیل ساعت‌های طولانی در هفته ورزش می‌کنند. اکثر این افراد تمرینات خاص، ۴ تا ۶ روز در هفته هر بار ۹۰ دقیقه با مربیان خصوصی دارند و مجبورند رژیم‌های سخت هیپوکالریک بگیرند. شغل شما هنرپیشگی نیست پس به زیبایی طبیعی احترام بگذارید و فکر سلامت خود باشید.

۶- با کیفیت ورزش کنید.

خیلی‌ها شاکی‌اند که وقت کافی در روز ندارند و نمی‌توانند ورزش کنند. فراموش نکنید کمیت مهم نیست. کیفیت با اهمیت است. وقتی شما وقت کمتری برای ورزش داشته باشید، شدت را بالا می‌برید و در محدودیت زمان از تک‌تک حرکات بدنی بهترین استفاده را می‌برید.

۷- تغذیه مهم‌تر از فعالیت بدنی است!

وقتی صحبت از کاهش وزن به میان می‌آید باید بدانید ورزش تنها ۳۰ درصد اهمیت دارد. تغذیه خوب و تصور مثبت فکری داشتن ۷۰ درصد باقی ماجراست. شما طی چند دقیقه می‌توانید هزار کیلوکالری مصرف کنید اما برای سوزاندن آن به ساعت‌ها ورزش نیاز خواهید داشت. پس مراقب تغذیه باشید

.۸- در زمان مناسب، حرکات درست انجام دهید!

برخی مربیان معتقدند ورزش کردن، صبح‌ها، ناشتا چون قند ماهیچه‌ها کم است و بدن مجبور به سوزاندن چربی‌ها می‌شود بهتر است. توصیه می‌کنیم قبل از ورزش صبحگاهی به جای صبحانه برای پیشگیری از، از دست دادن بافت ماهیچه‌‌ای حتما یک عدد میوه بخورید

تاریخچه فوائد و انواع سونا

سونا و فواید آن

سونا یکی از فعالیت هایی است که تقریباً همه ورزشکاران با آن آشنا هستند و در سطح قهرمانی و حرفه ای و آماتوری به آن توجه خاصی دارند.

سونا باعث آرامش اعصاب، کاهش استرس، ایجاد وجد و شادمانی می شود.

در عین حال با ایجاد دوره های سرد و گرم شدید در بدن (رفتن به سونا و پریدن درحوضچه آب سرد)  می تواند قدرت تمرکز و هوشیاری شخص  را بالا ببرد

بطوریکه بعضی افراد ترجیح می دهند صبح ها و در شروع کار به سونا بروند

اما سونا رفتن بهتر است در پایان روز و قبل از رفتن به رختخواب صورت گیرد تا با ایجاد ارامش خواب عمیق تر شود

وقتی که شما سونا میروید می توانید مانند یک نوزاد بهخواب آرام فرو روید

خاستگاه و زادگاه سونا کشور فنلاند میباشد. قدمت سونا در این کشور به ۱۰۰۰ سال پیش باز میگردد. سونا در کشور فنلاند یک آیین کهن و مقدس محسوب میگردد. سونا هویت یک فنلاندی است آنها معتقدند سونا بدن را از استرس ها و سموم آزاد می کند

چند مورد از ویژگیهای این آیین در نزد مردم فنلاند

حتی جلسات کاری نیز ممکن است در فنلاند در سونا برگزار گردد

شـمـار سـونــاها در کشور فنلاند از تعداد خودروهای این کـشــور افزونتر است. به ازای هر ۴ فنلاندی یک سونا وجود دارد

در نزد مردم فنلاند سونا به قداست کلیسا بوده و درطی اقـامتشان در سونا طوری رفتار می کنند که گویی در کلیسا حضور دارند

در فصل زمستان فنـلانـدی هـا عــادت دارند پس از سونا گرفتن در دریاچه  و یا برکه بسیار سـرد و یــــخ زده آب تنی کنند و یا روی برف غلت بزنند

هدف از سونا رفتن

یکی از هدفهای اصلی از سونا رفتن ، پاک کردن بدن از طریق تعریق است . منافذ بدن باز می شوند و سموم موجود در بدن از طریق عرق کردن به بیرون دفع می شوند

اکثر کسانی که استفاده از سونا را تجربه کرده اند اذعان می کنند که این کار باعث شادابی و تسکین درد های آنان شده است . سونا می تواند باعث تسکین اثرات سرما خوردگی شود . سبب نیرو بخشیدن به عضلات بعد از تمرینات ورزشی می شود و رنگ چهره را روشن می کند

بسیاری از مردم به قدرت شفا بخشی سونا در برطرف کردن افسردگی پس از بیرون آمدن از سونا  اعتراف دارند. هنگامی که بدن احساس آرامش می کند و سرشار از انرژی می شود ، متعاقب آن ذهن و احساس هم حالت بهتری پیدا می کنند

انواع سونا

سونای خشک: میـزان رطـوبـت در ایـن ســونا پنجاه الی صد درصد و درجه حرارت ۹۰ تا ۱۰۰ درجه سانتی گراد میباشد . البته استاندارد های مربوط به سونا الزام کرده اند که درجه حرارت سونا تباید بیش از 80 درجه سانتی گراد باشد .

سونای مرطوب: میـزان رطوبت در این سونا بین 70 الی 100 درصد و درجه حرارت ۷۵ تا ۸۵ درجه سانتی گراد میباشد مانند حمام ترکی .

سونای بخار: مـیـزان رطـوبـت در ایــن ســونا  100 درصد  و درجه حرارت ۴۵ تا ۶۵ درجه سانتی گراد میباشد

حمام بخار: مـیــزان رطوبت در این سونا ۱۰۰ در صد و درجه حرارت ۴۰ تا ۴۵ درجه سانتی گراد میباشد

سونای مادون قرمز: در این سونا بر خلاف دیگر سوناها از حرارت دهنده مادون قرمز استفاده میگردد

در سونا هـای سنـتی از کوره های با منبع انرژی گاز، الکتریسیته و یا چوب استفاده میگردد

در سونای مادون قرمز و یا اینفرارد  سـونا مستـقـیـما" تـوسط پرتوهای مادون قرمز گرم میگردد

سونای گیاهان معطر: نوعی از سونای بخار است که در آن اسانس گیاهان معطری همچون اوکالیپتوس، نعناع، دارچین، لیمو. کاج بروی سنگهای هیتر سونا پاشیده میگردد تا عطر آنها در فضا پخش گردد. رایحه اینگونه گیاهان بسیار نشاط آور و شفا بخش است

سونای نمک :

سونای گل رس :

در یک سونای مدرن میتوان اقلام زیر را مشاهده کرد

ساعت شنی   هیتر   لامپ روشنایی   سطل آب    رطوبت سنج    دماسنج    ملاقه چوبی   اسانس گیاهان معطر    زیر پایی

سونا ها در انواع انفرادی، عمومی و قابل حمل ساخته میگردند

چگونه از سونا استفاده کنیم ؟

پیش از ورود به اتاق سونا جواهر آلات، ساعت، عینک و لنزهای طبی خود را از خود جدا کنید

قبل از آنکه وارد سونا گردید بهداشت فردی را رعایت کنید. دوش بگیرید و خود را با صابون بشویید

به محض ورود به سونا برای آنکه بدنتان به گرما عادت کند ابتدا روی زمین و یا نیمکت پایین بنشینید. سپس به نیمکت فوقانی سونا بروید. البته میتوانید زیر خود یک حوله کوچک نیز بیندازید

چند دقیقه به همین صورت در سونا بنشینید  تا گرما به بدن شما نفوذ کرده و روزنه های پوست شما باز گردند.

سپس از سونا خارج گشته و مجددا دوش بگیرید و خود را با صابون بشویید

اکنون به داخل حوضچه آب سرد بروید. البته تمام بدن خود را همزمان داخل آن کنید تا  خون در سرتاسر بدنتان بطور یکنواخت تغییر دما دهد

سپس به مدت ۱۰ دقیقه استراحت کنید

شما مجاز هستید این چرخه را (گرم شدن- سرد شدن – استراحت) را در هر جلسه ۳ تا ۴ بار تکرار کنید

در پایان نیز پیش از آنکه لباسهای خود را به تن کنید، صبر کنید تا حرارت بدن و ضربان قلبتان کاملا به حالت طبیعی خود باز گردد

درون سونا میتوانید حرکات کششی ملایم و کوتاهی نیز انجام دهید

نکته هایی در مورد سونا

حتی در سونای خشک نیز باید رطوبت در فضای سونا وجود داشته باشد و گر نه به ریه ها، پوست و چشمهای شما آسیب وارد می آید

در سونا با ریختن آب بروی سنگهای هیتر میتواند میزان رطوبت اتاقک سونا را تنظیم کنید. همچنین با این کار یک افزایش حرارت موقتی را ایجاد خواهید کرد

در سونا نیمکتهای ردیف اول گرمای کمتری نسبت به نیمکتهای فوقانی دارند چراکه گرما بسمت بالا حرکت میکند

در هر بار بیش از ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در سونا باقی نمانید (ساعت های سونا همگی 15 دقیقه ای هستند)

به هیچ عنوان قبل و بعد از سونا از مشروبات الکلی، قهوه و نوشابه های گازدار استفاده نکنید

دو ساعت فاصله زمانی بین غذا خوردن و سونا رفتن ضروری می باشد. هیچگاه با شکم خیلی پر و یا خالی به سونا نروید

در هفته بیش از ۲ بار به سونا نروید

سونا سبب کاهش آب و الکترولیتهای بدن میشود. در هر جلسه سونای ۲۰ دقیقه ای بدن یک لیتر آب از دست میدهد. بنابراین پس از سونا آب و یا یک آبمیوه خنک بنوشید تا آب از دست رفته بدنتان جبران گردد

افرادی که سابقه فشار خون بالا و یا دچار هرگونه بیماری قلبی-عروقی میباشند نباید بلافاصله پس از سونا دوش آب سرد بگیرند و یا داخل حوضچه آب سرد بروند

سونا بطور موقت با دفع مایعات وزن بدن را کاهش میدهد. اما  وزن بدن پس از مصرف آب و نوشیدنیهای دیگر بسرعت به حالت اولیه خود باز می گردد

***************************************************

آیا سونا باعث کاهش وزن می شود ؟

اگرچه هنگام سونا گرفتن بدن احساس سبکی می کند ولی بخش زیادی از آن به دلیل از دست رفتن آب و مایعات بدن است واگرچه همین امر ممکن است بطور موقت وزن بدن را کاهش دهد ولی بلافاصله بعد از جبران آب به حالت اول برمی گردد

باید دقت شود که : قبل ، هنگام ، و بعد از سونا حتما  مقادیر کافی آب نوشیده شود تا بدن با کمبود آب مواجه نشود

همچنین لازم است مواد معدنی  مصرف شوند تا  موازنه  الکترولیت های بدن  به هم نخورد در واقع این موضوعی است که اگر به آن توجه نشود ممکن است خطر آفرین باشد

چه کسانی نباید به سونا بروند؟

افرادی که دچار مشکلات قلبی و تصلب شرایین بوده و یا از ناراحتی های ریوی رنج میبرند می بایست پیش از رفتن به سونا با پزشک خود مشورت کنند

کودکان زیر ۴ سال از آنجایی که سیستم لنفاوی بدنشان بطور کامل رشد و تکامل نیافته نباید به سونا بروند

مبتلایان به صرع و دیابت مجاز به استفاده از سونا نمی باشند

فواید سونا برای سلامتی

پس از ۱۰ تا ۱۵ دقیقه ورود به سونا ضربان قلب ۳۰ درصد افزایش یافته و برونده قلب ۲ برابر میشود. جریان خون عمقی کاهش یافته و جریان خون سطحی افزایش مییابد. فشار خون نیز کاهش می یابد. حرارت پوست تا ۱۰ درجه و حرارت داخلی بدن تا ۳ درجه میتوانند افزایش پیدا کنند. عروق سطحی پوست منبسط میگردد

موجب انبساط خاطر گردیده  و آرامش بخش است

با اتساع عروق خونی و افزایش گردش خون درد را تسکین میدهد

سونای بخار بهترین درمان برای مشکلات تنفسی از قبیل: برونشیت، لارنژیت، سینوزیت و تنگی نفس میباشد

بهبود جریان خون و تقویت سیستم قلبی-عروقی

افزایش انعطاف پذیری مفاصل و عروق خونی بدن

میتواند فشار خون بالا را درمان کند

تسکین تنش و استرس-و خستگی جسمی و روحی

تمدد اعصاب – شل کردن عضلات – رفع گرفتگی عضلات

پوست بدن را لطیف تر، شاداب تر و روشن تر میسازد. پاک سازی سطح پوست از سلولهای مرده

تسکین درد مفاصل در آرتروز و دیگر بیماریهای التهابی

افزایش اکسیژن رسانی به سلولهای بدن.

کاهش و التیام آکنه، اگزما و زخمهای پوستی (البته زخمهای خشک و بسته)

افزایش سوخت و ساز بدن. هر جلسه ۳۰ دقیقه ای سونا باعث سوختن ۳۰۰ تا ۵۰۰ کالری میگردد. بنابراین سونا سبب میگردد تا بدن کالری بیشتری بسوزاند.

تنظیم و کنترل وزن فعلی.

 بهبود کیفیت خواب.

باز شدن راههای تنفسی.

تعریق یکی از مکانیسمهایی ست که بدن توسط آن سموم و مواد زائد را از  بدن  دفع میکند. تعریق در سونا سبب دفع سموم: سدیم، الکل، نیکوتین، کلسترول، فلزات سنگین (کادمیوم، سرب، جیوه، روی …)، اوره و اسید لاکتیک میگردد. در واقع سونا یک شیوه سمزدایی بسیار کارآمد است.

با القای حالت تب مصنوعی سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و مقاومت بدن را در برابر هجوم ویروسها و باکتریها افزایش میدهد.

بسیار لذت بخش است .

مرجع : روزنامه همشهری  نویسنده ع.دهکردی

با 15 سال تجربه در زمینه ساخت ، نگهداری و...آماده ایم تا به سوالات شما نیز پاسخ دهیم.

از همه مهمتر : به خودتان سخت نگیرید ، عاشق خودتان باشید .دوستتان دارم همیشه موفق باشید .farbod